Noen kan ha gjort deg urett, og du vil ta igjen mot dem og søke hevn. Du føler deg skamfull eller mister verdighet og ønsker å søke gjengjeldelse i håp om å gjenopprette din selvrespekt. Å søke hevn kan imidlertid innebære vold eller unødvendig grusomhet mot en annen person. Å handle på ditt ønske om hevn vil sannsynligvis ikke føre til lettelse, og kan faktisk forårsake mer lidelse. Å lære å overvinne dine hevnlyst kan hjelpe deg med å gå videre med livet ditt på en sunn og trygg måte.
Trinn
Del 1 av 3: Kontrollere følelsene dine
Trinn 1. Forstå de grunnleggende følelsene
Hevn kommer fra å føle deg redusert av din aggressor, og deretter skammer du deg over at du lot dette skje. Slike følelser kan føre til at du føler deg sint, noe som fører til ditt ønske om å søke hevn.
- Følelser føles fysisk, så å gjenkjenne de fysiske tegnene på hver følelse kan hjelpe deg med å få dem under kontroll. For eksempel, når du er sint, stiger blodtrykket og varmen stråler fra skuldrene gjennom bakhodet.
- Følelsene dine kan drive beslutningstaking ved å skape en dypere forbindelse til hver beslutning. Når du føler deg sint, kan du ta flere utslagsavgjørelser enn om du følte deg glad.
Trinn 2. Skriv ned følelsene dine
Å sette ord på følelsene dine kan hjelpe deg med å gjøre opp med dem og klargjøre tankene dine. Å skrive ned følelsene dine kan bidra til å redusere intensiteten av følelsene dine, og bidra til å redusere ditt dype sank etter hevn.
Hvis du ikke liker å skrive ned følelsene dine på papir, kan du prøve å snakke med noen om følelsene dine. Finn en pålitelig venn eller et familiemedlem og fortell dem nøyaktig hva som skjer: hvordan du føler deg, hvem som var involvert, årsakene til at du ønsker hevn, hvordan du tror at hevn får deg til å føle deg osv …
Trinn 3. Meditere
Gå til et stille rom, sett deg på gulvet, lukk øynene og fokuser på å trekke sakte, dype åndedrag. Mens du mediterer, kan du prøve å tømme tankene for alle negative tanker og konsentrere deg om positive ting i livet ditt.
Mekling har vitenskapelig vist å redusere stress og kan være en god mestringsmekanisme for dine hevnlyst. Det kan bremse tankene dine og hjelpe deg med å føle deg rolig og sentrert
Trinn 4. Gjenta selvberoligende utsagn
Følelsene dine kan bli overveldende og vanskelige å håndtere. Til tider som disse, prøv å gjenta positive bekreftelser for deg selv for å minne deg på at selv om du ikke har kontroll over situasjonen, har du kontroll over svaret ditt. Dette er noen mantraer du kan prøve å gjenta for deg selv:
- "Ting kan være verre."
- "Jeg vil ta ansvar for mitt svar på denne personens handlinger."
- "Jeg kan klare det."
- "Dette er bare midlertidig."
Del 2 av 3: Finne alternativer til hevn
Trinn 1. Ta ut sinne på en konstruktiv måte
Sinne og hat følger ofte med hevnlysten. Prøv å finne et sunt utløp for disse negative følelsene. Prøv å gjøre en aktivitet som gir deg glede eller lytter til musikk som matcher dine følelser. Du kan også prøve å lage mat eller skrive et dikt.
Trening er et fantastisk utløp for negative følelser. Trening frigjør hormoner som øker humøret og frigjør stress forbundet med å kontrollere hevnlysten
Trinn 2. Utfør handlinger som overgår din motstander
I stedet for å bøye deg til motstanderens nivå, ta den store veien og gjør noe som gjør deg til den større og mer dyktige personen. For eksempel, hvis fienden din hånet deg for å ha gjort det dårlig på en test, i stedet for å søke hevn på denne handlingen, må du studere ekstra hardt for den neste testen for å få den beste karakteren. Fienden din vil ikke være i stand til å fortsette å håne deg. Ved å ta den store veien får du deg til å føle deg bra ved å oppnå noe flott, og du stopper motstanderens handlinger.
Trinn 3. Skriv ned hvordan du kan ta hevn, og riv deretter opp papiret
Tenk på alle mulige måter, fra mild til ekkel, for å ta hevn på fienden din. Du kan ignorere noen helt, blokkere henne på sosiale nettverk, undergrave hennes innsats, sende henne dårlige tekster anonymt, gjøre henne flau offentlig … Reflekter over hvert hevnalternativ og forutse hvordan du vil føle deg etterpå. Når du har tenkt på hva du kan gjøre, kan du rive opp papiret og føle en frigjøring.
Trinn 4. Søk trøst for dine venner og familie
Vi som mennesker er sosiale skapninger, og trenger interaksjon og støtte fra andre. Når du har en spesielt vanskelig tid med å overvinne ditt hevnlyst, kan du søke selskap av andre. Du trenger ikke å snakke om dine følelser eller ønsker. Ta en kaffe eller en film og prøv å snakke med vennene dine. Dette vil hjelpe deg med å fjerne tankene dine og få deg til å føle deg glad, i stedet for stresset eller sint.
Trinn 5. La tiden gå
Over tid vil du behandle følelsene dine, og ønsket om hevn vil bli mindre intens. Etter hvert som tiden går, mister du interessen for å søke hevn, og fokuserer på det som er viktig i livet.
Etter hvert som tiden går, settes ting i perspektiv. Du vil tydeligere kunne se hva som er viktig i livet ditt, og om det er verdt innsatsen og mulige konsekvenser å ta hevn
Del 3 av 3: Tilgi motstanderen
Trinn 1. Snakk med personen
Hvis det er mulig, åpne en dialog med din aggressor for å prøve å lære hans synspunkt. Still ham spørsmål som: "Er det noe spesifikt jeg gjorde for å støte deg?" eller, “Hva kan jeg gjøre for å gjøre ting riktig mellom oss?” Ikke vær nedlatende eller argumenterende, vær heller forståelsesfull og empatisk.
Det kan være vanskelig å møte din motstander, så du kan prøve å sende tekstmeldinger eller sende e -post. Imidlertid kan skrevne ord ha en annen tone enn din sanne intensjon, og kan bli tatt feil vei
Trinn 2. Vær medfølende
Vis medfølelse mot din motstander direkte og indirekte. Hun kan gå gjennom en vanskelig tid i livet eller mangle ferdigheter til å håndtere visse situasjoner på riktig måte. Innse at din motstander er menneskelig og har følelser.
Prøv å åpne hjertet ditt for fienden din og sett deg selv i skoene for å få en ide om hvordan hun kan føle det
Trinn 3. Innse at du ikke har kontroll over din motstander
Når du velger å tilgi noen, må du innse at dette ikke betyr at din motstander tilgir deg. Du har ingen kontroll over din motstanders handlinger og følelser. Dette styrer imidlertid ikke din beslutning om å tilgi.
Gi opp følelsen av kontroll ved å overgi deg selv og stole på at ting ordner seg. Overgi grepet du tror du har på motstanderen din for å hjelpe deg selv med å tilgi ham
Trinn 4. Forstå at tilgivelse er opp til deg
Tilgivelse og forsoning er veldig forskjellige fordi forsoning krever at begge parter jobber sammen, mens tilgivelse bare krever deg selv. Å tilgi noen betyr ikke at du skal slippe henne av kroken, det betyr ganske enkelt at du godtar det som skjedde, og du er villig til å gå videre.
Å "tilgi og glemme" er kanskje ikke den beste strategien. Det er godt å huske hva motstanderen din har gjort mot deg, slik at du kan lære av erfaringen og gjenkjenne den hvis det skjer igjen
Tips
- Forstå at handlingene dine har konsekvenser, og hvis du handler etter dine hevnlyst, kan det føre til mer negativitet.
- Tilgivelse åpner for mer energi i deg selv for å kjenne det store spekteret av følelser. Selv om den andre personen ikke endrer seg, kan du oppleve flere positive endringer som åpner seg for deg ved å tilgi en person for å være menneske. Hold deg trygg med sunn medfølende respekt for deg selv og håndter følelser ansvarlig, og du vil nyte livet.
