Føler du at du ikke kan stole på partneren din eller at partneren din ikke stoler på deg? Å ikke ha tillit til et forhold kan føre til store problemer og til og med avslutte forholdet ditt. En enkel måte å bygge tillit på er å forholde seg til partneren din annerledes. Kommuniser mer og vær villig til å være åpne med hverandre. Å føle seg usikker kan føre til tillitsproblemer, så bygg opp din selvfølelse og gjør ting du liker på egen hånd. Hvis du sliter med å stole på partneren din på grunn av tidligere vondt, bør du vurdere å få terapi og jobbe med disse problemene.
Trinn
Del 1 av 3: Forbedre kommunikasjonen
Trinn 1. Gå tilbake fra å overvåke deres aktiviteter
Det kan være vanskelig å skape plass til partneren din. Hvis du er vant til å gå gjennom tingene til partneren din eller stille mange spørsmål når de går ut, kan du lære å kutte ned på denne praksisen. Selv om det kan være skummelt, viser det at du er villig til å stole på partneren din og ikke involvere deg selv for mye i livet.
- Øv på å gi tillit før mistanke. Gi partneren din tillit først og se hvordan det føles.
- La partneren din vite at du velger å stole på dem i stedet for å være mistenksom.
- Husk at hvis du overvåker partneren din, betyr det at du allerede er mistenksom overfor dem. Du kan misfortolke alt du finner.
Trinn 2. Snakk åpent med partneren din
Å snakke klart med partneren din kan hjelpe deg med å overvinne tillitsproblemer. Å kunne kommunisere tydelig uten å føle at noen av dere gjemmer noe kan øke kommunikasjonen og bygge tillit. Hvis det er situasjoner som bekymrer deg, må du oppgi bekymringene dine og hvorfor de plager deg. La partneren din svare og høre dem.
- For eksempel, i stedet for å bekymre deg for hva partneren din gjør når de går ut, ta en prat før de drar og få en ide om hvor de skal og hva de gjør. Gjør det til en vane å ha disse samtalene uten å trykke dem for informasjon.
- Vær rolig og vennlig når du snakker med partneren din. Hvis du anklager eller klandrer dem for ting, kan de bli defensive. Hvis du virker sint eller opprørt, vil de kanskje ikke snakke.
Trinn 3. Unngå å klandre hverandre
Skyld gjør ting bare verre når tilliten er rystet. Hvis partneren din føler mistillit til deg eller du stoler mindre på partneren din, vær forsiktig så du ikke klandrer dem. Vær i stedet mottakelig for det de sier og hør dem. Still spørsmål i stedet for å komme med anklager.
- Det vil komme tider når du synes noe er fishy. Ved slike anledninger er det verdt å endre tilnærming og finne ut mer detaljer.
- For eksempel, hvis du er bekymret for partnerens hemmelighetsfulle tekstmeldinger, kan du si: "Jeg synes det er rart at du er så hemmelighetsfull når du sender tekst. Kan du fortelle meg hva som skjer? " Dette fungerer bedre enn, "Jeg stoler ikke på deg og tror du gjemmer noe for meg."
Trinn 4. Se en parrådgiver
Tillitsspørsmål kan raskt ødelegge et forhold. Hvis du og partneren din er engasjert i forholdet og ønsker hjelp til å navigere i dine tillitsproblemer, kan en parrådgiver hjelpe. Personen kan hjelpe deg og partneren din til å snakke gjennom vanskelighetene dine og finne nye måter å forholde seg til hverandre. Rådgiveren din vil støtte deg til å gjøre endringer i måten du samhandler sammen på og begynne å gjenoppbygge tilliten din.
Se etter en rådgiver som jobber spesielt med par og som vil se deg og partneren din sammen. Du kan finne en parterapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller den lokale psykiske klinikken
Del 2 av 3: Arbeide gjennom usikkerhet
Trinn 1. Bygg opp din selvfølelse
Hvis du føler deg usikker i deg selv, kan du føle deg uverdig til partneren din eller redd for at de vil finne noen som er bedre enn deg. Innse at dette er din egen usikkerhet og kanskje ikke har noe å gjøre med partneren din. Øk din selvfølelse ved å anerkjenne dine styrker, gjøre ting som får deg til å føle deg bra om deg selv og erstatte negativ selvsnakking med positiv selvsnakking.
- For eksempel, hvis din indre dialog har en tendens til å fortelle deg hvor vanskelig du er eller hvor flau du burde være, bytt den ut med ting som får deg til å føle deg bra om deg selv, for eksempel: "Selv om jeg ikke forklarte meg godt, har jeg fortsatt prøvde og gjorde en bedre jobb med å kommunisere.”
- Hvis dine selvfølelsesproblemer forstyrrer forholdet ditt, kan det være lurt å søke hjelp fra en lisensiert terapeut på egen hånd. De kan bidra til å bygge opp din selvfølelse, noe som kan styrke forholdet ditt.
Trinn 2. Utforsk dine interesser og hobbyer
Utvikle deg selv som et individ, ikke bare som en partner i et forhold. Å ha interesser og hobbyer kan også gi et utløp for stress. Finn en aktivitet som får deg til å føle deg bra som du liker. Prøv å engasjere deg i hobbyen din minst en gang i uken.
- Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve frivillig arbeid. Du kan møte nye mennesker og vite at du gjør en forskjell i samfunnet ditt.
- Du kan prøve å plukke opp en ny sport, gjøre yoga, male, danse, gå tur eller lage musikk.
Trinn 3. Finn støtte med venner og familie
Snakk om sjalusien eller tillitsproblemene du opplever, og få et perspektiv med en pålitelig venn eller et familiemedlem. Hvis du trenger hjelp eller råd, kan du snakke med noen du stoler på. Selv om de ikke kan hjelpe deg, kan de fortsatt lytte.
Tilbring tid med venner og familie utenfor forholdet ditt. Sett av tid til måltider, kvelder og aktiviteter med mennesker du bryr deg om
Trinn 4. Behandle følelsene dine på en sunn måte
Hvis du sliter med å håndtere angst eller sjalusi i forholdet ditt, må du lære å takle disse følelsene uten å slå ut eller skade partneren din. Hvis du føler deg stresset, kan du prøve å ta noen dype åndedrag før du anklager partneren din eller føler deg mistroisk til dem. Dette kan bidra til å roe kroppen og sinnet ditt.
Hvis du sliter med å bearbeide følelsene dine, kan du prøve å journalføre, lytte til musikk eller ta en tur
Del 3 av 3: Flytte forbi din egen skade
Trinn 1. Kjenne igjen din tidligere skade
Kanskje du ble skadet i et tidligere forhold eller i familien din, noe som nå påvirker din evne til å stole på din nåværende partner. Selv om erfaringene dine er gyldige, må du innse at partneren din ikke er personen som skadet deg. Hvis du sliter med å stole på grunn av tidligere forhold, er det verdt å anerkjenne din erfaring og undersøke hvordan det påvirker ditt nåværende forhold.
- Partneren din kan til og med ha skadet deg eller sviktet din tillit tidligere. Hvis tilliten ble brutt tidligere, tilgi det og fortsett hvis du ønsker å fortsette forholdet.
- For eksempel, hvis din siste partner lurte på deg, er det fornuftig at du ville være ekstra forsiktig denne gangen. Husk imidlertid at din nåværende partner ikke har jukset deg.
Trinn 2. Identifiser de nåværende problemene rundt tillit
Ta et øyeblikk og tenk på de spesifikke problemene du opplever med tillit. Finn frem atferd eller situasjoner som gjør at du føler deg ukomfortabel. Spør deg selv om partneren din oppfører seg mistenksom, har løyet for deg tidligere eller har vært utro på noen måte.
- Hvis partneren din ikke har vært mistenksom eller utro, men du fortsatt bekymrer deg, erkjenn at din usikkerhet sannsynligvis driver mistillit.
- Hvis partneren din har vært utro (eller du har vært utro), kan du spørre deg selv om du kan slippe taket og fortsette med forholdet.
Trinn 3. Stol på deg selv
Du kan slite med å stole på deg selv hvis du tidligere har tatt dårlige avgjørelser med forholdene dine. Vær villig til å tolerere intense følelser og ikke gjør noe hensynsløst (som juks) eller ta det ut på partneren din. Tilgi deg selv for dine tidligere feil og la deg selv gå videre.
Innse at du har gjort feil eller har blitt skadet tidligere, men du var i stand til å lære av disse erfaringene. Godta leksjonene og gå forbi vondt ved å tilgi deg selv
Trinn 4. Snakk med en terapeut på egen hånd
Kanskje du ble misbrukt som barn eller dypt såret i et tidligere forhold. Hvis du sliter med å arbeide tidligere problemer som bidrar til din evne til å stole på, bør du vurdere å se en terapeut for å hjelpe deg. En terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom følelsene dine og helbrede fra smerten din. Du trenger ikke å gjøre alt på egen hånd.
Finn en terapeut ved å ringe din forsikringsleverandør eller den lokale psykiske klinikken. Du kan også få en anbefaling fra en lege eller en venn
Hjelp til å utvikle et tillitsfullt forhold
Snakker om tillitsproblemer med partneren din
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Sunne vaner for å fremme tillit i et forhold
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Måter å gjenoppbygge ødelagt tillit i et forhold
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Se disse relaterte videoene
Ekspertvideo Hvordan oppfører en narsissist seg i et forhold?
Ekspertvideo Hva er 3 trinn jeg kan ta for å endre tankegangen min?
Ekspertvideo Hva er de tre viktigste egenskapene til et vellykket vennskap?
Ekspertvideo Hvordan forbedrer du kommunikasjonen i et forhold?
