Tillit innebærer å stole på en annen person for å opprettholde felles verdier i et forhold, for eksempel ærlighet, troskap, pålitelighet og åpenhet. Hvis disse verdiene blir kompromittert, begynner du å tvile på den andre personens engasjement for deg og forholdet. Enten du ble forrådt av en du var glad i eller ble lurt i et forhold, når noen du bryr deg om skuffer eller gjør deg vondt, åpner det døren for tillitsproblemer. Du kan også ha tillitsproblemer som ikke har noen klar kilde. Overvinn tillitsspørsmål ved å undersøke problemet, gjenoppbygge kjernefundamentet for tillit og søke hjelp utenfra.
Trinn
Metode 1 av 3: Undersøkelse og diskusjon av dine tillitsproblemer
Trinn 1. Identifiser kilden
For å overvinne dine tillitsproblemer, må du finne ut hvorfor de oppstår. Tillit utvikles når en person viser at de kan stole på. Mennesker begynner først å utvikle tillit i barndommen og småbarnsårene. Hvis du opplevde omsorgssvikt eller forlatelse tidlig i barndommen, kan disse erfaringene bidra til at du har tillitsproblemer senere i livet.
I tillegg kan relasjoner også påvirke din tillit. Hvis du har blitt lurt på, løy for eller lurt av noen du bryr deg om, kan dette være kilden bak mistilliten din
Trinn 2. Snakk med personen ved hjelp av "I" -uttalelser
Når du har identifisert personen / personene som var med på å utvikle tillitsproblemer, bør du prøve å snakke med dem om det. Vær ærlig med partneren din om hvordan du føler det. Dette lar deg og din partner samarbeide om en gjennomførbar løsning på dine tillitsproblemer. Skreddersy ordene dine med "jeg" -uttalelser for å minimere skylden på den andre personen.
- Du kan si: "Jeg ble lurt i et tidligere forhold, og det gjør det veldig vanskelig for meg å stole på deg."
- Disse utsagnene kan bidra til å understreke at den andre personen ikke er skyld i dine tillitsproblemer, men at du har visse behov.
Trinn 3. Forklar hva du trenger
Å åpne døren for å diskutere dine tillitsspørsmål er bare halvparten av ligningen. Du må sette deg ned med partneren din og komme med en handlingsplan. Du kan starte dette med å være tydelig på dine behov.
- For eksempel, hvis du vet at hemmeligheter bidrar til hvorfor du er mistroisk, må du inngå en pakt med partneren din om ikke å holde hemmeligheter for hverandre. Si noe sånt som “Jeg blir veldig usikker når du holder hemmeligheter for meg. Kan vi bli enige om å ikke la hverandre være i mørket om ting som skjer i våre liv?”
- Fortell partneren din tidlig at du kan stille dem åpne og direkte spørsmål i stedet for å skjule tankene dine. Disse spørsmålene kan inneholde ting som "Hva trenger du for å være lykkelig i et forhold?" eller "Hva synes du om å møte vennene mine?" La dem vite at du vil ha klare og ærlige svar på disse spørsmålene.
Trinn 4. Finn avslutning for nåværende relasjoner
Hvis din nåværende partner eller din kjære skadet deg, må du finne avslutning fra den hendelsen for å komme videre i forholdet. Det er forskjellige måter å få nedleggelse på for å gjenoppbygge eksisterende relasjoner.
En måte å gå videre på er å skrive et brev om svik. Bruk brevet til å forklare hva som skjedde, hvordan det gjorde deg vondt og hvordan det påvirker deg i dag. Hvis personen fortsatt er i livet ditt, kan du lese brevet for ham og be om unnskyldning. Hvis ikke, kan du bare brenne bokstaven eller rive den i stykker for å symbolisere situasjonen som ikke lenger har makt over livet ditt
Trinn 5. Anerkjenn delt menneskelighet i menneskene som har skadet deg tidligere
Hvis tidligere forhold påvirker din evne til å stole på i dag, må du lære å slippe de vondtene. En annen måte å få nedleggelse på er å erkjenne at alle mennesker gjør feil. Dette kan være vanskelig, men prøv å rasjonalisere at alle mennesker på et tidspunkt skader sine nærmeste. Personen som skadet deg tidligere var bare menneskelig. Du kan lære å godta denne sannheten, slik at du kan gå videre fra situasjonen.
Dette kan være nyttig for å få lukking fra mennesker som ikke lenger er i livet ditt, for eksempel ekser eller avdøde familiemedlemmer
Metode 2 av 3: Opprette et fundament for tillit
Trinn 1. Forbedre kommunikasjonen
Den mest effektive måten å overvinne tillitsproblemer er å kommunisere. Oftest utvikler mistillit seg fordi den ene partneren virker som et mysterium for den andre. Når du og partneren din er åpne og ærlige med hverandre, blir frykten og angsten lettet og tilliten kan gjenopprettes.
- Ha mot til å si hva du mener. Hvis en situasjon med partneren din gjør deg ukomfortabel, bruk stemmen din. Du kan si: "Det gjør meg bekymret for at denne fyren sender deg så sent på kvelden." En uskyldig situasjon kan blåse ut av proporsjoner i tankene dine rett og slett fordi du ikke sier ifra.
- Gi tilbakemelding. Et annet aspekt ved kommunikasjon er å reflektere over fremgangen din. La partneren din vite hvordan du tror ting kommer til å forsterke gode vaner. Du kan for eksempel si: “Jeg setter stor pris på hvordan du ringte for å gi meg beskjed om at du ville være sent ute. Det ga meg virkelig en ro."
Trinn 2. Sett og respekter personlige grenser
Akkurat som du vil være i stand til å stole på partneren din, må de også kunne leve fullt ut uten urimelige begrensninger på deres oppførsel. Grenseinnstilling tillater både deg og din partner å uttrykke dine ønsker, behov og begrensninger for forholdet. Et sunt forhold krever også at disse begrensningene anerkjennes og respekteres av begge partnere.
- For eksempel kan du uttrykke et behov for å være monogam med partneren din og dele hva det betyr. Du kan si: "Fusk blir følelsesmessig knyttet til en annen, har fysisk intimitet (dvs. å berøre, kysse eller ha sex), eller føle behovet for å skjule et forhold for meg."
- På den annen side kan partneren din uttrykke grensen for å kunne ha flere profiler på sosiale medier med tillatelse til at du får tilgang til dem hvis du ønsker det.
Trinn 3. Utfordre negative tankemønstre
En kritisk indre stemme kan gjøre like mye skade som løgn og bedrag. Hvis du prøver å fikse tillitsproblemene dine, må du identifisere og omformulere negative tanker som bidrar til din usikkerhet.
- Realitetstesting er en fin måte å utfordre disse tankemønstrene på. Tenk for eksempel at partneren din får en telefon og går ut av rommet for å ta den. Du tenker: “Han må ta telefonen privat. Det må være en annen jente. Jeg visste at han jukset meg. " Dette kan raskt føre ned en katastrofal vei.
- Bruk i stedet realitetstesting for å se hvilke bevis det er for at partneren din jukser. Har du sett andre ledetråder? Er dette en konstant oppførsel? Tenk på andre grunner til at partneren din må forlate rommet. Er han hørselshemmet? Har han ventet på en viktig telefon fra jobben? Er bakgrunnen bråkete i miljøet? Prøv å undersøke alle aspekter av en situasjon fullt ut for å se på det realistisk i stedet for å hoppe til en negativ konklusjon.
Trinn 4. Ta en risiko
Du vil kanskje ikke høre det, men forelskelse og forelskelse innebærer en viss risiko. Og risiko er i stor grad forbundet med følelsesmessig sårbarhet. Selv om du ikke vil tenke på forholdet ditt som et terningkast, bør du vurdere at et lite mål på tro-på partneren din og ditt bånd-er nødvendig for at forholdet skal vare.
Du vil ikke kunne tilbringe hvert minutt hver dag med partneren din. Du vil ikke kunne spore alle telefonsamtaler eller tekstmeldinger. Det skal du heller ikke. Du vil føle den største tryggheten og tilfredsheten i forholdet ditt fra troen på at tid bortsett fra hverandre gir verdi til forholdet i stedet for å trekke fra det
Metode 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Betro på en venn
Noen ganger kan det å dele din dypeste frykt med en nær venn gi lindring og virkelighetskontroll som trengs for å gjenkjenne om bekymringene dine er logiske eller fjerntsatte. Når du jobber med dine tillitsspørsmål, velger du en venn du kan stole på å være ærlig overfor deg og beholde dine tillit.
Du kan si: “Carla kom hjem veldig sent i går kveld fra jobb. Jeg var bekymret. Hva mener du jeg burde gjøre?" Forhåpentligvis kan vennen din hjelpe deg med å lindre bekymringene dine, eller styre deg til å iverksette tiltak hvis bekymringene dine er berettiget
Trinn 2. Se en terapeut for tillitsspørsmål
I noen tilfeller kan ingen sikkerhet i forholdet hjelpe til med å overvinne dyp usikkerhet du har om deg selv. Hvis det ikke hjelper å kommunisere med partneren din og sette grenser, må du kanskje kontakte en profesjonell.
En psykoterapeut kan hjelpe deg med å komme til bunns i mistillit, gi deg strategier for å utøve større sårbarhet i forholdene dine, og jobbe med deg for å utfordre kritiske tankemønstre
Trinn 3. Del historien din i en støttegruppe
En annen måte å helbrede på fra tidligere smerter og lære praktiske tips om gjenoppbygging av tillit er ved å dele historien din og høre andres historier. Støttegrupper for forhold kan være et flott utløp for å uttrykke noen av dine bekymringer og få andre som har håndtert tillitsspørsmål til å hjelpe deg gjennom dem.
- Snakk med terapeuten din om å henvise deg til en lokal støttegruppe om tillit til relasjoner.
- Det kan også være nyttig for partneren din å bli med deg i støttegruppene. Å delta kan hjelpe dem til å få større innsikt i frykten din og utvikle mestringsevner for å håndtere usikkerheten din.
Trinn 4. Last ut bekymringene dine i en journal
På samme måte som å ha en venn til å dele bekymringene dine, kan det å skrive ned frykten din i en journal fungere som et praktisk verktøy for å overvinne tillitsproblemer. Ved å sette penn på papir kan du gå gjennom prosessen med å laste ut irrasjonell frykt, og gir deg også muligheten til å utfordre disse bekymringene med virkelighetstesting.
