Folk har mange forskjellige grunner til å gå ned i vekt. Noen prøver å gå ned i vekt for å forbedre sitt fysiske utseende, mens andre prøver å gå ned i vekt i et forsøk på å forbedre sin generelle helse. Uansett hvorfor du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å huske at vekttapskurer krever konsistens og engasjement. Her er noen tips som vil hjelpe deg på veien.
Trinn
Metode 1 av 3: Gå ned i vekt gjennom slanking
Trinn 1. Lag en diettplan
Det viktigste første trinnet i å gå ned kilo gjennom slanking er å velge en slankingsplan. Skreddersy den planen etter din livsstil, og sett deg klare mål for vekttap. Det er viktig å lage en plan som passer for dine mål og din medisinske/helsehistorie. Dette gjøres best av en diettist. Det er mange forskjellige måter å oppnå vekttap på gjennom diett. Nedenfor er noen få forskjellige diettplaner listet opp.
- Husk at uansett hvilken slankemetode du velger, foreslår kostholds- og medisinske spesialister at du mister mer enn ett til to kilo i gjennomsnitt. en uke er ikke trygt for kroppen din. Noen studier tyder også på at raskt tap øker risikoen for å gå opp i vekt igjen. For å gå ned en til to kilo per uke må gjennomsnittlige voksne kutte 500 til 1 000 kalorier per dag fra kostholdet.
- Lav- eller ingen karbohydrater: Disse diettene bruker en metode for å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt og erstatte næringsverdien til disse karbohydratene med proteinrike matvarer. Disse diettene, selv om de er nyttige for å gå ned i vekt, kan føre til ernæringsmessige mangler, ettersom karbohydrater er en naturlig del av kravene til menneskers helse.
- Fettfattige dietter: Disse diettene er designet for å kutte det totale inntaket av fett fra kostholdet ditt, og dermed eliminere overflødige kalorier som kan føre til vektøkning. Også redusert fettinntak reduserer risikoen for høyt blodtrykk og hjertesykdom.
- Kalorifattige dietter: Disse diettene styrer det totale inntaket av kalorier, som finnes i alle typer mat, for å bidra til å redusere den totale kroppsmassen til et individ. Disse diettene kan ofte føre til tretthet, ettersom individets totale kaloriinntak og dermed reduseres energi.
Trinn 2. Snakk med en lege eller diettist
Det er alltid viktig å snakke med legen din før du starter et vekttapsprogram.
Trinn 3. Drikk mye vann og ta vitaminer
Drikkevann er ikke bare sunt, men kan også redusere sult og trang til å spise ved at du føler deg mett. Også å ta en daglig diett med multivitaminer kan bidra til å erstatte de ekstra næringsstoffene du kan mangle i kostholdet ditt.
- Leger anbefaler at voksne menn drikker minst 3 liter vann om dagen, og voksne kvinner drikker 2,2 liter vann om dagen.
- Vitaminer er viktige, ettersom mange mennesker som starter diettplaner har en tendens til å kutte ut mat som kroppen er vant til å spise, og dermed skape mangler.
Trinn 4. Spis frokost
Slanking tilsvarer ikke å hoppe over måltider. Å spise frokost, i motsetning til det mange tror, hjelper faktisk til å sette i gang stoffskiftet, noe som hjelper deg med å brenne for mange kalorier gjennom dagen.
Start dagen med et måltid på 500 til 600 kalorier. Et veldig sunt og mettende måltid som faller i tråd med dette kaloriinntaket, inkluderer en banan, en bolle med havregryn, fullkornsskål med en til to spiseskjeer peanøttsmør. Dette vil gi deg en blanding av karbohydrater og protein. Karbohydrater gir deg rask energi og protein vil gi energi gjennom dagen
Trinn 5. Spis lunsj
Hvis du har spist frokost og planlegger å spise middag, er det ingen grunn til å spise en stor lunsj. Du kan imidlertid fortsatt spise et sunt og mettende måltid ved lunsjtid.
- Til lunsj, spis 300 til 400 kalorier. Salat, yoghurt, laks, kylling (ikke stekt, men grillet), frukt, cottage cheese, dampede grønnsaker eller suppe er alle gode valg.
- Unngå mat som inneholder mye mettet fett eller kaloririkt. Dette inkluderer stekt mat, tunge sauser og kremer,
Trinn 6. Spis godt porsjonerte middager
For de fleste amerikanere er middagen dagens største måltid. Som et resultat er det veldig viktig at du begrenser delene av maten du spiser til middag. Ikke overbelast deg og unngå å følge opp middagen med en dessert.
Du bør spise en middag som faller et sted rundt 400 til 600 kalorier. Stekt kylling med fullhvete pasta, mahi-mahi tacos, stekekjøtt med brokkoli og shiitake sopp, eller svinekjøttmedaljonger med granateplesaus er alle smakfulle valg som gir nødvendig næring mens de fortsatt faller i dette kaloriområdet
Trinn 7. Unngå usunne snacks, brus og alkohol
Å spise chips, godteri og annen usunn mat mellom måltidene er ødeleggende for kostholdet ditt. Alle de "usunne" snacksene, eller de som inneholder høye nivåer av "tomme" kalorier eller høye fettnivåer, regnes som overflødige kalorier av stoffskiftet og lagres for senere bruk. Også brus og alkohol, spesielt øl, inneholder mye kalorier og er generelt unødvendig for kroppens ernæringsbehov.
- Som et alternativ kan du prøve å snakke med en håndfull mandler, gulrotpinner og hummus, kaloribegrensede snackpakker eller yoghurt.
- Det er kritisk å påpeke her at diettbrus aldri har vist seg å være like effektive som verktøy for vekttap. Faktisk lurer sødmen i diettbrusen kroppen din til å tro at den får kaloriinntak, uten å gi noen faktiske kalorier. På grunn av dette vil drikking av diett brus sannsynligvis øke sulten og lysten til søt, kaloririk mat.
Metode 2 av 3: Gå ned i vekt gjennom trening
Trinn 1. Sett rimelige vekttapsmål
Kroppen din kan bare trene så mye før den bryter sammen. Som sådan er det viktig å ikke sette treningsprogrammer som er langt utenfor kroppens fysiske evner. Husk også at endring av livsstilen din på mindre måter (gå eller sykle i stedet for å kjøre, ta trappene i stedet for heis, etc.) kan øke mengden fysisk trening du får gjennom dagen, noe som gjør intensive treningsøkter mindre nødvendige.
Å sette for bratte mål kan skape et negativt miljø og få deg til å gi opp. Prøv å sette deg mindre mål, uke for uke, i stedet for store mål som virker uoppnåelige
Trinn 2. Sørg for at kroppen din kan håndtere trening
Det er viktig å vite hva kroppen din er i stand til når det gjelder trening. Hvis du har dårlige knær, unngå å løpe eller jogge på harde overflater. Hvis du har en hjertesykdom eller annen sykdom, må du sjekke med en lege om treningsprogrammer som vil være trygge for deg.
Trinn 3. Strekk før og etter trening
Sørg for å forberede kroppen din på treningen fremover ved å strekke musklene før du trener. Dette vil hjelpe deg med å unngå skader. Å strekke seg etterpå vil forhindre ømhet.
Vær oppmerksom på at skader mens du trener i hovedsak setter planene for vekttap på vent. Muskler eller revet sener vil stoppe deg fra å trene i flere uker eller måneder om gangen, og du vil få all vekten du mistet rett tilbake
Trinn 4. Bruk treningsøkter med lav effekt
Selv om en treningsøkt med lav effekt kan virke skadelig for å gå ned i vekt raskt, betyr det ganske enkelt at du unngår unødvendig belastning på ledd og muskler under trening. Turgåing og jogging er effektive og velprøvde alternativer til løping. Ulike maskiner, som elliptiske, trappeklatrere og romaskiner, vil sikre at kroppen din ikke tar på seg unødvendig belastning under kondisjonstrening.
I tillegg til løping, jogging, svømming eller turgåing, kan enkle øvelser som armsirkler, nedover planker, knebøy, beinløft, plie -squat -stigninger, benkdykk, spark, andvandringer, utfall og andre øvelser alle være nyttige teknikker for å hjelpe du går ned i vekt
Trinn 5. Følg med på hvordan kroppen din føles gjennom hele treningen
Sørg for å holde oversikt over pulsen, pusten og pulsen din under treningen for å være sikker på at kroppen din håndterer belastningen på treningen ordentlig. Hvis du oppdager plutselige eller uregelmessige endringer i kroppens funksjoner, må du oppsøke lege eller lege umiddelbart.
Trinn 6. Vær konsekvent
Trening av og til har liten eller ingen innvirkning på kroppsvekten din. Når du har etablert en treningsplan, må du holde deg til den daglig. Det er to grunner til dette. For det første vil du bare gå ned i vekt når du trener konsekvent. For det andre vil periodiske eller periodiske treningsøkter til syvende og sist gjøre det vanskeligere for deg å oppnå målene dine for vekttap fordi de ikke bidrar til å øke tiden eller intensiteten du kan bruke på trening.
Resultatene kan ta tid. Hold deg til det og husk at alt som er verdt å ha kan ta en stund. Det blir utfordrende, men verdt det
Trinn 7. Vurder fremgangen din
Hvis du ikke har en skala, får du en! For å sikre at treningen din hjelper deg med å gå ned i vekt, må du kunne spore vekten din.
Trinn 8. Ikke bli motløs
Vekttap gjennom trening vil ikke skje umiddelbart. Det tar lang tid å se målbare resultater, og noen ganger kan du gå opp i vekt før du mister det. Hold deg til treningsplanen og gi den en sjanse til å jobbe.
Metode 3 av 3: Gjennomgår en gastrisk bypass -kirurgi
Trinn 1. Bruk kirurgi som en siste utvei
Å operere for å gå ned i vekt er et drastisk skritt å ta og har potensial til å være farlig. Prøv alle andre tilgjengelige metoder for å gå ned i vekt før du vurderer å gjennomgå en gastric bypass -operasjon.
Trinn 2. Kjenn fordeler og ulemper med GBS
Det er fordeler og ulemper ved å gjennomgå gastric bypass -kirurgi, så det er viktig å vite hvilke fordeler det gir, samt ulempene forbundet med operasjonen.
-
Fordelene inkluderer:
- Du kan gå ned i vekt veldig raskt
- Det gir vekttapsløsninger når andre løsninger ikke fungerer
- Det begrenser appetitten din når du mangler selvkontroll
- Det krever liten eller ingen fysisk innsats
-
Ulempene er:
- Operasjonen er farlig, dyr og dekkes ikke av forsikringen din
- Du kan ødelegge magen din hvis du spiser for mye
- Magen din kan strekke seg over tid, noe som betyr at operasjonen ikke er permanent
- Det løser ikke de underliggende problemene med vektøkning
- Det kan føre til alvorlige diettmangel
Trinn 3. Rådfør deg med lege eller lege
En medisinsk profesjonell kan kanskje hjelpe deg å gå ned i vekt uten å gjennomgå en gastric bypass -operasjon. Han eller hun kan anbefale alternative behandlinger, dietter, terapier eller treningsprogrammer som vil hjelpe deg med å unngå komplikasjoner og begrensninger ved gastrisk bypass -operasjon.
Noen mennesker som ville være hovedkandidater for gastric bypass -kirurgi er faktisk for store til å gjennomgå prosedyren. Dette er en like viktig grunn til å besøke legen din og diskutere realiteten ved kirurgi som en løsning på ditt vektproblem
Trinn 4. Bestem om den tapte vekten er verdt ofringen
En lege vil fortelle deg om du er en kvalifisert kandidat for gastrisk bypass -kirurgi, og bør også informere deg om begrensningene du vil møte etter operasjonen. Disse begrensningene inkluderer ofte ekstremt begrenset evne til å innta mat, alvorlige diettrestriksjoner på typer mat du kan spise og ubehag i magen under eller etter å ha spist.
Trinn 5. Planlegg og forbered prosedyren
Gastrisk bypass -operasjon skal ikke tas lett på. Det er en invasiv medisinsk prosedyre som vil kreve at du tar fri fra arbeidet for å bli frisk, og sannsynligvis vil kreve hjelp fra en venn eller et familiemedlem i timene og dagene etter prosedyren. Så sørg for å planlegge fremover.
Trinn 6. Delta på alle oppfølgingsavtaler og følg legens instruksjoner
Når du har gjennomgått en gastric bypass -operasjon, må du nøye følge legens anbefalinger for restitusjon for å sikre et vellykket resultat. Dessuten krever mage-bypass-operasjoner oppfølgingsavtaler for å måle hvordan du blir frisk fra prosedyren.
Hvis du gjennomgår denne prosedyren tilsynelatende for å forbedre utseendet ditt, må du være oppmerksom på at andre operasjoner ofte er nødvendig for å fjerne overflødig hud og omforme det berørte området slik at det blir behagelig for øyet
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
