I øyeblikkets hete er det lett å skade noen ved et uhell. For å være en mild person må du være forsiktig og gjennomtenkt. Du må lære å kanalisere din styrke og kontrollere dine impulser. Tenk før du handler, hersker i sinne og tenker alltid på konsekvensene.
Trinn
Metode 1 av 3: Trening
Trinn 1. Kjenn styrken din og vær forsiktig
Hvis du ikke er forsiktig, kan du uforvarende skade en annen person uten å tenke på det. Vær spesielt forsiktig når du kommuniserer med skjøre individer-for eksempel barn, syke mennesker eller svært gamle mennesker.
- Ta alltid feil på forsiktighetssiden. Behandle skjøre mennesker som om de faktisk kan gå i stykker. Du trenger ikke å være overbeskyttende-bare omtenksom.
- Hvis du henter et lite barn, ikke kast henne i luften eller sving henne rundt. Hold henne forsiktig, med begge armene, og vær forsiktig så du ikke slipper henne. Vær leken, men ikke uforsiktig.
- Hvis du prøver å få et barn eller andre avhengige til å følge med deg, ikke dra i armen eller skyv dem. Hvis du trekker i et barns arm, kan det ødelegge huden, fjerne en skulder og skape mistillit til barnet. Fortell ham eller henne strengt, men forsiktig at han skal komme.
Trinn 2. Ikke rør mennesker som ikke vil bli rørt
Fysisk intimitet er en viktig del av det å være menneske, men du bør ikke krenke noens personlige rom. Vær respektfull.
- Dette kan inkludere leken berøring. Handlinger som kittling, stikk eller hold kan alvorlig plage en person hvis de ikke er i humør.
-
Respekter samtykke. Hvis noen ber deg om å stoppe: Stoppe.
Hvis du ikke respekterer folks plass, vil de mistro deg.
- Hvis du absolutt må røre noen som ikke vil bli rørt (si at barnet ditt kaster et raserianfall, men du må bytte bleie): vær så beroligende og forsiktig som mulig. Gjør det du trenger å gjøre, og gi personen sin plass.
Trinn 3. Ikke forveksle mildhet med svakhet
De sterkeste menneskene er de som kan samhandle med andre-ta på andre, snakke med andre, elske andre-på en tålmodig og omsorgsfull måte. Å være forsiktig er å kunne holde noen uten å knuse dem.
- Tenk på en klem. Prøv å klemme noen så nært at de kjenner varmen din, men ikke så nær at de ikke kan puste. Vær alltid oppmerksom på hvor tett du klemmer.
- Gå mykt, men med kraft bak hvert trinn. Du trenger ikke å bruke all din styrke hele tiden for å bevise at du har den. Det er styrke i selvkontroll.
Trinn 4. Vær tålmodig
Hvis du blir uenig med noen-eller hvis du vil at noen skal gjøre noe, men de ikke samarbeider-vær tålmodig. Forklar begrunnelsen din og prøv å finne et kompromiss.
- Å kjempe-verbalt eller fysisk-vil bare gjøre situasjonen oppblåst. Hvis du vil bygge en varig fred, må du arbeide for å forstå begge sider av argumentet. Ikke vær den første som reagerer.
- Ikke prøv å tvinge noen til å gjøre noe mot deres vilje. Respekter deres posisjon. Øv deg på kompromisskunsten.
Trinn 5. Ikke slå på
Når du blir sint, teller du til ti. Hvis du fortsatt er sint, fortsett å telle. Du kan handle frekt og voldsomt når du lar deg bli feid opp av sinneflommen-men du kan lære å kontrollere disse impulsene.
Gi deg selv tid til å kjøle deg ned. Du kan oppleve at det overreagerer på en situasjon. Det er nesten alltid en løsning som ikke innebærer verbal eller fysisk vold
Trinn 6. Pust dypt
Hvis du blir sint, kan du prøve å sentrere deg og roe deg ned før du gjør noe utslett. Pust inn gjennom nesen, dypt, så lenge du kan. Pust ut, sakte.
- Lukk øynene og fokuser på pustene. Ta deg tid til å senke pulsen og balansere deg selv. La det første sinneutbruddet falme i bakgrunnen. Tøm tankene.
- Vurder å telle pusten din-som meditasjon. Når du puster inn, teller du sakte: 1… 2… 3… 4. Når du puster ut, teller du ut det samme tidsrommet. Dette vil holde deg fokusert på pusten.
- Vurder å ta meditasjon. Dette er en fin måte å sentrere tankene dine, øve oppmerksomhet og kontrollere følelsene dine. Søk etter opplæringsprogrammer på nettet, og vurder å delta på en guidet meditasjonsøkt. Du kan også bruke gratisapper som Insight Meditation, Calm eller Headspace for guidede eller guidede meditasjoner.
Trinn 7. Gå bort
Hvis du ikke kan roe deg ned og fokusere energien din, må du kanskje gå bort fra situasjonen. Ta et øyeblikk alene for å reflektere over hvorfor du er så opprørt.
- Unnskyld deg enkelt og grasiøst. Spør den som gjør deg sint: "Kan vi diskutere dette senere?" eller "Jeg må tenke på dette. Kan jeg komme tilbake til det?"
- Vurder å dra et sted hvor du kan være alene. Hvis du har et favorittsted-et skyggefullt tre, en vakker utsikt, et mørkt og stille rom-dra dit. Omgi deg med ro.
- Vurder å finne en klok, balansert person som du kan lufte deg til. Finn en venn, eller ring noen, og fortell dem hva som gjør deg så opprørt. Vennen din kan kanskje roe deg ned og gi deg perspektiv på situasjonen.
Trinn 8. Øv på "konstruktiv konfrontasjon"
Terapeut Mark Gorkin, LICSW, forfatter av Practice Safe Stress: Healing and Laughing in Face of Stress, Burnout & Depression, tilbyr en fem-trinns metode for "konstruktiv konfrontasjon":
- 1) Bruk et "jeg" -uttalelse, spørsmål eller observasjon: "Jeg er bekymret", "jeg er forvirret" eller "jeg er frustrert" er gode måter å starte utvekslingen på.
- 2) Beskriv problemet spesielt. Unngå dømmende beskyldninger som "Du får aldri arbeidet ditt i tide." Vær heller spesifikk: "Jeg har spurt deg om systemrapporten tre ganger denne uken, og jeg har ikke mottatt rapporten eller noe svar. Hva skjer her?"
- 3) Forklar hvorfor du er lei deg. Snakk om effekter og forventninger. For eksempel: "Fordi jeg ikke mottok rapporten i tide, kunne jeg ikke presentere den på møtet, og vi måtte utsette beslutningen." Det er effekten. Forventningen: "Vi trenger virkelig dataene. Jeg vil møte i morgen tidlig kl 9 for å diskutere hvor du er med prosjektet."
- 4) Bekreft den andre personen og be om innspill. La den andre personen vite at du har en viss forståelse av hva han går gjennom. For eksempel: "Jeg vet at du jobber med flere viktige prosjekter. Fortell meg hva du har på bordet. Da må vi sette prioriteringer og oppgradere viktigheten av dette prosjektet."
- Lytt og slipp. Når du har engasjert deg i de fire første trinnene, kan du være mer objektiv og slippe alt eksisterende sinne, onde følelser eller tvilsomme antagelser.
Metode 2 av 3: Å være gjennomtenkt
Trinn 1. Tenk før du handler
Hvis du er sint, kan du gjøre noe i øyeblikkets hete som du kommer til å angre senere. Vurder konsekvensene av det du skal gjøre. Ikke reager; svar.
- Prøv å ta tak i sinne og undersøke det. Spør deg selv hva som egentlig gjør deg så sint. Spør deg selv om du overreagerer.
- Tenk gjennom konsekvensene av handlingene dine. Hvis du reagerer voldsomt i denne situasjonen, vil du brenne noen broer? Vil det påvirke forholdene dine negativt? Vil du risikere å bli arrestert, suspendert eller på annen måte straffet for handlingene dine.
Trinn 2. Gjør en bevisst innsats for ikke å skade noen
Det er lett å være grov med andre mennesker hvis du ikke tenker på hvordan handlingene dine kan få dem til å føle seg. Vær forsiktig.
- Hvis du oppdager at du skader folk uten å tenke på det, kan du prøve å forstå hva det var som gjorde dem så vondt. Er denne personen sensitiv for et bestemt ord eller etikett? Tok jeg for hardt i armen deres uten å tenke?
- Vurder å behandle andre som om de er spesielt skjøre, i det minste i begynnelsen. Vær så hensynsfull som du kan være uten å gå på eggeskall.
Trinn 3. Empati
Prøv å forstå hvorfor noen oppfører seg slik de oppfører seg: Prøv å finne ut hvordan de føler og hva de tenker. Du kan synes det er mye vanskeligere å være sint når du forstår hvor noen kommer fra.
- Hvis du ikke forstår hvorfor noen oppfører seg på en bestemt måte, bare spør dem. Fortell dem det du ikke forstår, og lytt nøye til svaret deres. De kan være like forvirret over hva du tenker.
- Empati er en toveis gate. Prøv å være åpen om hva du tenker. Arbeid for å bygge en gjensidig forståelse.
Trinn 4. Godta tingene du ikke kan endre
Øv på å gi slipp. Du vil kanskje oppleve at mange av tingene som stresser deg, er ting du absolutt ikke har kontroll over.
- Vurder hver kilde til stress. Kan du fikse det med makt? Kan du endre det med vennlighet? Forstår du hvorfor det plager deg?
- Slipp ting som gjør deg sint-enten dette er et giftig forhold, en forferdelig jobb eller et nag fra fortiden. Forplikt deg til at du vil fokusere på nåtiden og ikke på fortiden.
- Øv deg på å gi slipp, for eksempel når du blir avbrutt midt i talen. Pust dypt inn. Ikke la deg miste hodet over noe du vil glemme om en uke.
Trinn 5. Endre det du kan
Du kan endre din egen oppførsel, så vel som hvordan du reagerer på ting. For eksempel kan du velge å ikke gjøre ting som utløser negative følelser hos andre. I tillegg kan du jobbe med å overvinne dine egne triggere.
Sinne er nyttig for å forstå følelsene dine om noe. Hvis du føler deg sint, se etter årsaken. For eksempel, hvis jobben din gjør deg sint, kan det være på tide at du søker på en ny stilling
Trinn 6. Ta deg tid til å stresse ned
Det er lett å bli feid opp i de daglige kravene til arbeid, skole, relasjoner og familie. Gi deg selv tid til å bare være deg selv.
- Kom deg ut. Finn et stille sted. Gå en tur eller ta en svømmetur. Gå på kino. Få en massasje eller få neglene gjort. Gjør alt som lar deg glemme problemene dine en stund.
- Vurder å la telefonen ligge igjen. Du kan synes det er lettere å la problemene i det daglige livet ligge igjen hvis du ikke blir konstant bombardert med tekster, samtaler og e-post. Vær tilstede.
- Å redusere stress er fantastisk for helsen din. Hvis du alltid er stresset og ofte sint, kan du være i fare for høyt blodtrykk. Øv på å stresse ned, og du kan leve et lengre og sunnere liv.
- Unngå matvarer som får deg til å føle deg mer opphisset eller lett stresset. For eksempel kan koffein få deg til å føle deg rastløs og irritabel. På samme måte kan du oppdage at visse andre matvarer stimulerer deg.
Metode 3 av 3: Rebuilding Trust
Trinn 1. Prøv hardt å være mer skånsom
Handlinger sier mer enn ord. Hvis du vil vise menneskene i livet ditt at du har snudd et nytt blad, må du bevise det ved å være spesielt forsiktig.
- Vær tålmodig. Det tar tid å bygge tillit. Øv på å være så skånsom som du vil være, og vurder kontinuerlig handlingene dine. Er jeg forsiktig? Er jeg snill?
- Ikke forvent at noen skal tilgi deg. Hvis folk tilgir deg for tidligere vold, ikke forvent at de skal glemme det. Du kan ikke forandre fortiden, men du kan forme fremtiden.
Trinn 2. Fortell dine nærmeste
Hvis du prøver å overvinne dine voldelige impulser og bli en mer skånsom person, kan du vurdere å dele dette med menneskene i livet ditt som har blitt såret av sinne. Be dem fortelle deg når du går ut av køen.
For å gjøre dette må du være forberedt på å ta konstruktiv kritikk. Det kan være en utfordring å holde seg rolig når noen ber deg om å dempe sinne-få ting er mer irriterende enn uttrykket "Ro deg ned!" Husk at dine nærmeste bare prøver å hjelpe deg med å hjelpe deg selv
Trinn 3. Vurder å ansette en sinnehåndteringscoach
Søk etter terapeuter og psykologer i ditt område som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å håndtere sitt sinne. Det kan ikke skade å prøve bare en økt.
- Kjør et nettsøk etter "anger management coach" eller "anger management classes". Du kan ta disse kursene over Internett. Hvis du vil møte noen ansikt til ansikt, kan du søke etter "anger management coach" sammen med byen din (f.eks. "Anger management coach san -frisco").
- Gå inn med et åpent sinn. Ingen kan hjelpe deg med å endre med mindre du er forberedt på å hjelpe deg selv. Arbeid med menneskene i livet ditt, ikke mot dem.
- Undersøk din sinnehåndteringscoach før du tar en endelig beslutning. Hvis du finner anmeldelser på nettet, kan du lese dem. Prøv å komme i kontakt med noen som har vært å se denne treneren.
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Støttegruppen din kan hjelpe deg med å gjøre positive endringer i livet ditt. Du vil kunne dele det du går gjennom og lære av andre i møtet ditt. Se etter en gruppe som drives av en psykolog, som kan sikre at gruppen opprettholder et terapeutisk miljø.
Se etter grupper som møtes i ditt område ved å sjekke på nettet eller med dine lokale psykiske klinikker
Trinn 5. Omfavn følelsene dine
Hvis du opptrer voldsomt og utslett, lar du de negative følelsene overvelde deg. Omfavn dine positive følelser og la dem veilede deg gjennom vanskelige tider.
- Det er greit å være sårbar, og det er greit å gråte. Du kan være sterk og også holde kontakten med følelsene dine.
- Ikke vær redd for å lufte ut. Finn noen å snakke med om problemene dine. Du vil kanskje oppleve at et uttak av støtte gjør det mye lettere å takle stresset ditt.
Trinn 6. Hold deg til det
Vær forsiktig og vær bevisst på deg selv. Hvis du blir sint og gjør noe utslett, kan du angre alt arbeidet du har gjort.
- Vurder kontinuerlig om handlingene dine er milde eller voldelige. Ikke la deg glemme personen du pleide å være.
- Etter hvert, med tid og omsorg, kan du endre bildet ditt: du kan bli en virkelig skånsom person i dine og andres øyne. Øvelse fører til vane. Start i dag.
