Du kan tillate deg selv å bli sint uten å bli til Hulken. Enten du sliter med sinneproblemer eller ikke, er det viktig for fysisk og psykisk velvære å lære hvordan du forhandler sinne på riktig måte og bruker det til din fordel. Lær å forstå og behandle sinne ditt til en positiv kraft i livet ditt.
Trinn
Del 1 av 3: Bli sint på positive måter
Trinn 1. Fokuser på tingene du vanligvis lar gli
Hvis du vil bli sint for å bli motivert og lære å bruke sinne for positiv endring i livet ditt, er det viktig å gå frem på den riktige måten. Den enkleste måten å bli sint på? Svette de små tingene.
- Sjefen din slammer deg vanligvis med arbeid i siste liten, akkurat som du skal begynne på skift? Hvis du vanligvis gliser og tåler det, la litt sinne snike seg inn.
- Partneren din holder deg noen ganger frosset ut, er ukommunikativ og kald? Ikke fei den under teppet og unnskyld deg. Bli sint.
- Vennen din snakker om de andre vennene dine bak ryggen, som stadig tatler og sprer sladder? Ikke ignorere dårlig oppførsel som dette.
Trinn 2. Ta det alltid personlig
Neste gang noen starter en setning med "Ikke ta dette personlig, men …" er alt du trenger å gjøre å nekte. Anta at alt er en personlig smule, eller har et baktanke bak det, for å la deg motivere.
Ikke bare se på ord, men på handlinger. Hvis noen snakker om deg hele tiden, eller glemmer navnet ditt, eller av en eller annen grunn bestemmer seg for å ignorere deg, må du anta at du ikke har en hensikt
Trinn 3. Fokuser på dine egne ulemper
Hvis du vil projisere sinne utover, kan en måte å motivere deg selv være å skylde på omstendighetene. Hvis du vokste opp i et arbeiderklassehjem, kan du bruke det til å forklare din manglende evne til å komme videre, og la det motivere deg selv til å jobbe hardere enn de som vokste opp med sølvskje i munnen.
Hold deg også fokusert på andres fordeler i verden. Hvis noen gikk på en høyskole du aldri ville ha råd til, bruk det for å forklare suksessen deres, i stedet for deres dyktighet. Hold fokus på hva andre mennesker har som du ikke har
Trinn 4. Fokuser på urettferdigheten du ser i verden
Noen ganger er alt du trenger å gjøre for å bli rasende, å ta hensyn til det som skjer rundt deg. Plukk avisen, slå på radioen, og hold fokus på historier om urettferdighet i verden. Det er rundt deg.
Få en undersøkelsesdokumentar på nettet for en rask løsning på global raseri. Noen klassikere inkluderer "The Act of Killing" eller "Thin Blue Line."
Trinn 5. Slutt med å lage unnskyldninger for sinte utbrudd
Du kan ikke alltid kontrollere situasjonene som gjør deg sint, hele tiden, men du har makt til hvordan du velger å uttrykke sinne. Sinne er noe du kan få frem i deg selv, og lære å kontrollere, og du kan begynne å gjøre det i dag. Ikke ta tak og tro at sinne ditt er utenfor din evne til å kontrollere det, eller at du ikke kan bruke sinne.
Del 2 av 3: Behandle din sinne
Trinn 1. Se på sinne ditt som et verktøy du kan bruke
Sinne er som vann. Riktig utnyttet kan du bruke den til stor kraft og energi, og kanalisere den til å drive turbiner og skape elektrisitet som holder en hel by i gang. Ukontrollert skaper det flodbølger som ødelegger den samme byen. Lær å bygge opp sinne -demningene dine riktig, og du kan bruke det sinne til gode, konstruktive formål, ikke for å legge øde for små landsbyer.
Trinn 2. Sett deg håndterbare mål for sinne ditt
Sinne trenger ikke å være et alt eller ingenting forslag. Du må vedta en håndterlig rekke mål for deg selv for å få ting under kontroll, men bruk det sinne på en produktmåte. Prøv aldri å slutte å bli sint. Ikke velg å kontrollere sinne, velg å kontrollere måten sinne manifesterer seg på.
- Hvis du kjefter mens du er sint, må du sette deg et mål om ikke å heve stemmen når du føler deg sint. Lær å kommunisere uten å rope som et mål.
- Hvis du flasker opp sinne og plutselig slipper det ut av tilsynelatende små ting, må du gjøre målet ditt om å behandle tingene som gjør deg sint før det blir raseri et eller annet sted på veien.
- Uansett hvordan ditt sinne viser seg, er det mest usunne du kan gjøre å bli voldelig mot deg selv eller mot andre. Du skal under ingen omstendigheter tillate deg selv å slå ting, ødelegge ting eller slå noen.
Trinn 3. Identifiser dine største sinneutløsere
Hva er det som setter deg i gang? Prøv å identifisere og forutse situasjoner, steder og mennesker som får sinnet ditt til å koke, slik at du kan lære å forberede deg på å ta tak i sinne ditt når det oppstår, og kanalisere det sinne til det mest produktive bruksområdet.
- Grav litt under overflaten. Hvis du sier at "sjefen din" noen ganger gjør deg sint, kan du prøve å tenke på når, hvor og hvorfor det er tilfelle. Hva understreker sjefen din som gjør at du føler deg sint? Prøv å forstå hva som skjer.
- Vær så ærlig som mulig. Hvis du føler deg sint fordi du er flau over at sjefen din ringte deg foran de andre ansatte, var det berettiget? Har du skrudd av og fortjent det, eller var det helt ut av det blå?
Trinn 4. Angi hastighetsgrenser for sinne og gjenkjenn grensene dine
Psykolog John Riskind antyder at det farligste elementet i sinne er følelsen av at det fremskynder og raskt går ut av vår kontroll. Denne følelsen får ofte folk til å gjøre ting som kan virke nyttige i umiddelbar forstand, som å rope på personen som avbrøt deg i trafikken, men som har en langvarig konsekvens av å skamme partneren din, true en fremmed og heve blodet ditt press. Han tildeler verdiene deretter:
- 90 miles i timen og over: kokende, eksplosiv, voldelig
- 70-85: røykende, rasende, rasende, rasende
- 50-65 miles i timen: bitter, indignert, forbanna, sint, sint
- 30-45: opphisset, forstyrret, irritert, irritert, frustrert
- Under 30: rolig og kjølig, fredelig, rolig
Trinn 5. Fest et gummibånd rundt håndleddet for å holde det i endring
Det er viktig å plutselig fange oppmerksomheten for å unngå et voldsomt utbrudd og huske tankene dine. For mange mennesker, hvis du kommer inn på 90 km/t (140 km/t) + territorium med jevne mellomrom, kan en liten smertepåminnelse være ekstremt nyttig. Legg et gummibånd rundt håndleddet og klikk det hver gang du føler at du blir sint nok til å koke over. La den lille smertepåminnelsen sentrere tankene dine og fokusere. Du er større enn sinne.
Når sinne kommer over de normale fartsgrensene, trenger du gradvis mer tid til å dekomprimere og behandle det sinne. Lær å tilordne sinne til en verdi, forbered deg deretter på å behandle det, og begynn å gjøre det umiddelbart
Trinn 6. Forlat situasjonen for øyeblikket, om nødvendig
I noen tilfeller er den beste måten å begynne å behandle sinne i øyeblikket bare å forlate rommet, forlate huset, forlate kontoret og gi deg selv en sjanse til å dekomprimere i et minutt. Hvis noen ser opp, nysgjerrig på hva du gjør, kan du si noe utlagt, som kan bidra til å forsterke det du gjør mot deg selv, så vel som alle andre. Si noe sånt som:
- "Jeg har det bra, jeg trenger bare å få litt luft."
- "Jeg går en tur, jeg er ok, jeg kommer straks tilbake."
- "Jeg er litt frustrert, så jeg skal gå ut et minutt. Alt er bra."
Trinn 7. Pust
Det er en klisje av en grunn. Dyp pusting har vist seg å redusere stresshormoner og roe deg ned raskere enn noe annet. Lukk øynene og pust fem dype, hold den inne i fem sekunder og slipp den deretter sakte.
Dette kan virke ubehagelig, men visualiser sinne ditt som et svart, sløvt stoff som du puster ut hver gang du puster ut. Når du holder pusten, kjenner du den bygge opp og kjenner lettelsen mens du lar den bevege seg ut av kroppen din
Trinn 8. Behandle problemet rolig, hvis du kan
Det er viktig å ikke unngå de tingene som gjør deg sint, men kontrollere utbruddssvaret ditt og gå tilbake til å ta tak i ting på en rolig og samlet måte. Hvis du har bremset ned til en mer håndterbar fartsgrense, kan du gjøre det.
Gå tilbake til møtet og fortell sjefen din privat hvorfor du følte deg utpekt urettferdig. Spør hva du kan gjøre for å unngå denne situasjonen neste gang. Bruk en rolig, jevn tone
Del 3 av 3: Kanalisere din sinne andre steder
Trinn 1. Bruk sinne til å gjøre positive skift
Sinne kan være et kraftig motivasjonsverktøy. Michael Jordan pleide å ta opp sitater fra søppel fra andre spillere i skapet sitt og bruke det som motivasjon, noe som drev seks NBA -mesterskap og mange andre utmerkelser. I stedet for å la sinne boble over og bryte en tallerken på kjøkkenet ditt, bruk det til å få ting gjort.
- Hvis du blir sint på at en annen ansatt stadig får komplimenter mens du blir ignorert, legg den sint energien til å gjøre mer og bedre arbeid neste uke. Gjør så mye arbeid du må bli lagt merke til.
- Hvis du blir sint på noe som er vanskeligere å identifisere eller forstå, som følelser av frustrasjon over forholdet ditt, må du fokusere på å kommunisere dine følelser og diskutere dem med de involverte partene. Det kan ta en stor endring, som å bryte opp, hvis du føler at du er i en uforanderlig situasjon.
Trinn 2. Kom deg på jobb
Den beste måten å takle sinne på er å bli opptatt med det arbeidet du må gjøre. Produktive ting du kan gjøre i stedet for å la sinne drive deg inn i et uproduktivt gjørmehull:
- Vask kjøkkenet
- Organiser garasjen din
- Gjør lekser
- Stek noe deilig
- Slå den tunge sekken på treningsstudioet
- Skrive
Trinn 3. La deg være emosjonell med jevne mellomrom
Husk at det aldri er galt å føle sinne, det er bare galt å la sinne ditt overvelde følelsene dine og tvinge deg til å gjøre ting du vet er feil eller upassende. Følelsen av at sinne ditt er feil vil ofte tvinge sinte mennesker til å flaske opp raseriet og gjøre det verre.
Trinn 4. Bli fysisk
Bortsett fra å tilby en utmerket distraksjon fra hva det er som gjør deg sint, kan trening være en utmerket måte å behandle sinne og befri kroppen din for stress, noe som øker produksjonen av endorfiner som vil slappe av i det lange løp. Det er vanskelig å føle seg sint for lenge når du er for opptatt med å svette til å bry deg. Gjør noe som vil holde deg i bevegelse:
- Spille basketball
- Prøv boksing
- Gå jogging
- Prøv kretstrening
Trinn 5. Unngå selvdestruktiv sinnehåndtering
Selv om det kan virke som å røyke en sigarett eller ta et skudd whisky, kan det være en god sinne-lindring, men avhengig av selvdestruktive eksterne ting som hjelper deg med å komme deg gjennom de sinte lappene, vil det ikke tjene deg på lang sikt. For ikke å snakke om det faktum at alkohol, tobakk og andre legemidler faktisk øker og forsterker de fysiske effektene av sinne, som blodtrykk og hjertesykdom.
Trinn 6. Forstå hvordan sinne påvirker din fysiske og følelsesmessige helse
Alle blir sinte. Rett håndtert, sinne er et motiverende verktøy og en helt normal følelse. Men for mange mennesker kan det sinne raskt gå ut av kontroll, noe som kan være skadelig for ditt fysiske og følelsesmessige velvære.
- Høye nivåer av stress og sinne kommer med høyere forekomst av hjertesykdom, kolesterolnivåer, diabetes, problemer med immunsystemet, søvnløshet og høyt blodtrykk.
- Personer som lider av hyppige sinneutbrudd rapporterer ofte om uklar tenkning, konsentrasjonsvansker og høyere tilfeller av depresjon.
Tips
- Unngå å bryte ting, da du kan angre veldig på det etter at du har roet deg.
- De fleste skriker utenfor for at de ikke skal forstyrre noen.
Advarsler
- Ikke bli for sint, eller du vil skade eller sprekke et blodkar.
- Ikke bli sint på noen. Bare gå inn på rommet ditt og rope.
