Å gråte når du blir sint er et normalt svar, men det er ikke alltid noe du ønsker velkommen. Du kan slutte å gråte mens du er sint ved å bruke både mentale og fysiske tilnærminger. Å snakke om sinne, tenke på positive hendelser og reflektere over sinne kan hjelpe dempe tårene. Du kan også fjerne deg fra situasjonen eller trene for å hjelpe deg med å slutte å gråte.
Trinn
Metode 1 av 2: Bruke mentale tilnærminger
Trinn 1. Forstå at gråt er en sunn følelsesmessig respons
Gråt er normalt, og folk gråter av mange grunner. Noen mennesker gråter av frykt, frustrasjon eller sinne. Andre gråter av sjokk, føler seg overveldet eller av empati for andre. Hvis du gråter når du er sint, er det viktig å innse at det ikke er noe galt med deg!
Trinn 2. Bruk mental jordingsteknikk for å roe følelsene dine
Å begrense deg selv i øyeblikket kan hjelpe deg med å roe følelsene som får deg til å gråte. Når du er forankret i øyeblikket, er det lettere å takle ulemper og påkjenninger som ellers kan få deg til å reagere. Heldigvis kan du bruke jordingsteknikker uten at noen legger merke til det. Her er noen måter å jorde deg på:
- Teller bakover fra 50 med bare partall.
- Si alfabetet bakover i hodet ditt.
- Prøv å huske alle ordene til din favorittglade sang.
- Gjør en pusteøvelse der du teller til 10 når du puster inn, hold deretter i 10. Pust ut for å telle 10, og gjenta etter behov.
- Engasjer sansene dine mens du drikker et varmt kopp te eller kaffe. Legg merke til varmen fra koppen, lukten av te eller kaffe, smaken av drikken, fargen på te eller kaffe og lydene rundt deg.
- Legg merke til alt blått i miljøet ditt.
Trinn 3. Erkjenn hvordan du har det uten å dømme deg selv
Hvis du kan gå et privat sted og snakke høyt, gjør det. Legg merke til følelsene du føler og den fysiske reaksjonen du har i kroppen din. Ikke prøv å slutte å føle på denne måten, og ikke prøv å forklare deg selv. Bare fokuser på å navngi følelsene.
Du kan for eksempel si dette: "Jeg føler meg sint akkurat nå. Magen min svir, halsen føles stram og musklene mine blir stramme. Jeg føler at jeg må gråte for å slappe av igjen."
Trinn 4. Snakk om sinne ditt med personene som er involvert i situasjonen
Når vi er sinte, er det ofte vanskelig å uttrykke oss gjennom ord. Dette kan resultere i tårer og forhindre deg i å ha en produktiv samtale om problemene som gjør deg sint. Når du blir sint, kommuniser direkte med den andre personen om sinne ditt. Fortell den andre personen hvorfor du er sint, og unngå å klandre dem for sinne ditt.
- Prøv å si: “Jeg føler meg veldig sint akkurat nå. Jeg vil gjerne snakke om hvorfor jeg er sint uten å klandre hverandre.”
- Du kan også si, “Denne situasjonen får meg til å føle meg veldig sint. Kan vi ha en konstruktiv samtale om det som skjedde?”
Trinn 5. Tenk på noe morsomt for å dempe tårene
Å erstatte negative, sinte tanker med humoristiske tanker kan bidra til å stoppe tårer når du føler deg sint. Fremkall et bilde eller minne i tankene dine som får deg til å le høyt. Fokuser på dette bildet eller situasjonen for å dempe tårene.
- Prøv å tenke på det morsomste øyeblikket du kan huske i livet ditt. Spill serien på nytt i tankene dine.
- Tillat deg selv å le høyt hvis det vil bidra til å dempe tårene dine.
- Tenk på et morsomt TV -program eller en film du så nylig.
- Fortell deg selv en spøk som du synes er morsom.
Trinn 6. La positive tanker stå sentralt når du føler deg overveldet
Når du er sint og føler at du er på grensen til tårer, kan du prøve å erstatte de sinte følelsene dine med positive og lykkeligere tanker. Dette kan bidra til å dempe angrepet av tårer, og tillate deg å fjerne deg selv fra situasjonen mentalt.
- Tenk på tingene i livet ditt som får deg til å føle deg takknemlig, for eksempel å være sunn, ha jobb eller venner og familie.
- Tillat deg selv å tenke på noe du virkelig gleder deg til, for eksempel en kommende konsert, hjemmelaget måltid eller ferie du planlegger.
Trinn 7. Reflekter over sinne ditt gjennom å skrive
Selv om du kanskje ikke har en journal eller notatbok tilgjengelig hver gang du føler sint tårer bryter ut, kan du skrive om følelsene dine etterpå. Å reflektere over hvorfor du er sint og måter du kan slutte å gråte på mens du er sint, kan hjelpe deg med å nå dine mål.
- Prøv å skrive ned noen tanker angående ditt sinne når du kjenner tårene begynne.
- Skriv om følelsene dine etter en episode med sint gråt for å hjelpe deg med å behandle følelsene dine.
- Lag en liste over de tingene som gjør deg sint om en bestemt situasjon. Ved siden av hvert element skriver du om hvorfor hver ting får deg til å føle sinne.
Trinn 8. Snakk med en profesjonell hvis dette er et tilbakevendende problem
Å søke profesjonell hjelp kan hjelpe deg med å kontrollere sinne og endre måtene du reagerer på. Prøv å avtale en psykolog som en rådgiver eller terapeut. De kan hjelpe deg med å arbeide gjennom sinne ved å endre oppførselen din, identifisere utløsere og hjelpe deg med å trene effektive måter å takle sinne på.
- Sørg for at du kontakter din helseforsikringsleverandør for å finne ut hvilke typer tjenester som dekkes av forsikringsplanen din.
- Hvis du er student, kan du prøve å snakke med skolens rådgiver eller søke tjenester på et universitetsrådgivningssenter. Disse tjenestene er ofte gratis eller lave kostnader.
Metode 2 av 2: Bruke fysiske tilnærminger til å slutte å gråte
Trinn 1. Gå bort fra situasjonen
Å være midt i en sinne-fremkallende situasjon kan forårsake tårer og frustrasjon, gi næring til sinne og begrense din evne til å håndtere problemene. Hvis du begynner å gråte av sinne og er i stand til å forandre omgivelsene, bare gå bort. Å fjerne deg selv fra situasjonen kan gi deg tid og plass du trenger for å kontrollere tårene.
- Prøv å si: "Jeg føler meg veldig sint akkurat nå og må fjerne meg selv fra denne situasjonen."
- Du kan også si: “Jeg må gå en tur. Jeg vil være borte i 15 minutter, og vi kan diskutere dette problemet når jeg kommer tilbake."
Trinn 2. Pust dypt
En fin måte å slappe av, gjenvinne kontroll og slutte å gråte mens sint er gjennom å puste. En rekke dype åndedrag kan roe deg, mens den grunne pusten som er vanlig under en episode med sinne, faktisk kan forårsake mer angst og sinte følelser. Prøv å ta et sakte, dypt pust gjennom nesen, slik at magen kan ekspandere når du inhalerer. Pust ut helt og gjenta til du føler deg rolig.
- Prøv å ta minst 5 dype åndedrag, pust ut helt mellom hvert åndedrag.
- Prøv å puste inn i 4 sekunder, hold pusten i 7 sekunder og pust ut i 8 sekunder.
Trinn 3. Slapp av musklene i ansiktet ditt
Å slappe av ansiktsmuskulaturen kan hjelpe deg med å roe sinnet og stoppe tårer i sporet. For eksempel, hvis øyenbrynmuskulaturen er spent eller furet, er det mer sannsynlig at du føler sinne og opplever en kamp om gråt. Prøv å slappe av den nedre midterste delen av pannen mens du puster dypt.
- Du kan også prøve å slappe av på kjeven ved å berøre tungen på tungen mot baksiden av fortennene. Dette vil hjelpe deg med å løsne kjeven og slappe av ansiktsmuskulaturen.
- Hvis det føles vanskelig å slappe av musklene, kan du prøve progressiv muskelavslapping. Spenn musklene med vilje, og slapp dem deretter av.
Trinn 4. Slå opp
Hvis du er sint på at tårer dannes, er det en god måte å dempe gråtene på ved å se opp. Denne metoden vil tillate tårene å falle i bunnen av øyet, i stedet for å løpe nedover kinnene. Handlingen med å se opp kan hjelpe deg med å jorde deg selv, samtidig som du demper tårestrømmen.
Prøv å puste dypt mens du ser opp for å legge til et element av avslapning til handlingen
Trinn 5. Blink raskt for å fjerne de første tårene
Blinking er et kraftig verktøy du kan bruke for å bekjempe sint gråt. Når du først begynner å gråte, kan du prøve å blinke raskt for å fjerne de første tårene. Du kan bruke denne metoden i kombinasjon med de andre ideene som er oppført ovenfor for å bringe gråtene dine til slutt.
- Prøv å se opp mens du blinker raskt.
- Pust dypt mens du blinker raskt for å berolige deg selv mens du demper tårene.
Trinn 6. Ikke blink hvis du føler tårer dannes
En annen måte å bruke øyelokkene til din fordel er ved å unngå å blinke. Hvis du føler at du kan gråte, ikke blunk! Åpne øynene godt og la luften tørke ut eventuelle tårer som kan ha dannet seg.
Prøv å se opp mens du unngår å blinke
Trinn 7. Delta i trening for å kjøle deg ned
Trening kan hjelpe deg å slutte å gråte. Det er også en fin måte å frigjøre sinne på, som kan hjelpe deg med å roe ned og kommunisere effektivt med de som er involvert i den sinne-fremkallende situasjonen. Prøv å gå en tur, ta en yogaklasse, løp eller ha et dansefest i stua.
