Stamming er et vanlig problem som påvirker anslagsvis 1% av verdens befolkning. Det er en taleforstyrrelse som bryter en persons normale taleflyt og forårsaker gjentagelse av bestemte ord eller lyder. Det er ingen enkelt kur for stamming fordi hver person er annerledes, men det er øvelser som hjelper til med å redusere en stamme. Gjennom å redusere angsten din, studere talemønsteret ditt, gjennomgå utløsende ord og øve i den virkelige verden, kan du gjøre store fremskritt med å overvinne stammen din.
Trinn
Del 1 av 3: Trening hjemme
Trinn 1. Ta dype, kontrollerte pust når du forbereder deg til å snakke
Angst kan forverre dine stammende symptomer. Før en treningsøkt eller snakke med andre mennesker, slapp av kroppen din med en serie dype pusteøvelser. Dette reduserer angsten din og kan avverge stammen din.
- Gjør pusteøvelser regelmessig for å redusere angsten din.
- Gjør disse pusteøvelsene spesielt før sosiale interaksjoner for å slappe av. Å unngå sosial angst er en stor hjelp for å redusere stammen din.
Trinn 2. Snakk mens du ser deg inn i et speil
Å se deg selv snakke hjelper deg med å analysere talemønsteret ditt. Vær nøye med hvilke ord, lyder eller setninger som får deg til å stamme.
- Oppretthold øyekontakt med deg selv i speilet. Dette er viktig fordi ved å snakke med andre kan vedlikehold av øyekontakt bidra til å redusere stammen.
- Du kan også visualisere noen andre i speilet og forestille deg at du har en samtale. Dette forbereder deg til å snakke med andre mennesker.
- Start med å gjøre dette alene, men inkluder deretter familie eller venner. Det kan føles dumt å få folk til å se deg snakke i et speil, men folk stammer vanligvis mindre når de er alene. Hvis du legger folk til i rommet, utløser du stammen slik at du kan analysere den.
Trinn 3. Videobånd selv snakker
Denne metoden lar deg analysere talemønsteret ditt enda mer enn å snakke inn i et speil. Sett opp et kamera og snakk inn i det. Igjen, start alene og ta deretter andre inn i rommet for å utløse stammen din. Spill av dette båndet og analyser talemønsteret ditt.
Analyser båndet også med venner og familie. De kan legge merke til ting om talemønsteret ditt som du ikke gjør, og hjelpe deg med å løse disse problemene
Trinn 4. Lag en liste over blokkene dine og utløs ord
Folk som stammer har vanligvis spesifikke blokker, som er ord, uttrykk eller lyder som de har problemer med å si. Disse blokkene utløser stamming. Når du ser på deg selv, snakker du om hva blokkene dine er.
Før du har øvd på å overvinne stammen din, kan du unngå utløsende ord eller uttrykk når du snakker offentlig. Med tiden og med praksis vil du forhåpentligvis overvinne disse utløserne og kunne bruke dem i hverdagssamtaler
Trinn 5. Øv deg på å si blokkene dine og utløs ord
Etter å ha identifisert blokkene som forårsaker stammen din, fokuser du på dem under treningsøktene. Gjenta disse ordene og setningene for å gjøre deg ufølsom for dem.
- Fokuser først på å si utløsende ord eller setninger sakte. Pust dypt og si ordene så jevnt som mulig. Ikke bekymre deg hvis du stammer, det er derfor du øver.
- Når du har blitt flinkere til å si triggere hver for seg, lager du setninger som setter en streng av triggere sammen. Øv deg på å si disse setningene sakte og jevnt.
Trinn 6. Forleng den første stavelsen til hvert ord
Denne praksisen, kjent som forlengelse, hjelper deg å fokusere og reduserer spenningen som forårsaker stamming. Snakk så jevnt og rolig som mulig når du gjør denne øvelsen, og fokuser på å uttale hver stavelse tydelig.
- Fokuser spesielt på å uttale triggerordene dine. Å bryte ordene hjelper deg med å overvinne blokken du har.
- Ikke bekymre deg hvis du stammer under forlengelsesøvelsene. Poenget er ikke å snakke feilfritt, det er å venne seg til å forbli rolig når du snakker.
Trinn 7. Øv på å snakke i en rytme
Folk stammer ofte mindre når de synger. Dette er fordi å snakke i en forutsigbar rytme kan stoppe hjernen din fra å bli forvirret og snuble over ord.
Du kan for eksempel øve deg på å snakke ord i forhold til en sang du liker. Dette hjelper deg med å stamme og gjør også øvelsene dine morsomme
Trinn 8. Les høyt
Denne praksisen hjelper deg å bli vant til å uttale ord. Fokuser på å uttale hver stavelse i hvert ord. Start med et avsnitt du kjenner godt for å bli vant til å lese høyt. Gå deretter videre til noe du ikke har lest før for å trene deg selv til å lese uventede ord.
- Hvis du stammer mens du leser, ikke bekymre deg. Fortsett å bevege deg.
- Kombiner aktiviteter ved å lese til en rytme. Bruk melodien til en sang eller trykk på et slag mens du leser.
- Bruk også forlengelsesteknikken din når du leser. Fokuser på å snakke så sakte og rolig som mulig.
Trinn 9. Foreta telefonsamtaler
Hvis du vil trene, men ikke er klar for ansikt til ansikt ennå, er det en god øvelse å snakke i telefon. I stedet for å sende sms, ring venner og familie og ha samtaler. Bruk teknikker som forlengelse mens du snakker for å redusere stammen.
Å ringe kundeservicelinjer er også nyttig. I stedet for å stole på e -post, ring kundeservicenumre for litt ekstra praksis
Del 2 av 3: Å snakke offentlig
Trinn 1. Erkjenn stammen din når du snakker med folk
Folk som stammer føler ofte skam og forlegenhet over tilstanden sin, og noen ganger prøver å skjule det. Men å prøve å skjule dette øker angsten din, noe som til slutt kan gjøre stammen din verre. Overvinn denne frykten ved å informere folk om at du har en stamme. Dette fjerner angsten for folk som finner ut og gir deg kontroll over situasjonen.
Bare å si: "Unnskyld meg hvis jeg snakker sakte, jeg har en stamme" er alt du trenger å gjøre. Du vil oppdage at de fleste godtar tilstanden din fullstendig
Trinn 2. Visualiser og planlegg sosiale interaksjoner
Mens du jobber med å overvinne stammen din, planlegg dine sosiale interaksjoner. Dette kan fjerne angsten for å snakke offentlig og la deg øve på ord og uttrykk før du snakker.
- For eksempel, hvis du har et arbeidsmøte i morgen, må du studere agendaen nøye. Forutse hva du vil bli spurt om og planlegg svarene dine. Studer disse svarene på forhånd. Å ha en utarbeidet liste med svar og snakkeemner vil redusere angsten din.
- Forstå at sosiale interaksjoner ikke alltid kan planlegges, og du kan ende opp med å stamme når samtalen går i en annen retning. I dette tilfellet, senk og visualiser ordene dine før du snakker for å opprettholde roen.
- Husk at hvis du støter på en blokk og begynner å stamme, må du bare erkjenne at du stammer og be et øyeblikk om å samle tankene dine.
Trinn 3. Unngå blokkene dine og utløs ord
Under treningsøktene har du sannsynligvis identifisert de spesifikke utløserne og blokkene som forårsaker at du stammer. Med tiden, med øvelse, vil du kunne bruke triggerordene dine uten å stamme. Frem til den tid, men prøv å unngå dem i offentlige situasjoner for å forhindre at du stammer.
Lag en liste over synonymer for triggerordene dine. Hvis et bestemt ord utløser stammen din, er det sannsynligvis flere forskjellige ord du kan bruke som betyr det samme. Bruk en synonymordbok og slå opp synonymer for triggerordene dine. Dette hjelper deg med å unngå dem i samtale mens du fortsatt sier det samme
Trinn 4. Oppretthold øyekontakt med alle du snakker med
Når folk stammer, bryter de ofte øyekontakt med personen de snakker med. Dette stammer fra angsten knyttet til stamming i det offentlige. Selv om du begynner å stamme, tving deg til å opprettholde øyekontakt. Denne handlingen får deg til å se mer selvsikker ut, og å bygge opp din egen tillit vil bidra til å redusere stammen din over tid.
Hvis du ender med å bryte øyekontakten, er det bare å gjenvinne den mens du prøver å slutte å stamme
Trinn 5. Gjør håndbevegelser
Stamming er noen ganger et resultat av nervøs energi som kroppen din ikke vet hva han skal gjøre med. Å lage håndbevegelser kanaliserer denne energien andre steder. Dette kan distrahere hjernen din fra stammen og hjelpe deg med å snakke jevnt.
Denne teknikken er spesielt nyttig hvis du holder en offentlig presentasjon. Når du planlegger talen din, planlegg også noen håndbevegelser som hjelper deg med å redusere stammen. Noter ned skriptet ditt hvor du vil bruke disse håndbevegelsene
Trinn 6. Start samtaler med tilfeldige mennesker
Dette er en flott test for å se hvor godt øvelsene dine har fungert. Tilfeldige samtaler kan ikke planlegges, så bruk alle øvelsene dine og snakk så jevnt du kan.
- Start en samtale med å introdusere deg selv og si: "Jeg stammer og jobber med å forbedre talen min." Du vil sannsynligvis finne mange mennesker som er ivrige etter å hjelpe deg.
- Å spørre folk om veibeskrivelse er en god, rask øvelse. Selv om du kjenner veien, lar dette deg samhandle med mennesker uten å be dem om å delta i en full samtale.
Del 3 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Rådfør deg med en logoped hvis stammingen din ikke blir bedre
Hvis du har jobbet med stammen din i noen måneder og ikke har sett forbedring, kan du gå til en profesjonell logoped. En logoped vil analysere problemet ditt og anbefale behandling.
- Hvis du trenger hjelp til å finne en logoped, har American Speech-Language-Hearing Association en liste over ressurser som kan hjelpe deg. For mer informasjon, besøk
- Du kan også ringe ASHAs informasjons hotline på 800-638-8255.
Trinn 2. Følg instruksjonene fra terapeuten din
Logoped krever mye arbeid utenfor kontoret. Terapeuten din vil sannsynligvis anbefale en serie øvelser du kan gjøre hjemme. Følg dette opplegget og gjør alt terapeuten foreslår.
Husk at logopedi kan være en lang prosess. Du kan jobbe med terapeuten din i flere måneder. Vær tålmodig og trygg gjennom hele prosessen
Trinn 3. Besøk en støtende støttegruppe
Hvis du stammer, kan du føle at du er alene. Det er du ikke. Det anslås at 3 millioner amerikanere og 70 millioner mennesker over hele verden stammer. Det er et aktivt fellesskap av stammere som støtter hverandre, og å bli en del av dette fellesskapet kan bidra til å gi deg tillit til å overvinne tilstanden din.
- Hvis du er i USA, har National Stuttering Association lokale støttegrupper. For å finne en i nærheten av deg, besøk
- I Storbritannia er British Stammering Association også vertskap for støttegrupper. For informasjon, besøk
- Hvis du er i et annet land, gjør et internettsøk etter lokale støttegrupper for stamming, og ikke nøl med å kontakte assistanse.
