Ansiktsuttrykk er nøkkelen til å formidle våre følelser, tanker og følelser til andre. En rynke på pannen gir vanligvis frustrasjon eller sinne, men du kan ha en tendens til å rynke pannen selv når du ikke opplever disse følelsene. Smil og latter kan forbedre din fysiske og psykiske helse, så dette er den beste responsen. Gjennom å kontrollere ansiktsuttrykkene dine og overvåke og forbedre humøret ditt, kan du begynne å rynke pannen mindre og smile mer.
Trinn
Del 1 av 2: Kontrollere ansiktsuttrykkene dine
Trinn 1. Minn deg selv på at smil og latter er bra for kropp og sjel
Å smile mer og innlemme latter i ditt daglige liv har en positiv innvirkning på ditt generelle velvære. Smil og latter er også smittsomt, så du kan kanskje påvirke stemningen til de rundt deg.
- Smil og latter kan også bidra til å redusere stress. Når du smiler og ler, reduseres stressnivået ditt, på samme måte som når du trener får kroppen til å slippe ut god-kjemikalier som kalles endorfiner.
- Når du bevisst prøver å smile og le daglig, kan du bli mer motstandsdyktig mot livets utfordringer. Å være mer motstandsdyktig i vanskelige situasjoner kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig og bli mer vellykket.
Trinn 2. Slapp av pannen
Den kanskje enkleste måten å slutte å frynse så mye på er å slappe av pannen når du føler spenning i ansiktet. Du kan til og med massere mellom de to øyenbrynene dine med pekefingeren og langfingeren når du kjenner at brynene dine ryker.
Trinn 3. Vurder å skaffe deg briller
Det kan være at du rynker pannen og rynker pannene fordi du har problemer med synet ditt. Dette kan tvinge deg til å myse eller rynke pannen. Hvis du har hatt hodepine i det siste, synet ditt er uklart, eller synet ditt har endret seg, bør du vurdere å oppsøke en øyelege. De vil kunne foreskrive briller, kontakter eller kanskje til og med Lasik -kirurgi om nødvendig.
Trinn 4. Ha et speil på skrivebordet
Hvis det er mulig, må du holde et speil på skrivebordet ditt på jobben for å overvåke uttrykket ditt og korrigere det hvis du ser deg selv som rynker pannen. Hvis du er på skolen og det er et speil i klasserommet ditt, kan du prøve å plassere deg selv i sikte på det.
- Når du er hjemme, sitte i nærheten av et speil også.
- Ikke stirre på deg selv hele tiden. Se av og til for å sikre at du ikke rynker pannen.
- Øv ansiktsuttrykk i speilet. Øv på å smile og deretter hvile ansiktet ditt. Gjenta prosessen i noen minutter.
Trinn 5. Få hjelp fra andre
Familien din og venner kan være spesielt hjelpsomme med å hjelpe deg i jakten på å slutte å rynke pannen. Kommuniser dette ønsket til dem og be dem fortelle deg når du rynker pannen. Rynking av pannen kan ha blitt så naturlig for deg at du ikke engang skjønner at du gjør det. Siden du ikke kan se ansiktet ditt med mindre du er foran et speil, som vennene dine for å gi deg beskjed når ansiktet ditt utvikler et øyenbryn.
Du kan si til dem “Hei, jeg har lagt merke til at folk forteller meg at jeg rynker pannen mye, men jeg merker ikke engang at jeg gjør det. Kan du fortelle meg når du ser at jeg rynker pannen, så jeg kan lære å slutte å gjøre det?”
Trinn 6. Legg tape på pannen
Når du er hjemme, og selv mens du sover, kan du trene deg selv til å slutte å rynke pannen. Ta et stykke klart plastbånd og legg det mellom øyenbrynene. Dette vil skape en barriere på huden din for å forhindre at du rynker pannen med å bruke øyenbrynene. Du kan også rynke på pannen under søvnen din, så dette vil begynne å rette opp problemet selv om du ikke er våken.
Prøv å ikke legge tapen på noen av øyenbrynhårene dine slik at du ikke forårsaker irritasjon når du tar av tapen
Trinn 7. Smil
Selv om å øve ansiktsuttrykk vil hjelpe deg i arbeidet med å rynke pannen mindre, er det noen ganger nødvendig å forfalske det til du klarer det. Oppmuntre og minne deg selv aktivt på å smile gjennom dagen.
- Smil når du ser noen gå forbi deg.
- Smil når noen får øyekontakt med deg.
Trinn 8. Bruk solbriller når du er ute
På spesielt solrike dager kan du bli tvunget til å myse for å beskytte øynene dine mot solens skadelige stråler, noe som kan føre til at du rynker pannen. Vurder imidlertid å bruke solbriller for å forhindre at du får panna.
Del 2 av 2: Overvåke og forbedre humøret ditt
Trinn 1. Vurder hvor spenningen kommer fra
Kanskje en rynke er ikke ditt naturlige uttrykk, men i stedet et symptom på stresset som finnes i livet ditt. Gjennom dagen når du eller noen andre får deg til å rynke pannen, må du vurdere stressfaktorene som finnes i miljøet ditt.
- For eksempel har du en tendens til å rynke pannen når du ser en bestemt person eller får et oppdrag i en bestemt klasse.
- Journal ut disse stressorene for å holde oversikt over dem og deres frekvens.
Trinn 2. Eliminere eller lindre stress
Etter å ha bestemt disse stressorene, identifiser du hvilke du kan bli kvitt og som du kan jobbe med å fjerne effekten av. Rynkingen av pannene kan reduseres betydelig og kanskje til og med utryddes fullstendig hvis du jobber med å bli kvitt disse problemene.
For eksempel, kanskje de viktige andre tekstene dine gjennom dagen om alle problemene de har på jobb, noe som forårsaker stress. Kanskje du kan be dem fortelle deg når du er fri fra jobb eller kanskje i lunsjpausen, slik at du ikke blir distrahert
Trinn 3. Skriv ned en liste over ting du gleder deg til
I løpet av dagen, når du får deg til å rynke pannen, ta en pause fra frustrasjonen din og skriv ned en liste over ting du er spent på. Du kan inkludere ting som er enkle, som å ha et godt måltid etter jobb, eller større ting som å reise på ferie om en uke.
Denne minijournalføringsøvelsen vil gi deg pusterom fra spenningen og lar deg fokusere på noe som er mer positivt
Trinn 4. Oppmuntre deg selv til å le
Kanskje en av de beste måtene å slutte å frynse så mye på er å begynne å le mer! Se flere komedier, og gjennom dagen vil du huske de morsomme delene og smile mer. Dette er en fin måte å injisere mer humor i livet ditt.
- Google vitser eller last ned en spøk -app til telefonen.
- Last ned eller skjermbilde morsomme bilder eller memer, og gå tilbake til dem gjennom dagen.
- Tilbring mer tid med de morsomme vennene dine.
Trinn 5. Lag morsomme planer å se frem til
Hvis du ikke føler at du har mange ting å se frem til, eller selv om du gjør det, kan du begynne å lage noen morsomme planer for deg selv eller med venner. Vurder ting som å ta en ferie, dra til stranden for dagen eller se en film du har lyst til å sjekke ut.
Spør vennene dine om de har noen forslag
Trinn 6. Ta pauser
Noen ganger kan det være at du rynker på pannen din fordi du har jobbet for lenge eller for hardt på et vanskelig prosjekt. Husk at du ikke kan jobbe på ditt optimale nivå med mindre du tar vare på deg selv, noe som inkluderer å gi deg selv plass fra arbeidet ditt til tider. Hvis du finner deg selv som rynker pannen ofte mens du fullfører en oppgave, kan du ta en pause på fem minutter for å lytte til en sang eller ta en tur utenfor.
Du kan også få en matbit for å gjenopplive humøret
Trinn 7. Ta opp negative kommentarer
Du vil kanskje oppdage at din rynkede panne vekker kommentarer fra andre. Folk kan si ting til deg som "Wow, du ser alltid så sint ut." Disse kommentarene, spesielt hvis de skjer ofte, kan være ganske irriterende og frekke. Du bør imidlertid være forberedt på å svare respektfullt, men direkte.
Du kan si noe sånt som “Jeg beklager at du føler det sånn, men jeg har det helt fint. Takk for at du spør."
Trinn 8. Vis vennlighet mot andre
En annen måte å forbedre humøret på og stoppe rynket av pannen er ved å gi tilbake til andre. Enten det er en liten handling som å ta en kaffe til en venn eller kollega eller noe større som å være frivillig for en dag på et suppekjøkken, ta litt tid å vise godhet til noen. Å gi tilbake gir deg et smil.
