For å slutte å føle deg ubrukelig, er en av de første tingene du trenger å gjøre å finne ut hvor den følelsen kommer fra. Når du har gjort det, kan du ta skritt for å forbedre livet ditt, enten dine følelser av ubrukelighet stammer fra forholdene dine eller fra en stressende situasjon du ikke kan kontrollere. Uansett bør trinnene nedenfor hjelpe deg med å håndtere følelsen.
Trinn
Del 1 av 3: Følelse nyttig
Trinn 1. Prøv å identifisere kilden til følelsen
Er det et spesielt forhold som får deg til å føle deg ubrukelig? Føler du deg ubrukelig på grunn av en bestemt situasjon du ikke har kontroll over? Føler du deg ubrukelig fordi du ikke føler at du bidrar til samfunnet på alle måter du kan? Å identifisere årsaken til følelsen er det første trinnet mot å forandre livet ditt.
- En måte å utforske følelsene dine på er å skrive i en journal. Tenk på disse spørsmålene mens du skriver, og prøv å finne ut hva som plager deg.
- Alternativt kan du prøve å snakke om problemene dine med en pålitelig venn. Noen ganger kan det å si hva du føler høyt, hjelpe deg med å finne ut hva som er galt.
Trinn 2. Finn din lidenskap
Finn ut hva du er god til ved å utforske forskjellige hobbyer og lese bøker. Finn ut hva som gjør deg glad og hva du kan bidra med disse ferdighetene, slik at du tilbyr noe til verden.
- En måte å utforske interesser på er å ta college -klasser. Disse timene er relativt billige, så du kan bruke et semester på å avgjøre om du virkelig brenner for en interesse. Mange høyskoler tilbyr natt- og helgetimer hvis du jobber heltid.
- Alternativt kan du prøve klasser på dine lokale museer hvis du er interessert i kunst eller historie.
- En annen måte å utforske interesser på er å hente en bok fra det lokale biblioteket. Bøkene er gratis, og du kan ta deg god tid til å lære om din interesse.
- Hvis du vil møte andre mennesker med samme interesse, kan du se på sosiale medier som Meetup og Facebook for å finne folk i ditt område med samme interesse.
Trinn 3. Gjør noe hyggelig hver dag
Kjøp noen en kopp kaffe. Ta med din kjære tøfler uten å bli spurt. Tilby en parkeringsplass til noen som ser stresset ut. De små tingene du gjør for å hjelpe mennesker hver dag kan hjelpe deg til å føle deg nødvendig.
Trinn 4. Frivillig i samfunnet ditt
Frivillig arbeid er ikke bare en solid måte å få deg til å føle deg nyttig, men du vil også hjelpe folk på veien. Velg noe du liker for frivilligheten din. Hvis du liker bøker, kan du tilby tid på biblioteket. Hvis du liker å jobbe med barn, kan du tilby å lese for barna på din lokale KFUM etter skolen.
Trinn 5. Øv takknemlighet
Fokuser på det som er positivt i livet ditt. Ved å fokusere på det som er bra med livet ditt, kan du kanskje overvinne følelsen ubrukelig eller verdiløs. Det taster deg inn på den positive siden av ting, så du har et lykkeligere syn.
En måte å fokusere på det som går bra i livet ditt, er å føre en takknemlighetsdagbok. Skriv ned fem ting hver dag du er takknemlig for i livet ditt. Noen mennesker bruker sosiale medier som Facebook med samme effekt-det vil si at de legger ut fem ting de er takknemlige for hver dag som en statusoppdatering. Å bruke sosiale medier kan hjelpe deg med å bli motivert med dette prosjektet, ettersom du sannsynligvis vil motta positive tilbakemeldinger fra venner
Trinn 6. Snakk til deg selv på en positiv måte
Noen ganger kan følelsen av ubrukelighet skyldes dårlig selvfølelse. Du kan føle at du ikke har noe å tilby verden. Ta deg tid til å erkjenne for deg selv hva du gjør riktig. Du gjør en forskjell for andre mennesker, og du bør se etter det i deg selv hver dag.
- En måte å bygge deg opp på er å bruke speilet til din fordel. Se deg selv i øynene hver morgen, og si noe positivt om deg selv høyt.
- Legg ut bekreftelser på kjøleskapet ditt, slik at du kan se dem hver dag. Skriv et uttrykk som "Jeg er en god, verdig person" eller andre for å øke din selvfølelse.
Trinn 7. Godta komplimenter
På samme måte som å snakke positivt til deg selv, godta positivitet fra andre mennesker, spesielt når det handler om noe du gjør eller hvem du er som person. Du kan føle at du ikke fortjener komplimentet, men folk er vanligvis oppriktige når de tar seg tid til å komplimentere deg. Tenk på bidragene du gir som inspirerte de komplimentene.
Trinn 8. Bidra til årsaker du bryr deg om
Hvis du brenner for å bevare naturressursene våre, kan du gå ut og gjøre noe med det. Organiser protester. Skrive brev. Snakk med folk. Å kjempe for det du tror på kan hjelpe deg til å føle deg mindre ubrukelig fordi du gjør noe for å hjelpe venner og land.
Trinn 9. Prøv å ikke utsette
Hold deg unna potensielle distraksjoner som datamaskinen, TV -en, telefonen, katten eller kjøleskapet. Hvis du utsetter, vil du ikke oppnå noe. Men hvis du fullfører oppgaver du starter, vil du sikkert føle deg mer nyttig. Start med noe lite, som å lage middag til ektefellen din, og jobbe med større oppgaver, som å rydde ut i garasjen.
Trinn 10. Ta godt vare på deg selv
Forbedre din selvtillit og verdsett tiden din og ferdighetene dine mer. Du kommer ikke til å få en følelse av hensikt hvis du ikke bryr deg om deg selv nok. Ikke selg deg selv kort, og ta deg tid til å hvile og slappe av når du trenger å gjøre det.
En måte å verdsette deg selv på er å si "nei" til forespørsler som du ikke har tid eller krefter til. Hvis du deler deg for tynt, vil du ikke kunne bidra like fullt til hver oppgave
Del 2 av 3: Bidra til forholdene dine
Trinn 1. Lytt bedre til andre mennesker
Vær aktiv i måten du lytter på. Det vil si, vær oppmerksom på hva den andre sier fremfor å forberede det du skal si i hodet ditt. Vær interessert i hva den andre har å si, og svar på en måte som viser at du har hørt.
Trinn 2. Vær takknemlig
Erkjenn hva menneskene i livet ditt gjør for deg. Denne erkjennelsen viser dem at du legger merke til hva de gjør for deg og at du setter pris på innsatsen.
Trinn 3. Vær der for menneskene i livet ditt
Din tilstedeværelse er en av de beste gavene du kan gi til menneskene du er glad i. Det forteller dem at du bryr deg om dem.
Trinn 4. Feire det som gjør de andre i livet ditt unikt i stedet for å skamme dem
I stedet for å le av kjæresten din for å gråte, la ham få vite at du setter pris på hans følelsesmessige ærlighet. I stedet for å gjøre narr av vennen din for å danse dumt på kjøkkenet, bli med på moroa.
Trinn 5. Slipp fri fra forhold som er skadelige
Noen relasjoner vil aldri fungere bra uansett hva du gjør. Hvis en annen person er følelsesmessig fornærmende eller bare ikke vil ta seg tid til deg, kan det være på tide å gå bort fra den personen. Du kan føle deg ubrukelig i en situasjon som denne fordi du kan føle at du har mislyktes. Imidlertid kan det være at du bare ikke er kompatibel med den andre personen, ikke at du ikke har bidratt til forholdet. Kanskje den andre personen har problemer han eller hun må håndtere før hun er i noen form for forhold, så du bør ikke legge skylden på deg selv.
Del 3 av 3: Å håndtere stressende situasjoner
Trinn 1. Gjør det du kan
Du kan kanskje ikke løse situasjonen-moren din kommer fortsatt til å bli syk uansett hva du gjør. Du kan imidlertid være der for henne. Du kan dukke opp når du trenger det. Du kan tilby støtte og oppmuntring. Det kan være at det ikke er problemet som du ville gjøre, men du kommer til å gjøre noe som kan hjelpe deg med å lindre følelsen av ubrukelighet.
Trinn 2. Ta deg tid til å stoppe opp og puste
Du kan be, meditere eller bare ta noen dype åndedrag, men uansett, ta et øyeblikk for å roe deg ned. Godta at du ikke har kontroll over situasjonen.
Trinn 3. Fokuser på det som går bra, og gjør det til en større del av livet ditt
Moren din kan være syk, men du kan ta deg tid til å utvikle et bedre forhold til henne enn du har hatt tidligere.
Trinn 4. Snakk om hva du føler med andre i situasjonen
Selv om det ikke endrer noe, vil det hjelpe andre å innse at de ikke er de eneste som har å gjøre med disse følelsene, noe som er en måte du kan gi støtte på. Det åpner også opp diskusjonen, slik at andre også har mulighet til å snakke om følelsene sine.
Trinn 5. Sjekk deg selv for tegn på depresjon
Langsiktige stressende situasjoner kan føre til depresjon, og å føle seg ubrukelig kan være et symptom på depresjon, spesielt hvis det er ledsaget av andre symptomer.
- Symptomer på depresjon inkluderer å ha problemer med å fokusere, føle seg pessimistisk, ikke være interessert i ting du vanligvis liker, føle deg skyldig, være ekstra sliten, å være konsekvent trist og til og med oppleve fysiske symptomer som hodepine eller magesmerter.
- Å føle seg trist til tider betyr ikke at du er deprimert. Depresjon er en vedvarende periode hvor man ikke bryr seg og føler seg trist. Når symptomene begynner å overskride livet ditt, kan du være deprimert.
Trinn 6. Se lege hvis du mistenker at du er deprimert
Hvis du er deprimert, kan det hende du trenger medisiner, eller du må kanskje oppsøke rådgivning for å hjelpe deg med å løse noen problemer, noe som kan bidra til å lindre følelsene dine for ubrukelighet. Husk at det å være deprimert ikke er et tegn på svakhet. Det kan være forårsaket av en traumatisk hendelse i livet ditt, men det kan også være en kjemisk ubalanse som må korrigeres. Visse medisiner, genene dine og andre problemer som sykdommer kan også føre til depresjon.
Tips
- Å hjelpe andre vil gi deg en tilfredsstillende følelse av hensikt.
- Anerkjenn hva du bidrar til andre.
- Vi føler oss alle ubrukelige på et tidspunkt i våre liv, spesielt under livsoverganger eller vanskelige situasjoner. Innse hva som er og ikke er i din kontroll.
