Etter hvert som verden blir mer og mer forbundet, blir det faktisk lettere å føle seg utenfor. Føler du deg ofte slik? Du er ikke den eneste, det er sikkert. Du lurer kanskje på hvordan du skal håndtere disse følelsene av ensomhet. Først må du ha en bedre forståelse av deg selv. Deretter kan du begynne å gjøre endringer for å overvinne dine følelser av ensomhet.
Trinn
Del 1 av 3: Handling
Trinn 1. Bli opptatt
Gjør ting for å bruke tiden din. Når timeplanen din er full av aktiviteter som holder deg produktiv og distrahert, har du ikke tid til å dvele ved det faktum at du er ensom. Frivillig. Finn en deltidsjobb. Bli med i en bokklubb, eller et nytt treningsstudio med interessante gruppetimer. Ta tak i noen få DIY -prosjekter. Bare kom deg ut av hodet.
Hvilke hobbyer liker du? Hva er du naturlig god til? Hva har du alltid ønsket å gjøre som du aldri har klart å gjøre? Benytt anledningen og gjør det
Trinn 2. Endre omgivelsene
Det er lett å sitte hjemme og la dagen passere med rollebesetningen til din favoritt sitcom. Men når du forblir i samme miljø, vil ensomhetens smerter bare bli verre. Gå til en kafé for å gjøre jobben din. Gå til parken og bare sett deg på en benk for å se på de forbipasserende. Gi hjernen din noen stimuli for å distrahere deg fra dine negative følelser.
Å tilbringe tid i naturen kan ha en positiv innvirkning på din psykiske helse. Å komme seg ut kan faktisk redusere stress, og kan også bidra til å forbedre din fysiske helse. Så ta et teppe og les en bok om parkgresset. Å gjøre dette regelmessig kan bare løfte humøret
Trinn 3. Gjør ting som får deg til å føle deg bra
Å gjøre ting du brenner for kan lindre ensomhet. Tenk på hva som får deg til å føle deg bra. Mediterer? Lese europeisk litteratur? Synger? Gå for det. Ta litt av din dyrebare tid og bruk den på å pleie lidenskapene dine. Eller spør en kollega fra skolen, en kompis på treningsstudioet eller naboen din om de vil bli med deg. Ny venn fått.
Avstå fra å bruke stoffer for å dempe smerten ved å føle deg ensom. Finn sunne aktiviteter som får deg til å føle deg bra - ikke bare midlertidige reparasjoner som bare dekker såret
Trinn 4. Se opp for advarselsskilt
Noen ganger kan du være så desperat etter å komme forbi dine ensomhetsfølelser at du tar omtrent enhver sjanse som gir deg selv til å være mindre ensom. Vær forsiktig så du ikke oppsøker dårlig påvirkning eller mennesker som bare vil bruke deg. Noen ganger kan sårbarheten som følger med å være ensom, gjøre deg til et mål for manipulerende eller fornærmende mennesker. Tegn på mennesker som ikke er interessert i et sunt, gjensidig forhold inkluderer:
- De virker "for gode til å være sanne." De ringer deg hele tiden, planlegger alle aktivitetene dine og virker perfekte. Ofte er dette et tidlig advarselsskilt om fornærmende mennesker som ønsker å ta kontroll over handlingene dine.
- De gjengjelder ikke. Du kan hente dem fra jobb, gjøre dem en tjeneste i helgen osv., Men på en eller annen måte klarer de aldri å returnere tjenesten. Disse menneskene utnytter din sårbarhet for profitt.
- De blir lunefulle når du prøver å tilbringe tid andre steder. Du kan være så begeistret for å samhandle med en annen person at deres kontrollerende oppførsel ikke plager deg i utgangspunktet. Men hvis disse menneskene sjekker inn på deg, prøv å holde oversikt over hvor du går og hvem du er sammen med, eller uttrykk bekymring for at du har andre venner enn dem, er dette et advarselsskilt.
Trinn 5. Konsentrer deg om dine nærmeste
Selv om det kan være vanskelig for de som ønsker uavhengighet, må vi noen ganger være avhengige av andre. Hvis du føler deg ensom, må du kontakte en slektning eller venn du stoler på - selv om de er tusen miles eller mer unna. En enkel telefonsamtale kan løfte humøret.
Hvis du går gjennom en vanskelig tid, vet kanskje ikke dine nærmeste dine engang. Og du trenger ikke å fortelle dem alle dine følelser hvis du ikke føler deg komfortabel. Del det som føles behagelig for deg. Dine nærmeste vil sannsynligvis føle seg beæret over at du delte dine følelser med dem
Trinn 6. Finn mennesker som er som deg
Det enkleste stedet å starte er internett. Det er mange ressurser for å få kontakt med andre, for eksempel lokale Meetups. Prøv å få kontakt med folk som deler de samme hobbyene eller interessene som deg. Tenk på hvilke bøker og filmer du liker best, eller hvor du er fra eller bor for tiden. Det er grupper som passer til enhver situasjon.
- Bare se etter muligheter til å sosialisere og ta dem. Søk på nettet etter en gruppetreningstime. Finn en gruppe tegneserie -entusiaster. Registrer deg for den intramurale ligaen du har tenkt på på jobben. Bli involvert i noe. Lag muligheter. Start samtaler. Det er den eneste måten disse ensomhetsmønstrene vil endre seg.
- Dette kan innebære å komme deg ut av komfortsonen - men du må tenke på det som en god ting, en utfordring. Og hvis du ikke liker det, kan du velge bort det. Mer enn sannsynlig vil du ikke bli skadet av situasjonen, men du kan lære noe av det.
Trinn 7. Skaff deg et kjæledyr
Folk trenger så mye tilkobling at de har avlet furry ledsagere i over 30 000 år. Og hvis Tom Hanks kan leve med Wilson i årevis, kan du absolutt dra nytte av en hund eller en katt. Kjæledyr kan gjøre flotte ledsagere. Bare vær sikker på at du ikke erstatter deres selskap med folk. Prøv å opprettholde noen få menneskelige forbindelser, slik at du har andre å snakke med og støtte deg til i vanskelige tider.
- Ikke betal tusenvis av dollar for en hund. Gå til ditt lokale humane samfunn eller dyrehjem og redde et kjæledyr som trenger et godt hjem.
- Forskning viser at, bortsett fra selskap, kan kjæledyr forbedre ditt psykologiske velvære og til og med hjelpe deg med å leve lenger.
Trinn 8. Tenk på andre
Sosial forskning antyder en sammenheng mellom selvfokus og ensomhet. Dette betyr ikke at du ikke bør reflektere over følelsene dine, men det betyr at du ikke bør la det bli ditt eneste fokus. Hvis du utvider fokuset til andre, kan ensomheten din falme. Studier tyder på at frivillighet, for eksempel, hjelper mennesker til å føle seg mer sosialt knyttet og følelsesmessig oppfylt, noe som bekjemper ensomhet
- Den enkleste måten å utvide fokuset på er å finne en gruppe mennesker du kan hjelpe. Frivillig på et sykehus, et suppekjøkken eller et hjemløs husly. Bli med i en støttegruppe. Bli involvert med en veldedig organisasjon. Vær en storebror eller søster. Alle der ute kjemper en kamp; kanskje du kan hjelpe dem med deres.
- Du kan til og med se etter måter å hjelpe andre som kan være ensomme på. De svake og eldre er ofte innestengt fra sosial interaksjon. Frivillig arbeid for å besøke et eldrehjem eller "candy stripe" på et sykehus kan også hjelpe deg med å redusere andres ensomhet.
Del 2 av 3: Endre tankegangen
Trinn 1. Uttrykk dine følelser for deg selv
Å føre en journal kan hjelpe deg med å forstå hvor dine ensomhetsfølelser kommer fra. For eksempel, hvis du har et stort antall venner, kan du føle deg forvirret over at du fortsatt føler deg ensom. Spor når du har disse følelsene i journalen din. Når vises de? Hvordan ser de ut? Hva skjer rundt deg når du føler det slik?
- For eksempel har du nettopp flyttet fra foreldrenes hus til en ny by. Du har en gruppe nye venner fra jobben du liker, men du føler deg fortsatt ensom om kveldene når du kommer hjem til et tomt hus. Dette antyder at du leter etter noen du kan ha en stabil, sterk følelsesmessig forbindelse til.
- Å forstå kilden til ensomheten din kan hjelpe deg med å iverksette tiltak for å bekjempe den. Det kan også få deg til å føle deg bedre om følelsene dine. I dette eksemplet kan du erkjenne at det du føler er naturlig.
Trinn 2. Reframe dine negative tanker
Vær oppmerksom på tankesløyfen som går gjennom hodet ditt i løpet av dagen. Fokuser på enhver tanke du har om deg selv eller andre mennesker. Hvis tanken er negativ, kan du prøve å omformulere den og legge til et positivt snurr: "Ingen på jobben forstår meg", blir til "jeg har ikke fått kontakt med noen på jobb … ennå."
Å omformulere din selvsnakking kan være en utrolig utfordrende oppgave. Ofte er vi ikke engang klar over alle de negative tankene vi har på en dag. Bruk ti minutter om dagen på å bare legge merke til de negative tankene dine. Prøv deretter å omformulere negative tanker til mer positive tanker. Deretter jobber du deg frem til du bruker hele dagen på å overvåke selvsnakken og ta kontroll. Hele perspektivet ditt kan endre seg etter å ha utført denne øvelsen
Trinn 3. Slutt å tenke når det gjelder svart -hvitt
Slik tenkning er en kognitiv forvrengning som må tas opp. Å tenke i alle eller ingen termer som "Jeg er ensom nå, så jeg vil alltid være ensom" eller "Jeg har ingen som bryr seg om meg", vil bare hindre fremdriften din ved å få deg til å føle deg mer elendig.
Utfordre disse tankene når de kommer til å tenke. For eksempel kan du sikkert tenke på noen ganger når du ikke følte deg så ensom. Du fikk en forbindelse med noen, om bare i et minutt, og du følte deg forstått. Erkjenn og godta at utsagn fra svart -hvitt -tenkning bare ikke er komplekse nok til å gjenspeile sannheten i våre rike følelsesliv
Trinn 4. Tenk positivt
Negativ tenkning kan føre til en negativ virkelighet. Tankene dine skaper ofte en selvoppfyllende profeti. Hvis du tenker negativt, vil din oppfatning av verden også være negativ. Hvis du går inn i en fest og tror at ingen vil like deg, og du ikke vil ha det gøy, vil du tilbringe hele festen på veggen, opprette null tilkoblinger og ikke ha det gøy. Tvert imot, med positiv tenkning kan positive ting skje.
- Det motsatte er sant også. Hvis du forventer at ting skal gå bra, gjør de det ofte. Test ut denne teorien ved å gjøre en positiv antagelse om en situasjon i livet ditt. Selv om resultatene ikke er helt fantastiske, kan det hende at du ikke føler deg så ille om ting hvis du går inn i situasjonen med en positiv tankegang.
- En fin måte å praktisere positiv tenkning på er å bare omgi deg med positive mennesker. Du vil legge merke til hvordan disse personene ser på livet og andre, og at deres positivitet bare kan smitte av på deg.
- En annen taktikk for positiv tenkning er å unngå å si noe til deg selv som du ikke ville si til en venn. For eksempel vil du aldri fortelle en venn at personen er en taper. Så hvis du tenker "jeg er en taper", kan du rette opp denne harde kommentaren ved å si noe fint om deg selv som "Jeg gjør feil noen ganger, men jeg er også intelligent, morsom, omsorgsfull og spontan."
Trinn 5. Se en profesjonell
Noen ganger er ensomhet et symptom på et større problem. Hvis du føler at hele verden bare ikke forstår deg, og du bare ikke ser noe grått område i din svart -hvite tenkning, kan du ha fordel av å se en terapeut eller rådgiver.
- Vedvarende følelser av ensomhet kan noen ganger være en indikator på depresjon. Å oppsøke en psykolog for å få en skikkelig evaluering kan hjelpe deg med å gjenkjenne tegn på depresjon og behandle denne lidelsen tilstrekkelig.
- Bare det å snakke med noen om din situasjon kan hjelpe. Det kan gi deg perspektiv på hva som er normalt og ikke, hva du kan gjøre for å føle deg mer sosial, og hvor mye bedre du kan føle deg bare ved å endre rutinen din.
Del 3 av 3: Forstå deg selv
Trinn 1. Identifiser din type ensomhet
Ensomhet kan ha noen forskjellige former og kan manifestere seg forskjellig hos hver person. For noen mennesker er det en antydning som kommer og går med jevne mellomrom, for andre er det en direkte del av deres virkelighet. Du kan ha mer sosial ensomhet eller mer følelsesmessig ensomhet.
- Sosial ensomhet. Denne typen ensomhet inkluderer følelser som målløshet, kjedsomhet og sosial ekskludering. Det kan skje når du ikke har et solid sosialt nettverk (eller hvis du har blitt skilt fra et, for eksempel å flytte til et nytt sted).
- Følelsesmessig ensomhet. Denne typen ensomhet inkluderer følelser som angst, depresjon, usikkerhet og ødehet. Det kan skje hvis du ikke har de sterke følelsesmessige forbindelsene til mennesker du vil.
Trinn 2. Innse at ensomhet er en følelse. Et sentralt og obligatorisk skritt mot ensomhet er å vite at selv om det kan være smertefullt, er det bare en følelse. Det er ikke nødvendigvis et faktum, og derfor er det ikke permanent. Ordspråklig sagt: "også dette skal gå over." Det har ingenting å gjøre med deg som sosial skapning og alt som har med de små nevronene i hodet ditt å skyte på en uheldig, men likevel foranderlig måte. Du kan enkelt angripe tankene dine om ensomhet og føle deg bedre.
Til syvende og sist bestemmer du hva du vil gjøre med situasjonen din. Ta dette som en mulighet til å forstå deg selv bedre og gjøre forbedringer. Evolusjonær forståelse av ensomhet antyder at smerten den forårsaker kan drive deg til å ta affære og bli noen du ellers ikke kunne blitt
Trinn 3. Vurder din personlighet
Ensomhet for en ekstrovert og ensomhet for en introvert er to veldig forskjellige ting. Ensomhet og å være alene er ikke det samme. Tenk på hvordan det motsatte av ensomhet ville se ut for deg, og husk at det ser annerledes ut for hver person.
- Introverte mennesker kan ønske å ha et nært forhold til en eller to personer. De trenger kanskje ikke å se disse vennene hver dag. I stedet kan de stort sett like å tilbringe tid i ensomhet og bare kreve stimulering av andre nå og da. Imidlertid, hvis deres sosiale og følelsesmessige behov ikke blir dekket, kan introverte fortsatt føle seg ensomme.
- Ekstroverte mennesker må kanskje være rundt en gruppe mennesker for å føle at deres sosiale måler blir tilstrekkelig fylt. De kan føle seg nede når de ikke samhandler med andre som gir stimulering. Men hvis deres forbindelser ikke er sosialt og følelsesmessig tilfredsstillende, kan en ekstrovert føle seg ensom, selv omgitt av mennesker.
- Hvor faller du på spekteret? Å forstå hvordan din personlighet påvirker dine følelser av ensomhet kan veilede deg i å ta avgjørelser om hvordan du kan overvinne disse følelsene.
Trinn 4. Erkjenn at du ikke er alene om å føle deg ensom
En nylig undersøkelse viste at hver fjerde person som ble undersøkt beskrev seg selv som å ha ingen å snakke med om personlige saker. Da familiemedlemmer ble fjernet fra gruppen av fortrolige, økte dette tallet til halvparten av respondentene. Dette betyr at hvis du føler deg ensom som om du ikke har noen å henvende deg til, føler mellom 25 og 50 prosent av amerikanerne det samme som deg.
Forskere refererer nå til ensomhet som et folkehelseproblem. Nyere studier har vist at mennesker som føler seg isolerte, enten av fysisk avstand eller subjektivt, kan dø tidligere enn de som ikke gjør det
Tips
- Vet at det er en stor verden, og uansett interesser er det sannsynligvis noen andre som deg der ute; det er bare å finne den personen.
- Godta at ensomhet kan endres. Hvis du omformulerer dine negative tanker til positive, kan du enten lære å være glad i ditt eget selskap, eller ta større risiko for å få kontakt med andre.
- Bli mer aktiv på sosiale medier. Folk som øker antall innlegg på sosiale medier, rapporterer faktisk at de føler seg mindre ensomme.
- Hvis du bare sitter og er ensom og ikke gjør noe, vil ingenting skje. Du må i det minste prøve. Gjør noe. Gå ut dit. Møt nye mennesker.
