Å kunne øve empati er en av de viktigste ferdighetene du kan lære. I en verden som bruker så mye tid på å plukke feil og tenne frykt og sinne hos mennesker, kan empati være en balsam for den frykten og sinne. Det kan hjelpe deg og andre med å leve et mer tilfredsstillende og sunnere liv. Empati betyr at du må sette deg selv i skoene og være oppmerksom på og følsom for følelsene deres for å hjelpe dem.
Trinn
Del 1 av 2: Koble til andre gjennom empati
Trinn 1. Lytt
Lytting er en av de mest effektive måtene du kan demonstrere empati for andre mennesker. Når du praktiserer aktiv lytting, lytter du med vilje. Du lurer ikke på telefonen din, eller tenker på hva du skal lage til middag i kveld, du tar virkelig inn det den andre personen sier.
- Hvis du lytter til noen og blir distrahert av å tenke på middag eller hva du nå vil si i samtalen, ta deg tilbake til nåtiden ved å si "Jeg tenkte bare på _ (siste du husker at de sa) _ og jeg lurte på om du kunne gjenta det du nettopp sa, slik at jeg ikke går glipp av noe."
- Se høyttaleren i øynene (ikke stirre, men prøv å opprettholde øyekontakt), og sitt mot personen. Ikke la blikket gli overalt, for det vil se ut som om du ikke tar hensyn og at du ikke bryr deg om hva denne personen har å si. (Øyekontakt er kulturelt basert. Noen mennesker synes det er frekt og mange autister føler seg bokstavelig truet av det. Spør hva de foretrekker hvis du ikke er sikker.)
- Aktiv lytting krever tre ting. Parafraser først hva personen sa for å vise at du forsto innholdet. Dette er også en generell lytteferdighet. For det andre, reflekter tilbake din følelsesmessige reaksjon. Å reflektere tilbake følelsene dine er en sentral del av empati fordi det hjelper personen til bedre å forstå og regulere sine egne følelser. Dette er en sentral grunn til at vi krever empati fra andre. Reaksjonene deres hjelper oss med å regulere våre egne svar og få mening om det i verden. For det tredje, angi hvordan svaret ditt gir deg lyst til å oppføre deg. Å uttrykke oppførselen din er et annet sentralt element, fordi du igjen demonstrerer at du forstår deres emosjonelle tilstand og hjelper dem med å finne ut en atferd å gå videre med.
Trinn 2. Hold tilbake dommen
Dette er et viktig skritt når du praktiserer empati og når du praktiserer mindfulness. Det kan være veldig vanskelig å holde tilbake umiddelbar dømmekraft, spesielt når du først møter eller samhandler med noen. Og likevel er dette et avgjørende skritt mot å være empatisk.
- Prøv å få en dypere forståelse av andres perspektiv uten å umiddelbart si at det er dårlig eller bra. På denne måten kan du komme til et dypere nivå av forståelse. Dette betyr ikke nødvendigvis at den andre personen har rett eller god, men å ta deg tid til å få et dypere perspektiv vil hjelpe deg med å utvikle empati overfor dem.
- Selvfølgelig er dette ikke å si at hvis noen oppfører seg på en forkastelig måte (sier rasistiske eller sexistiske ting eller oppfører seg som en mobber) at du ikke bør gripe inn eller si noe. Å snakke er en handling av mot og medfølelse.
- Å ta raske vurderinger om andre er et grunnleggende aspekt ved å være menneske. Vi utviklet denne evnen fra våre forfedre for å lese potensielt farlige mennesker og situasjoner. Imidlertid kan denne medfødte mekanismen være vanskelig å overstyre.
- Neste gang du finner deg selv en rask bedømmelse om en annen person, kan du prøve å overstyre denne dommen ved å: 1) Se dypere på personen for måter du kan føle med en situasjon personen går gjennom. 2) Merker noen ting denne personen sannsynligvis har til felles med deg (når vi kan avdekke universelle fellestrekk er det mindre sannsynlig at vi dømmer andre). 3) Still personen spørsmål, slik at du kan lære mer om deres unike historie.
Trinn 3. Åpne opp
Bare det å lytte til noen kommer ikke til å bygge en bro mellom dere to. Å åpne seg følelsesmessig er en utrolig vanskelig og modig ting å gjøre, men det vil utdype forbindelsen til en annen person.
- Empati er en toveis gate. Det handler om å dele sårbarheter og en følelsesmessig forbindelse. For å virkelig praktisere empati må du dele ditt eget indre landskap med noen andre når de gjengjelder
- Dette betyr ikke at du må spyle livshistorien din til hver person du møter. Du får bestemme hvem du skal dele deg selv med, men for å praktisere empati må du være åpen for muligheten og muligheten til å åpne seg, spesielt med menneskene du minst venter.
- Når du har funnet en person du vil være mer åpen med, kan du prøve følgende: i stedet for å lene deg på tanker eller meninger i en samtale, prøv å uttrykke følelsene dine om et gitt emne. Prøv å starte setningene dine med "jeg", eller i første person. For eksempel, "Jeg er veldig glad for at vi fikk være sammen i dag." Til slutt, avstå fra å svare på et spørsmål med "Jeg vet ikke", spesielt hvis det er et personlig spørsmål. Folk reagerer ofte på denne måten for å forhindre å gå dypere med en annen person. Prøv å komme med et svar som virkelig uttrykker hvordan du føler.
Trinn 4. Tilby fysisk hengivenhet
Nå kan du ikke gjøre dette for alle, og selvsagt bør du spørre før du gir noen fysisk hengivenhet for å sikre at det er greit (selv om du har kjent dem en stund). Å vise fysisk kjærlighet kan imidlertid øke oksytocinnivået og få dere begge til å føle seg bedre.
- Hvis du kjenner personen godt, gi dem en klem, eller legg en arm rundt skuldrene, eller en hånd på armen. Dette viser ikke bare at oppmerksomheten din er fokusert på dem, men det skaper en forbindelse mellom dere to.
- Oxytocin har vært kjent for å hjelpe mennesker med å tolke andres følelser bedre, så en klem i samtykke kan bygge opp din emosjonelle intelligens så vel som den emosjonelle intelligensen til personen du har empati med.
Trinn 5. Fokuser oppmerksomheten din utover
Vær oppmerksom på omgivelsene dine og følelsene, uttrykkene og handlingene til menneskene rundt deg. Vær oppmerksom på hvordan andre du interagerer med kan føle.
- Legg merke til omgivelsene dine, legg virkelig merke til dem. Vær oppmerksom på lyder, lukter, severdigheter og registrer dem bevisst. Folk har en tendens til å registrere ting ubevisst. Tenk for eksempel på hvor mange ganger du har gått eller kjørt et sted og ikke har noen som helst hukommelse om å komme deg fra A til B. Ta inn omgivelsene dine med omtanke.
- Forskning har vist at det å øve oppmerksomhet om omgivelsene og menneskene rundt deg gjør at du er mer sannsynlig å vise empati overfor dem og hjelpe når noen trenger det.
Trinn 6. Tilby hjelp
Dette viser at du ser hva noen går gjennom og at du vil gjøre livet lettere for dem. Å tilby hjelp er en stor empati, fordi det viser at du er villig til å ta deg tid til å gjøre noe for noen andre uten å spørre noe tilbake.
- Å tilby hjelp kan være så enkelt som å holde døren for en person som kommer inn i samme bygning som deg, eller kjøpe en kaffe til personen bak deg i køen. Det kan være like stort som å hjelpe bestefaren din med å sette opp datamaskinen og snakke med ham om hvordan det fungerer. Eller det kan være et tilbud å ta vare på søsterens barn i helgen, slik at hun kan ta en pause.
- Selv bare å tilby muligheten til å hjelpe, kan være en empatisk gest. Fortell en venn at hvis de trenger noe kan de spørre, og åpne veien for hjelp og støtte.
Del 2 av 2: Bygg opp din empati
Trinn 1. Utfordre din egen fordom
Noen ganger er det vanskelig å huske at bare fordi du tror på noe, betyr det ikke at det er riktig. Ta deg tid til å analysere dine egne fordommer. Å lære å se individuelle mennesker i stedet for "velferdsmødre" eller "terrorister" eller "gangstere" vil hjelpe deg med å praktisere empatien din.
- Søk etter ting du deler til felles med noen du opprinnelig så på som en bestemt etikett, og bruk den felleskapet til å knytte en forbindelse med den personen.
- Også utfordre dine fordommer og forutsetninger. Spør deg selv hvorfor du tror at alle fattige er late, eller at alle mennesker med psykiske problemer er farlige, eller at alle tilhengere av en bestemt religion er terrorister. Mange antagelser og fordommer er grunnlag for feilaktig informasjon som har blitt utbredt. Utdann deg selv og lytt til gruppene som er berørt av denne feilinformasjonen.
Trinn 2. Behandle mennesker som viktige
Begynn å behandle mennesker som om de har like stor betydning som deg. Innse at du ikke er den eneste som lever i denne verden, og at du ikke er et overlegen vesen.
Ta hver person som de kommer. Ikke del dem inn i stereotype grupper med feilaktige etiketter som passer alle. Hver person er et individ og kommer med et sett med mangler og styrker
Trinn 3. Frivillig
Noen ganger er folk bare motiverte til å nå ut og hjelpe andre etter at de selv har vært i nød. Hvis du vil utvikle empati for andre, meld deg som frivillig nå. Frivillig arbeid fremmer forståelse av behovene til samfunnet og lar deg få kontakt med mennesker du ellers ikke kan møte i hverdagen din. Å vie en del av tiden din til de som trenger det, har også fantastiske psykiske fordeler.
Gjør noen undersøkelser angående lokalsamfunnet for å finne ut hvilke populasjoner som kan være i nød. Du kan være frivillig med din lokale habitat for menneskelighet, på et hjemløs husly, Røde Kors, eller til og med tilby lærere til skolebarn
Trinn 4. Bruk fantasien
En god fantasi er en av hjørnesteinene i å vise empati mot noe. Du kommer ikke til å kunne oppleve hver eneste ting som kan skje med en person, men du kan bruke fantasien din til å gi deg en innsikt i hvordan det kan føles og bruke den forståelsen til å føle med dem.
- Å faktisk forestille seg hva noen andre kan lide kan hjelpe deg til å føle med dem. Så, i stedet for å bestemme at den gamle mannen på gaten som tigger om penger automatisk kommer til å bruke det han får på sprit, kan du prøve å forestille deg hvordan det ville være å leve på gata, i barmhjertighet til ubarmhjertige mennesker, i et system som straffer mennesker som veteraner, psykisk syke og fattige.
- Forskning har funnet ut at mennesker som leser skjønnlitteratur har en tendens til å bli bedre til å forstå følelser, atferd og intensjoner. Så les mye og prøv å forgrene deg ut i verkene til marginaliserte mennesker.
Trinn 5. Øv på opplevelsesinnlevelse
Dette betyr å få en direkte opplevelse av en annen persons liv, ordtaket "gå en kilometer i en annens sko". Forfatteren, George Orwell, bodde på Londons gater for å oppdage hvordan det var for dem som befinner seg på kanten av samfunnet. Orwell fikk venner, endret syn på de fattige (bestemte seg for at de ikke var "fulle skurk") og endret syn på ulikhet.
- Du trenger ikke å gå så langt, men vurder å ta på deg alle tingene som moren din gjør på en dag i en hel uke. Du vil oppdage hvor vanskelig det er å administrere både hjemmet og jobben, og du vil få en bedre forståelse for hvor mye arbeid hun må gjøre. Du kan til og med bestemme deg for å legge inn litt mer.
- På samme måte, hvis du er religiøs (eller ateist), kan du vurdere å delta i en annen tros tjeneste, ikke for å latterliggjøre eller føle deg overlegen, men for å lære hvordan det er for dem.
Trinn 6. Øv meditasjon i kjærlig godhet
Meditasjon er en fin måte å hjelpe deg selv med å håndtere ting som depresjon og angst og bare belastningene i hverdagen. Å praktisere meditasjon av kjærlig godhet kan imidlertid gjøre deg mer empatisk.
- Start med å meditere regelmessig. Sitt et behagelig sted og fokuser på pusten din. Når tankene begynner å trenge inn, aksepter dem og slipp dem fra tankene dine. Visualiser deg selv som et objekt for kjærlig godhet. Ikke begynn å tenke på alle dine feil, og ikke begynn å tenke på alle dine sterke sider heller. Bare se på deg selv som verdig kjærlighet.
- Når du har fått den kjærlige godheten mot deg selv, kan du begynne å praktisere den for 4 forskjellige typer mennesker: noen du respekterer, som en lærer; en høyt elsket person, som et familiemedlem eller en venn; en nøytral person, noen i en butikk, noen du så utenfor den dagen; og en fiendtlig person, noen du er i konflikt med.
- For å holde deg på sporet kan det være nyttig å gjenta et mantra for deg selv, som "kjærlig godhet" for å minne deg når du kommer av sporet og for å holde deg fokusert på å holde følelsene av kjærlig godhet, selv mot den fiendtlige personen.
Trinn 7. Øv nysgjerrighet på fremmede
En del av å vise empati er å være interessert i andre mennesker, spesielt mennesker som du ikke vet noe om og som er utenfor din sosiale krets. Dette kan være tilfeldige mennesker du møter på bussen, eller som du står i kø for å kaffe med.
- Denne typen nysgjerrighet går utover å bare snakke om været - selv om det alltid er et flott sted å starte. Du vil forstå litt av en annen persons verden, spesielt en person som du vanligvis ikke snakker med. Det vil også kreve åpning om deg selv, fordi du ikke kan ha denne typen samtale uten å gi av deg selv også.
- Å ha denne typen samtaler er også et flott tidspunkt å teste empatien din, fordi noen mennesker ikke vil snakke, slik at du kan lære å plukke ut denne oppførselen og la disse menneskene være i fred. Se etter ting som om de leser en bok, bruker hodetelefoner, vender vekk fra alle og ikke får øyekontakt.
- Hvis en person får øyekontakt med deg, må du smile oppmuntrende til personen. Prøv deretter å finne noe om omgivelsene eller personlige egenskapene du kan bruke som en åpning for å delta i en samtale. Noen eksempler kan være: å kommentere en bok personen leser eller be personen om hjelp eller en forklaring om noe i ditt miljø. Fortsett å smile oppmuntrende og bruk den andre personens navn sporadisk i samtalen.
- Sørg også for at du bryr deg om deg selv i disse situasjonene. Hvis du føler deg truet eller ubehagelig av personen du snakker med, avslutt samtalen og kom deg vekk. Stol på instinktene dine.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- For effektiv ikke -verbal kommunikasjon er passende kroppsholdning, kroppsbevegelser, omsorgsfull ansiktsuttrykk og en mild, trøstende tone veldig viktig. Berøring er også veldig kraftig hvis den brukes riktig.
- Disse retningslinjene kan tilpasses for å kommunisere med en autistisk venn som ikke tåler øyekontakt eller berøring, eller med noen fra en annen kultur som øyekontakt er frekk for. Vær forsiktig med å reflektere dine følelsesmessige reaksjoner også; autistiske mennesker kan tolke dette som defensivt eller upriktig. Hold fokus på vennen din, og borte fra deg selv, men finn andre måter å vise at du er mottakelig og ønsker å forstå.
- Engasjere den andre personen i en samarbeid fremmer en følelse av samarbeid, slik at den andre personen kan føle seg som en del av løsningen, og at du kan være der for å hjelpe.
- Både ikke -verbal og verbal kommunikasjon er avgjørende for å formidle empati; de skal utfylle hverandre.
- Validering av andres følelser bidrar til å formidle aksept og respekt for deres følelsesmessige opplevelser.
Advarsler
- Ikke bli motløs hvis du ikke gjør det riktig de første gangene. Som alt annet, krever det å vise empati effektivt repetisjon for å bli en vane.
- Ikke fortell personen hva han eller hun burde ha gjort eller burde gjøre. Ofte vet han eller hun allerede dette.
- Unngå "hvorfor" -spørsmål når du prøver å forstå en annen person. Noen ganger virker dette som anklagende.
- Sørg for at du viser empati oppriktig. Den andre personen kan se gjennom ærlighet og forholdet ditt vil deretter ta slutt.
