Empati er evnen til å føle hva andre mennesker føler - nøkkelen til å danne meningsfulle relasjoner og leve fredelig sammen med andre. Noen mennesker er født med en naturlig evne til empati, og andre synes det er vanskeligere å forholde seg til andre mennesker. Men hvis du føler at din evne til å sette deg selv i andres sko mangler, er det mange ting du kan gjøre for å utdype din følelse av empati. Denne artikkelen diskuterer betydningen av empati og trinn du kan ta med en gang for å bli en mer empatisk person.
Trinn
Del 1 av 3: Tapping Into Your Empathy
Trinn 1. Kom i kontakt med dine egne følelser
For å føle følelser sammen med noen andre, må du kunne føle dem i deg selv. Er du innstilt på følelsene dine? Merker du når du føler deg glad, trist, sint eller redd? La du disse følelsene stige opp til overflaten, og uttrykker du dem? Hvis du har en tendens til å dempe følelsene dine i stedet for å la dem være en del av livet ditt, kan du jobbe med å la deg føle deg litt dypere.
- Det er ganske vanlig å skyve negative følelser til side. For eksempel er det mer moro å distrahere deg selv med TV eller gå i baren enn det er å sette seg ned og tenke på noe som var opprørende som skjedde. Men å skyve følelsene til side skaper en frakobling, mangel på kjennskap. Når du ikke kan uttrykke din egen sorg, hvordan kan du forvente å føle andres?
- Ta deg tid hver dag til å la følelsene dine dukke opp. I stedet for raskt å blokkere negative følelser, tenk gjennom dem. Vær sint og redd, og håndter følelsene på en sunn måte, for eksempel ved å gråte, skrive ned tankene dine eller diskutere hvordan du har det med en venn.
Trinn 2. Lytt nøye
Hør hva personen sier, og legg merke til bøyningen i stemmen. Observer alle de små ledetrådene som tror på en måte som noen føler. Kanskje skjelver leppen hennes og øynene glitrer. Kanskje det er mer subtil - hun ser mye ned, eller hun virker ledig. Sett deg til side og ta til deg personens historie.
Legg til side dommen mens du lytter. Hvis du finner ut at du husker en uenighet du hadde, eller føler deg kritisk til personens valg, eller føler noe som tar deg ut av øyeblikket, sliter du med å omorientere deg selv til lyttemodus
Trinn 3. late som om du er den andre personen
Har du noen gang lest en gripende historie som var så engasjerende at du glemte deg selv? I noen minutter der ble du den karakteren, og du visste nøyaktig hvordan det ville føles å se faren din for første gang på 10 år eller miste kjærligheten til noen andre. Å føle empati hos en person er ikke så annerledes. Når du lytter til noen og virkelig prøver å forstå, vil det komme et øyeblikk når du begynner å føle hva den andre føler. Du får se et glimt av hva det vil si å være dem.
Trinn 4. Ikke vær redd for å føle deg ukomfortabel
Empati kan være smertefullt! Det gjør vondt å absorbere andres smerter, og det krever innsats å engasjere seg på et så dypt nivå. Kanskje derfor er empatien på vei nedover - det er bare lettere å holde samtalene lette, for å holde seg trygge. Hvis du vil være mer empatisk, kan du ikke vike fra folks følelser. Innse at de kommer til å ha en effekt på deg og at du kan komme bort og føle deg annerledes. Men du vil ha en dypere forståelse av den andre personen, et grunnlag for å bygge en mer solid forbindelse.
Trinn 5. Vis den andre personen du føler for dem
Still spørsmål som viser at du lytter. Bruk kroppsspråk som viser at du er forlovet: få øyekontakt, lene deg litt, ikke tulle. Nikk, rist på hodet eller smil når det er hensiktsmessig. Dette er alle måter å vise din empati for øyeblikket, å bygge tillit til personen som deler følelser med deg. Hvis du virker distrahert, ser bort eller gir andre tegn på at du ikke lytter eller ikke er interessert, vil personen sannsynligvis lukke opp og slutte å dele.
En annen måte å vise empati på er å dele deg selv også. Å gjøre deg selv så sårbar som den andre personen kan bygge tillit og gjensidig forbindelse. Slipp vaktene dine og gå inn i samtalen
Trinn 6. Bruk empati til å hjelpe andre mennesker
Å være empatisk overfor noen er en læringsopplevelse, og det er godt å la kunnskapen du har fått påvirke dine fremtidige handlinger. Kanskje det betyr å stå opp for noen som blir mobbet mye, fordi du forstår ham bedre nå. Det kan endre måten du oppfører deg på neste gang du møter noen nye, eller dine synspunkter på visse sosiale eller politiske spørsmål. La empati påvirke måten du beveger deg gjennom verden på.
Del 2 av 3: Utvikle større empati
Trinn 1. Vær åpen for å lære mer om det du ikke forstår
Empati stammer fra ønsket om å vite mer om andre mennesker, andre erfaringer. Bli nysgjerrig på hvordan livet er for mennesker som ikke er deg. Gjør det et poeng å lære så mye du kan om andre ting hver dag. Her er noen måter å handle på din nysgjerrighet:
- Reis mer. Når du drar til steder du aldri har besøkt, bør du bruke tid på å bo sammen med folk som bor der og bli bedre kjent med livsstilen.
- Snakke med fremmede. Hvis du finner deg selv ved siden av noen på en buss, ta en prat i stedet for å begrave nesen i en bok.
- Kom deg ut av din vanlige rutine. Hvis du pleier å henge med de samme menneskene og gå til de samme stedene hele tiden, blander du det og begynner å møte nye mennesker. Utvid verden din litt.
Trinn 2. Prøv hardere å føle med mennesker du ikke liker
Hvis du legger merke til områder der din empati mangler, må du gjøre et poeng å endre hvordan du føler det, eller i det minste få større forståelse for mennesker og grupper du ikke liker. I det øyeblikket du føler deg frastøtt av noen, spør deg selv hvorfor. Bestem deg for at du vil sette deg selv i skoene i stedet for å unngå eller slemme den personen. Finn ut hva du kan lære ved å være empatisk overfor mennesker du ikke liker.
Husk at selv om du ikke kommer til enighet, kan du fortsatt føle empati. Det er mulig å føle empati for noen du aktivt misliker. Og hvem vet, når du åpner deg litt, kan du finne grunner til å ombestemme deg om personen
Trinn 3. Gjør et poeng å spørre folk hvordan de føler
Dette er en enkel måte å generere tilfeller av empati på daglig basis. I stedet for å vurdere emosjonell prat utenfor grenser, spør folk om følelsene deres oftere, og lytt virkelig til svarene deres. Dette betyr ikke at hver samtale må bli dyp, høytidelig og filosofisk. Men å spørre folk hvordan de føler kan hjelpe deg å engasjere deg mer fullstendig, og virkelig se personen du snakker med.
Den andre siden av mynten er å svare mer sannferdig når noen spør deg hvordan du har det. I stedet for å si "Flott!" når du faktisk føler deg nedfor, hvorfor ikke uttrykke sannheten? Se hva som skjer når du legger følelsene dine ut litt mer i stedet for å holde dem inneholdt
Trinn 4. Lese og se mer skjønnlitteratur.
Å absorbere mange historier, i form av romaner, filmer og andre medier er en god måte å utvikle din følelse av empati på. Studier viser at det å lese litterær skjønnlitteratur faktisk forbedrer din evne til empati i det virkelige liv. Det hjelper deg å bli vant til å forestille deg hvordan livet ville være hvis du var noen andre. Katarsen med å le eller gråte sammen med karakter kan hjelpe deg med å være mer følelsesmessig åpen med mennesker.
Trinn 5. Øv empati med noen du stoler på
Hvis du har problemer med å vite om du er empatisk, kan du prøve å praktisere empati med noen andre. Sørg for at personen vet at du vil jobbe med dette, så de forstår hvis du ikke treffer akkurat den rette tonen. Be personen fortelle deg hvordan de føler det, og øv deg på alle trinnene ovenfor for å føle deg sammen med dem. Fortell deretter personen hvordan du føler deg som et resultat av det de fortalte deg.
- Se om følelsene stemte overens. Hvis personen uttrykte tristhet, og du følte deg trist når de snakket, så leste du følelsene sine riktig.
- Hvis følelsene ikke stemte overens, må du kanskje bruke mer tid på å komme i harmoni med dine egne følelser og øve på å gjenkjenne følelser hos andre mennesker.
Del 3 av 3: Forstå kraften i empati
Trinn 1. Se det som å dele noens følelser
Empati er evnen til å føle med noen. Det krever at du går under overflaten og opplever de samme følelsene som noen andre opplever. Det er lett å blande empati sammen med sympati, det er når du synes synd på noen for ulykken, og kanskje handler på den følelsen for å prøve å hjelpe. Men empati går dypere: I stedet for å føle for noen, føler du med dem.
- La oss for eksempel si at søsteren din begynner å gråte mens hun forteller deg at kjæresten hennes nettopp slo opp med henne. Når du ser tårene rulle nedover ansiktet hennes og høre på henne beskrive hva som skjedde, kjenner du at din egen hals begynner å stramme. Du synes ikke bare synd på henne, du føler deg også trist. Det er empati.
- En annen måte å se på empati er å se det som en delt forståelse, en evne til å projisere deg inn i andres opplevelse. Ideen om å prøve å gå en kilometer i andres sko er en beskrivelse av å føle empati.
- Å være empatisk betyr å dele alle slags følelser - det trenger ikke å være negativt. Å være empatisk er å være innstilt på alle en persons følelser og følelser, slik at du får en følelse av hvordan det er å være den personen.
Trinn 2. Innse at du kan føle det for hvem som helst
Du trenger ikke å ha en lignende bakgrunn som noen andre for å føle empati for dem. Det handler ikke om å ha en felles forståelse fordi du også har vært der. Faktisk kan du føle empati for mennesker som du ikke har noe til felles med. Å være empatisk handler om å oppleve det noen andre føler - uansett hva det er. Det trenger ikke være noe du har følt før.
- Dette betyr at du kan føle empati for hvem som helst. En ung person kan føle med en eldre på et sykehjem, selv om hun tydeligvis aldri har opplevd det. En rik person kan føle empati med noen som er hjemløse, selv om han alltid har vært privilegert som har et tak over hodet og mye å spise. Du kan føle empati for en fremmed på toget du ser på tvers over gangen.
- For å si det på en annen måte, å være empatisk betyr ikke å forestille seg hvordan livet må være for noen - det betyr faktisk å føle hvordan livet er for den personen på et følelsesmessig nivå.
Trinn 3. Se at du ikke trenger å være enig med noen for å føle med dem
Faktisk er det fortsatt mulig å være empatisk overfor noen hvis du er helt uenig i deres synspunkter og ikke engang liker dem veldig godt. Personen du ikke liker er fortsatt menneskelig og har det samme følelsesområdet som deg. Det er kanskje ikke lett å gjøre, men du kan fortsatt føle med personens smerte og lidelse, akkurat som du ville gjort for noen du elsker.
- La oss for eksempel si at naboen din er i motsatt ende av det politiske spekteret fra deg, og han tar opp synspunkter du tror du tar helt feil ved enhver anledning. Men hvis du så ham bli skadet, ville du hjelpe ham.
- Det kan være enda viktigere å utvikle evnen til å føle med mennesker du ikke liker. Empati hjelper oss å se hverandre som mennesker som trenger kjærlighet og omtanke, uansett. Det skaper mulighet for fred.
Trinn 4. Glem "gjør mot andre" -regelen
George Bernard Shaw sa: "Ikke gjør mot andre som du vil at de skal gjøre mot deg-de kan ha forskjellig smak." "Gullregelen" gjelder egentlig ikke når det gjelder empati, fordi det ikke hjelper deg å forstå hvordan det er å være noen andre. Å være empatisk betyr å åpne deg selv for andres synspunkter, andres "smaker", i stedet for å pålegge dine egne erfaringer og ideer.
Å tenke på hvordan du vil bli behandlet kan tjene som et godt utgangspunkt for respektfull og samvittighetsfull, men for å være empatisk må du gå litt dypere. Det er vanskelig å gjøre, og det kan til og med føles ubehagelig. Men jo mer du gjør det, jo dypere blir din forståelse av menneskene rundt deg
Trinn 5. Se hvorfor empati betyr noe
Empati forbedrer livskvaliteten på både personlig og sosialt nivå. Det hjelper deg å føle deg mer knyttet til menneskene rundt deg og skaper en følelse av felles mening. Dessuten fører menneskers evne til å oppleve empati for mennesker som er forskjellige fra dem, til store sosiale gevinster. Det hjelper enkeltpersoner og grupper med å komme forbi rasisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sosiale problemer. Det er grunnlaget for sosialt samarbeid og gjensidig hjelp. Uten empati, hvor ville vi vært?
- En nylig studie viste at empatinivået blant studenter har falt 40% de siste 20 - 30 årene. Dette antyder at empati, i det minste delvis, er noe som kan læres eller læres.
- Ved å komme i kontakt med din følelse av empati og gjøre det til en prioritet hver dag, kan du forbedre din evne til å være empatisk - og se hvordan livet ditt blir bedre som et resultat.
Tips
- Bruk din oppfatning og følelser som en rettesnor, og for å komme med forslag.
- Sannsynligheten er at du ikke vil få et komplett bilde av scenariet, men dette bør ikke være et problem.
- Dette krever et ganske aktivt, omsorgsfullt sinn for å fungere skikkelig. Det fungerer kanskje ikke alltid.
- Ikke tro at ditt syn på scenariet er det riktige; alle vil se det på en litt annen måte.
- Hvis du har problemer med å tydelig forestille deg scenen, kan du prøve å sammenligne den med en egen opplevelse som ligner den du prøver å se for deg.
- Empati er ikke en fysisk, endelig prosedyre. Det kan være spontant (faktisk uønsket), eller det kan skje ved det minste glimt av et scenario.
