Empati er en mellommenneskelig ferdighet som lar deg få kontakt med andre mennesker. Selv om empati er et medfødt trekk, kan du også lære å bli mer empatisk. Lær først å kjenne igjen følelser hos andre. Deretter jobber du med å forholde deg til andre mennesker. Til slutt vil du være klar til å vise empati i ditt daglige liv.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne følelser
Trinn 1. Lag ansiktsuttrykk for å hjelpe deg med å føle følelser
Du kan slite med å føle hva noen andre går gjennom, og det er greit. Heldigvis kan du kanskje oppleve en følelse ved å forfalske den. Prøv å etterligne et passende ansiktsuttrykk for å hjelpe deg å føle hva noen andre føler.
For eksempel, rynke pannen for å hjelpe deg selv med å føle deg trist, eller le for å føle deg mer opphisset. Knurring for å hjelpe deg å forstå noens sinne eller frustrasjon
Trinn 2. Bruk et ansiktsuttrykkskart for å øve på å identifisere følelser hos andre
Start med å se på bilder av ansiktsuttrykk på Internett. Se deretter etter ansiktsuttrykkene hos andre mennesker. Prøv å finne ut hva menneskene rundt deg føler. Når du føler deg komfortabel, spør dem om du har rett i hvordan de føler.
- Si: "Du ser veldig trist ut akkurat nå. Vil du snakke om det? " Hvis de ikke er triste, vil de sannsynligvis si noe som: "Takk, men jeg er ikke trist."
- Du kan finne et ansiktsuttrykkskart ved å søke på nettet.
Trinn 3. Gjett andres følelser og spør om du har rett
Når du føler deg komfortabel med å gjenkjenne folks følelser, må du se om du kan identifisere følelser med jevne mellomrom. Når du er i nærheten av andre, prøv å finne ut hva de føler. Hvis det er passende, spør dem om du har rett. Fortsett å gjøre dette til du føler at du konsekvent har rett i hvordan folk føler.
La oss for eksempel si at du står i kø i matbutikken. Du kan vende deg til personen bak deg og si: “Du ser veldig frustrert ut. Er det riktig?" Noen ganger kan de ignorere deg, og det er greit. Bare fortsett dagen din
Trinn 4. Spør folk hvordan du kan hjelpe dem til å føle seg bedre
Snakk med folk for å finne ut hva de går gjennom i livet. Diskuter deres følelser og følelser for øyeblikket, og undersøk deretter ansiktsuttrykket. Til slutt, spør dem hva du kan gjøre for å hjelpe dem med å føle seg bedre. Dette kan hjelpe deg med å lære å gjenkjenne folks følelser og hvordan de forventer at du reagerer.
- Du kan si: "Hvordan har du det akkurat nå?" Etter at de har svart, sier du: "Takk for at du delte. Hva kan jeg gjøre akkurat nå for å hjelpe deg med å føle deg bedre?”
- Hvis personen er veldig glad, kan du si noe sånt som: "Det er fantastisk! Jeg er så glad for at du delte med meg."
Trinn 5. Tenk deg hvordan du ville ha det hos noen andre
Dette kan være vanskelig fordi alle opplever ting annerledes. Imidlertid kan det å forestille seg deg selv i samme situasjon som den andre personen hjelpe deg med å bedre forstå hva de kan gå igjennom. Tenk hvordan du ville føle deg hvis du var i deres sted. Så snakk med dem for å finne ut om det er slik de føler.
La oss for eksempel si at søsteren din har problemer med å håndtere kjæledyrets plutselige død. Det kan være veldig vanskelig å forstå hvorfor hun er så opprørt. Imidlertid kan det å forestille deg at du mister ditt eget kjæledyr hjelpe deg bedre å forstå følelsene hennes
Del 2 av 3: Forhold til andre mennesker
Trinn 1. Vedta en nyttig holdning når du arbeider med mennesker
Når du prøver å være nyttig, åpner du tankene for å ha positive interaksjoner med andre. Dette vil hjelpe deg å være mer empatisk. I stedet for å prøve å fikse eller dømme andre, godta dem som de er og prøv å hjelpe dem til å være deres beste jeg.
Å være nyttig kan hjelpe deg med å overvinne din skjevhet mot visse atferd og dine antagelser om andre mennesker. Dette åpner deg for å bli mer empatisk
Tips:
Prøv å ikke dømme andre mennesker, selv når de gjør ting du ikke er enig i. Når du dømmer noen, er det vanskelig å føle med dem.
Trinn 2. Les historier og prøv å identifisere deg med karakteren
Litteratur er en fin måte å utvikle empatien din på, fordi den hjelper deg med å gå i andres sko. Velg bøker som interesserer deg, men som har en hovedperson som er annerledes enn deg. Les deretter i 30 minutter eller mer daglig for å hjelpe deg med å lære empati.
- Emosjonelle bøker som Chicken Soup for the Soul vil utsette deg for følelsesmessige historier, så de er et godt alternativ.
- I tillegg vil historier om karakterer i vanskelige situasjoner, som dystopiske romaner, unge voksne romaner og mange historiske romaner hjelpe deg med å se verden fra andres perspektiv.
Tips:
Enhver bok lar deg identifisere deg med hovedpersonen, så ikke føl at du må lese en bestemt sjanger. Bare la deg se verden gjennom hovedpersonens perspektiv.
Trinn 3. Frivillig og bli kjent med menneskene du hjelper
Se etter en rekke frivillige muligheter, slik at du kan samhandle med mennesker fra alle samfunnslag. Tilbring tid med menneskene du hjelper og bli kjent med dem. Lytt til dem når de snakker om sine livserfaringer, og prøv å forestille deg hvordan du kan føle deg i samme situasjon.
Ikke press folk til å dele hvis de ikke er klare. Imidlertid kan du si noe som: "Vil du snakke om det du går gjennom?" eller "Hvis du trenger noen til å lytte, er jeg her når som helst."
Trinn 4. Se hendelser fra andres perspektiv
Sett deg selv i andres sko for å forstå hvordan de kan føle det. Tenk på personens bakgrunn, personlige synspunkter og personlige verdier. Tenk deg deretter hvordan de kan ha sett på en opplevelse. Prøv å ikke la dine egne ideer filtrere gjennom.
La oss for eksempel si at din kollega føler seg overveldet på jobb akkurat nå. Du kan tenke på utdannings- og arbeidsbakgrunnen, målene på jobben, hva som skjer i deres personlige liv og hvordan deres nåværende arbeidsmengde ser ut. Deretter kan du forestille deg hva de kan ha opplevd de siste dagene. Dette kan hjelpe deg med å forstå hvorfor de føler som de gjør, selv om du ikke ville føle det på samme måte
Trinn 5. Se etter ting du har felles med andre mennesker
Det er lettere å føle med mennesker hvis du tenker på dem som de samme som deg. I stedet for å se forskjellene dine med andre mennesker, legg merke til likhetene du deler. Gjør det til en vane å alltid finne felles grunner med mennesker du møter eller leser om.
For eksempel kan du og din nye nabo ha forskjellige bakgrunner og demografiske profiler. Imidlertid kan du både like å bake, hjelpe dyr og se på komedier
Trinn 6. Se hvordan andre mennesker viser empati
Du kan observere mennesker i det virkelige liv eller se filmer eller TV -programmer som viser empati. Legg merke til hvordan empatiske mennesker forholder seg til andre, hva de sier til dem og hvordan de validerer folks følelser. Prøv deretter å lære av handlingene deres.
- For eksempel, identifiser noen i livet ditt som er veldig flinke til å hjelpe andre mennesker. Se hvordan de snakker med andre, og prøv deretter å speile deres oppførsel.
- Dramatiske filmer og TV -programmer har ofte empatiske karakterer, selv om du også kan finne andre sjangere som gjør dette. For eksempel presenterer sci-fi-serien Star Trek og The Orville situasjoner der karakterer må føle empati med mennesker som er forskjellige fra dem.
Del 3 av 3: Vis empati i øyeblikket
Trinn 1. Observer personens ansiktsuttrykk for å identifisere følelsen
Se på ansiktet deres for å se om de smiler, rynker pannen, grimaserer eller gir et annet uttrykk. Tenk tilbake til ansiktsuttrykkstabellen du brukte, og prøv å finne ut hvor dette ansiktsuttrykket ville passe. Bruk den til å identifisere følelsene personen sannsynligvis føler.
For eksempel, hvis personen rynker pannen og ser ned, kan du anta at de er triste. Alternativt, hvis de klemmer opp ansiktet og rister på hodet, kan de være sinte
Trinn 2. Lytt aktivt til personen mens han snakker
Se på personen mens de snakker, og ikke avbryt dem. Mens de snakker, nikker du med og gir dem oppmuntrende kommentarer, for eksempel "Fortsett" eller "Uh." Hold all oppmerksomheten fokusert på dem til de er ferdig med å snakke.
- Fokuser på den andre personens ord, ikke på det du vil si.
- Ikke anta hvor de skal. Lytt til hele tanken deres før du trekker konklusjoner.
Trinn 3. Gjenta det personen sier til deg med dine egne ord
Etter at personen har sagt det de trenger å si, tenk på hva du tok fra det. Omformuler deretter ordene deres og gjenta tankene tilbake til dem. Spør dem til slutt om du har rett i det de prøver å si.
Du kan si: "Det høres ut som om du er sint fordi partneren din ikke vil hjelpe deg rundt i huset", eller "Det høres ut som du er trist fordi du ikke fikk stillingen du ønsket. Er det riktig?"
Trinn 4. Bruk en mild berøring for å få kontakt med personen, når det er aktuelt
Berør lett armen, skulderen eller hånden for å vise dem at du bryr deg. Hvis du kjenner personen veldig godt, kan det være greit å gå lenger og legge en arm rundt dem eller tilby en klem. Imidlertid er det greit å hoppe over berøring hvis personen er en fremmed eller kollega.
Ikke rør noen med mindre du vet at de er komfortable med å bli berørt. For eksempel er det greit å røre søsteren eller bestevennen din. Imidlertid er det sannsynligvis best å unngå å berøre din nye kollega
Trinn 5. Fortell personen at det er greit å ha følelsene de føler
En del av å vise empati er å validere den andre personens følelser. Det er greit hvis du ikke er enig i hvordan de har det. Bare forsikre dem om at det er greit å føle det som faller dem naturlig. Hjelp dem ved å tilby din støtte.
Du kan si: "Det er forståelig at du føler deg sint akkurat nå," eller "Du har all rett til å føle deg trist over dette."
Trinn 6. Unngå å gjøre situasjonen om deg
Den vanskeligste delen av å vise empati er å vite hva man skal si. Det er greit å ikke si noe annet enn "det er greit" og "jeg forstår." Gjør ditt beste for å unngå å si noe som snakker samtalen mot deg selv eller det du har vært gjennom.
La oss for eksempel si at personen går gjennom et samlivsbrudd. Du kan bli fristet til å si: "Dette minner meg om da Matt forlot meg", eller "Dette er ille, men det ligner ikke på det Amy gjorde." Dette gjør samtalen om deg og minimerer følelsene deres
Tips
- Å lære empati tar tid og øvelse, men du kan forbedre ferdighetene dine.
- Hvis du er bekymret for at du mangler empati, snakk med en terapeut som kan hjelpe deg å forstå hva som skjer.
