Bunioner er betente, ømme og hovne støt i leddet på storetåens bunn som utvikler seg når stortåen konstant skyves mot de andre tærne, vanligvis ved å bruke smale tå, dårlig passform og/eller høyhælte sko. Flate føtter, kne-kne-holdning, genetikk og til og med leddgikt bidrar også til dannelse av bunion, som kan etterligne leddgikt på grunn av betennelse, rødhet og kjedelig, verkende smerte. Etter hvert som bunions utvikler seg, blir stortåen mer skjev og genererer mer smerte, noe som kan føre til halting og andre leddproblemer i ankelen eller kneet. Bunioner er ganske vanlige i USA, med mer enn 1/3 av kvinnene rammet. Å lære å unngå å få knuter vil sikre sunnere tær og føtter.
Trinn
Del 1 av 3: Bruk passende sko
Trinn 1. Unngå smale sko
De aller fleste bunionene forekommer hos kvinner som bruker sko som er for smale for føttene. Smale sko fyller tærne og øker risikoen for å utvikle knuter betydelig. Å bytte til sko som har bredere tåbokser, bedre buestøtte og tilpasses formen på føttene dine, kan sikkert forhindre bunioner (hvis ikke helt stoppe utviklingen), men det vil ikke korrigere en allerede etablert bunion. Tenk når det gjelder forebygging, ikke korreksjon.
- For å minimere risikoen for å få en bunion, må du aldri tvinge foten inn i en tett sko som ikke sitter som den skal. For eksempel er de fleste cowboystøvler og noen svingbare sandaler for spisse i tåen for de fleste.
- Bli utstyrt for skoene dine av en skoselger senere på dagen fordi det er da føttene er på sitt største, vanligvis på grunn av hevelse og svak kompresjon av buene.
Trinn 2. Ikke bruk høye hæler
Kvinner forventes ofte eller presses til å bruke høye hæler for mange jobber og på grunn av motetrender, men hæler mer enn 2 tommer høye kan tvinge kroppen til å vippe fremover, noe som skaper mye trykk i føtter og tær, samt belastning i korsryggen. I tillegg er høye hæler nesten alltid altfor smale for de fleste tær.
- Unngå sko som er korte, stramme eller skarpt spisse, og de med hæler høyere enn 2 tommer. Du bør kunne vrikke med tærne mens skoene er på.
- Å bruke sko med helt nivå er heller ikke svaret, fordi det legges for mye press på hælen, så bruk sko som er forhøyet i hælen med omtrent 1/4 eller 1/2 tommer.
- Omtrent 90% av bunionene skjer med kvinner, hovedsakelig på grunn av deres dårlige valg av skotøy.
Trinn 3. Velg alltid godt passende sko
Unngå de siste trendene og velge sko som er skreddersydd for fotstørrelse og form, er en god strategi for å forhindre knuter. Gå for solide sko med brede, støttende vrist, brede tåbokser og slitesterke såler. Sørg for at de tar godt tak i hælene dine, gir nok plass til å vri på tærne og har nok innvendig støtte for å forhindre pronasjon (rulling innover eller kollaps av ankelen). De fleste atletiske sko eller gåsko med brede tåkapper er gode valg.
- Det bør være minst 1/2 tommer plass mellom tuppespissene og enden av skoene mens du står opp.
- Velg sko med en myk skinnoverdel som vil strekke seg og gi naturlig med din gangbevegelse. Sko med god bue støtte eller bruk av bue støtte innleggssåler kan også være nyttig for å forhindre knuter.
- I tillegg til dårlige sko, inkluderer andre risikofaktorer for bunioner visse fottyper (flate føtter, lange tær, løse ledd), tidligere fotskader som ødelagte tær og fotdeformiteter som er tilstede ved fødselen.
Del 2 av 3: Håndtering av bunioner hjemme
Trinn 1. Gå rundt i huset i bare føtter
I stedet for å begrense føttene i sko, sandaler eller tøfler, bruk mer tid på å gå barbeint. Å gå i bare føtter vil utvide føttene, forbedre balansen og styrke tærne med tiden. Å gå barbeint får stortåen til å jobbe hardere mens han tåler under normal gang, noe som tvinger sener og leddbånd til å bli sterkere - noe som potensielt reduserer risikoen for knuter.
- Når du først går barbeint, begynner du å gå på mykere overflater rundt huset, for eksempel teppe eller tregulv med noe gir eller fjærhet, for ikke å skape for mye kraft på føttene.
- Når føttene dine blir vant til å gå barbeint, går du videre til hardere overflater både inne og utenfor hjemmet ditt, men vær forsiktig så du unngår insektbitt og punkteringssår.
Trinn 2. Bruk kald terapi
Hvis du merker at tåen er hoven og smertefull etter trening eller en dag på jobb, må du bruke noe kaldt for å redusere betennelsen. Påføring av is er en effektiv behandling for i det vesentlige alle mindre muskuloskeletale skader, inkludert bunions. Kald terapi bør påføres tåen i 10-15 minutter hver 2-3 timer til smerten og hevelsen avtar. Kaldterapi bør brukes i forbindelse med bytte av sko til bredere, mer støttende typer.
- Pakk alltid is eller frosne gelpakker i et tynt håndkle for å unngå frostskader på huden din.
- Hvis du ikke har noen is- eller gelpakker, kan du bruke en frossen pose med grønnsaker fra fryseren.
Trinn 3. Påfør en skinne
Hvis du merker at en stortå blir litt skjev, bør du vurdere å bruke en skinne for strukturell støtte, spesielt om natten mens du sover. Taping av en plast-, tre- eller metallskinne rundt den berørte tåen kan bidra til å redusere smerten og justere leddet, avhengig av hvor avansert bunionen er. En bunionskinne fungerer som en holder for stortåen og er plassert i en langsgående retning over tåen, noe som resulterer i at en korrigerende kraft blir påført. Imidlertid er skinner hovedsakelig for forebygging og er ikke ment å reversere en bunion helt. Det kan være lurt å sjekke med legen din eller fotterapeuten før du bruker en skinne. Sørg for å bruke vanntett medisinsk tape slik at du kan bade med skinnen. Skinner finnes i de fleste butikker for medisinsk utstyr eller rehabilitering.
- Som et økonomisk vennligere alternativ, kan du vurdere å lage din egen skinne med Popsicle -pinner og tape.
- Stive skinner regnes vanligvis som skinner om natten fordi materialene ikke bøyer seg og ikke tåler vekt.
- Silikon eller filtputer på føttene kan også lindre smerter i knuten, men det avhenger av graden av skjevhet og leddskader.
Trinn 4. Oppretthold en sunn vekt
Generelt lider folk som er overvektige eller overvektige av flere fotproblemer som bunioner på grunn av det økte trykket på føttene. Flate føtter, fallne buer, alvorlig pronasjon og "banke knær" (medisinsk kjent som genu valgum) er mye mer vanlig blant overvektige og er risikofaktorer for dannelse av bunion. Som sådan, gjør føttene dine en tjeneste ved å miste overvekt. Kort sagt, du kan gå ned i vekt ved å øke kardiovaskulær trening (for eksempel å gå) mens du reduserer kaloriforbruket.
- De fleste som er relativt stillesittende krever bare omtrent 2000 kalorier per dag for å opprettholde kroppsprosessene og ha nok energi til milde treningsnivåer.
- Å redusere kaloriinntaket med 500 kalorier daglig vil resultere i omtrent 4 kilo fettvevstap per måned.
Del 3 av 3: Søker forebyggende behandlinger
Trinn 1. Se en fotterapeut
En fotterapeut er en fotspesialist som kan evaluere tærne på riktig måte og fortelle deg om du har en bunion eller om du risikerer å utvikle en. En fotterapeut kan foreskrive skreddersydde sko eller ortotiske midler (skoinnlegg) for føttene for å støtte buene, gi støtdemping og redusere trykket på stortærne. Tilpasset ortotikk kan være dyrt uten medisinsk dekning, men innleggssåler på hyllen kan også gi forebyggende fordeler.
- Du må kanskje kjøpe sko litt større enn du vanligvis ville for å imøtekomme ortosene.
- Noen leger, kiropraktorer og fysioterapeuter lager også tilpassede skoortotiske midler.
- Din fotterapeut kan anbefale kirurgi hvis bunionene dine er alvorlige eller du ikke blir bedre med konservativ behandling.
- Noen undersøkelser indikerer at bunions kan ha en arvelig kobling, noe som betyr at du kan ha en genetisk disposisjon for å utvikle dem.
Trinn 2. Finn en kiropraktor eller osteopat
Kiropraktorer og osteopater er leddspesialister som fokuserer på å etablere normal bevegelse og funksjon av spinal- og perifere ledd, for eksempel de i føttene. Manuell leddmanipulering (eller justering) kan brukes til å løsne eller omplassere tåledd som er litt feiljustert, noe som vanligvis utløser betennelse og skarp smerte, spesielt med bevegelse. Du kan ofte høre en "popping" lyd med en felles justering.
- Selv om en enkelt justering noen ganger helt kan justere den skjeve tåen din, vil det mer enn sannsynlig ta 3-5 behandlinger for å legge merke til betydelige resultater.
- En litt forvrengt tå kan noen ganger forveksles med en bunion (eller omvendt), men din kiropraktor eller osteopat kan fortelle forskjellen og behandle begge på riktig måte.
Trinn 3. Vurder fysioterapi
En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde strekker og styrkeøvelser for tær og føtter, og om nødvendig behandle betente ledd med elektroterapi som terapeutisk ultralyd. En fysioterapeut kan også tape tærne / føttene med tape av medisinsk kvalitet for å lindre symptomene ved å støtte ledd, sener og leddbånd.
- Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-8 uker for å påvirke kroniske ledproblemer positivt.
- Gode styrketreninger for føttene / tærne inkluderer å gå barbeint, stå på tærne i 10-20 sekunder om gangen og prøve å plukke opp ting fra gulvet med tærne - for eksempel et tynt håndkle eller blyant, for eksempel.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Acetaminophen, ibuprofen og naproxen er alle medisiner du kan ta mot smerten forårsaket av en bunion. Legen din kan anbefale kortisoninjeksjoner.
- For å minimere ytterligere betennelse i tåleddene, plasser moleskinnputer eller lignende produkter mellom tærne for å forhindre at de gnir seg sammen.
- Hvis det dannes en callus på knuten din, bløtlegg du foten i et varmt fotbad med Epsom -salter i 15 minutter (for å myke opp) før du eksfolierer den lett med en pimpstein. Det kan ta 3-5 behandlinger i løpet av noen uker for å fjerne den herdede callusen fullstendig.
