Ikke bekymre deg hvis du har hatt hyppige symptomer på halsbrann. Å gjøre endringer i kosthold og livsstil kan bidra til å redusere disse symptomene og forhindre gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). Forhindre GERD ved å avstå fra å spise mat som kan øke sjansene for halsbrann. Ved å trene og spise sunn mat kan du redusere sjansene for halsbrann og for å utvikle GERD.
Trinn
Metode 1 av 3: Begrensning av GERD-utløsende matvarer
Trinn 1. Unngå krydret, sur mat
Krydret mat som varm saus og jalapeños kan utløse halsbrann. Sur mat som løk og tomatbaserte produkter, som pastasaus, salsa og ketchup, kan også utløse halsbrann. Hvis halsbrann oppstår etter at du har spist disse matvarene, kan du prøve å unngå dem hvis du kan.
Trinn 2. Hold deg unna stekt mat
Stekt mat kan også forårsake hyppig halsbrann, spesielt stekt fet mat som stekt kjøtt og pommes frites. Hvis du er utsatt for halsbrann etter å ha spist stekt mat, begrenser du dem til en gang i uken, eller prøv å ikke spise dem i det hele tatt.
Erstatt stekt mat med bakt mat som bakt søtpotetfries, kylling og fisk
Trinn 3. Velg mat som inneholder lite sukker
Matvarer med lite sukker inkluderer vanlig havregryn, grønnsaker, egg, kjøtt og fjærfe. Velg i tillegg krydder som inneholder lite sukker, som sennep og guacamole. Bytt desserter som inneholder mye sukker for de som har mindre sukker, som en fruktsalat.
- Minty mat, som peppermynte godteri, kan også forårsake halsbrann.
- Frukt som kan øke syreproduksjonen inkluderer ananas, druer og grapefrukt.
- Fettfattige versjoner av matvarer kan ofte inneholde mer sukker enn fete versjoner. For eksempel bør du spise fet yoghurt i stedet for fettfattig.
Trinn 4. Hold deg hydrert med vann og urtete
Koffeinholdige, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker kan forverre symptomer på halsbrann. Prøv heller å drikke mer vann, urtete og melk for å forhindre halsbrann og GERD.
Metode 2 av 3: Opprettholde en sunn vekt
Trinn 1. Spis 3 sunne måltider per dag
Hver av måltidene dine bør ha en sunn porsjon protein, stivelse og frukt eller grønnsaker. Som en tommelfingerregel bør du spise en halv porsjon fersk frukt og grønnsaker, en fjerde porsjon protein og en fjerde porsjon stivelse til hvert måltid.
- Spis for eksempel en bolle med havregryn, 2 egg og et eple til frokost.
- Spis en kalkun eller kyllingsandwich med avokado, tomat og salat til lunsj.
- Til middag kan du spise bakt laks, brokkoli, salat og middagsrull.
Trinn 2. Tren i 20 minutter hver dag
Sykle, gå eller løp i parken eller i nabolaget ditt i 20 minutter hver dag. Å gå med hunden din, eller møte en venn i parken for å spille fangst eller fotball, er også gode måter å holde deg aktiv på.
- Du kan også holde deg aktiv ved å bruke trappen i stedet for heisen, og ved å parkere bilen på avstand og gå resten av veien til destinasjonen.
- Alternativt kan du trene i 30 minutter, 5 dager i uken.
Trinn 3. Spis mindre måltider
Overspising kan føre til hyppig halsbrann, spesielt hvis maten inneholder mye fett. Spis mindre måltider oftere til kroppen tilpasser seg den nye porsjonsstørrelsen. Når kroppen din justerer seg, hold deg til 3 måltider per dag.
- Spis sunne snacks som frukt, usaltede nøtter og yoghurt mellom måltidene hvis du blir sulten.
- Ved å lage måltidene dine hjemme i stedet for å gå ut å spise, kan du ha mer kontroll over størrelsen på måltidene dine.
Trinn 4. Reduser kaloriinntaket hvis du trenger å gå ned i vekt
Skriv ned maten du spiser og tilhørende kalorier i en uke. Etter en uke kan du se hvilke matvarer som bidrar mest til ditt kaloriinntak uten å legge til noen ernæringsmessige fordeler. Eliminer disse matvarene fra kostholdet ditt. Erstatt disse matvarene med sunnere alternativer som har færre kalorier.
Sørg for å snakke med legen din om vektmålene dine for å sikre at de er trygge for helsen din
Metode 3 av 3: Dempe symptomer på halsbrann
Trinn 1. Vent 2 til 3 timer før du legger deg ned etter et måltid
Dette vil gi kroppen din tid til å fordøye maten. Hvis du legger deg for raskt, kan ufordøyd mat i magen forårsake halsbrann.
Trinn 2. Løft hodet mens du sover
Hvis halsbrannssymptomene oppstår mens du sover, løfter du hodet på perlen. Løft hodet på sengen 15 til 23 cm fra bakken ved å plassere blokker eller bøker under føttene på sengen din.
Hvis du holder hodet hevet, reduseres symptomene på halsbrann betydelig om natten
Trinn 3. Bruk komfortable klær
Bruk klær som ikke sitter for tett. Tettsittende klær legger press på den nedre esophageal sfinkteren og magen. Trykket på magen kan forårsake hyppig halsbrann, noe som kan føre til GERD.
Trinn 4. Unngå å røyke
Fordi røyking svekker din nedre esophageal sfinkters evne til å fungere, kan det føre til økt halsbrann. Hvis du opplever halsbrann etter røyking, er dette et tegn på at du enten må slutte eller kutte ned på røyking betydelig hvis du ikke ønsker å utvikle GERD.
Trinn 5. Ta reseptfrie antacida
Over-the-counter antacida som Tums, Rolaids og Mylanta virker ved å nøytralisere magesyren. H-2-reseptorblokker medisiner som Pepcid AC, Zantac og Axid AR bidrar til å redusere mengden syre i magen. Ta disse medisinene for å behandle milde til moderate GERD -symptomer en eller to ganger i uken.
- Bruk medisinene nøyaktig som beskrevet på etiketten. I mange tilfeller må du kanskje ta medisinen 30 minutter før eller opptil 1 time etter at du har spist.
- Unngå overdreven bruk av antacida siden overdreven bruk kan føre til nyreproblemer og diaré.
Trinn 6. Få en protonpumpehemmer (PPI) over disken eller på resept
PPI er medisiner som reduserer hvor mye syre magen din produserer. PPI inkluderer medisiner som Prevacid, Prilosec og Nexium. Du kan kjøpe disse over disk på et apotek eller apotek. Sterkere versjoner kan trenge resept fra legen din.
- Les instruksjonene på etiketten til medisinen for å finne ut hvor mye du bør ta. Vanligvis må du ta PPI en eller to ganger om dagen i opptil 14 dager. Et annet kurs kan være nødvendig.
- Langsiktig bruk av PPI kan resultere i magnesiummangel eller økt risiko for beinbrudd.
Trinn 7. Avtal time med legen din
Hvis du opplever hyppige eller alvorlige halsbrannssymptomer eller tar håndkrevende halsbrannmedisiner mer enn to ganger i uken, må du kontakte legen din. Legen din vil vurdere symptomene og alvorlighetsgraden av symptomene dine.
- GERD kan også skyldes at man ikke har nok magesyre. Lav magesyre kan forårsake bakterievekst eller dårlig fordøyelse som kan gi deg halsbrann.
- Avhengig av symptomene dine, kan legen din foreskrive deg H-2-reseptorblokkere som er reseptbelagte eller protonpumpehemmere.
- GERD er ikke en tilstand i seg selv. Det er snarere et symptom på andre forhold. Legen din kan hjelpe deg med å diagnostisere årsaken til din GERD.
Tips
- Vanlige symptomer på GERD inkluderer en brennende følelse i brystet, tørr hoste, problemer med å svelge og sår eller hes hals. Andre symptomer inkluderer oppkast av sur væske eller mat (sur refluks) og følelsen som om det er en klump i halsen.
- Hvis du er overvektig, gravid, røyker eller har en bindevevssykdom, har du større risiko for å utvikle GERD.
