Hvis du aldri har for vane å pusse tennene, eller hvis rutinen din har endret seg slik at du ikke lenger husker å gjøre det, er det viktig å utvikle en rutine som hjelper deg med å pusse automatisk. Å sette opp alarmer, skrive notater og be om hjelp med å huske vil hjelpe deg med å etablere en rutine. Hvis du har problemer med minnet, kan påminnelsene være en permanent del av rutinen din.
Trinn
Metode 1 av 3: Gi deg selv påminnelser
Trinn 1. Hold det i sikte
La tannkrem og tannbørste være borte, slik at det blir tydeligere for deg. Sørg for at de er et sted du vil se på de dagene du ønsker å pusse tennene. Oppbevar dem for eksempel i en kopp ved vasken på badet. En kopp i farger kan hjelpe deg med å trekke oppmerksomheten din.
Trinn 2. Skriv deg notater
Legg post-its eller andre notater på steder du sannsynligvis vil se dem. Endre dem rutinemessig slik at øynene dine ikke lærer å hoppe over dem. Sett en lapp på badespeilet ditt, og en annen ved sengen din, på lampen eller på kjøkkenbordet. Sett en lapp på baksiden av inngangsdøren din for å minne deg selv på å børste før du forlater huset.
- Skriv noe som "børste!" eller tegne et bilde av tannbørsten din.
- Noen tannbørster har en klokke og en timer som du kan bruke til å stille alarmer og måle børstetiden. Dette kan hjelpe deg med å huske å børste også.
Trinn 3. Skriv det i kalenderen
Hvis du har en lommeagenda, må du skrive "børst tenner" i din daglige plan. En huskeliste med ting du sjekker av kan også hjelpe. Hvis du har en veggkalender, kan du sette den der. Ethvert dokument du sannsynligvis vil referere til ofte, er et godt sted for en påminnelse.
Trinn 4. Still inn en alarm
Bruk en vekkerklokke, telefonen eller datamaskinen til å stille en alarm for de dagene du ønsker å pusse tennene. Du kan slå opp gratis alarmsystemer online. Børst alltid så snart alarmen går, ellers mister den strøm.
Trinn 5. Synkroniser
Bor du sammen med noen, børst tennene når de gjør det. Be dem om å pusse samtidig som deg, eller umiddelbart før. Legg merke til når de pusser, eller få dem til å fortelle deg når de skal pusse tennene, slik at du kan pusse etterpå.
En annen idé kan være å holde tannbørsten på den ene siden av vasken og plassere tannkremen parallelt med den, men på den andre siden av vasken, slik at den vil trekke oppmerksomheten din
Trinn 6. Be om en påminnelse
Be noen om å minne deg på hver kveld. Hvis du kjenner noen som virkelig ser etter deg, for eksempel en forelder, partner eller bestevenn, be dem om å minne deg på å pusse tennene. Hvis de bor langt fra deg, kan de ringe deg.
Metode 2 av 3: Opprette en rutine
Trinn 1. Observer vanene dine
Lag en liste over ting du gjør hver kveld før sengetid. Du har sannsynligvis en rutine, selv om du ikke holder den bevisst. Kanskje du alltid ser på TV, eller at du alltid bytter til pyjamas. Skriv en liste over alt du vanligvis gjør før sengetid.
- Gjør det samme for morgenrutinen din. Du bør pusse tennene to ganger om dagen.
- Om morgenen kan det være lettest å pusse tenner når du først står opp, som å vaske ansiktet for å friske opp.
- Hvis du gruer når du først våkner, kan du prøve å pusse tennene etter at du har spist frokost.
Trinn 2. Integrer børsting i listen
Se på listen og spør deg selv "når ville det være fornuftig å pusse tennene mine?" Du bør pusse tennene etter at du er ferdig med å spise og drikke for dagen. Det er en god idé å pusse tennene før du går i seng, da du kan sovne uten å fullføre rutinen. Legg til "børst tenner" på listen.
- Puss tennene så tidlig som det er fornuftig for rutinen din. Hvis du aldri spiser eller drikker noe annet enn vann etter middagen, børster du umiddelbart etter middagen.
- Legg "børst tenner" til listen før du blir for sliten til å pusse tennene, og husk at det er det viktigste du må gjøre før du sover.
- Fest børstingen din til noe du gjør pålitelig. Hvis du alltid spiser på bestemte tidspunkter, må du sette børstingen til å skje rett etter at du har spist.
- Hvis du dusjer daglig, bør du alltid pusse tennene mens du dusjer.
Trinn 3. Følg listen
Listen din er nå en "operasjonsrekkefølge". Ta kopier av listen din, og merk av for hvert element mens du gjør det. Gjør dette hver kveld i en uke, eller til du føler at børsting er en del av din rutine. Prøv deretter å la listen ligge ved sengen din. Ikke se på det før du har lagt deg. Pusset du tennene?
- Hvis du glemmer å pusse tennene, kan du bruke listen igjen. Bruk den til den ikke lenger er nyttig for deg.
- Det er viktig å liste ting ved siden av "børste tenner" på listen, for ellers kan du glemme listen helt.
Trinn 4. Følg rutinen din
Når du har etablert en operasjonsrekkefølge som er fornuftig for deg, følger du den. Du prøver å bryte en vane og etablere en annen. Å miste oversikten over den nye rutinen din kan sette deg tilbake der du begynte. Innfør listen på nytt når du faller ut av din nye vane.
- La deg vite at ikke børsting ikke er et alternativ. Når du innser at du glemte å pusse, børst. Gjør dette selv om det betyr at du må gå ut av en varm seng eller avbryte arbeidsflyten.
- Sørg også for å skylle munnvann før du legger deg. Du kan prøve å la flasken ligge på vanskelige steder, for eksempel på skrivebordet eller i nærheten av sengen din for å huske at du må pusse. Flytt deretter flasken til et annet sted for å fange oppmerksomheten din dagen etter.
Metode 3 av 3: Behandle årsaken
Trinn 1. Bli komfortabel
Du glemmer kanskje å pusse tennene fordi du har en aversjon mot det. Hvis tannpuss eller tannkjøtt gjør vondt eller overvelder sansene dine, kan du la deg "glemme" mer enn ellers. Gjør alt du kan for å gjøre børsting til en behagelig handling. Få en tannbørste du liker.
- Hvis du er frustrert over tiden det tar å børste, kan du prøve å stille inn en timer eller spille en sang med en viss lengde mens du børster.
- Hvis tannkjøttet er følsomt, kan du prøve en elektronisk tannbørste eller en myk tannbørste. Sørg imidlertid også for at du besøker en tannlege eller en periodontist for å lære deg riktig børsteteknikk.
- Få en slags tannkrem som lukter og smaker godt for deg. Velg en smak du liker, eller velg en uparfymert, nøytral tannkrem.
- Lag et hyggelig tannrensemiljø. Lytt til musikk mens du pusser tennene. Bruk tøfler hvis føttene er kalde.
- Spør deg selv "liker jeg å være på badet?" Hvis du deler badet ditt, hvis det er skittent, eller hvis du ikke liker å se deg selv i speilet, kan du unngå det. Finn et annet sted å pusse tennene, eller gjøre forbedringer på badet ditt.
Trinn 2. Pensle før du blir for sliten
Hvis du pleier å gjøre mange aktiviteter i sengen før du sovner, kan du sovne der du er. Puss tennene før du går i seng. Du er kanskje ikke en morgenperson, og kan våkne for groggy til å huske å pusse. Sett en påminnelse eller børste hver dag etter frokost eller lunsj.
- Hvis du jobber eller henger til sent og kommer utmattet hjem, må du enten sette en påminnelse eller ta med deg en tannbørste og tannkrem og børste så snart du er ferdig med mat og drikke. Selv om du har det travelt etter jobben etter frokost, må du aldri pusse tennene i rush fordi det kan gjøre mye skade på tannkjøttet og tennene. Ta med deg tannbørsten og tannkremen før du går inn på kontoret.
- Hvis din rutine gjør det umulig for deg å fullføre grunnleggende egenomsorg, bør du vurdere å gjøre større endringer.
Trinn 3. Ta vare på deg selv når du er nede
Det kan være vanskelig å huske å ta vare på deg selv når du føler deg deprimert, engstelig eller demoralisert. Minn deg selv på at alt du kan gjøre for å ta vare på deg selv vil hjelpe humøret ditt, om enn litt. Ta vare på alle deler av kroppen din: Puss tennene, spis tre faste måltider om dagen, beveg deg og få en god natts søvn. Tilbring tid med mennesker du er glad i, og få råd hvis du føler deg fast.
