Får du ofte et offer for brystsmerter, kortpustethet eller hodepine? Anses du kanskje som høy risiko for hjerteinfarkt? Følg disse tipsene for å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen og redusere risikoen for hjerteinfarkt.
Trinn
Metode 1 av 3: Øke fysisk aktivitet
Trinn 1. Gå regelmessig
Å gå turer etter måltider kan bidra til å øke sirkulasjonen og hjelpe fordøyelsessystemet med å gjøre jobben sin. Det anbefales å gå minst 30 minutter hver dag.
Hvis du har en perifer vaskulær sykdom, for eksempel åreknuter, må du passe på at du bruker støttende undertøy, for eksempel kompresjonsstrømper, strømper eller bandasjer. Legen din kan anbefale det beste alternativet for deg
Trinn 2. Tren når du kan
Alt som hjelper til med generell kondisjon, bør øke sirkulasjonen. Når du trener, kan du prøve begge deler:
- Kardiovaskulær trening. Svømming, sykling, løping, idrett osv. Aerob aktivitet vil forbedre hjerte- og blodkarfunksjonen.
- Styrketrening. Styrketrening (løftevekter) vil hjelpe deg med å bygge muskler, noe som igjen øker effektiviteten til kardiovaskulær og lymfesirkulasjon.
- Hver time, stå opp og prøv 3 til 5 minutter med strekk eller liten trening. Dette er spesielt nyttig hvis du står ved et skrivebord hele dagen og knapt får sjansen til å gå rundt. Prøv å gjøre små armsirkler, berøre hendene til tærne, sparke ut føttene eller utføre små, sakte hoppeknekker (nok til å få pulsen opp).
Trinn 3. Få en massasje
Massasje, som trening, øker lokal sirkulasjon ved å stimulere blodstrømmen i bløtvevet. Mange studier peker på den generelle effekten av massasje for å stimulere helbredelse.
- Les denne artikkelen om hvordan du kan deskercise eller trene mens du sitter ved skrivebordet ditt. Det bør bidra til å forbedre sirkulasjonen hvis du ikke finner tid til å gjøre riktige øvelser.
- Selv om noen studier støtter bruk av massasje for sirkulasjon, må det forskes mer på om det er effektivt.
Trinn 4. Sett føttene opp
Å løfte bena er en fin måte å øke sirkulasjonen og slappe av på samme tid. Det reduserer også sjansen for åreknuter, som er forårsaket av høyt blodtrykk eller bare står over lengre tid.
Trinn 5. Varier temperaturen mens du er i dusjen
Bytt mellom varmt vann og kaldt vann. Dette kalles en kontrastdusj, og det bidrar til å forbedre sirkulasjonen ved å påvirke hvordan venene dine ekspanderer og trekker seg sammen. Varmt vann får blodårene til å åpne seg og øker sirkulasjonen, mens kaldt vann begrenser blodårene.
- Hvis du tar kontrastdusjer regelmessig, kan de hjelpe sirkulasjonssystemet til å bli mer smidig og forbedre sirkulasjonen.
- Selv om noen studier støtter bruk av hydroterapi for å øke blodstrømmen, må det forskes mer på om det er effektivt.
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Spis sunn mat og unngå usunn mat
Spis frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunt fett (finnes i fiskeolje, olivenolje, nøtter og frø). Hold deg unna altfor bearbeidede matvarer, matvarer med for mye sukker eller salt og matvarer med usunt fett (mettet og transfett).
Trinn 2. Drikk riktig
Drikk nok vann i løpet av dagen slik at organene dine ikke trenger å kjempe for å produsere energi og utføre sine daglige funksjoner. Du trenger ikke å drikke liter på liter om dagen, men du bør drikke vann når du er tørst.
- Kutt ut koffeinet. Hvis du ikke kan leve uten det, må du i det minste minimere inntaket. For eksempel, hvis du vanligvis har to kopper kaffe om morgenen, ta en i stedet. Eller hvis du kjøper kaffen din fra en kafé et sted, kan du prøve å bytte til koffeinfri eller ta kaffen ned en størrelse.
- Reduser eller kutt ut alkohol og andre sukkerholdige drikker fra kostholdet ditt. Brus og altfor søte drikker forbedrer ikke sirkulasjonen og har særlig skadelige helseeffekter. Hvis du liker å ta en drink, kan 1 glass rødvin forbedre sirkulasjonen, men mer vil stresse systemet ditt.
Trinn 3. Prøv å ta et varmt bad eller gjøre andre varmebehandlinger
Lag et godt varmt bad (med eller uten Epsom -salter, som er helbredende mineralsalter) og slapp av i 20 til 30 minutter. Fyll opp varmtvannsflasker, dekk om nødvendig for å unngå brannskader og legg på ekstremiteter for å øke blodstrømmen.
Trinn 4. Slutt å røyke, hvis aktuelt
Ikke bare er røyking dårlig for helsen din, det påvirker også sirkulasjonen. Nikotinbruk er blant de viktigste årsakene til sirkulasjonsproblemer.
Trinn 5. Finn sunne utsalgssteder for stresset ditt
Over tid kan stress ha negative effekter på kroppens sirkulasjon. Finn håndterbare, sunne måter å lindre stress på, for eksempel vanlig trening, meditasjonsteknikker og psykoterapi, blant andre.
Metode 3 av 3: Å vite når du skal se lege
Trinn 1. Vet om det er ille
Kunne oppdage når kroppen din har problemer med å pumpe blodet. Tegn på at sirkulasjonen din er mindre enn ideell inkluderer:
- Åreknuter.
- Prikking i føtter og hender
- Kalde ekstremiteter (fingre og tær)
- Blåfarget hud
- Sakte helbredelsestider for sår
Trinn 2. Snakk med legen din om mulig forbedring av sirkulasjonen gjennom kosttilskudd
Legen din kan kanskje foreskrive eller peke deg i retning av visse kosttilskudd som i sunne doser kan forbedre blodsirkulasjonen.
