Typiske årsaker til blemmer på føttene inkluderer friksjon og press fra å ha på seg feil type eller størrelse på sko, fra fuktige sokker eller hud og fra intens aktivitet. Hvis du allerede har blemmer på foten, vil du behandle og helbrede dem. Ved å ta skritt for å forutse og motvirke disse vanlige problemene, kan du imidlertid forhindre smertefulle blemmer i utgangspunktet.
Trinn
Del 1 av 2: Velge riktig fottøy
Trinn 1. Velg sko som har riktig størrelse
Skoene dine må ikke være for stramme eller for løse.
- En skikkelig passende sko gir en halv tomme mellomrom mellom din lengste tå (som ikke nødvendigvis er din største tå) og tuppen av skoen.
- Gå rundt i skoene før du kjøper dem for å sikre passform og komfort.
- En firkantet eller avrundet "tåboks" (området på skoen som tærne går i) gir best passform og størst komfort.
- Prøv sko før du kjøper dem, selv om du kjenner størrelsen din. Dette er fordi størrelsen kan variere mye fra merke til merke. Kjøp sko som sitter godt, selv om størrelsen er forskjellig fra det du er vant til å bruke.
- Føtter kan hovne opp til åtte prosent i løpet av dagen, så kjøp sko om ettermiddagen, da det er tiden på dagen når føttene dine blir forstørret. Ved å velge sko som passer komfortabelt selv når føttene er på sitt største, vil du til enhver tid bidra til å forhindre blemmer.
Trinn 2. Unngå fottøy som er utsatt for blemmer
Sko som klemmer foten din, de som er for løse, eller de som får deg til å gå unormalt, utsetter foten for trykk og friksjon som kan resultere i blemmer. Prøv å unngå å bruke denne typen sko, som inkluderer:
- Høyhælte sko, spesielt de med smale tåbokser. Disse kan tvinge tærne til en trang stilling, legge et sterkt press på fotballen og øke friksjonen på hælen og andre steder.
- Flip-flops, som legger press på tærne når de klemmer seg for å hindre at skoene faller av.
- Enhver for stram skostil.
Trinn 3. Bryt skoene inn
Før du bruker nye sko over lengre tid, bruk dem bare for korte økter. For eksempel, før du bruker et par nye sko hele dagen, må du bruke dem bare et par timer hjemme. Denne prosessen, kjent som å bryte i skoene, gir dem tid til gradvis å tilpasse seg din eksakte fotform slik at de passer best.
Det er spesielt viktig at sko som skal brukes til atletiske eller intensive formål, for eksempel tursko, brytes inn ordentlig før de brukes normalt
Trinn 4. Velg de riktige sokkene
Bomullssokker kan absorbere fuktighet; dette kan bidra til å kontrollere lukten av foten, men friksjon forårsaket av den fuktige kluten øker også risikoen for blemmer. Velg i stedet sokker laget av hurtigtørkende syntetiske stoffer eller ull.
- Polstrede sports- og turstokker finner du i friidretts- og skotøybutikker. Disse kan bidra til å forhindre blemmer.
- Noen foretrekker å bruke to lag med sokker for å bekjempe fuktighet og friksjon: en tynn "wicking" sokk og en tykkere sokk over den.
Trinn 5. Bruk komfortable og støttende innleggssåler
I skobutikker og mange apotek vil du kunne finne en rekke såler som kan settes inn i skoen din for å gi mer støtte, komfort og en bedre passform.
- Sørg for å kjøpe sko med avtagbare innleggssåler, slik at du kan bytte dem ut med mer komfortable og/eller støttende innleggssåler etter behov.
- Erstatningsinnleggssåler kan være laget av neopren (skumgummi), minneskum, gelfylte pads og andre materialer.
- Bevis viser at spesielt neopren innleggssåler kan redusere forekomsten av blemmer.
- Innersåler, spesielt ortopediske, kan være tilgjengelige i forskjellige former designet for å passe til forskjellige fottyper. Prøv forskjellige innleggssåler til du finner dem som passer din sko og fot komfortabelt.
Trinn 6. Bytt sko ofte
For eksempel, ikke bruk det samme paret flere dager på rad; bytt dem i stedet med et par eller to. Ved å bruke forskjellige sko, vil du bidra til å forhindre blemmer ved å sikre at føttene ikke alltid gnis på de samme stedene.
Trinn 7. Hold føttene tørre
Velg sko som er vanntette, men også pustende. Dette vil holde fuktigheten ute, men også la svette fordampe fra føttene.
- Plast- og nylonsko gjør det vanskelig for føttene å ventilere. Velg fottøy laget av lær, lerret, mesh og andre pustende materialer.
- Hvis skoene eller sokkene blir våte, må du fjerne dem så snart som mulig. La dem tørke før du bruker dem igjen. Tørk føttene og ta på friske, tørre sokker og sko.
Del 2 av 2: Forhindre friksjon
Trinn 1. Hold rusk ut av sokkene og skoene
Når fremmed materiale som sand og kvister kommer inn i sokkene og/eller skoene, kan det øke friksjonen når du går og dermed forårsake blemmer. Riktig tilpasset fottøy vil bidra til å holde rusk ute.
Hvis du føler noe i sokkene eller skoene som ikke burde være der, stopp og fjern det umiddelbart
Trinn 2. Bruk et smøremiddel
Hvis du er utsatt for å få blemmer på et bestemt sted på føttene, beleg det området med et smøremiddel før du tar på deg sokkene og skoene. Gode alternativer inkluderer:
- Vaselin.
- Talkum (babypulver)
- En fotbalsam som Badger fotbalsam
- En salve mot gnagsår som Bodyglide
Trinn 3. Tape problemområder på føttene
Ved å plassere en liten mengde limmateriale over områder av føttene som er utsatt for friksjon (kjent som "taping"), kan du beskytte dem og forhindre at det dannes blemmer. Moleskin, tilgjengelig på apotek, er å foretrekke fremfor tape (som kan miste klebrigheten når den blir våt).
- Skjær et stykke moleskinn litt større enn området som er utsatt for friksjon.
- Fjern støtten fra moleskinn for å avsløre den klebende overflaten.
- Trykk moleskinnet på foten og glatt ut eventuelle rynker fra midten til kanten.
- Ta på deg sokkene og skoene.
Trinn 4. Stram huden din ved å bygge utholdenhet
Hvis du øker distansen du går, løper eller går med små mengder over tid, vil huden på føttene dine bli tøffere. Dette kan bidra til å forhindre at det dannes blemmer.
For eksempel, hvis du vil starte en løpsrutine, kan du forhindre fotblærer forårsaket av løping hvis du starter med å løpe korte distanser før du gradvis bygger opp til lengre distanser
Trinn 5. Vær forberedt når du går turer
Fotturer kan legge ekstra belastning på føttene, fordi det kan innebære å reise lange avstander til fots i mindre enn behagelig fottøy. Du kan forhindre fotblærer når du går tur ved å følge trinnene ovenfor. Spesielt:
- Sørg for at turskoene dine er ordentlig brutt inn og passer godt til føttene dine.
- Bruk to lag med sokker. En tynn sokk laget av et syntetisk materiale vil bidra til å redusere friksjon. Hvis du bruker en annen sokk av ikke-bomull, vil absorberende materiale som ull bidra til å fjerne fuktighet og holde foten tørr.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer. I tillegg må du ha med deg smøremiddel hvis du føler at det begynner å dannes blemmer under turen.
- Påfør moleskinplaster på områder med høy friksjon. Ta med deg moleskinn i tilfelle du trenger ekstra beskyttelse underveis.
Trinn 6. Ta forhåndsregler når du har på deg sko
Klesko kan være ubehagelig hvis de er laget av stivt materiale, hvis de tvinger føttene til uvanlige posisjoner, eller hvis de ikke blir slitt veldig ofte eller brutt riktig inn. Du kan imidlertid ta noen forebyggende tiltak:
- Påfør moleskinplaster på områder med høy friksjon.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer.
- Bruk erstatningssåler for mer støtte og komfort.
Trinn 7. Velg og bruk sportssko nøye
Friidrettssko er arbeid i situasjoner med høy intensitet som kan forårsake mye friksjon og svette. For å forhindre blemmer i disse situasjonene må du:
- Velg atletiske sko som passer dine føtter veldig behagelig.
- Sørg for at du bryter inn sportsskoene dine på riktig måte ved å bruke dem bare i korte økter til de samsvarer med formen på føttene dine. Bruk dem bare for hele økter etter at de er skikkelig brutt inn.
- Påfør moleskinplaster på områder med høy friksjon.
- Smør deler av foten som er utsatt for blemmer.
- Bruk sokker uten bomull for å redusere friksjonen mellom foten og skoen.
