Hvis du har utviklet en pukkellignende masse høyt på ryggen, lurer du sannsynligvis på hva det er og hva du kan gjøre med det. Disse "pukklene" er faktisk en liten pute med fett og kalles ofte bøffelhukler eller dowager's pukkler. Teknisk sett kalles de kyfose. Du kan snakke med legen din om underliggende årsaker og muligheten for kosmetisk kirurgi. Hvis pukkelen din ikke er alvorlig, kan du kanskje korrigere den med fysioterapi eller hjemmeøvelser. Når du er kvitt pukkelen din, kan du ta skritt for å forhindre at den kommer tilbake.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker medisinsk behandling
Trinn 1. Besøk legen din for å diskutere mulige underliggende årsaker
Bestill time til legen din så snart du merker at det dannes en pukkel. Legen din kan snakke med deg om din medisinske historie og avgjøre hvordan du skal gå frem. Vanlige årsaker inkluderer:
- Dårlig holdning
- Osteoporose
- Cushings syndrom
- Reseptbelagte medisiner
Trinn 2. Gjennomgå diagnostiske tester, om nødvendig
Hvis legen din mistenker at pukkelen skyldes noe annet enn holdning, kan de bestille noen tester for å finne ut årsaken. Hvis de mistenker Cushings syndrom, kan de for eksempel foreta urin- eller blodanalyse.
De kan også bestille en bentetthetstest eller bildebehandling, for eksempel en CT-skanning, MR eller røntgen
Trinn 3. Diskuter reseptbelagte medisiner med legen din
Enkelte medisiner, for eksempel kortikosteroider, kan føre til at det dannes pukkel. Risikoen øker jo lenger du tar medisinen. Fortell legen din om alle medisiner du tar.
- Hvis legen din mener at pukkelen er relatert til medisinen din, kan de fortelle deg å slutte å ta den medisinen.
- Ikke slutte å ta medisiner uten å diskutere det med legen din først.
Trinn 4. Still spørsmål om kirurgiske inngrep
De fleste opplever ikke smerter med en pukkel, men du kan lide av kronisk muskeltetthet eller ømhet. Hvis du har smerter, eller bare vil ha pukkelen borte, snakk med legen din om kirurgiske alternativer.
- Denne operasjonen tar vanligvis omtrent 45 minutter. Du kan gå under generell eller lokalbedøvelse, avhengig av hva legen din synes er best.
- Det beste er at du er i gang samme dag som operasjonen! De fleste rapporterer en betydelig reduksjon i smerte innen 4-5 dager.
- Hvis pukkelen din er ganske liten og ikke smertefull, kan det hende at legen din ikke anbefaler kirurgi.
Metode 2 av 3: Bruke øvelser for å redusere pukkelen
Trinn 1. Gå til fysioterapi for å lære nyttige øvelser
Fysiske øvelser kan bidra til å redusere størrelsen på pukkelen din. Be legen din om henvisning til en fysioterapeut. De vil kunne guide deg gjennom en serie øvelser som du til slutt kan utføre på egen hånd.
Snakk med forsikringsselskapet om planen din dekker fysioterapi
Trinn 2. Gjør yoga 3 ganger i uken
En gang viste studien at det å ta en time lang yogatime 3 ganger i uken i 24 uker hadde en forbedring på 4,4% i pukkelen. Se på yogatimer i ditt område og meld deg på en som er på ditt ferdighetsnivå. Selv om du aldri har gjort yoga før, kan du finne en klasse som fungerer for deg.
Trinn 3. Gjør nakkeøvelser med en ballet sokk bak pukkelen din
Ta 2 sokker, rull sammen 1 og legg den inne i den andre 1. Sett deg deretter i en stol med høy rygg eller len deg mot en vegg. Plasser den oppballede sokken mellom pukkelen din og stolen eller veggen. Gjør deretter nakkeøvelser, for eksempel ved å flytte hodet fra side til side, se ned og se opp, eller gjøre hoderuller.
Du kan også legge deg på gulvet eller på en skumpute eller rulle med sokken under pukkelen. Dette vil bidra til å strekke det ut, men det kan være ubehagelig å gjøre i mer enn noen få minutter
Trinn 4. Slipp stramme muskler med en massasjeball
I tillegg til, eller i stedet for, fysioterapi, kan du gjøre øvelser hjemme for å redusere pukkelen din. Kjøp en liten massasjeball online eller i en hvilken som helst butikk som selger treningsutstyr.
- Ligg på gulvet med hodet hvilende på massasjebollen. Sørg for at ballen trykker inn i bunnen av hodet ditt.
- Vipp forsiktig hodet fra side til side. Bruk 1 minutt på høyre side og 1 minutt på venstre side.
- Gjør dette en gang om dagen, eller oftere hvis musklene dine er spesielt stramme.
Trinn 5. Utfør hakestøtter for å styrke musklene
Stikk haken i brystet mens du enten står eller sitter. Bruk hånden, trekk forsiktig hodet ned for å strekke nakken. Hold strekket i 30 sekunder. Gjenta dette 3 ganger, en gang om dagen.
Øvelser kan bidra til å redusere pukkelen din. Fortsett å gjøre dem daglig, selv etter at pukkelen din er borte for å forhindre at den kommer tilbake
Trinn 6. Fullfør en serie hodesklier for å løsne stive ledd
Vend fremover med haken parallelt med bakken. Skyv hodet sakte fra side til side, slik at du kan føle en strekk. Gjenta dette 20 ganger.
Gjør et sett med hodeskli daglig
Trinn 7. Kontakt legen din hvis du ikke ser bedring etter flere uker
Det er ingen rask løsning for å bli kvitt en pukkel. Forstå at det kan ta flere uker eller noen måneder før du ser resultater. Hver person er forskjellig, så det er vanskelig å si nøyaktig hvor lang tid forbedring bør ta. Hvis du er bekymret for at rutinen din ikke fungerer, snakk med legen din om andre løsninger.
Metode 3 av 3: Forhindre at en pukkel dannes
Trinn 1. Tren god holdning
Å stå og sitte rett kan bidra til å redusere sjansen for å utvikle en pukkel. Gjør det et poeng å tenke på holdningen din gjennom dagen. Hvis du merker at du faller, rett ryggraden.
- Når du står, hold hodet høyt, skuldrene tilbake og magen inn.
- Mens du sitter, sørg for at ryggen danner en rett vinkel med lårene.
Trinn 2. Forhindre fedme med regelmessig mosjon og et sunt kosthold
Overvekt kan øke risikoen for å utvikle en pukkel. Snakk med legen din om du har en sunn vekt eller ikke. Følg eventuelt legens råd for å gå ned i vekt med kosthold og mosjon.
- Spis et balansert kosthold med mange ferske grønnsaker, magre proteiner og komplekse karbohydrater.
- Målet er å trene minst 30 minutter de fleste ukene.
Trinn 3. Øk kalsiuminntaket hvis du er over 51 år
Når du blir eldre, øker risikoen for osteoporose. Snakk med legen din om å øke kalsium i kostholdet ditt.
- Legg til mer kalsiumrik mat i kostholdet ditt, for eksempel mandler, yoghurt og melk.
- Legen din kan anbefale å ta et daglig kalsiumtilskudd. Sørg for å følge doseringsinstruksjonene nøye.
Tips
- Hvis du har hatt en pukkel, kan den komme tilbake. Sørg for å følge med på forebyggende tiltak.
- Snakk med legen din før du gjør store endringer i kostholdet eller treningsrutinen.
- De fleste pukkler er ikke smertefulle, men hvis du opplever smerter eller problemer som kortpustethet, må du kontakte legen din umiddelbart.
