Det er viktig å lære barna gode treningsvaner slik at de vokser opp sterke og sunne. Du kan lære barna gode treningsvaner ved å modellere en sunn livsstil, siden barna vil lære av vanene dine. Du kan også integrere trening i familiens rutiner og registrere barna dine for sport og fysiske aktiviteter. Barna vil lære sunne treningsvaner fra deg, familien din, skolen og gjennom fritidsaktiviteter. En helhetlig tilnærming til å lære sunne treningsvaner bør omfatte modellering av treningsrutiner, integrering av det i hverdagen og spesifikke treningsprogrammer som dansetimer eller idrettslag.
Trinn
Metode 1 av 3: Modellering av sunne treningsvaner for barn
Trinn 1. Prioriter din egen kondisjon
Siden barna ser på foreldrene og foresatte som modeller for helse og trening, bør du prioritere kondisjon i ditt daglige liv. Hvis du ikke allerede har integrert trening i ditt daglige liv, kan du vurdere å bli med på et treningsstudio eller gå en daglig løpetur.
- Spør venner og familiemedlemmer om et treningsanbefaling.
- Prøv et lokalt treningsstudio for å se om du liker det. De fleste treningssentre tilbyr testkort til potensielle medlemmer, så du bør dra nytte av gratis pass og prøve noen treningssentre i ditt område før du registrerer deg.
Trinn 2. Integrer trening i familielivet
Barna dine vil modellere deres oppførsel og fysiske aktivitetsnivå på din daglige atferd og andre voksne familiemedlemmers, så det første trinnet er å integrere trening i familiens livsstil. Ved å modellere fordelene med fysisk aktivitet i livet ditt og i familien din, vil barna se på, lære og utvikle sunne treningsvaner. Du kan modellere både moderat trening som å ta en tur rundt blokken eller gå til skolen med barnet ditt, samt mer kraftig aktivitet som å drive med sport, løping eller sykling.
- Gå til parken på søndager for en omgang Frisbee. Hvis du vanligvis holder deg inne i helgene, kan du prøve å gå til parken en søndag ettermiddag for å nyte et slag Frisbee.
- Ta en familie sykkeltur. Ta en familie sykkeltur i helgen. Planlegg ruten slik at du kan besøke noen lokale attraksjoner og nyte en blanding av natur.
Trinn 3. Lær alderssvarende treningsvaner
Det er viktig å skreddersy treningsrutiner til barnas alder, siden yngre barn trenger mye aktivitet i løpet av dagen, og eldre barn bør få en form for sterk trening. I tillegg bør barn på fem år og eldre delta i treningsformer som bidrar til å styrke muskler og bein tre dager i uken. Du vil sikre en god blanding av daglig, moderat aktivitet og mer energiske treningsformer:
- Hvis barna dine er fem år eller yngre og er i stand til å gå, bør de få minst tre timers trening per dag, inkludert lette aktiviteter som å gå og mer energiske aktiviteter som å spille tag med venner.
- Hvis barna dine er mellom fem og atten år gamle, bør de få seksti minutters trening per dag, inkludert moderate aktiviteter som å sykle på scooter og kraftig trening som svømming, løping, fotball eller dans.
- Voksne trenger vanligvis minst tretti minutters trening om dagen, inkludert en blanding av aerob aktivitet og styrketrening.
Trinn 4. Gå til skolen med barna dine
Hvis skolen din er innen rimelig gangavstand, kan du prøve å ta deg tid til å gå til skolen med barna dine. Ved å gå sammen kan du trene sunne treningsvaner med barna dine. Selv om det å gå på skolen er en moderat treningsform, må både yngre og eldre barn integrere moderat aktivitet i sine daglige treningsvaner. Det er bedre for helsen til barna dine og for planeten.
Trinn 5. Ta en familie sykkeltur
Organiser en familie sykkeltur til parken. Du kan ri sammen fra huset ditt til parken og tilbake for en morsom familieutflukt. Hvis du bor langt fra en park, kan du også sette syklene på baksiden av bilen og ta en tur i selve parken. Introduser sykling for barna dine, slik at de kan nyte litt frihet, moro og frisk luft i livet.
- Hvis barnet ditt er fem år eller yngre og kan gå, bør du sørge for at det trener kraftig som en del av de tre timene hver dag. Sykling er en form for sterk trening som kan være til nytte for barnet ditt.
- Hvis barna dine er mellom fem og atten år, bør de trene kraftig, for eksempel å sykle fort eller sykle opp en bakke.
- Barnesykler kan kjøpes for rundt $ 100 i sykkelbutikker eller for $ 50 fra lavprisbutikker. Det er best å unngå de virkelig billige syklene, som kan være utsatt for mekaniske vanskeligheter. Hvis du kjøper en brukt sykkel, må du få den sjekket og justert av en profesjonell.
- Sørg for at sykkelen passer til barnet ditt. Bena skal være litt bøyd på slutten av hver pedalrevolusjon. De skal kunne berøre bakken med begge føttene når setet er i laveste posisjon.
Trinn 6. Integrer fysiske aktiviteter i familieferien
Hvis du planlegger en familieferie, planlegg reiseruten din for å inkludere både moderate og kraftige former for fysisk aktivitet. For eksempel kan du planlegge en familie kanotur, en familie sykkeltur eller en familie tur. Ved siden av slike treningsfokuserte ferier, kan du planlegge en ferie på et helse- og velværeanlegg som inkluderer spa, restauranter og mange treningsalternativer.
- Hvis du planlegger en familie kanotur, er det best å planlegge reiseruten basert på din tidligere kanoplevelse. Hvis du har mye friluftsopplevelse, vil du være mer komfortabel med å ta familien din på en kanotur. Hvis du har mindre erfaring, kan du prøve bilcamping først eller en kort kanotur på en kjent innsjø.
- Hvis du liker ideen om en familie sykkeltur, må du velge mellom en selvstyrt og guidet sykkeltur. En egen guidet tur har fordelen av å være veldig billig, men avhenger av din kunnskap om sykling og regionen eller landet du utforsker. Hvis du vil ha mer hjelp med sikkerhet, sykkelmekanikk og den lokale regionen, bør du se på tilgjengelige guidede sykkelturer som inkluderer en varebil og sykkelguide.
- Hvis du besøker et nytt sted på familieferien, kan du se på lokale turer eller fotturer i området. Ta en pause fra å besøke turiststeder og nyt en familietur eller spasertur.
Metode 2 av 3: Utsette barna dine for treningsalternativer
Trinn 1. Registrer barna dine for svømmekurs
Svømming er en utmerket treningsform for barn som hjelper til med å forbedre hjerte- og hjertehelsen, fysisk utholdenhet og utholdenhet. Se på svømmekurs i ditt lokale basseng eller treningssenter. Å lære barna å svømme vil være til nytte for dem på lang sikt, siden du i utgangspunktet gir dem en måte å holde seg i form gjennom hele sitt voksne liv. Å vite hvordan man svømmer er også viktig for barnets sikkerhet.
Få et grep om å lære barnet ditt å svømme
Trinn 2. Registrer dem for gymnastikk klasser
I tillegg til moderate aktiviteter som å gå til skolen, trenger barn mellom fem og atten kraftig aktivitet som gymnastikk. Gymnastikk innebærer også motstandstrening, som vil styrke barnas muskler og bein. Finn en lokal gymsal og meld barna dine på gymnastikk.
Trinn 3. Få barna inn i idrettsligaer
Det er mange fordeler med å få barna involvert i sport, inkludert vanlig trening, men også å oppmuntre til sterke vennskap og relasjoner, samt evnen til å jobbe i lag. Det er også bevis på at engasjement i sport er forbundet med sterkere akademisk prestasjon.
- Registrer barna dine for sportsliga som basketball, fotball, baseball, fotball eller hockey. Sørg for å finne sport barnet ditt liker.
- Selv om det er mange fordeler med sport, bør du også være oppmerksom på risikoen for skade for barn. Sportsskader er svært vanlige og inkluderer forstuinger, belastninger, beinbrudd, brudd og andre skader.
- Spør sportsligaen om tiltak for å redusere risikoen for skader, inkludert oppvarming, lære riktige teknikker og bruk av riktig sikkerhetsutstyr.
Trinn 4. Vis dem hvordan du kan klatre i fjell
Hvis barna dine liker å klatre i trær, sofaen, møblene, huset eller andre ting i nabolaget, vil du kanskje introdusere dem for fjellklatring. Fjellklatring er en fantastisk sport som inkluderer både aerob aktivitet og motstandstrening, styrking av bein og muskler. Finn en kvalifisert instruktør og sørg for at barnet ditt har på seg en hjelm, festet til en sele og et tau med noen som legger den fra den andre enden.
Du kan finne klasser på ditt lokale fjellklatring -treningsstudio eller planlegge en bursdagsfest på et treningsstudio for å se om barnet ditt liker denne sporten
Metode 3 av 3: Koble trening til barns interesser
Trinn 1. Samle blader på en naturvandring
Hvis barnet ditt liker å tegne, kunst eller collage, kan du lokke dem til en tur i skogen for å finne blader. Høsten er en fantastisk tid for å lete etter gule, oransje, røde og lilla blader i din lokale park. Gå en spasertur og utfordre barna til å finne vakre blader til notatbøkene eller til en collage.
Lær om å trykke og bevare fargerike høstblader
Trinn 2. Gå eller sykle til biblioteket sammen
Hvis barnet ditt er en bokelsker, hvorfor ikke lokke dem til å gå eller sykle til biblioteket? De trenger ganske enkelt en motivasjon for å få trening, så gi dem en god grunn til å komme seg ut av huset. Kanskje det er noen nye romaner på biblioteket de vil sjekke ut, så la bilen stå hjemme og ta en tur eller sykle til biblioteket.
Trinn 3. Gå en tur med Pokémon GO
Det augmented reality -spillet kalt Pokémon GO utfordrer spillerne til å fange Pokémon, som ofte kan være på fjerne steder rundt byen din. Spillere finner ut at spillet hjelper dem med å få trening fordi de må gå lange avstander for å fullføre spillmålene. Gitt populariteten til spillet blant yngre generasjoner, kan du prøve å bruke det for å oppmuntre til sunne treningsvaner.
