Håndleddsmerter er en vanlig klage for mange mennesker, selv om det har ganske mange forskjellige årsaker. Det er ofte forårsaket av leddforstuinger fra mindre traumer, selv om andre årsaker inkluderer gjentatt stress, senebetennelse, karpaltunnelsyndrom, leddgikt, gikt og beinbrudd. Fordi håndleddsmerter har så mange faktorer, er nøyaktig diagnose viktig for å bestemme den mest effektive behandlingen. Uansett er omsorg for håndleddsmerter hjemme lik, uansett årsak.
Trinn
Del 1 av 2: Behandling av håndleddsmerter hjemme
Trinn 1. Hvil det skadede håndleddet
Hvis du merker smerter i ett eller begge håndleddene dine, ta en pause fra den forverrende aktiviteten og hvil i noen minutter, timer eller til og med dager, avhengig av utløseren av smerten. I tillegg til hvile, hold håndleddet hevet over hjertets nivå så mye du kan for å forhindre hevelse / betennelse.
- Å ta en 15 minutters pause på jobben kan være alt som trengs for å redusere irritasjonen i håndleddet hvis du utfører gjentagende oppgaver, for eksempel å jobbe som kasserer eller hele tiden skrive på en datamaskin.
- Alvorlige traumer i håndleddet, enten på jobb eller idrett, krever mer hvile og legeundersøkelse (se nedenfor).
Trinn 2. Bytt arbeidsstasjon
En betydelig andel av lett til moderat håndleddsmerter skyldes repetitive oppgaver på jobb eller hjemme. Karpaltunnelsyndrom (CTS) er et eksempel på en gjentatt belastningsskade på håndleddet som irriterer hovednerven som løper inn i hånden. For å bekjempe gjentatte belastninger / forstuinger, foreta justeringer i arbeidsmiljøet ditt, for eksempel: senk tastaturet slik at håndleddene ikke strekkes oppover mens du skriver, juster stolen slik at underarmene er parallelle med gulvet, og bruk en ergonomisk skriveblokk, mus og delt tastatur.
- Symptomer på CTS inkluderer smerter, svie, nummenhet eller prikkende følelser i hånden og håndleddet, samt svakhet og redusert fingerferdighet.
- Personer som driver med mye datamaskinarbeid, kassererjobber, racketsport, sying, maling, skriving og arbeid med vibrerende verktøy har større risiko for CTS og andre gjentatte belastningsskader.
Trinn 3. Bruk en håndleddskinne
En annen nyttig strategi for å forebygge og lindre de fleste typer håndleddsmerter er å bruke spesialdesignede håndleddskinner (også kalt støtter eller seler). Håndleddskinner finnes i mange størrelser og er laget av forskjellige materialer, men alle er designet for å lindre smerter i håndleddet. Avhengig av jobben / livsstilen din, vil du kanskje starte med en mindre restriktiv (for eksempel laget av neopren) som tillater mer bevegelse, i stedet for en stivere variant som er mer støttende og restriktiv.
- Du må kanskje bare bruke håndleddskinnen i løpet av dagen mens du er på jobb eller på treningsstudioet for å beskytte håndleddene.
- Noen mennesker må imidlertid også bruke skinnen om natten for å holde håndleddene i en forlenget posisjon, noe som forhindrer irritasjon av nerver og blodkar. Dette er vanlig hos mennesker som har CTS eller leddgikt.
- Håndleddskinner kan kjøpes på de fleste apotek og i alle butikker for medisinsk utstyr. Hvis du spør, kan legen din gi deg en uten kostnad.
Trinn 4. Påfør is på det mest ømme området
Håndleddsmerter fra plutselige traumer, for eksempel å falle på en utstrakt hånd eller løfte noe for tungt, forårsaker umiddelbar smerte, betennelse og potensielle blåmerker. En effektiv måte å lindre denne typen håndleddsmerter er å bruke kald terapi så snart som mulig fordi det reduserer / forhindrer hevelse og bidrar til å dempe smerten.
- Typer passende kaldterapi for håndleddet inkluderer knust is, isbiter, kalde gelpakker og små poser med frosne grønnsaker (eller frukt) fra fryseren.
- Påfør kald terapi på den mest ømme og betente delen av håndleddet i omtrent 10 til 15 minutter om gangen, hver time, i omtrent fem timer etter skade for best resultat.
- Uansett hvilken type kaldterapi du bruker, ikke legg den direkte på huden på håndleddet. Pakk den i stedet i en tynn klut eller et håndkle for å forhindre frostskader.
Trinn 5. Ta reseptfrie (OTC) medisiner
Uansett om håndleddsmerter er akutte (fra en plutselig skade) eller kronisk (som varer i mer enn noen få måneder), kan bruk av OTC -medisiner være nyttig for smertekontroll og muliggjøre mer funksjonalitet og bevegelsesområde. OTC-betennelsesdempende midler, som ibuprofen og naproxen, er ofte mer effektive for akutte håndleddsmerter fordi de bekjemper både smerte og betennelse. På den annen side er smertestillende midler som acetaminophen mer passende for kroniske problemer som leddgikt.
- Kortvarig bruk av OTC-betennelsesdempende og smertestillende midler (mindre enn to uker om gangen) anbefales for å unngå vanlige bivirkninger, for eksempel irritasjon i magen, tarmproblemer og redusert organfunksjon (lever, nyrer).
- Ikke kombiner antiinflammatoriske midler og smertestillende midler samtidig, og følg alltid doseringsinformasjonen på emballasjen for de sikreste resultatene.
Trinn 6. Gjør litt tøying og styrking
Så lenge håndleddet ikke er ødelagt eller alvorlig betent, gjør du litt fleksibilitet og styrketrening hver dag for å forhindre og bekjempe smerter i håndleddet. Å øke fleksibiliteten og styrken i leddbåndene og senene i håndleddene gjør at de tåler mer "slitasje" fra jobben og treningen. Og med CTS vil tøyning ta presset av mediannerven som innerverer musklene i hånden.
- En effektiv stretch-type stretch for håndleddene innebærer å slå en be posisjon med begge håndflatene dine sammen. Løft deretter albuene opp til du kjenner en fin strekk i håndleddene. Hold i omtrent 30 sekunder og gjør det tre til fem ganger daglig for best resultat.
- Håndleddsforsterkning kan gjøres med lette frie vekter (mindre enn 10 pounds) eller gummibånd / slanger. Hold hendene ut med håndflatene opp og ta tak i slangens vekter eller håndtak. Bøy deretter håndleddene mot kroppen mot spenningen.
- Strekk alltid og styrk begge håndleddene samtidig, selv om bare ett gjør deg vondt. Begge sider bør ha lignende styrke og fleksibilitet uavhengig av hvilken hånd som er mer dominerende.
Del 2 av 2: Få behandling for håndleddsmerter
Trinn 1. Avtal time med legen din
Hvis håndleddsmerter varer i mer enn en uke, eller du har sterke smerter, må du avtale en avtale med din lege for en undersøkelse. Legen din kan ta røntgenstråler for å se om håndleddsbeina dine er ødelagte, forflyttet, infiserte eller leddgikt. Legen din kan også ta en blodprøve for å utelukke en infeksjon, gikt eller inflammatoriske typer leddgikt, for eksempel revmatoid artritt.
- Tegn på et ødelagt eller forvrengt håndledd inkluderer: alvorlig smerte, betydelig redusert bevegelsesområde, unaturlige vinkler (skjev) og utbredt hevelse og blåmerker.
- Brudd kan forekomme i de små beinene i håndleddet (carpals) eller i enden av underarmen (radius og ulna). Skli og fall og stansing av faste gjenstander er vanlige årsaker til håndleddsbrudd.
- Beininfeksjoner i håndleddet er sjeldne, men forekommer hos ulovlige rusmisbrukere og kan utløses av traumer. Alvorlig smerte, hevelse, misfarging av huden, kvalme og feber er tegn på en beininfeksjon.
Trinn 2. Ta sterkere reseptbelagte medisiner
For mer alvorlige skader og mer avanserte eller alvorlige former for leddgikt, kan sterkere reseptbelagte medisiner være nødvendig på lengre sikt for å håndtere smerter og betennelser i håndleddet (e). Eksempler på reseptbelagte ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) inkluderer: diklofenak, Fenoprofen, indometacin. COX-2-hemmere, som Celebrex, er litt forskjellige typer NSAID som er litt lettere på magen.
- Artrose i håndleddet er av typen "slitasje" og forårsaker vanligvis stivhet, smertefull smerte og slipelyder med bevegelse. Revmatoid artritt i håndleddet er mye mer smertefullt, betent og skjemmende.
- Sykdomsmodifiserende anti-revmatiske legemidler (DMARDs) er i stand til å bekjempe noen former for inflammatorisk leddgikt ved å undertrykke immunsystemet.
- Biologiske responsmodifikatorer (biologiske) er en annen type reseptbelagte legemidler som brukes mot revmatoid artritt, men de må injiseres. De fungerer også ved å endre immunsystemets funksjon.
Trinn 3. Spør om steroide injeksjoner
En annen type antiinflammatorisk medisin er kortikosteroider, som kan tas med piller, men de injiseres vanligvis i håndleddet hvis smertene ikke forsvinner etter noen måneder. Kortikosteroider bekjemper hevelse og smerte raskt og effektivt, men de kan forårsake svekkelse i sener og bein i håndleddet. Som sådan er behandlinger vanligvis begrenset til tre til fire injeksjoner per år.
- Alvorlig senebetennelse, bursitt, CTS, stressbrudd og oppblussinger av inflammatorisk leddgikt er alle grunner til å vurdere en kortikosteroidinjeksjon.
- Prosedyren er rask og kan utføres av legen din. Resultatene føles ofte i løpet av minutter og kan være dramatiske, i hvert fall i noen uker eller måneder.
Trinn 4. Få en henvisning for fysioterapi
Hvis håndleddsmerter er kroniske og også innebærer svakhet, kan legen din henvise deg til en fysioterapeut for å lære deg skreddersydde og spesifikke strekninger og øvelser. De kan også mobilisere leddene dine for å forhindre at de blir for stive, noe som er gunstig for slitasjegikt. Fysioterapi er også veldig nyttig for å rehabilitere håndleddet etter noen kirurgisk inngrep.
- Din fysioterapeut kan også bruke elektroniske maskiner for å hjelpe med styrking og smertelindring, for eksempel muskelstimulering, terapeutisk ultralyd og TENS -enheter.
- Fysioterapibehandlinger er vanligvis 3x per uke og varer i 4-6 uker for de fleste kroniske problemer i håndleddet.
Trinn 5. Vurder kirurgi om nødvendig
I noen alvorlige tilfeller av håndleddsmerter kan det være nødvendig med kirurgi, spesielt for å reparere alvorlig knuste bein, forflytning av ledd, revne sener og stramme leddbånd. Ved betydelige beinbrudd kan det hende at kirurgen din trenger å bruke metallmaskinvare i håndleddet, for eksempel plater, pinner og skruer.
- De fleste operasjoner av håndleddet utføres artroskopisk, som er et langt, lite skjæreverktøy med et kamera på enden.
- Mindre stress eller hårbrudd i håndleddet trenger vanligvis ikke operasjon - de blir enten støpt eller avstivet i noen uker.
- Karpaltunnelkirurgi er relativt vanlig og innebærer å kutte i håndleddet og/eller hånden for å avlaste presset på mediannerven. Gjenopprettingstiden kan være opptil 6 uker.
Tips
- Reduser sannsynligheten for å falle på en utstrakt hånd ved å bruke fornuftige sko, fjerne farer i hjemmet, lyse opp boarealet og installere håndtak på badet.
- Bruk beskyttende håndleddsvern og annet utstyr for høyrisikosport, for eksempel fotball, snowboard og rulleskøyter.
- Personer som er gravide, overgangsalder, overvektige og/eller diabetikere har større risiko for CTS.
- Kvinner som ikke får nok kalsium (betydelig mindre enn 1 000 mg daglig) har større risiko for håndleddsbrudd fra osteoporose.
