Eksperter sier ømhet i brystet (mastalgi) er veldig vanlig, spesielt rundt menstruasjonen. Selv om ømhet i brystet til tider kan bli alvorlig, kan du kanskje få lettelse hjemme. Forskning tyder på at du kan lindre brystets ømhet med enkle tiltak som å bruke en støttende BH, bruke en kompress eller ta smertestillende midler. Besøk imidlertid legen din hvis smertene varer i flere uker, forverres over tid, forstyrrer ditt daglige liv eller oppstår på ett sted.
Trinn
Metode 1 av 2: Lindre ømhet i brystet hjemme
Trinn 1. Bruk behagelige og støttende BH -er
Ditt valg av BH kan påvirke hvordan brystene føles. Hvis du bruker komfortable BH -er som støtter brystene dine godt, kan det lindre smerter og kan også beskytte mot tyngdekraften.
- Sørg for at du blir riktig tilpasset en BH av en profesjonell. En BH som ikke passer brystene dine ordentlig kan forårsake smerte. Du kan finne en profesjonell som passer deg for en BH på mange varehus og de fleste undertøysbutikker.
- Unngå å bruke undertråd og push-up-bh i noen dager. Prøv heller å bruke camisoles med innebygde hylle-BH eller sports-BH for å gi deg lett støtte.
- Ikke bruk bh mens du sover om mulig. Hvis du trenger litt støtte, bruk en sports -BH laget av et pustende stoff.
Trinn 2. Tren bare mens du har på deg en sports -BH
Hvis du er aktiv og trener regelmessig, kan du kjøpe en støttende sports -BH. De er spesialdesignet for å dempe og støtte brystene dine mot påvirkning fra sport og kan bidra til å lindre ubehag i brystet.
- Sports -bh -er kommer i forskjellige stiler, størrelser og typer støtte. Vurder å spørre en passende profesjonell for å hjelpe deg med å finne riktig sports -BH for dine behov og bryststørrelse.
- Kvinner med større bryster bør kjøpe en sterkere og fastere sports -bh. Hvis du har mindre bryster, trenger du kanskje mindre støtte.
Trinn 3. Påfør en kul komprimering på brystene
Bruk kule kompresser på områdene i brystene som er ømme. Dette kan bidra til å redusere hevelse og lindre smerter.
- Du kan bruke en ispose så ofte som nødvendig i 20 minutter om gangen.
- Du kan fryse en plastskumkopp full av vann for å massere det berørte området forsiktig.
- Du kan også prøve en pose med frosne grønnsaker pakket inn i et håndkle. De frosne grønnsakene samsvarer med brystets form og kan være mer komfortable enn en ispose.
- Hvis det er for kaldt eller huden din blir nummen, fjern pakningen. Bruk et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre frostskader.
Trinn 4. Bruk varmeterapi på ømme bryster
Ved å bruke varme på spente muskler kan du ikke bare slappe av kontraherende muskler og deg, men det vil også bidra til å lindre smerten. Fra varmeputer til varme bad, det er mange forskjellige typer varmebehandlinger som kan hjelpe ømhet i brystet.
- Å ta en varm dusj eller badekar vil slappe av og kan lindre brystsmerter.
- Fyll en varmtvannsflaske eller få en varmepute og legg den på brystene dine.
- Over -the -counter varmgni kan også bidra til å lindre ømhet, selv om du bør være forsiktig med å sette disse kremene på brystvortene. Du bør også unngå disse hvis du ammer.
Trinn 5. Begrens eller unngå koffein
Studier som knytter koffein og ømhet i brystet er fremdeles usikre, men noen leger foreslår å redusere eller holde seg borte fra koffein helt. Dette kan bidra til å redusere ømhet i brystet.
- Drikkevarer som brus, kaffe og te inneholder koffein.
- Matvarer inkludert sjokolade og noen kaffeis kan inneholde koffein.
- Hvis du tar koffeinpiller for å holde deg våken, må du ikke ta dem mens brystene dine er såre.
Trinn 6. Tilpass dietten
Reduser fett i kostholdet ditt og øk antallet komplekse karbohydrater du spiser. Det er noen bevis for at disse endringene i kostholdet ditt kan bidra til å lindre brystsmerter.
- Spis magert kjøtt som kylling og fisk for protein og unngå andre fettrike matvarer som stekt og søppelmat.
- Du kan få komplekse karbohydrater fra frukt, grønnsaker og fullkorn.
Trinn 7. Ta kosttilskudd
Noen studier har vist at kosttilskudd kan hjelpe mot ømhet i brystet. Tilsetning av vitaminer og mineraler som vitamin E og jod kan lindre smerter du har.
- Prøv 600 IE per dag vitamin E, 50 mg vitamin B6 og 300 mg magnesium per dag.
- Du kan få jod om salt eller ta en vandig dose på 3-6 mg per dag.
- Nattlysolje, som inneholder linolsyre, kan bidra til å gjøre brystene mindre følsomme for hormonelle endringer. Ta tre gram nattlysolje per dag.
- Du kan få kosttilskudd og vitaminer på de fleste apotek og helsekostbutikker.
Trinn 8. Masser brystene
Massering av brystene og vevet rundt kan lindre smerter og kan også hjelpe deg med å slappe av.
- Noen studier viser at massasje kan frigjøre spenninger og forlenge spente muskler.
- Sørg for å være forsiktig når du gjør noen form for brystmassasje. Du vil ikke skade det delikate brystvevet. Gni ansiktet eller bare massere ørene dine vil lindre spenning.
Trinn 9. Bruk smertestillende medisiner
Ta smertestillende midler for alvorlig ubehag og/eller etter behov. Disse medisinene kan bidra til å lindre brystsmerter og mulig hevelse.
- Ta over smertestillende midler som aspirin, ibuprofen, naproxennatrium eller acetaminophen.
- Ibuprofen og naproxennatrium kan også bidra til å lindre noe av hevelsen.
Metode 2 av 2: Bruk av medisinske behandlinger for brystsmerter
Trinn 1. Se legen din
Ta kontakt med legen din hvis hjemmebehandling ikke virker eller brystsmerter påvirker ditt daglige liv. Brystsmerter er veldig vanlige og kan behandles, og å få en medisinsk diagnose tidlig kan hjelpe deg med å lindre smerter og/ eller få riktig behandling av underliggende årsaker.
- Du kan oppsøke fastlegen din eller besøke en ob/gyn, som spesialiserer seg på behandling av lidelser som senebetennelse.
- Legen din vil gjennomføre en fysisk undersøkelse for å kontrollere smerten din og føle for abnormiteter i brystene. Hun vil også sannsynligvis be om en helsehistorie, inkludert faktorer som hvilken type aktiviteter du gjør og hvilke medisiner du tar.
- Bromokriptin, en oral medisin, kan foreskrives.
Trinn 2. Gni aktuell antiinflammatorisk krem på brystene
Be legen din om å foreskrive en aktuell, ikke-steroid antiinflammatorisk krem eller kjøpe et reseptfritt på et lokalt apotek. Dette kan bidra til å lindre smerter og redusere hevelse forbundet med ømhet i brystet.
Påfør kremen direkte på brystområdet du føler smerte på
Trinn 3. Juster p -piller
Fordi p -piller ofte inneholder hormoner, kan de bidra til brystsmerter. Rådfør deg med legen din om å justere typen eller dosen av p -piller du tar, noe som kan bidra til å lindre brystsmerter.
- Hoppe over placebo, eller pillefri uke, kan også bidra til å håndtere ømhet i brystet.
- Å bytte prevensjonsform til en ikke-medisinsk metode kan også hjelpe.
- Rådfør deg med legen din før du stopper p -piller eller endrer dem.
Trinn 4. Reduser medisiner for hormonbehandling
Hvis du bruker hormonbehandling for overgangsalder eller en annen tilstand, snakk med legen din om å redusere eller stoppe dosen. Dette kan bidra til å lindre brystsmerter og ømhet, men kan også ha andre bivirkninger.
Snakk med legen din om å redusere medisinene dine, gå av dem eller prøve alternative hormonelle behandlinger
Trinn 5. Vurder stoffene Tamoxifen og Danazol
Disse stoffene er kortsiktige løsninger for ekstrem smerte og kan være en siste utvei for de kvinnene som ikke reagerer på andre behandlinger. Snakk med legen din og vurder å ta en av disse medisinene for å håndtere brystets ømhet.
- Du trenger resept fra legen din for både Danazol og Tamoxifen.
- Vær oppmerksom på at begge disse stoffene kan ha betydelige bivirkninger, inkludert vektøkning, akne og stemmeendringer.
Trinn 6. Gjennomgå avslapningsterapi
Hvis brystsmerter forårsaker stress, tenk på å gjennomgå avslapningsterapi. Selv om studier ikke har vært avgjørende, tyder noen bevis på at avslapningsterapi kan bidra til å lindre brystsmerter ved å kontrollere den alvorlige angsten som kan følge den.
