Det er mange årsaker til ryggsmerter, men de fleste er mekaniske og forårsaket av plutselige traumer (på jobb eller fra sport) eller gjentatte belastninger, i motsetning til mindre vanlige, men mer alvorlige årsaker som inflammatorisk leddgikt, infeksjon eller kreft. For mekaniske ryggsmerter inkluderer behandlingstilbud akupressur, kiropraktikk, fysioterapi, massasjeterapi og akupunktur. I motsetning til akupunktur, som innebærer innsetting av fine nåler i huden, er akupressur avhengig av å stimulere bestemte punkter i muskler ved å trykke på dem med tommelen, fingrene eller albuene.
Trinn
Del 1 av 4: Rådføring med fagfolk
Trinn 1. Planlegg en avtale med legen din
Hvis du utvikler ryggsmerter som ikke vil forsvinne etter noen dager, må du planlegge en avtale med fastlegen din. Legen din vil undersøke ryggen (ryggraden) og stille spørsmål om din familiehistorie, kosthold og livsstil, og kanskje til og med ta røntgenstråler eller sende deg en blodprøve (for å utelukke revmatoid artritt eller ryggmargsinfeksjon). Din fastlege er imidlertid ikke en muskel- eller ryggspesialist, så det kan hende du trenger henvisning til en annen lege med mer spesialisert opplæring.
- Andre typer helsepersonell som kan hjelpe til med å diagnostisere og behandle mekaniske ryggsmerter inkluderer osteopater, kiropraktorer, fysioterapeuter og massasjeterapeuter.
- Før noen akupressurbehandlinger, kan fastlegen din anbefale antiinflammatoriske midler som ibuprofen, naproxen eller aspirin for å hjelpe deg med å håndtere ryggsmerter.
Trinn 2. Se en spesialist om ryggen din
Mekanisk korsryggsmerter regnes ikke som en alvorlig medisinsk tilstand, selv om den kan være ganske smertefull og svekkende. Typiske årsaker inkluderer forstuvninger i ryggmargen, irritasjon av ryggmargen, muskelspenninger og degenerasjon av ryggraden. Imidlertid kan medisinske spesialister som ortoped, nevrolog eller revmatolog være nødvendig for å utelukke de alvorligste årsakene til ryggsmerter som infeksjon (osteomyelitt), kreft, osteoporose, brudd, diskusprolaps, nyresykdom eller revmatoid artritt.
Røntgen, beinskanning, MR, CT-skanning og ultralyd er metoder som spesialister kan bruke for å diagnostisere ryggsmerter
Trinn 3. Forstå de forskjellige typer behandlinger som er tilgjengelige
Sørg for at du får legen til å forklare diagnosen tydelig, spesielt årsaken (hvis mulig), og gi deg ulike behandlingsalternativer for din tilstand. Akupressur er bare egnet for mekaniske ryggsmerter og ikke for mer alvorlige årsaker som kreft, som sannsynligvis vil kreve cellegift, stråling og/eller kirurgi.
- Smerter fra mekaniske ryggsmerter kan være alvorlige, men det innebærer ikke høy feber, raskt vekttap, blære/tarmproblemer eller tap av benfunksjon, som alle er tegn på noe mer alvorlig.
- Mange akupressurpraksis i dag er integrerende, noe som betyr at de bruker både vestlig medisin og tradisjonell kinesisk medisin.
Trinn 4. Se en utøver av tradisjonell kinesisk medisin (TCM)
Hvis du føler deg overveldet av å lære om akupressurpunkter og teknikker, og ubehagelig å behandle deg selv (eller be en venn om hjelp), kan du bruke internett til å finne utøvere av TCM i nærheten. Bare vær sikker på å velge noen som enten er lege i kinesisk eller orientalsk medisin eller lisensiert utøver-de vil ofte ha "LAC" (lisensiert akupunktør) eller "NCCAOM" (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) etter navnet sitt.
- Mange akupunktører praktiserer akupressur og omvendt.
- Når du arbeider med ryggsmerter, bør du vurdere å lete spesielt etter en utøver som spesialiserer seg på muskelsport og andre ortopediske problemer.
- Antall akupressurbehandlinger som trengs for å være effektive for ryggsmerter (eller andre tilstander) er ikke godt etablert, men det er rimelig å begynne med 3x per uke (annenhver dag) i 2 uker for å måle fremdriften.
Del 2 av 4: Utnytte akupressurpunkter i ryggen
Trinn 1. Aktiver trykkpunktene på korsryggen
Uansett hvor du oppfatter ryggsmerter, har visse trykkpunkter langs ryggraden (og i hele kroppen) blitt oppdaget gjennom århundrene som områder som kan lindre smerter, spesielt hvis den er mekanisk. Lavtrykkspunktpunktene ligger bare noen få centimeter lateralt til den tredje lumbale ryggvirvelen (like over nivået på hoftebeina) i paraspinalmusklene og refereres til som punktene B-23 og B-47. Stimulering av B-23 og B-47-punktene på begge sider av ryggraden kan bidra til å lindre smerter i korsryggen, klemte nerver og isjias (som inkluderer skyting i bein).
- For best resultat, strekk deg rundt korsryggen, trykk ned på disse punktene med tommelen og hold den fast i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
- Hvis du mangler fleksibilitet eller styrke, kan du spørre en venn etter å ha vist dem et diagram over punktene på mobiltelefonen din eller en annen bærbar internett -enhet.
- Alternativt kan du legge deg på ryggen og trille en tennisball rundt i området i noen minutter.
- I TCM er disse lave mottrykkpunktene også kjent som Sea of Vitality.
Trinn 2. Aktiver trykkpunktene på hoftene
Litt lenger ned på baksiden er trykkpunktene i hofteområdet, ofte referert til som B-48 punkter. Disse punktene er plassert noen centimeter lateralt til sakrum (haleben) og overfladisk rett over sacroiliacaleddet (avgrenset av fordypningene over rumpemusklene). For best resultat, trykk ned og inn gradvis med tommelen, mot midten av bekkenet, og hold godt i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
- Stimulering av B-48-punkter på begge sider av korsbenet kan bidra til å lindre isjias, så vel som smerter i lav rygg, bekken og hofte.
- Prøv å rulle en tennisball eller gummiball over gluteus medius, eller muskelen langs hoften. Denne teknikken er spesielt effektiv for behandling av ryggsmerter forårsaket av å sitte i lange perioder.
Trinn 3. Aktiver trykkpunktene på baken
Litt under og lateralt til B-48-punktene, la G-30-akupressurpunktene. G-30-punktene ligger i den mer kjøttfulle delen av baken, spesielt i piriformis-musklene, som lå under de større gluteus maximus-musklene. For best resultat, trykk ned og inn gradvis med tommelen, mot midten av baken, og hold godt fast i et par minutter, og slipp deretter gradvis.
Isjiasnerven er den tykkeste nerven i kroppen og løper nedover hvert ben gjennom rumpeområdet. Vær forsiktig så du ikke irriterer isjiasnervene når du legger press på musklene
Trinn 4. Påfør litt is
Umiddelbart etter enhver akupressurbehandling bør du påføre is (pakket inn i et tynt håndkle) på de tykkere musklene i ryggen/hoftene i ca. 15 minutter, noe som vil forhindre blåmerker eller unødvendig ømhet.
Å legge is direkte på huden risikerer frostskader og misfarging av huden
Del 3 av 4: Utnytte akupressurpunkter i armene
Trinn 1. Trykk på punktet mellom tommelen og pekefingeren
En av måtene som akupunktur og akupressur virker på er at de forårsaker at visse forbindelser som endorfiner (kroppens naturlige smertestillende midler) og serotonin (kroppens behagelige kjemikalier) slippes ut i blodet. Derfor kan trykket trygt på visse steder som er hardt nok til å fremkalle vondt, for eksempel det kjøttfulle punktet mellom tommelen og pekefingeren (kalt LI-4), være effektivt for å behandle smerter over hele kroppen, ikke bare ryggen.
- Å lage smerte midlertidig for å behandle smerte på grunn av en skade kan virke rart, men det er en av måtene akupressur og akupunktur virker på.
- Mens du legger deg på en sofa eller seng, må du trykke på dette punktet i minst 10 sekunder og slippe det i ytterligere 5 sekunder. Gjenta minst 3 ganger og vent for å se hvordan det påvirker ryggsmerter.
Trinn 2. Trykk på punkter rundt albuen
Dette akupressurpunktet er på den fremre delen av underarmen, omtrent 5-8 cm under (distalt til) der albueleddet bøyes. Dette punktet er innenfor brachioradialis-muskelen og refereres ofte til som LU-6-punktet. Sitt opp i en behagelig posisjon og løft armen for å finne stedet (vanligvis 4 fingerbredder fra albuen). Start med den siden av kroppen som gjør mer vondt, og trykk på punktet i omtrent 30 sekunder, 3-4x i 5-10 minutter for best resultat.
Akupressurpunkter kan være ømme når du først trykker på dem, men følelsen vil sannsynligvis avta jo flere ganger du bruker dem
Trinn 3. Sørg for at du trykker på begge hender og albuer
Prøv alltid å trykke og aktivere akupressurpunkter på begge sider av kroppen din, spesielt hvis de er lette å få tak i som de i hendene og albuene. Det er kanskje ikke åpenbart hvilken side av ryggen din er skadet, så stimuler alltid akupressurpunkter bilateralt hvis det er mulig.
Når du først legger fast trykk på hender og albuer, vil du sannsynligvis føle en liten smerte eller til og med brennende følelse. Dette indikerer ofte at du trykker på riktig sted, og det vil forsvinne når du fortsetter å legge press på det
Trinn 4. Påfør litt is
Umiddelbart etter enhver akupressurbehandling bør du påføre is (pakket inn i et tynt håndkle) på de tynnere musklene i armen i omtrent 10 minutter, noe som vil forhindre blåmerker eller unødvendig ømhet.
I tillegg til is, er frosne gelpakker også effektive for betennelse og smertekontroll
Del 4 av 4: Utnytte akupressurpunkter i beina
Trinn 1. Trykk på den øverste delen av foten mens du legger deg ned
Det er best å stimulere akupressurpunktet mellom storetå og andre tå mens du legger deg ned, noe som noen ganger kalles "sovende" stilling av utøvere av TCM. For best resultat, trykk ned på toppen av foten i båndet mellom de to første tærne og hold godt fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør begge føttene etter en kort hvile mellom de to.
Bløtlegging av føttene i et isbad etter behandling vil forhindre blåmerker eller ømhet i føttene
Trinn 2. Trykk på fotsålen mens du sitter
Det er et annet fordelaktig akupressurpunkt på bunnen av foten, litt nærmere tærne enn hælen. For å starte, rengjør føttene grundig og sett deg på en stabil stol. Massér deretter bunnen av foten i noen minutter før du finner trykkpunktet. For best resultat, trykk ned med tommelen og hold den fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør begge føttene etter en kort hvile mellom de to.
- Hvis du har spesielt kittende føtter, kan du bruke litt peppermyntekrem på dem, noe som vil føre til en prikkende følelse og gjøre dem mindre følsomme for berøring.
- Massering og press på føttene og deler av underbena er ikke hensiktsmessig for kvinner som er gravide, da det kan forårsake sammentrekning av livmoren.
Trinn 3. Trykk på akupressurpunktene bak knærne
De relevante trykkpunktene bak knærne ligger rett under midten av kneleddet (punkt B-54) og også noen få centimeter lateralt til kneleddet i den laterale gastrocnemius eller leggmuskel (punkt B-53). For best resultat, trykk ned med tommelen og hold den fast i minst 30 sekunder, og slipp deretter gradvis. Gjør punktene bak begge knærne etter hverandre.
- Stimulering av B-54 og B-53-punktene bak begge knærne kan bidra til å lindre stivhet i ryggen samt smerter i hofter, ben (fra isjias) og knær.
- Punktene bak kneet blir noen ganger referert til som den kommanderende midten av utøvere av TCM.
Tips
- For å forhindre ryggsmerter: oppretthold en sunn vekt, vær aktiv, unngå lang sengetid, oppvarming eller strekk før du trener, oppretthold riktig kroppsholdning, bruk behagelige sko med lav hæl, sov på en fast madrass og bøy knærne når løfting.
- Mens du stimulerer akupressurpunkter, husk å puste dypt og langsomt ut, slik at vevet får nok oksygen.
