Inversjonsterapi brukes for å lette ryggsmerter forårsaket av degenerative eller herniated skiver, spinal stenose eller andre spinal tilstander. Disse forholdene fører til at gravitasjonstrykk blir plassert på nerverøttene, noe som resulterer i skytende smerter i rygg, rumpe, ben og føtter. Under inversjonsterapi snur du kroppen på hodet for å øke plassen og redusere trykket mellom ryggvirvlene og nerverøttene. Studier fant at det kan lette ryggsmerter på kort sikt, spesielt når det brukes med nye ryggskader. Med et inversjonstabell kan du plassere kroppen opp ned i en svak vinkel og jobbe opp til en mer dramatisk posisjon.
Trinn
Metode 1 av 2: Inversjonstabelloperasjon
Trinn 1. Fest inversjonstabellen på en flat overflate
Sørg for at alle ledd, stropper og svingpunkter er riktig tilkoblet. Gjør dette hver gang du bruker bordet for å unngå en alvorlig ulykke.
Les bruksanvisningen for inversjonstabellen grundig før du prøver å bruke tabellen. Det vil støtte kroppsvekten din, så det er viktig at alle trinnene utføres riktig. Sørg for at du har en venn med deg når du bruker inversjonstabellen for første gang, hvis det skulle oppstå problemer
Trinn 2. Bruk sportssko når du bruker et inversjonstabell
De vil gi deg en ekstra fast støtte når bordet låses på plass. Bruk aldri inversjonstabellen med bare føtter.
Trinn 3. Gå på plass, med ryggen mot bordet
Løft føttene på trinnene en om gangen. Len deg fremover med en rett rygg for å trekke opp spaken og låse føttene på plass.
Trinn 4. Legg stroppene over kroppen din
Inversjonstabeller varierer i hvordan de sikrer kroppen din på plass. De kan ha ankelstang, kroppsrem eller annen enhet, så sørg for at alle sikkerhetsgirene er låst på plass før du snur deg selv.
Trinn 5. Ta tak i stroppene på hver side av bordet
Du vil skyve av disse stroppene for å snu kroppen din.
Trinn 6. Gå tilbake til en horisontal posisjon i 1 til 2 minutter når du begynner å komme opp fra din inversjon
Dette vil tillate blodstrømmen å justere. Gå sakte tilbake til startposisjonen før du kobler deg ut og går ut.
Metode 2 av 2: Inversjonsrutine for ryggsmerter
Trinn 1. Bruk en inversjonstabell som en del av et behandlingsprogram anbefalt av legen din
Inversjonsterapi brukes sjelden til å behandle kroniske smerter, så det er bare nyttig for mild lindring. Antiinflammatoriske legemidler, fysioterapi, en treningsrutine, epiduralinjeksjoner og til og med kirurgi kan også brukes til å behandle tilstanden din.
Trinn 2. Bruk milde bevegelser når du bruker et inversjonstabell
Dette vil hindre deg fra ytterligere skade eller smerte.
Trinn 3. Sikre deg selv i inversjonstabellen
Skyv håndtakene tilbake til du er horisontal. Bli der i ett til to minutter for å la blodstrømmen endre seg før du fortsetter.
Trinn 4. Skyv tilbake ytterligere til en 45 graders vinkel
Pust dypt og bli der i ett til to minutter.
Trinn 5. Løft hendene over hodet for å skape et bedre miljø for spinal trekkraft
Du bør føle deg komfortabel med at du er stabil i tabellen før du gjør dette.
Trinn 6. Fortsett å jobbe opptil fem minutter eller mer i 25 graders vinkel i en uke
Prøv det to ganger om dagen for å hjelpe kroppen din til å bli vant raskere.
Trinn 7. Øk vinkelen med 10 til 20 grader per uke, til du er komfortabel med en vinkel mellom 60 og 90 grader i ett til fem minutter
Trinn 8. Bruk inversjonstabellen tre eller flere ganger om dagen, eller når du føler intens ryggsmerter
Inversjonstabeller gir bare midlertidig lindring, så det kan hende du må gjøre det oftere for å få et godt utbytte av det.
Du trenger ikke å gjøre en 90 graders inversjon. Mange snur ikke mer enn 60 grader, og andre bruker en 30 graders vinkel fordi den er mer behagelig og du fremdeles ser fordeler
Trinn 9. Hold en journal over smertene dine, slik at du kan justere rutinen i henhold til det som fungerer
Velg vinkelen, tiden og antall repetisjoner per dag som fungerer best for din tilstand.
Tips
- Andre former for inversjonsterapi inkluderer tyngdekraftsstøvler og yogainversjoner. Tyngdekraftsstøvler henger vanligvis fra en bar i en dørkarme. Yogainversjoner kan gjøres uten utstyr, mot en vegg eller uavhengig. Du bør også gradvis øke posisjonen og tiden din når du bruker disse metodene.
- Prøv å se på mild trening i boken til Robin McKenzie, How To Treat Your Back.
Advarsler
- Ikke bruk en inversjonstabell hvis du er gravid.
- Ikke prøv inversjonsterapi hvis du har glaukom, hjertesykdom eller høyt blodtrykk. Ved å snu kroppen øker blodtrykket i hodet, hjertet og øynene.
- Hvis du har nylige eller uhelede brudd, kirurgisk implanterte ortopediske støtter eller alvorlig osteoporose, må du snakke med legen din før du starter noen form for inversjonsterapi.
