Inversjonstabeller brukes hovedsakelig som behandling for ryggsmerter. De er designet for å utnytte tyngdekraften og skape litt trekkraft i ryggraden og bekkenet, noe som kan ta press av komprimerte ledd, skiver og nerver. Inversjonsterapi innebærer vanligvis å legge seg i en nedadgående vinkel, ikke å henge helt opp ned. Effektiviteten av å bruke inversjonstabeller for ryggsmerter er ikke godt studert, men anekdotiske rapporter tyder på at noen mennesker opplever minst kortsiktig lindring. Imidlertid påvirker inversjonsterapi blodstrømmen (spesielt til hodet), så personer med hypertensjon, glaukom eller hjertesykdom bør være forsiktige.
Trinn
Del 1 av 2: Bruke et inversjonstabell hjemme
Trinn 1. Forstå begrensningene
Det er viktig å forstå at et inversjonstabell ikke er ment å erstatte rådene eller behandlingene som tilbys av fastlegen din, ortopeden, kiropraktoren eller fysioterapeuten. Noen helsepersonell anbefaler inversjonstabeller og har dem til og med på klinikkene, men det er ingen bevis for at de kan kurere sykdommer eller tilstander i ryggraden på lang sikt. Som sådan er det sannsynligvis best å tenke på inversjonsterapi som kortsiktig hjelp til å kontrollere ryggsmerter og isjias.
- I motsetning til inversjonsstøvler og stativer, krever ikke inversjonstabeller at du henger opp ned. I stedet lar de deg komfortabelt ligge på ryggen og snu deg gradvis i trinnvis nedadgående vinkler.
- Fordi blodtrykket ditt øker når du er invertert i mer enn noen få minutter, spesielt i hodet og øyebollene, bør personer med øyesykdommer (glaukom, netthinneløsning), høyt blodtrykk og de med en historie med migrene eller slag være veldig forsiktig med inversjonstabeller.
- Å bruke et inversjonstabell kan midlertidig lindre smerten din, men den vil ikke behandle den underliggende årsaken bak symptomene dine. Du bør fortsatt oppsøke lege for behandling.
Trinn 2. Plasser inversjonstabellen i et åpent rom
Inversjonstabeller laget for hjemmebruk er relativt rimelige (alt fra $ 200 til $ 500) og finnes ofte på medisinsk utstyr og rehabiliteringsbutikker - din helseforsikring kan til og med betale for en for visse ryggskader. Når du tar det med hjem, må du sørge for at det er god plass rundt bordet, så det er ingen fare for å slå hodet ditt eller forårsake andre skader. Det er også best å plassere den på et sikret teppe eller matte, slik at den ikke sklir rundt og blir ustabil.
- Vurder å sette inversjonsbordet i kjelleren, loftet, salongen eller garasjen - hvor som helst som gir minst 5 meter plass rundt bordet.
- Konseptet om inversjonsterapi er ikke nytt. Antagelig eksisterte terapien og ble vitne til og kommentert av Hippokrates ("medisinens far") rundt år 400 f. Kr.
Trinn 3. Juster inversjonstabellen til din høyde
Inversjonstabellene er høydejusterbare for maksimal effektivitet, så ta deg tid til å manipulere den slik at den passer til kroppen din. De fleste inversjonstabeller har en stang med målinger som kan justeres ved hjelp av en vridbar knott. Pass på at du strammer knappen godt etter at du har justert den.
- Les bruksanvisningen nøye, fordi inversjonstabellen din kanskje ikke passer for usedvanlig høye eller korte personer. Manualen skal inneholde en rekke høyder som er trygge for bruk.
- Inversjonsterapi er en type spinal trekkraft, som noen ganger anbefales for å dekomprimere skader på ryggraden som herniasjoner og buler.
Trinn 4. Start med de laveste hellingsgradene
På en måte, tenk på inversjonstabellen som en liten seng som kan justeres til omtrent 60 grader fra den horisontale eller nivå (nøytrale) posisjonen. Hvis du ikke er vant til å bruke et inversjonstabell, så begynn med en liten nedgang slik at hodet ditt er på et lavere nivå enn føttene - for eksempel 10 grader. For mye vinkel for tidlig kan få deg til å føle deg svimmel eller gi deg hodepine fra plutselig rush av blod til hodet.
- Etter hvert som du blir vant til følelsen og endringen i blodstrøm / trykk, øker du gradvis nedgangen i løpet av mange dager. For eksempel, øk nedgangsvinkelen med 5 grader hver uke hvis du bruker den daglig.
- Sørg for at sikkerhetsstroppen er riktig tilkoblet for å sikre at den ikke vil snu hele veien og ødelegge kroppen din.
Trinn 5. Klatre sakte ned på bordet og fest føttene
Når bordet er høydejustert og vinkelen er satt, skyver du til inversjonstabellen slik at ryggen din er i flukt med bordet og du ser opp i taket (utsatt posisjon). Du må deretter gjøre en delvis sit-up for å sikre føttene med stropper mot anklene. Å bruke sko kan være mer behagelig og beskyttende enn å gå barbeint. Løft deretter hendene over hodet og kast vekten tilbake for å få bordet til å legge seg og prøve å slappe av i omvendt posisjon i en forhåndsbestemt tid.
- Inntil du får tak i det, kan du be noen om å hjelpe deg eller veilede deg mens du kommer til inversjonstabellen, spesielt hvis du er en stor person med begrenset mobilitet eller fleksibilitet.
- Du kan forvente å føle muskler / sener / leddbånd / ledd i bena og strekk i ryggen, men ikke smertefullt. Hvis ryggsmerter er forårsaket av en komprimert nerve eller fastlåst ryggradsledd, kan den milde trekkraften fra inversjonstabellen gi rask lindring.
Trinn 6. Øk hyppigheten og varigheten av øktene dine gradvis
Den mest fordelaktige tiden du bruker på et inversjonstabell (så vel som den beste vinkelen) kan bare bestemmes av deg. Noen kan ha fordeler av tre økter ukentlig i 15 minutter om gangen, mens andre foretrekker flere økter og lengre varighet på inversjonstabellen. Spørsmålet er om det påvirker symptomene dine positivt. Generelt bør du sannsynligvis ikke overstige 3x daglig og ikke mer enn en time per økt, men det er for mange faktorer involvert for å gi presis medisinsk råd.
- For første gang, vær omvendt i mindre enn 5 minutter, selv om stillingen føles bra og ikke forårsaker noen bivirkninger. Øk tiden din som berettiget, men vær aldri omvendt hvis du føler mer ryggsmerter eller skyter smerter i beina (isjias).
- Når du er omvendt, vil tyngdekraften føre til at ekstra blod samler seg i hodet ditt. Det vil til slutt renne ut når du er oppreist, men i mellomtiden kan det ekstra trykket føre til svimmelhet, kvalme eller oppkast. Hvis det skjer, må du redusere lengden på inversjonsøktene, eller stoppe dem helt.
- De fleste ser ut til å slå seg ned på en hellingsvinkel mellom 20 og 60 grader - aldri overstige det kroppen din forteller deg.
Del 2 av 2: Få profesjonelt råd
Trinn 1. Rådfør deg med fastlegen din
Hvis du har moderate til alvorlige ryggsmerter som varer i mer enn en uke uten tegn til å bli bedre (eller hvis det blir gradvis verre), må du avtale time med legen din for en undersøkelse. Din fastlege er ikke spinalspesialist, men de kan ta røntgenbilder og utelukke alvorlige årsaker til ryggsmerter som kan trenge medisinsk inngrep. Det er usannsynlig at legen din vil ha eller anbefale et inversjonstabell, men spør om det er trygt å bruke en for din spesielle ryggskade.
- Du bør ikke bruke inversjonstabellen hvis du har noen av følgende tilstander: graviditet, brokk (revet magemuskel), glaukom, netthinneløsning, konjunktivitt, hypertensjon, nylig hjerneslag eller hjerteinfarkt, sirkulasjonsforstyrrelser, ryggmargsskade, multippel sklerose, hovne ledd (revmatoid artritt), osteoporose (sprø bein), uhelede brudd, skoliose ryggrad, infeksjon i mellomøret og alvorlig fedme.
- Hvis du har svimmelhet eller svimmelhet, bør inversjonsterapi brukes med forsiktighet og under tilsyn av en helsepersonell.
Trinn 2. Se en kiropraktor
Kiropraktorer er spesialister på rygg- og ryggsmerter som er mye mer sannsynlig å være kjent med og anbefale inversjonstabeller (sammenlignet med leger). Noen kiropraktorer har dem til og med på kontorene sine, noe du bør dra fordel av før du kjøper en til hjemmebruk. Når kiropraktoren din har fastslått at ryggskaden din kan ha nytte av inversjonsterapi, kan du be om anbefalinger angående frekvens, varighet og passende vinkler for øktene dine.
- Kiropraktorer bruker vanligvis inversjonsterapi for å forsterke en type manuell terapi som kalles spinaljusteringer - i hovedsak uskarpe ryggledd og lar dem bevege seg normalt. Du kan kreve spinaljusteringer eller annen terapi før du kan bruke et inversjonstabell.
- Kiropraktorer anbefaler ofte inversjonsterapi for problemer med ryggraden (buler, tårer og herniasjoner). Symptomer på et diskproblem inkluderer alvorlige ryggsmerter, skudd i rumpa / bein (isjias), svakhet i bein og nummenhet.
Trinn 3. Få en henvisning til en fysioterapeut
Fysioterapeuter vil også sannsynligvis være kjent med og bruke inversjonsterapi som en del av et rehabiliteringsprogram for ryggsøylen (lav rygg). Etter å ha fått henvisning fra legen din, vil en fysioterapeut sannsynligvis vise deg spesifikke og skreddersydde strekker og styrkeøvelser for ryggmuskulaturen, i tillegg til å forsterke med litt inversjonsterapi. Å strekke og løsne ryggmusklene før inversjonsterapi kan gjøre det mer effektivt.
- Terapeuten din kan øke trekkraften til ryggraden ved å legge vekt på overkroppen mens du er på inversjonstabellen. Imidlertid, ikke prøv dette hjemme uten tilsyn.
- Å bruke inversjonsterapi under veiledning av en fysioterapeut eller annen helsepersonell er den sikreste måten å bli introdusert for det og lære om det er verdt å bruke pengene på en til hjemmebruk.
Tips
- Bruk komfortable klær og sko som snører seg når du bruker et inversjonstabell.
- Husk at smertelindring fra inversjon sannsynligvis vil være midlertidig.
- Noen mennesker bruker rytmisk intermitterende trekkraft for å strekke musklene og øke sirkulasjonen. Dette er en mild gyngende bevegelse mens du er invertert. Rådfør deg med legen din før du prøver dette, hvis du har ekstreme ryggsmerter.
- Spør råd fra din kiropraktor eller fysioterapeut før du kjøper et inversjonstabell for hvilke typer eller alternativer som er verdt det.
