Hypnose er en mental tilstand med økt fokus og oppmerksomhet. Hypnoterapi er en type psykoterapi som brukes i behandling av både psykiske lidelser og medisinske tilstander. Hypnoterapi brukes til å behandle smerter, IBS, depresjon og vanedannende lidelser. Under hypnoterapi hjelper en lisensiert profesjonell deg med å slappe av til en fokusert mental tilstand hvor du kan bruke guidede bilder eller forslag for å hjelpe deg med å overvinne deler av tilstanden din. Ved å gå inn i en avslappet tilstand, være åpen for forslag og få hjelp fra en profesjonell hypnoterapeut, kan du få mest mulig ut av hypnoterapi.
Trinn
Del 1 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din
Det kan være lurt å diskutere hypnoterapi med legen din før du søker behandling. Ikke alle helsepersonell vil være klar over eller støtte hypnoterapi som en alternativ behandling. Men hvis legen din er interessert i de kliniske effektene av hypnose, kan de kanskje hjelpe deg med å få behandling.
- Hypnoterapi er ikke effektivt for alle tilstander og pasienter. Sørg for å slå opp tilstanden din og se om hypnoterapi har vært effektiv for din tilstand.
- Legen din kan kanskje henvise deg til en anerkjent terapeut i ditt område som bruker hypnoterapi.
- Si til legen din: "Jeg leste om hvor mange medisinske fagfolk som bruker hypnoterapi for å behandle IBS. Hva synes du om det?" eller "Leger bruker hypnoterapi for å behandle vanedannende lidelser. Jeg tenkte at det kan passe godt for meg. Hva er tankene dine?"
Trinn 2. Finn en praktiserende hypnoterapeut
Det er ingen forskrifter for hypnose. Dette betyr at ikke alle som er “sertifisert” eller tilbyr hypnoseterapi kan stole på. Den beste måten å sikre at du får riktig behandling fra en profesjonell er å lete etter en autorisert psykolog, terapeut, psykiater, sosialarbeider eller annen psykolog som har opplæring fra anerkjent institusjon. Søk etter en som er interessert i hypnoterapi.
- Eksperter som bruker hypnoterapi er kanskje ikke tilgjengelig i ditt område. Du må kanskje søke på internett eller profesjonelle terapeutforeninger for å finne en i nærheten av deg.
- Sørg for at terapeuten har opplæring i medisin eller psykologi. Spør om de er lisensiert i staten din, og hvor de har grader, opplæring og lisenser. Finn ut om de er medlemmer av profesjonelle organisasjoner.
- Diskuter deres erfaring med hypnoterapi og hvor lenge de har utført det. Be om henvisninger også. Siden hypnoterapitrening ikke er standardisert, kan kvaliteten til enhver utøver variere mye.
- Be legen din, sykehuset eller klinikken om henvisning til en hypnoterapeut. Snakk med venner og familie for å se om de vet om noen hypnoterapeuter i ditt område. Søk på nettet for å finne terapeuter som spesialiserer seg på hypnose, og les eventuelle anmeldelser om terapeuten fra andre.
Trinn 3. Kontakt en profesjonell organisasjon
Hvis du har problemer med å finne hypnoterapeuter i ditt område, kan det være lurt å kontakte en profesjonell organisasjon. Det er organisasjoner dedikert til hypnoterapi hvor du kan finne informasjon, studier, fordeler og praktiserende fagfolk.
American Society of Clinical Hypnosis og The International Medical & Dental Hypnotherapy Association har nettsteder der du kan finne informasjon om hypnoterapi. American Psychological Association lister opp adresser, e-postadresser og telefonnumre for forskjellige hypnoseorganisasjoner
Del 2 av 3: Opplever hypnoterapi
Trinn 1. Vær åpen for hypnose
Søk bare hypnoterapi hvis du er åpen for ideen eller tror på dens effektivitet. Hvis du tror at hypnose er dumt og ikke vil fungere, vil du mer enn sannsynlig ikke få noen fordeler av det. Ikke prøv å lære alt om hypnoterapi før økten din, det er bedre å bare prøve å holde et åpent sinn uten forventninger. For å komme til den hypnotiske tilstanden må du tillate deg selv å synke ned i den dype avslapningstilstanden.
Noen mennesker er mer utsatt enn andre. De som er minst utsatt er mennesker som er altfor skeptiske eller motstandsdyktige
Trinn 2. Kom deg i en avslappet tilstand
Terapeuten vil starte økten med å hjelpe deg med å komme til en avslappet, rolig tilstand der tankene dine er fokuserte og åpne. De kan snakke med deg med en rolig, beroligende stemme mens de vokalt leder deg til et sted for avslapning. De kan få deg til å tenke på bestemte bilder for å fremme avslapning.
- En del av å komme inn i en total avslapning er å føle seg trygg der du er. Derfor er det veldig viktig for deg å stole på terapeuten din.
- For eksempel kan terapeuten be deg om å lukke øynene mens du hører på rolig musikk. De teller tilbake fra ti og ber deg slappe av musklene mer og mer for hvert nummer. Du vil la spenningen slippe ut av kroppen din. Deretter kan du bli bedt om å tenke på en rolig innsjø og la tankene dine gjenspeile den rolige tilstanden.
Trinn 3. Bruk guidede bilder
En av nøklene til hypnoterapi er å bruke bilder i tankene dine. Under hypnose kan du bli satt i en avslappet, rolig tilstand der tankene dine er fokusert. Du vil visualisere noe, ofte et konkret bilde av tilstanden din, og deretter jobbe med å endre det bildet i tankene dine fra noe negativt til noe positivt.
For eksempel, hvis du lider av kroniske smerter, kan du bli bedt om å visualisere smerten din. Du kan forestille deg at smerten din er en stor bankende rød ball. I en hypnotisk tilstand vil du bli bedt om å tenke på smerten din som noe annet, for eksempel en mindre imponerende, truende ting. Sinnet ditt kan tenke seg om smerten som et lite vannbasseng eller en liten blå ball som ruller sakte over gulvet
Trinn 4. Vær åpen for forslag
En annen del av hypnose er å åpne sinnet i den fokuserte, avslappede tilstanden for forslag. Disse forslagene blir gitt til deg av en autorisert fagperson. Før hypnosen vil du og din terapeut diskutere målene dine og hva du vil bli foreslått mens du er i din hypnotiske tilstand.
- Du har alltid kontroll over det som blir foreslått for deg. Hypnose er ikke en form for tankekontroll. Dette er en av grunnene til at det er viktig å finne en hypnoterapeut som er kvalifisert og som du stoler på.
- For eksempel, mens du er i en hypnotisk tilstand, kan terapeuten si: “Du er ikke interessert i sigaretter. Du vil ikke ta en sigarett. Du har ikke lyst til å røyke.”
Trinn 5. Slipp deg inn i underbevisstheten din
Hypnose kan også gi deg muligheten til å finne ut noen av de underliggende problemene som kan stoppe deg fra å gjøre ting eller holde deg tilbake. I en hypnotisk tilstand kan du kanskje gå tilbake til tidligere hendelser og erfaringer for å forstå deg selv og vaner bedre.
- Hypnose kan hjelpe deg med å slutte å sensurere deg selv og i stedet åpne deg selv for ting du vanligvis kan ignorere eller skyve dypere inn i deg selv.
- For eksempel kan terapeuten be deg om å gå gjennom tankene dine og finne noen minner du synes er ubehagelig i din normale tilstand. Du kan rolig reflektere over disse minnene og observere dem på en trygg måte. Når du kommer deg ut av din hypnotiske tilstand, kan du og din terapeut diskutere minnet og hvilken innvirkning det kan ha hatt på deg.
- Vær forsiktig hvis minnearbeid er et viktig aspekt ved hypnoterapien. Det er mange studier som viser at minner som huskes under hypnose ofte er falske minner.
Del 3 av 3: Behandling av spesifikke tilstander med hypnoterapi
Trinn 1. Bruk hypnoterapi for søvn
Studier har vist at hypnoterapi kan bidra til å oppnå dypere, bedre søvn. Du kan lytte til et hypnotisk forslagstape før sengetid for å berolige og slappe av og deretter sovne. De som er utsatt for hypnose kan oppleve at de sover bedre etter å ha brukt hypnoterapi før sengetid.
- Hypnoterapi kan være en teknikk for personer som har problemer med å sove. Dette kan være en måte for dem å sovne og hvile mer på.
- Hypnose har ingen bivirkninger, i motsetning til medisiner du tar for å sove.
Trinn 2. Prøv hypnoterapi for IBS
Hypnoterapi har blitt brukt hos noen pasienter som lider av IBS. Studier utført har vist at personer med IBS hadde færre symptomer og fortsatte å se forbedring i årevis etter å ha gjennomgått hypnoterapi. Pasientene fikk timelange hypnoterapisessioner i 12 uker.
- I hypnoterapi for IBS kan du bli bedt om å visualisere tarmen din, som du ser på som en rød betent floke. I hypnotisk tilstand kan terapeuten foreslå at du ser for deg tarmene dine til noe positivt. Du endrer bildet ditt til et rosa, glatt tau, som hjelper tankene dine med å overvinne symptomer.
- Snakk med legen din om bruk av hypnoterapi. Hvis legen din er skeptisk, kontakt en terapeut eller hypnoterapeut for å diskutere hvordan hypnoterapi kan hjelpe din IBS.
Trinn 3. Behandle smerte
Hypnoterapi har blitt brukt for å håndtere kroniske smerter forbundet med fibromyalgi, leddgikt og kreft. Hypnose kan også hjelpe mot migrene. Hypnose hjelper deg å slippe negative følelser og stress som noen ganger kan være forbundet med kroniske smerter. Det hjelper deg også til å føle deg mer bemyndiget når du lærer å ta kontrollen bort fra smerten.
Hypnose hjelper deg med å fokusere oppmerksomheten vekk fra smerten, og gir deg i stedet kontroll over tankene dine, hvor du reduserer smertens betydning
Trinn 4. Bekjemp angst og depresjon med hypnose
Hypnoterapi brukes til å hjelpe mot angst forbundet med medisinske prosedyrer, som kirurgi og fødsel. Hypnose har som mål å redusere frykt og smerte i disse situasjonene. Psykologer begynner å bruke hypnoterapi for behandling av angstlidelser, depresjon og fobier.
- Hypnoterapi kan være nyttig for å hjelpe nervøse vaner, som å bite neglene. Forslag under hypnotisk tilstand kan hjelpe deg med å overvinne fobiene dine.
- Selv om hypnose kan hjelpe mot angstlidelser, må du også møte mer utfordrende situasjoner på en eller annen måte.
Trinn 5. Prøv hypnose for vekttap
Hypnose kan brukes til å hjelpe mot vekttap og overspising. Sammen med en vektstyringsplan kan hypnose hjelpe deg med å endre holdning til vekttap, kosthold og trening. Det kan også hjelpe deg med å lære hvordan du håndterer vekten din når du jobber mot målene dine.
- Hypnose kan også hjelpe med selvfølelse og kroppsinnsikt.
- Hypnose kan hjelpe deg med å akseptere kroppen din på hvert trinn i vekttapet.
Trinn 6. Tenk på hypnose for barn
Hypnose kan være gunstig for barn som lider av visse nervøse lidelser. For eksempel har hypnose blitt brukt for å hjelpe til med sengevæting, stamming, tommelsuging, fobier, søvnvandring og til og med tillitsproblemer. Barn reagerer generelt godt på hypnose.
- Hypnose kan hjelpe barn med å avdekke misforståelser og forstå hva som egentlig ble sagt eller ment.
- Hypnose kan være nyttig ved atferdsproblemer hos barn og tenåringer.
Trinn 7. Vurder hypnoterapi for andre forhold
Hypnose brukes også til å behandle andre tilstander. Disse tilstandene inkluderer vaneforstyrrelser, som røyking, hudforhold, hemofili, hetetokter kvalme og oppkast. Hvis du har en tilstand du vil prøve alternativ behandling for, bør du vurdere å diskutere muligheten for hypnoterapi med legen din.
