Interpersonell terapi fokuserer på samspillet ditt med andre, kommunikasjonsevner og sosiale roller. Det brukes i psykoterapibehandling for depresjon og relaterte tilstander, så vel som for mennesker som ønsker å forbedre seg på visse områder av livet. Interpersonell terapi kan være til nytte for deg ved å hjelpe deg med å løse problemer og tvister, forbedre kommunikasjonsevner og lære å takle følelser og livsendringer. Ved å søke behandling fra en terapeut, identifisere noen mellommenneskelige problemer og forplikte seg til behandling, kan du dra nytte av mellommenneskelig terapi.
Trinn
Del 1 av 3: Søker profesjonell behandling
Trinn 1. Snakk med legen din
Beslutningen om å bruke mellommenneskelig terapi bør diskuteres med legen din. Hvis du har depresjon eller lignende tilstand, kan du bestemme deg for å prøve mellommenneskelig terapi før medisiner, eller du kan velge å kombinere medisiner med terapien.
- Hvis du ikke allerede har en terapeut eller psykolog, spør legen din om henvisning. Du kan også søke på nettet etter terapeuter som behandler din psykiske lidelse og bruker mellommenneskelig terapi.
- Når du finner en terapeut, kan du ringe dem eller bestille time for å diskutere om de tilbyr mellommenneskelig terapi som behandling.
Trinn 2. Sett terapimål
Når du og din terapeut bestemmer at mellommenneskelig terapi er riktig for deg, vil du deretter jobbe med å sette mål for terapisessionen din. Sammen vil du bestemme hva som er det viktigste problemet å jobbe med gjennom mellommenneskelig terapi.
- Du og din terapeut kan liste alle dine mellommenneskelige problemer. Deretter kan du organisere dem ut fra alvorlighetsgraden, og deretter velge noen få problemer som er det mest umiddelbare problemet. Dette er problemene du vil jobbe med i dine interpersonelle terapisessioner.
- For eksempel kan du jobbe med det siste samlivsbruddet, konflikter med venner, flyttingen din fra familien eller døden til en du er glad i. Du kan lage et mål om å lære å kommunisere bedre eller mer effektivt. Terapeuten din sier kanskje: “Du opplever en rollekonflikt som fører til depresjonen din. Vi bør bruke de neste 12 ukene på å jobbe med dette problemet.”
Trinn 3. Forplikt deg til terapiens varighet
Mellommenneskelig terapi gis vanligvis over en periode på 12 til 20 uker. Du deltar på en økt hver uke som er 45 til 60 minutter lang. Selv om dette ikke er en pågående eller ekstremt lang terapiprosess, krever det fortsatt en forpliktelse å følge opp og fullføre terapibehandlingen. Interpersonell terapi skal hjelpe deg med å se forbedring og redusere symptomene raskt.
- Når du vurderer mellommenneskelig terapi, bestem deg for om du er villig og i stand til å delta på en økt per uke. Hvis du allerede deltar på ukentlige terapisessioner, kan du kanskje bare erstatte dem midlertidig med interpersonelle terapisessioner.
- Interpersonell terapi kan vare i over et år. Behandlingen kan fortsette til symptomene dine blir mindre og du blir bedre.
- Engasjement for behandling er en faktor som påvirker suksessen din.
Trinn 4. Tilnærming til mellommenneskelig terapi med et åpent sinn
Du vil få størst utbytte av mellommenneskelig terapi hvis du går inn villig til å gjøre en endring. Du bør gå til hver økt med et åpent sinn og klar til å jobbe med terapeuten din. Vær ærlig med terapeuten din, og prøv å tenke på løsninger for problemer. Vær villig til å prøve nye vaner og atferd for å forbedre.
Du bør også være klar til å innlemme det du lærer i ditt daglige liv. Du er bare i terapi en time i uken. Du bør sørge for å trene resten av tiden
Trinn 5. Vurder en mellommenneskelig terapigruppe
Du kan vurdere å bli med i en mellommenneskelig terapigruppe. Disse gruppene består av seks til åtte personer og en til to terapeuter. De møtes en gang i uken i 75 til 90 minutter. I en gruppe vil du jobbe med mellommenneskelige og relasjonsproblemer.
- Interpersonell gruppeterapi kan brukes sammen med individuell terapi som en måte for deg å praktisere det du lærer i terapi. Du kan også bruke den etter at din individuelle terapi er avsluttet.
- Gruppeterapi beskrives ofte som en type laboratorium for livet. Her kan du trygt teste og undersøke atferden din for å hjelpe deg med å bli vellykket i arbeidet med å forbedre deg.
Trinn 6. Bruk interpersonell terapi for depresjon og relaterte tilstander
Mens mellommenneskelig terapi kan utføres av alle som ønsker å forbedre visse aspekter av livet, brukes det ofte mot depresjon. Mange ganger stammer depresjon fra uløste konflikter, rolleendringer eller sorg. Terapeuter bruker også mellommenneskelig terapi for andre psykiske tilstander relatert til depresjon. Du kan bruke mellommenneskelig terapi for å hjelpe med:
- Angst
- Bipolar
- Postpartum depresjon
- Borderline personlighetsforstyrrelse
- Posttraumatisk stress
- Sosial fobi
- Stoffmisbruk
- Dysthymia
- Spiseforstyrrelser
Del 2 av 3: Gjennomgår mellommenneskelig terapi
Trinn 1. Fokuser på områder der du vil forbedre eller endre
Interpersonell terapi hjelper deg ved å identifisere problemer på grunnleggende områder av livet ditt. Problemområdene er rolletvister, rolleoverganger, uløst sorg og mellommenneskelige underskudd. Du kan bare ha problemer på ett av disse områdene, eller du kan identifisere problemer på alle fire.
Ved å bruke disse områdene kan du fokusere på tvister mellom deg og din familie, sorg på grunn av død eller tap av en venn, eller din manglende evne til å kommunisere tilstrekkelig med andre eller løse konflikter
Trinn 2. Uttrykk følelser på sunne måter
En fordel med mellommenneskelig kommunikasjon er at du vil lære å uttrykke følelser på sunne måter. Når du går i terapi, kan du undertrykke alle følelsene dine eller overbelaste deg i emosjonell oppførsel. Gjennom IPT lærer du en måte å takle følelsene dine og uttrykke dem på en mer balansert måte.
- For eksempel, hvis du nylig har opplevd døden til en du er glad i, har du kanskje tappet alle følelsene dine. Du ignorer dem eller skyver dem inn til du ikke klarer å fungere fordi alt tappes opp. Under mellommenneskelig terapi vil du jobbe med å slippe følelsene, føle følelsene, gråte, sørge og alt annet.
- Du vil lære å håndtere følelser du føler.
Trinn 3. Lær problemløsende ferdigheter
Noen problemer som fører til mellommenneskelige hindringer er uløste konflikter eller problemer som ikke vil forsvinne. Du kan ignorere problemer, eller du kan rope og kaste beskyldninger under en konflikt. IPT kan hjelpe deg med å lære hvordan du nærmer deg et problem og løser det på en rolig og sunn måte.
- Under IPT kan du diskutere mulige løsninger på et problem. Du kan arbeide gjennom de mulige resultatene av løsningene, slik at du kan ta en informert beslutning.
- For eksempel, hvis du og din venn har hatt et stort argument, kan dere begge ha kjeftet, uttrykt skyld og sagt sårende ord til hverandre. I IPT lærer du hvordan du nærmer deg vennen din og snakker rolig. Du kan si: “Jeg er sint på deg av disse grunnene. La oss finne en løsning i stedet for å rope på hverandre."
Trinn 4. Arbeid med kommunikasjonsevner
En viktig fasett ved mellommenneskelig terapi er å jobbe med dine kommunikasjonsevner. Du kan føle deg deprimert fordi du er alene, du føler at ingen forstår deg, eller du er aldri i stand til å snakke tilstrekkelig. IPT kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du uttrykker deg selv og finner stemmen din.
- IPT kan hjelpe deg med å identifisere om du er en passiv personlighet og hvordan du begynner å stå opp for deg selv.
- For eksempel kan du føle deg alene fordi du har flyttet til en ny by borte fra venner og familie. IPT kan hjelpe deg med å lære hvordan du møter mennesker og kommuniserer med dem. Du vil også lære å kommunisere dine behov til familie og venner. Du kan for eksempel si: “Jeg føler meg isolert på dette nye stedet. Jeg vil gjerne holde kontakten via tekst, telefon og Skype slik at vi kan opprettholde forholdet vårt.”
- Kommunikasjonsevner kan også hjelpe deg hvis du har sosial angst. Du kan lære hvordan du trygt kan nærme deg nye mennesker og snakke med dem.
Trinn 5. Godta ubehagelige følelser
Under mellommenneskelig terapi kan du bli oppmuntret til å identifisere følelser og skjevheter rundt dine mellommenneskelige problemer. Etter at du er i stand til å beskrive dem, vil du jobbe med å møte og godta følelsene i et trygt rom.
For eksempel kan du føle sinne, sjalusi, bitterhet eller tristhet. Disse følelsene kan være noe du ikke vil føle, så du ignorerer dem eller lar dem bygge opp. Under IPT vil du jobbe med å erkjenne at disse følelsene eksisterer. Du kan bli bedt om å si til deg selv: “Jeg føler sinne og bitterhet overfor denne personen. Dette er bare følelser. " Dette hjelper deg med å godta disse følelsene i stedet for å la dem bli ødeleggende
Trinn 6. Delta i rollespill
Rollespill er en vanlig aktivitet som brukes i mellommenneskelig terapi. Rollespill lar deg øve på å si ting i et trygt miljø som du ikke klarer i hverdagen. Du kan også være i stand til å synliggjøre ideer eller følelser du aldri hadde klart før.
For eksempel, hvis du sliter med sorg, kan du rollespille og fortelle personen du mistet ord du aldri fikk sagt til dem. Hvis du har å gjøre med uløste konflikter, kan du rollespille og si ting du ikke har kunnet si personlig til dem ennå
Trinn 7. Gi en oversikt over uken din
En annen ting du vil gjøre i mellommenneskelig terapi er å gå over uken din med terapeuten din. Du vil snakke om eventuelle utfordringer du hadde og hvordan du taklet eller prøvde å håndtere disse utfordringene. Deretter vil du foreslå måter du kan håndtere disse tingene på i fremtiden.
Denne øvelsen kommer deg til gode ved å hjelpe deg med å se hvordan du har forbedret deg gjennom ukene. Du vil se det skiftende mønsteret for hvordan du takler utfordringer hver uke, og se hvordan du lærer å mestre utfordringer du står overfor mer vellykket
Del 3 av 3: Forståelse av mellommenneskelig terapi
Trinn 1. Identifiser hva mellommenneskelig terapi er
Mellommenneskelig terapi, eller mellommenneskelig psykoterapi (IPT), er en type psykoterapi som brukes for å behandle psykiske lidelser eller for å hjelpe deg med å håndtere personlige problemer i ditt daglige liv. Den brukes til å analysere forholdet mellom personens mentale tilstand og hendelser knyttet til personlige forhold. Det jobber også med å utvikle og forstå sosiale roller.
For eksempel kan interpersonell terapi brukes hvis noen i livet ditt nylig har dødd, hvis du hadde et brudd eller en stor kamp med noen, eller hvis du nylig har flyttet fra folk
Trinn 2. Vet at teorien fokuserer på tilknytning og kommunikasjon
To av teoriene som mellommenneskelig teori bruker er tilknytningsteori og kommunikasjonsteori. Disse to teoriene utforsker en persons forhold basert på hvilke typer vedlegg de danner og kommunikasjon de bruker.
- Folk danner vedlegg annerledes. Noen danner sterkere tilknytninger som kan gjøre det vanskeligere å komme seg hvis den andre personen dør eller flytter bort.
- Kommunikasjonsevner kan påvirke en persons depresjon og psykiske tilstand. Noen mennesker har problemer med å kommunisere, mens andre kan være isolerte uten å ha noen å snakke med og hjelpe dem i tøffe tider.
- Interpersonell terapi jobber med å utvikle kommunikasjon og sosiale ferdigheter, slik at du kan forbedre dine nåværende relasjoner.
Trinn 3. Lær sammenhengen mellom mellommenneskelig terapi og medisinering
Interpersonell terapi har blitt brukt siden 1970 -tallet og har vist seg å være effektivt for behandling av depresjon og andre relaterte psykiske lidelser. Interpersonell terapi kan brukes alene for å hjelpe mot depresjonssymptomer.
- Interpersonell terapi fungerer best når det kombineres med medisiner for å behandle depresjon.
- Interpersonell terapi er kanskje ikke effektivt for alle.
Trinn 4. Erkjenn terapiens rolle
Under mellommenneskelig terapi virker terapeuten i en støttende rolle. Terapeuten er din allierte og hjelper deg med å møte problemer og finne løsninger. Du oppfordres til å ta en aktiv rolle i behandlingen ved å komme med løsninger, identifisere problemer og møte utfordringer utenfor øktene. Terapeuten din vil fungere som coach når du lykkes med å møte utfordringer.
Den begrensede varigheten av behandlingen tvinger deg til å ta behandlingen på alvor og jobbe med å gjøre endringer. Bare å se terapeuten din en gang i uken gjør deg mer aktivt ansvarlig for restitusjonen din ved å jobbe med det i hverdagen og rapportere tilbake til terapeuten din
Trinn 5. Identifiser de positive resultatene av mellommenneskelig terapi
Det er mange fordeler med å gjennomgå mellommenneskelig terapi. Du lærer hvordan du får et sunnere og mer tilfredsstillende forhold. Dette oppnås gjennom å lære hvordan man mer effektivt kommuniserer og hvordan man løser problemer effektivt. Du forbedrer også forbindelsene dine ved å lære å uttrykke følelser.
- Du lærer hvordan du takler utfordringer og negative livsendringer på en sunnere måte.
- Du utvikler mer selvbevissthet om problematiske atferdsmønstre.
- Depresjon, negative følelser og andre symptomer avtar og humøret blir mer stabilt.
