Øjenbevegelse Desensibilisering og opparbeidelse (EMDR) er en psykoterapi som har vist seg å være svært vellykket for å helbrede et bredt spekter av psykologiske problemer hos mennesker i alle aldre. Det ble opprinnelig brukt til å behandle krigsveteraner med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og kvinner som hadde blitt utsatt for seksuelle overgrep. EMDR kombinerer eksponeringsterapi med øyebevegelser for å hjelpe offeret med å behandle sin traumatiske opplevelse og endre måten hjernen reagerer på minner fra den opplevelsen. Noen terapeuter kan bruke avlytting eller lydtoner i stedet for eller i forbindelse med øyebevegelser. Det er en rekke forberedelser du bør gjøre hvis du vurderer EMDR -terapi som et alternativ. Å vite hvordan du finner en kvalifisert EMDR -terapeut og forbereder deg følelsesmessig på den påfølgende behandlingen kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av denne lovende psykoterapimetoden.
Trinn
Del 1 av 3: Forskning på EMDR -terapi
Trinn 1. Vet hva du kan forvente
EMDR-terapi er ikke en engangsbehandling. Den bruker en åtte-faset tilnærming til psykoterapi, og krever at pasienten husker smertefulle minner mens terapeuten veileder dem gjennom en rekke øyebevegelser. Hvert sett med øyebevegelser varer omtrent 30 sekunder, og er designet for å gjenskape mekanismene som skjer under søvnen Rapid Eye Movement (REM). EMDR -terapi hjelper pasienter med å håndtere en traumatisk fortid, men det kan også hjelpe til med å takle nåværende omstendigheter og til og med planlegge for fremtidige hendelser.
- Studier har vist at øyebevegelser bidrar til å forstyrre arbeidsminnet.
- Kombinasjonen av eksponeringsterapi og øyebevegelse hjelper pasientens hjerne til å behandle de traumatiske minnene. Dette endrer traumet fra det som anses som et "fast minne" til en løst læringsopplevelse, hvoretter pasienten kan slippe følelsene av traumer.
- EMDR har høy suksess når pasienter fullfører hele behandlingsforløpet. Noen pasienter er i stand til å behandle en enkelt traumatisk hendelse på så få som tre økter, mens andre pasienter trenger 12 eller flere økter for å fullstendig behandle en hendelse. Hver pasient er forskjellig, og for maksimale resultater bør du følge terapeutens anbefalinger.
Trinn 2. Finn ut om EMDR vil hjelpe deg
EMDR ble opprinnelig designet for først og fremst å behandle PTSD, men omfanget av behandlingen har utvidet seg noe over tid. Det er noen anekdotiske bevis som tyder på at EMDR kan være nyttig for behandling av fobier og panikklidelser, men forskere har ikke klart å finne noen sterk klinisk suksess ved bruk av EMDR for disse tilstandene.
- EMDR er mest effektivt for å behandle PTSD og traumer fra overfall, kamp eller livstruende situasjoner. EMDR kan imidlertid være effektivt for behandling av andre angstlidelser hvis disse lidelsene oppsto som svar på en traumatisk hendelse.
- Hvis du tror EMDR-terapi kan være riktig for deg, snakk med legen din eller kontakt en EMDR-kvalifisert terapeut for en konsultasjon.
Trinn 3. Finn en EMDR-kvalifisert terapeut
Det er viktig at terapeuter blir formelt opplært i EMDR -terapi. Minnene som er tatt opp i EMDR-terapi er ofte traumatiske, livstruende hendelser, og det er viktig at terapeuten vet hvordan han skal administrere behandlingen og hjelpe pasienten til å takle disse minnene. Hvis terapeuten ikke er formelt utdannet i EMDR, kan behandlingen være ineffektiv eller til og med skadelig.
- Spør din potensielle terapeut om de har mottatt begge nivåene av EMDR-opplæring, og om opplæringen var gjennom en EMDRIA-godkjent institusjon.
- Sørg for at den potensielle terapeuten er oppdatert om de nyeste EMDR -protokollene og praksisene.
- Spør den potensielle terapeuten hvor mange tilfeller de har behandlet med problemet du søker behandling for, og hva deres suksessrate har vært for disse tilfellene.
- Hvis du vil finne en kvalifisert EMDR -terapeut i USA eller Canada, kan du besøke søkemotoren Psychology Today på https://therapists.psychologytoday.com/rms/prof_search.php. Du kan søke etter stat eller provins, og deretter utvide kategorien "Behandlingsorientering" på venstre side for å søke etter EMDR-behandling. Hvis du bor utenfor disse områdene, kan du bruke en online søkemotor som Google for å finne EMDR -terapeuter i ditt område.
Trinn 4. Forvent en treg start
Før selve EMDR -terapien begynner, begynner pasienten og terapeuten en forberedelsesperiode. Dette er viktig for pasientens helse og terapiens suksess, ettersom terapeuten lærer pasienten forskjellige teknikker for å takle de traumatiske minnene som ble diskutert under terapien. Disse teknikkene skal til syvende og sist hjelpe pasienten til å kontrollere eller "berolige" sin følelsesmessige respons på de smertefulle og traumatiske minnene som vil oppstå under påfølgende økter.
Forberedelsesfasen vil variere, avhengig av pasienten og deres evne til å håndtere traumer. Mange terapeuter føler at pasienten vanligvis er klar etter en eller to innledende økter, men beslutningen om å gå videre er av behandleren. Slutten på forberedelsesfasen vil til slutt bli bestemt av pasientens opplevde beredskap
Del 2 av 3: Forberedelse til hver økt
Trinn 1. Unngå å bruke kontaktlinser
På grunn av de raske øyebevegelsene forbundet med EMDR -terapi, blir pasientenes øyne ofte tørket ut under økter. Hvis du bruker kontaktlinser, bytt til briller for økten, eller ta med en linsekasse og løsning til økten din, slik at du kan fjerne kontaktene dine før du begynner.
Trinn 2. Vurder å ta med øyedråper
I tillegg til å fjerne kontaktlinsene, kan det være lurt å ta med øyedråper til økten. Mange pasienter opplever tørre, irriterte øyne som følge av øyebevegelsene forbundet med EMDR -terapi. Hvis du er utsatt for tørre øyne, eller hvis du er bekymret for å oppleve tørre øyne under en økt, bør du vurdere å ta med en eller annen form for resirkulerende øyedråper, også kjent som kunstige tårer. Disse er tilgjengelige på de fleste apotek og apotek, og kan bidra til å forynge tørre øyne eller forhindre dem helt.
Trinn 3. Forbered deg på å få frem smertefulle minner
Poenget med EMDR -terapi er å la pasienten bedre behandle minner fra en traumatisk opplevelse. For å gjøre dette må du være villig til å konfrontere de traumatiske minnene, som kan være stressende, smertefulle og generelt ubehagelige. Imidlertid er fordelen med EMDR -terapi at du kan konfrontere disse minnene i et trygt og sikkert miljø under veiledning av en utdannet profesjonell.
Forutse en viss grad av nød, ubehag eller smerte, spesielt i de tidlige stadiene av behandlingen
Trinn 4. Planlegg å slappe av etterpå
Fordi EMDR -terapi innebærer fremkallelse av smertefulle eller ubehagelige minner, anbefales det at pasienter tar fri resten av dagen etter en økt, hvis det er mulig. Noen eksperter anbefaler å prøve å ta en lur hjemme etter at økten er avsluttet. Dette er både for å berolige pasienten etter å ha husket opprørende minner, og for å fortsette behandlingen som ble påbegynt under EMDR -økten.
Hvis du kan, kan du prøve å planlegge øktene dine for dager der du ikke trenger å gå tilbake til jobb. Det er viktig å gi deg selv tid umiddelbart etter EMDR -økten til å slappe av og behandle følelsene som oppstår under behandlingen
Trinn 5. Forvent en følelsesmessig respons etter økten
Mange pasienter opplever følelsesmessige reaksjoner i flere dager etter en økt, med noen spesielt sterke responser som varer i flere uker. Disse svarene er normale, og bør rett og slett fortelles for terapeuten din i begynnelsen av din neste økt. Noen pasienter opplever ekstreme reaksjoner som utløser depressive episoder, og disse hendelsene bør rapporteres til terapeuten umiddelbart for å sikre pasientens sikkerhet. Vanlige svar i dagene etter en økt inkluderer:
- følelser av innsikt
- levende eller opprivende drømmer
- sterke følelser
- husker minner som var blokkert eller glemt
Del 3 av 3: Få mest mulig ut av EMDR
Trinn 1. Følg avtalen din
Studier har vist at pasienter som ikke fullfører hele åtte-fasers behandlingsforløp er mer sannsynlig å miste de gunstige effektene av behandlingen, eller mangler noen som helst fordeler. Av denne grunn er det viktig at du forplikter deg til hele behandlingsforløpet, hvis du eller din terapeut tror at EMDR -behandlinger kan hjelpe deg.
- Fase én - denne behandlingsfasen innebærer at terapeuten tar ned pasientens historie. Behandleren vil deretter vurdere pasientens beredskap til fremgang, og vil samarbeide med pasienten for å utvikle en behandlingsplan.
- Fase to - i løpet av den andre fasen av behandlingen vil terapeuten jobbe med pasienten for å sikre at de har flere metoder for å mestre følelsesmessige smerter og traumer. I løpet av denne fasen kan terapeuten lære pasienten forskjellige teknikker for å redusere stress og utvikle en plan for å behandle forstyrrende følelser når de oppstår.
- Fasene tre til seks - i disse behandlingsfasene vil pasienten identifisere en slags levende visuelle bilder de forbinder med det traumatiske minnet, en negativ tro de har om seg selv, en positiv tro de har om seg selv og andre følelser eller opplevelser relatert til minnet. Økter i disse fasene vil fokusere på bruk av øyebevegelser. Terapeuten vil også lære pasienten å fokusere på den positive selvtilliten som de har identifisert.
- Fase sju - i fase sju jobber terapeuten med pasienten for å finne en form for nedleggelse av traumer. Hvis terapeuten ikke har gjort det ennå, vil de nå begynne å be pasienten om å føre logg hele uken, og vil jobbe med å innføre selvkvalifiserende og mestringsteknikker fra fase to for bruk hjemme når pasienten holder uken Logg.
- Fase åtte - i denne (potensielt) siste fasen vil terapeuten gå gjennom hvor store fremskritt pasienten har gjort og vurdere hvordan den skal gå videre.
Trinn 2. Vær åpen og ærlig
På mange måter er løpet av hver EMDR -økt bestemt av pasienten. Pasienten er alltid ansvarlig for å bestemme hvor mye han skal fortelle terapeuten i en gitt økt, og om de føler seg komfortable med å fortsette eller foretrekker å stoppe. Men gjennom det hele er det viktig at du tilbyr terapeuten total ærlighet i alt du diskuterer.
- Hvis du trenger å stoppe eller ikke føler deg komfortabel med å fortsette med et bestemt emne, er det helt greit. For å gå helt forbi traumet ved hendelsen, må du imidlertid til slutt åpne deg om alle aspekter av opplevelsen.
- Som pasient har du all rett til å holde tilbake detaljer eller minner til du er mer komfortabel med å avsløre denne informasjonen, men det er viktig å vite at langvarig tilbakeholdelse av informasjon vil forlenge behandlingstiden og kan forsinke helingsprosessen.
Trinn 3. Utvikle nye mestringsevner
Selv om minnene om traumer vil fortsette å leve i pasientens sinn, bør et vellykket kurs med EMDR -terapi bidra til å redusere eller fullstendig eliminere de plagsomme symptomene som tidligere hadde fulgt disse minnene. Når minnet ikke lenger forårsaker tilbakeblikk, panikkanfall eller symptomer på traumer, vil terapeuten og pasienten begynne å utvikle nye mestringsevner for å hjelpe til med å behandle og leve med disse minnene, samt eventuelle fremtidige traumer som kan oppstå.
