Dehydrering er når kroppen din mister mer væske enn den tar i seg. Ofte varmelaterte, de andre navnene er "varmestress", "varmeutmattelse", "varmekramper" og "heteslag", men det kan forekomme selv i kalde temperaturer. Det er et vanlig problem, spesielt blant små barn, mosjonister og syke. Heldigvis er det vanligvis ganske forebyggbart.
Trinn
Trinn 1. Forhindre det ved å drikke mye vann daglig
Når du føler deg tørst, er du allerede dehydrert. Tørst kan signalisere et vanntap på 1% av kroppsvekten. Svimmelhet kan oppstå med så lite som 2% vanntap.
- Vann inneholder ingen kalorier og er bra for helsen din på andre måter. Mengden vann du trenger er avhengig av kroppsvekt. Sykehus bruker en formel for å beregne vanninntak, fordi selv en pasient i koma trenger vann! For en voksen som veier 150#, 8 oz. vann hver time i 8-10 timer er omtrent riktig, i et temperert klima, med en stillesittende livsstil. Det tilsvarer omtrent 1/2 liter vann per dag. På en varm dag kan det øke med 16-32 oz. Legg til med hard trening, og inntaksbehovet kan stige med en liter eller mer per time.
- For å finne ut hvor mye vann du trenger på en dag, følg "halvregelen" og drikk halvparten av kroppsvekten din (selv om det er i gram, ikke kilo.) For eksempel trenger noen som veier 140 kg ca. 70 gram vann i en dag.
- Du mister vann på mange forskjellige måter: urin, svette, avføring og til og med pust! Selv om du sover, blir det fortært vann av kroppens funksjoner.
Trinn 2. Kle deg etter været for å sikre at du ikke svetter mer enn du trenger
Hvis det er en varm, fuktig dag, bruk lettere klær. Kle deg som ørkenboere: lett og lyse klær som dekker huden din og puster reflekterer og isolerer deg fra solen.
Trinn 3. Vannbelastning ved behov
Hvis du skal delta i en sport eller en anstrengende aktivitet, kan du drikke opp før hånd ("vannlasting"). Drikk deretter med jevne mellomrom (ca. 20 minutter) under aktiviteten.
Trinn 4. Hold øye med symptomer
De vanligste tegnene på dehydrering er:
- Tørst
- Sprukne lepper, eller en hvitaktig forekomst
- Svimmelhet eller svimmelhet, svimmelhet
- Tørr, klissete munn
- Hodepine
- Kvalme eller oppkast
- Produserer mindre urin eller mørkere urin
- Kramper i magen eller bena
- Ikke-traumatiske neseblod (små sprekker i nesevevet) som kan bli mer alvorlige av blodfortynnende medisiner
- Føler meg varm (Kroppstemperatur 37–39 ° C)
Trinn 5. Ta pauser når du viser tegn på dehydrering
Hvis du opplever noen av symptomene ovenfor, kan du hvile en stund i et kjølig område og drikke rikelig med vann. Fjern klær som begrenser blodstrømmen eller luftsirkulasjonen. Fjern mørke klær som absorberer varme. Fjern klær som ikke puster, for eksempel plast eller tettvevde plagg. Hvis du føler deg kvalm eller allerede har kastet opp, begynner du med en slurk med vann og fortsetter å nippe, selv om du kaster opp igjen. Når du begynner å tåle vann, bytt slurk til munnfull. For å erstatte tapte elektrolytter, tilsett fortynnede, ikke-koffeinholdige sportsdrikker, eller et eple, appelsin og en banan. Gi ingenting ved munn til en bevisstløs eller knapt bevisst person.
Trinn 6. Bruk våte håndklær eller vanntåke på huden for å avkjøle
Fordypning i vann, for eksempel å sitte i vann, er OK så lenge kroppens kjerne ikke er avkjølt, for eksempel en kort dukkert i et basseng.
Husk: det er ikke vannet du får på deg, men vannet du får I deg som teller
Trinn 7. Unngå forsettlig dehydrering
Noe treningsutstyr, og noen vekttapspreparater, oppnår sine "resultater" ved dehydrering. Disse inkluderer gummibåndene som forårsaker svette, og "kolonrensene" og "taper 10 kilo i uken" formler som forårsaker vanntap, og ikke mye annet. Idrettsutøvere har vært kjent for å bruke dem til å lage en lavere vektklasse, siden vann veier 8,3 lbs per gallon. Når de er veid, drikker de deretter for å erstatte vannet som er tapt. Dette er ikke en god idé for de fleste av oss.
Trinn 8. Innse at kramper i beina mens du trener, eller etter trening, er et unntak
Krampen er forårsaket av opphopning av melkesyre i muskelen, med utilstrekkelig væskeblod for å fjerne den. Å forbli stille samler bare dette blodet i beina, og øker problemet. En gjenopprettingsprosess kalt "hot walking" er best. Når du drikker vann, går du, selv om det er smertefullt, og trinnene er små, eller selv om du trenger støtte fra en annen person for å starte. Du trenger sannsynligvis 16-24 oz. vann, og omtrent 5-10 minutters gange for å se resultater, og ytterligere 5-10 minutter for full restitusjon. Du vil bli overrasket over resultatene! Massasje og tøying gir liten fordel.
Trinn 9. Bekjemp situasjonen hvis du er syk
Dehydrering kan ofte oppstå ved magesykdom. Man mister mye væske gjennom oppkast og diaré. Så hvis du er syk, har du kanskje ikke lyst til å spise eller drikke noe. Men det beste er å ta små slurker med romtemperatur, klare væsker. Kyllingbuljong er et godt valg, og det er noe vitenskap som støtter det. Seksten gram vann med en spiseskje sukker og en teskje salt erstatter også elektrolytter (Pedialyte er en kommersiell versjon). Ice pops er også et godt valg. Som du kan tåle det, tilfører en banan nødvendig kalium.
Trinn 10. Se opp for diabetesrelatert dehydrering
Diabetes er en annen sykdom som kan dehydrere deg. En overflod av sukker (et "diabetisk koma") vil øke vannlating etter hvert som kroppen din prøver å redusere glukosen i blodet. Hvis du tisser ofte, bør du oppsøke lege som kan fortelle om det er diabetes. "Voksen diabetes" (type 2 diabetes) ofte forårsaket av fedme og dårlige spisevaner, er en av de hyppigste udiagnostiserte sykdommene, og med økningen av fedme hos barn blir det nå sett hyppigere hos barn. Behandlingen oppnås ofte ved vekttap og endringer i kosthold og trening.
Trinn 11. Behandle heteslag som en nødssituasjon
Det er en alvorlig endring i mental status eller bevisstløshet, eller kroppstemperatur over 39 ° C, er en medisinsk nødsituasjon! Ring nødetatene (ambulanse eller brannstøtte). Avkjøl personen umiddelbart ved å bruke de tilgjengelige metodene: skygge, våte håndklær, en herre, vifter eller et kaldt vannbad (under nakken). Beskytt luftveiene, og sørg for pust. Hvis du har ispakker, plasser dem under nakken, i armhulene og i lysken. Når kjøling er oppnådd, fjern den slik at kjernetemperaturen holder seg over 36 ° C. Gi ingenting gjennom munnen før personen er ved bevissthet. Selv om personen ser ut til å ha blitt fullstendig frisk, må du be ham om hjelp.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå klær som begrenser mørke, innsnevrende eller luftstrøm. Unngå å dekke huden din med noe som forhindrer svette. En pasient sett på en førstehjelpstasjon som viste dehydrering, ville forhindre gnagsår mens han løp. Han brukte ikke bare en klatt vaselin over brystvortene og i lysken - han dekket hele kroppen med det! Han kan like godt ha pakket seg inn i plast! De brukte den bedre delen av en liter flaske med sprit til å fjerne oljen slik at han kunne svette igjen.
- Hvis du synes det er vanskelig å drikke så mye rent vann, kan du prøve å presse ferske sitron-, lime- eller appelsinskiver i vannet ditt, og til og med suppe buljong teller som en fuktighetsgivende væske. Frukt- og grønnsaksjuice og urtete kan alle telle med i ditt daglige væskeinntak, men unngå de som har tilsatt sukker og/eller koffein. Såkalte "sportsdrikker" og "energiboostere" bør undersøkes nøye: mange inneholder koffein, sukker eller salt. Gatorade, for eksempel, bør fortynnes med like vann; en flaske gjør to.
- Ha frukt som vannmelon, cantaloupe og tomater som øker vannstanden i kroppen din.
- Unngå alkoholholdige drikker: øl, vin, vinkjølere og brennevin. Det kalde ølet kan smake godt etter trening, men alkoholen i det fungerer som et vanndrivende middel, og tar vann ut av deg raskere enn du kan erstatte det.
- En god indikator på om du tar i deg nok væske er urinen din. Urinen din skal være klar nok til å være lett å lese gjennom. Du kan finne urinfargekart på internett. Skriv ut en, og legg den ut.
- Begrens mengden saltinntak hver dag. De salte pommes frites kan se bra ut. Men de vil dehydrere kroppen din raskere. Hvis du skal spise noe salt, må du sørge for å ha litt vann for hånden! Eller bare drikk mer vann!
Advarsler
- Mest dehydrering forsvinner ved å drikke væske, men hvis du føler deg svak eller svimmel i flere timer, bør du sannsynligvis oppsøke lege. Hvis du begynner med en vanlig hodepine, og hydrering ikke helbreder det, kan du behandle det med medisiner eller oppsøke lege.
- Tap av bevissthet, eller en alvorlig endring av mental status, eller en økning i kroppstemperaturen til 103 ° F (39 ° C), er "heteslag", en medisinsk nødssituasjon. SE protokollen ovenfor!
-
Gjøre ikke drikk en alkoholholdig drikke for å prøve å hydrere deg selv. Det hjelper ikke og kan gjøre deg enda mer dehydrert.
Det er mulig å drikke for mye vann! En tilstand som kalles "hyperhydrering" er når det er så mye væske i blodet at elektrolytter, for eksempel natrium og kalium, er for fortynnet for å tillate riktig hjertefunksjon. Det er vanskelig å gjøre, men det har vært kjent å skje. Det er noen ganger sett hos idrettsutøvere, men oftest hos eldre voksne som overvurderer behovet for vann. Hyper-hydrering er et medisinsk nødsituasjon
