Mange av beslutningene du tar, både bevisst og ubevisst, påvirker din følelse av sikkerhet. For noen mennesker betyr det å føle seg trygg å ha en fast, hyggelig jobb med en god inntekt. For andre kan sikkerhet innebære emosjonell sikkerhet, som å utvikle tillit til et forhold, eller det kan bety at man føler seg trygg i sin egen kropp. Å lære å ta bevisste valg kan hjelpe deg med å skape et mer positivt og trygt liv for deg selv, både profesjonelt og personlig.
Trinn
Metode 1 av 3: Utvikle emosjonell sikkerhet
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Mindfulness er praksisen med å observere tankene og følelsene dine for å dyrke en aktiv bevissthet om deg selv og omgivelsene dine i øyeblikket. Forskning tyder på at øvelse av mindfulness kan hjelpe deg til å føle deg tryggere med deg selv og dine relasjoner til andre, noe som igjen kan hjelpe deg til å føle mer generell tilfredshet over tid.
- Prøv å puste bevisst. Ta en langsom innånding mens du teller til fem, hold pusten i fem sekunder og pust sakte ut i fem sekunder.
- Fokuser på nåtiden.
- Hver gang tankene dine begynner å vandre, må du rette oppmerksomheten mot hvordan kroppen din føles og den sensoriske informasjonen rundt deg.
- Å dyrke mindfulness krever mye øvelse og tålmodighet. Arbeid med det hver dag, og over tid vil du føle deg lykkeligere, tryggere og mer i fred.
Trinn 2. Prøv å nå ut til andre
Å søke emosjonell støtte fra mennesker du er glad i og stoler på kan skape en enorm trygghet. Prøv å gjøre opp med en venn du har sluttet med å gjenopprette den forbindelsen i livet ditt, eller øv deg på å be om hjelp/råd fra menneskene nærmest deg for en fornyet fellesskapsfølelse.
- Å kontakte venner og gjenopplive et gammelt vennskap kan hjelpe deg med å minne deg på at det er mennesker i livet ditt som elsker og bryr seg om deg.
- Å ha en hjerte-til-hjerte-samtale med noen i nærheten kan hjelpe deg med å styrke forholdet ditt til den personen. Sørg for å understreke at du elsker og støtter din venn/partner/familiemedlem, og be dem om å understreke det samme for deg.
Trinn 3. Få dine følelsesmessige behov dekket
Alle har følelsesmessige behov som vi streber etter å tilfredsstille gjennom romantiske forhold, vennskap og familiære forhold. Hver type obligasjon tilbyr en annen form for komfort, sikkerhet og aksept. Hvis du føler deg følelsesmessig usikker, kan det være at ett eller flere av de primære forholdene i livet ditt ikke oppfyller dine følelsesmessige behov.
- Se ærlig på forholdene i livet ditt. Føler du deg noen gang elsket eller ikke omsorg for disse forholdene? Føler du deg trygg med menneskene rundt deg, eller er du alltid litt usikker?
- Hvis du tror at et av forholdene i livet ditt gir deg en følelse av utrygghet, kan du prøve å snakke med den vennen/kjæresten/familiemedlemmet om hvordan du føler det. Bestem hva den personen kan gjøre annerledes, og ha en ærlig, men kjærlig samtale om dine behov og hvordan de kan bli bedre møtt.
Trinn 4. Lær å stole på
Mange mennesker føler seg følelsesmessig usikre på grunn av mangel på tillit. Dette kan være på grunn av tidligere forhold eller vennskap som endte dårlig, eller det kan ganske enkelt være en dyptliggende frykt for forlatelse. Uansett årsak til at du føler deg mistroisk, må du innse at du ikke kan gå gjennom livet uten å stole på andre. Bare fordi noe kan ha endt dårlig en gang (eller til og med flere ganger), betyr det ikke at hvert forhold eller vennskap vil ende på samme måte.
- Spør deg selv om din mistillit til andre skyldes at du ikke stoler på deg selv. Mange mennesker ubevisst projekterer sin frykt og negative følelser på andre mennesker. Er det mulig at du ikke stoler på partneren din fordi du selv er i tvil?
- Hjertet i din mistillit til en annen person er ofte mangel på tillit til deg selv til å ta kloke beslutninger. Hvis du vil være venner eller kjærester med noen, må du bestemme om du er villig til å ta risikoen for at du kan bli skadet. Tro på deg selv og stol på at du vet hva du skal gjøre hvis en slik situasjon oppstår.
Metode 2 av 3: Å ha en trygg selvfølelse
Trinn 1. Slutt å sammenligne deg selv med andre
En av de mest skadelige tingene du kan gjøre med din følelse av selvfølelse er å sammenligne deg selv med andre. Dette gjelder fysiske sammenligninger, som å se på kroppen din i forhold til skuespillere/skuespillerinner/modeller i media. Men det gjelder også intellektuelle sammenligninger, kreative sammenligninger og karrieresammenligninger.
- Finn din egen stil, og gjenkjenn din egen skjønnhet. Du er et unikt og fantastisk individ, og å sammenligne ditt liv/kropp/karriere med andre gjør en stor bjørnetjeneste for deg selv.
- Husk at du til syvende og sist er ansvarlig for din egen lykke, ved at personlig tilfredshet og selvkjærlighet må komme innenfra. Vær snill mot deg selv, og prøv å respektere deg selv for den du er akkurat nå, ikke den du ønsker å være i fremtiden.
Trinn 2. Identifiser og juster negative kjernetro
Alle har et sett med kjernetro som definerer vår selvfølelse innenfor den større konteksten av verden. Mange av disse kjernetroene utvikler seg tidlig i livet, men noen utvikler (eller kan justeres) senere i livet. Din negative kjernetro er bygget på dine negative livserfaringer, partiske/urimelige forventninger og negative egenvurderinger.
- Spør deg selv om livserfaringene dine har fått deg til å tro at det er noe "galt" med deg, så still spørsmål ved hva du baserer din følelse av "normal" på.
- Kan du knytte en bestemt person, et sted eller en hendelse til noen negative oppfatninger du har om deg selv? Hvorfor tror du i så fall at tro er en absolutt sannhet basert på en persons oppfatning eller anledningen til en negativ hendelse?
- Spør deg selv ærlig: "Ville jeg noen gang sagt tingene jeg tenker om meg selv til noen andre om kropp, karriere eller livsstilsvalg?" Hvis du ikke ville si noe skadelig til andre, hvorfor si det til deg selv?
- Undersøk bevisene på din negative selvoppfatning. Hva er disse oppfatningene egentlig basert på, og er det noe eksternt positivt som har kommet ut av å holde fast ved den troen?
- Lag nye muligheter for trygge, sunne og positive opplevelser som du ikke tidligere har hatt. Tilnærm deg situasjoner du tidligere har unngått (så lenge de er trygge) og se utfordringer helt til slutt i stedet for å forlate dine ambisjoner.
- Gjør fine ting for deg selv som er trygge, morsomme og får deg til å føle deg godt om deg selv.
- Prøv å være mer selvsikker med menneskene i livet ditt. Ikke vær sjefete, men la stemmen din og dine tanker/meninger bli hørt.
Trinn 3. Gjenkjenne og feire dine styrker
I kaoset i det daglige livet kan det være veldig lett å glemme hvor talentfull, sterk og interessant du er som individ. Hvis du lider av lav selvfølelse, er det sannsynligvis enda vanskeligere å huske dine styrker. Ta et par minutter hver dag til å øve selvbevissthet om dine personlige styrker, og prøv å journalføre for å se hvordan selvfølelsen din endres etter hvert som du tar deg mer tid til å feire deg selv.
- Lag en liste over dine sterke sider. Lag deretter en annen liste over prestasjonene dine. Lag en tredje liste over kvaliteter/egenskaper du beundrer hos andre som også er tilstede (i noen grad) i deg selv. Les gjennom disse listene med jevne mellomrom, og prøv å skrive et nytt sett med lister noen få uker. Behold de gamle listene dine og sammenlign dem etter noen måneder for å se om noe har endret seg.
- Be en nær venn, et familiemedlem eller en romantisk partner om å lage en skriftlig liste over dine beste egenskaper. Be dem skrive om hvorfor de bryr seg om deg, hva som gjør deg til den unike personen du er, og hva du gjør bedre enn noen andre. Ta alltid med denne listen (i lommeboken eller vesken din) og les gjennom den når du føler deg dårlig om deg selv.
Trinn 4. Ta godt vare på deg selv
Hvis du føler deg usikker på deg selv, har du kanskje ikke tatt mye tid i det siste for å ta vare på dine behov. Alle har følelsesmessige og fysiske behov, og hvis disse behovene ikke blir dekket, har vi en tendens til å føle oss ganske dårlige. Ta godt vare på deg selv fra dag til dag, og sannsynligheten er for at du vil føle deg betydelig bedre i huden din.
- Bruk litt tid hver dag på din personlige hygiene. Sørg for at du pusser og tanntråd hver dag, dusjer eller bader, styler håret, barberer deg og klipper neglene.
- Spis et sunt, godt balansert kosthold. Sørg for at du får i deg nok vitaminer og næringsstoffer, og unngå søppelmat.
- Få mer mosjon. Finn måter å få litt mosjon på hver dag, som å gå eller sykle i ærend i stedet for å kjøre. I tillegg til den daglige vandringen eller sykkelturen, sikter du etter en mer kraftig kondisjonstrening tre ganger hver uke.
- Kle deg i klær som får deg til å føle deg godt om kroppen din. Enten du føler deg mer komfortabel i slanke, formtilpassede klær eller baggier, løsere klær, finn ut hva du er mest komfortabel og trygg på, og prøv å bruke selvtillitsklærne så ofte som mulig.
- Sørg for at du får nok søvn. Avhengig av din alder trenger de fleste voksne mellom syv og ni timers søvn hver natt.
Trinn 5. Utvikle SMARTE mål
En god måte å føle deg tryggere og tryggere på deg selv er å oppnå målene dine. Mange føler seg bekymret når de ikke kan nå målene sine, men i stedet for å slå deg selv, bør du vurdere om målene dine er oppnåelige eller til og med målbare. Eksperter pleier å være enige om at utvikling av S. M. A. R. T. mål (spesifikke, målbare, oppnåelige, resultatfokuserte og tidsbundne) kan hjelpe deg med å lage meningsfulle mål som gir deg en følelse av formål og prestasjon.
- Spesifikk - vær tydelig og enkel når du definerer hva du vil gjøre.
- Målbar - lag mål som har en måling. Den eneste måten du noen gang vil vite at du gjør reelle fremskritt mot målet ditt er hvis du har en måte å måle den fremgangen på.
- Oppnåelig - målene dine bør utfordre deg litt, men bør til slutt være noe du realistisk kan oppnå.
- Resultatfokusert - måten du måler fremdriften din på bør være ut fra resultatene, ikke bare aktivitetene dine. Ikke måle fremgang ved å bare jobbe med målet ditt. Mål fremdriften med hvor mye du har oppnådd på vei til å nå ditt endelige mål. Gjør oversikt over de "små" seirene underveis.
- Tidsavhengig - gi deg selv en realistisk tidsramme. Ikke forvent resultater over natten, men ikke gi deg selv et år til å prøve å gjøre en innsats. Bestem hva en rimelig, realistisk dato for ferdigstillelse skal være, og hold deg til den fristen.
Trinn 6. Tilgi deg selv og andre
Odds er at hvis du har levd noen gang i denne verden, har du såret noen, og noen andre har skadet deg. Disse lovbruddene kan være forsettlige eller tilfeldige, men mange mennesker har vanskelig for å la disse hendelsene gå fra hukommelsen. Men å spille et scenario du angrer om og om igjen i tankene dine, vil aldri angre det som er gjort. Det vil bare torturere deg og få deg til å føle deg verre om deg selv og andre.
- Husk at feil gir deg en anledning til å vokse. Du kan ha skadet andre eller blitt såret, men det viktige er at du har lært av feilene dine, og andre som har skadet deg har også lært av sine egne feil.
- I stedet for å dvele ved ting du skulle ønske du hadde gjort annerledes, må du erkjenne det du ønsker å gjøre annerledes nå. Det nåværende øyeblikket er den eneste gangen du kan endre deg, fordi fortiden ikke kan endres og fremtiden ikke eksisterer ennå.
- Fokuser i dette øyeblikket på hvordan du kan være den beste versjonen av deg selv, og finn måter å gjøre den versjonen av deg selv til virkelighet.
Trinn 7. Finn ting du skal være takknemlig for
Ta deg tid til å reflektere over menneskene og omstendighetene som har gjort livet ditt til det det er i dag. Tydeligvis har ikke alle/alt vært bra hele tiden, men sjansen er stor for at du har hatt noen ganske fantastiske hendelser i livet ditt, og du har sikkert møtt mange inspirerende, kjærlige mennesker. Prøv å huske at du ikke ville vært den du er i dag hvis andre ikke hadde vist deg kjærlighet, og hvis du ikke hadde blitt født inn i omstendighetene du ble gitt.
- Ingen liv er perfekt hele tiden. Faktisk sliter mange mennesker hele livet. Uansett hvor vanskelig livet ditt kan være, prøv å huske at det er andre som har det verre, og disse menneskene beundrer sannsynligvis livet ditt.
- Vær takknemlig for menneskene som har vist deg kjærlighet og lært deg å elske. Tenk på hvor trist og ensomt livet kan være hvis ikke for kjærligheten andre har vist deg, i hvert fall på et tidspunkt i livet ditt.
- Prøv å sette pris på de små tingene i livet. Se solen gå opp eller gå ned hver dag, og gjør status over det faktum at du har levd for å se en annen dag - det er mange mennesker som ikke kan si det samme om denne dagen.
Metode 3 av 3: Følelse av økonomisk sikkerhet
Trinn 1. Definer hva du håper å oppnå
Hva betyr økonomisk sikkerhet for deg? Hvis det bare betyr å være rik, har du kanskje ikke en realistisk drøm. Men hvis det betyr å betale ned på lånene dine, spare for barnets høyskolefond eller spare til pensjon, har du et realistisk sluttmål som du kan jobbe mot.
- Å ha en klar idé om hva du vil spare opp til og hvorfor kan hjelpe deg med å holde deg motivert og på sporet.
- Når du har et veldefinert økonomisk mål, kan du snakke med en finansplanlegger for å hjelpe deg med å finne måter å investere eller spare penger på.
Trinn 2. Vurder din nåværende situasjon
Hvis du vil føle deg økonomisk trygg, må du først vurdere din nåværende økonomiske situasjon for å avgjøre hva (om noe) som må endres. Dette starter med å undersøke økonomien din, inkludert besparelser og utgifter.
- Legg merke til inntekten din, samt sparingen din (hvis noen).
- Spor dine daglige, ukentlige og månedlige utgifter. Ha en liten notatbok i lommen eller vesken og skriv ned hver eneste utgift. Det inkluderer ting du kjøper, regninger du betaler og datoene/klokkeslettene for utgiftene. Du bør også notere hvordan du følte deg når du kjøpte noe.
- Undersøk utgiftsmønstrene dine. Har du en tendens til å kjøpe ting til deg selv når du føler deg trist eller stresset? Er det noen kjøp du foretok på et innfall da du egentlig ikke trengte varen, eller kunne ha funnet den billigere et annet sted?
- Pass på at du ikke bruker mer enn du tjener. Dette vil raskt sette deg i gjeld, og det vil være vanskelig å gjenopprette økonomien når du er i minus.
- Finn måter å redusere utgifter. Du trenger ikke å frata deg selv hver eneste ting som gjør deg glad, men du må også sette grenser og grenser for deg selv. Ikke gå på shoppingturer når du har lyst til det, og ikke gjør ubrukelige kjøp som du egentlig ikke trenger.
Trinn 3. Kutt ned på utgifter
Noen utgifter, som husleie, verktøy og dagligvarer, er uunngåelige. Men selv med disse viktige utgiftene kan du finne måter å bruke mindre på ved å handle smart og unngå unødvendige utgifter.
- Når du handler dagligvarer, ta med en handleliste og hold deg til den.
- Når det er mulig, kjøp varer som er på salg, generiske/off-brand eller i bulk. Dette kan spare mye penger og vil gi deg det samme viktige produktet, men til en brøkdel av prisen.
- Prøv å kjøpe ting brukt når det er mulig.
- Sammenlign priser før du kjøper. Hvis du ser deg rundt på annonser, både online og i avisen, er sjansen stor for at du kan finne nøyaktig det samme produktet til en lavere pris et annet sted.
- Tilbered måltider hjemme. Unngå å spise ute så mye som mulig, og ta med lunsj og termos med kaffe på jobb hver dag. Dette vil bidra til å spare mye penger, og du kan bruke de pengene på andre utgifter eller til en sparekonto.
- Oppsøk gratis eller rimelig underholdning. Du kan finne mange filmer online gratis eller for relativt lave kostnader (gjennom lovlige streaming -nettsteder), eller besøke biblioteket og låne bøker, CDer og filmer gratis.
- Juster termostaten om dagen når du ikke er hjemme, og om natten når du sover. Prøv å bare kjøre varmen eller klimaanlegget ditt mest når du er hjemme og våken. (Men hvis du har kjæledyr hjemme, husk at de trenger en behagelig temperatur om dagen og natten, selv om du ikke er hjemme.)
- Ikke kjøp ting på kreditt eller med kredittkort. Spar opptil du har råd til å kjøpe, og du slipper mye stress (og gjeld) i prosessen.
Trinn 4. Øk inntekten
Hvis du jobber deltid, kan du prøve å få en annen deltidsjobb, eller finne en heltidsjobb. Selv om du jobber heltid, kan du fremdeles finne merkelige jobber for å tjene litt ekstra penger på siden. Og hvis du klarer deg med regningene dine på din nåværende jobb, kan din sidejobb vies til sparekontoen din!
- Se på delen om ønsket hjelp i aviser eller på stillingsnettsteder.
- Finn enkle sidejobber som ikke forstyrrer arbeidsplanen din. Oddsen er at du kan finne oppføringer for hundekjørere, barnevakter eller til og med frilansearbeid på siden.
Trinn 5. Start en sparekonto
Det er greit hvis det tar litt tid å spare penger. Det krever mye planlegging og hardt arbeid for de fleste, men belønningen for økonomisk sikkerhet er vel verdt det. En god måte å begynne å spare er å åpne en sparekonto. Du kan begynne i det små - si, ved å sette av $ 20 hver måned eller hver lønnsslipp. Over tid gir det ukentlige eller månedlige innskuddet en ganske betydelig besparelse.
- Mange finansinstitusjoner lar deg sette opp en automatisk overføring slik at en del av lønnsslippen din automatisk settes inn på sparekontoen din.
- Noen banker tilbyr et "Keep the Change" (eller lignende) program, der små debet-/sjekkekjøp avrundes til nærmeste dollar og endringen settes inn på sparekontoen din. Dette er en rask og enkel måte å bygge opp besparelsene på uten å legge merke til det.
- Prøv å unngå å dyppe ned i sparepengene dine, med mindre det er en absolutt nødssituasjon. Hvis du kan utsette kjøp til etter at du mottar din neste lønnsslipp, må du holde igjen og la sparepengene stå uberørte.
Tips
- La aldri noen få deg ned.
- Hvis du føler at livet er for mye å håndtere noen ganger, ikke tapp det - ventiler det. Skriv om det på papir, snakk med en venn, eller besøk en utdannet rådgiver.
- Få nok søvn, spis et ordentlig kosthold og få tilstrekkelig mosjon. Selvomsorg er det første skrittet mot å føle deg bedre og tryggere i livet ditt.
- Finn positive rollemodeller og prøv å bli som personen du beundrer mest i hele verden. Men ikke forråd hvem du er - finn måter å inkorporere de positive aspektene du beundrer i din egen personlighet.
- Husk at vanskelige tider vil komme og gå, men alt vil gå over til slutt. Trøst i menneskene rundt deg som bryr seg om deg og vet at ting vil bli bedre.
- Ikke vær redd for å gjøre de tingene du liker selv. Hvis du kjeder deg eller føler deg lav, og du virkelig vil gå på en film, et museum eller et arrangement i byen, og ingen av vennene dine kan gå med deg, bare gå alene. Du vil ha det gøyere å gå ut og gjøre noe du virkelig liker og vil gjøre, selv om du er alene, enn du ville sitte hjemme.
Advarsler
- Hvis din usikkerhet føles overveldende og du føler at du ikke kan håndtere det, be om hjelp. Snakk med en terapeut om hvordan du kan håndtere stresset ditt og arbeide mot en sunnere og tryggere selvfølelse.
- Å ha et negativt selvbilde kan være veldig skadelig for deg selv.
