I USA regnes 70,7% av voksne over 20 år som overvektige. Men som en overvektig voksen kan du noen ganger føle deg ensom eller usikker på utseendet ditt. Heldigvis kan du bygge tillit til deg selv og jobbe med et sunnere og lykkeligere forhold til kroppen din, noe som kan føre til et mer tilfredsstillende liv. Ved å fokusere på kroppspositivitet, takle negative tanker og lav selvtillit og finne inspirerende figurer, kan du lære å være mer trygg på deg selv.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg tillit til kroppen din
Trinn 1. Minn deg selv på de store tingene kroppen din kan gjøre
Det kan bli lett å fokusere på det du ikke kan gjøre. I stedet for å dvele ved disse, kan du komme med noen fantastiske ting du kan gjøre, som å synge, spille et instrument eller male.
Noen mennesker synes også det er nyttig å tenke på selv de normale tingene som kroppen deres kan gjøre. For eksempel kan du si "Kroppen min er sterk nok til å bære meg gjennom dagen."
Trinn 2. Bruk klær som får deg til å føle deg komfortabel og fornøyd med kroppen din
Når du velger klærne dine, prøv å ikke bekymre deg for hva andre kan tenke eller si om antrekket ditt. Finn klær som uttrykker din personlighet og feirer kroppen din.
- For eksempel, hvis du liker et bestemt TV -program, kan du se på nettsteder som Etsy eller RedBubble for å se om du kan finne en skjorte i din størrelse som har et tegn eller uttrykk fra serien.
- Velg favorittfunksjonene dine og kjøp klær som viser dem. For eksempel, hvis du er høyere og har lange ben, bruk bukser med høy midje og hæler for å forlenge bena.
- Hvis du ikke er sikker på hva du skal ha for å smigre kroppen din, kan du prøve å følge noen "retningslinjer" for hvordan du skal kle deg smigrende klær for din form. Besøk en butikk som henvender seg til plussstørrelser, og be om anbefalinger. Uansett hvilken størrelse du er, kan du kle deg godt og se sammen.
- Ikke bekymre deg for størrelsen på klesetiketten. Disse tallene er vilkårlige og definerer deg ikke! Du er et unikt individ som er mer enn bare et tall på etiketten.
Trinn 3. Skjem bort kroppen din med en tur til spaet eller en dag med avslapning
Noen ganger er det beste du kan gjøre for kroppen din å ta vare på den! Avtal en ansiktsbehandling eller massasje på ditt lokale spa, eller ta et avslappende bad hjemme. Ta deg tid til å føle deg godt om kroppen din og ta vare på huden din, muskler og hår.
Du kan også kaste din egen minispa-dag hjemme ved å ta et bad, gi deg selv en manikyr og pedikyr, eksfoliere og fukte huden din og gjøre en ansiktsmaske hjemme
Trinn 4. Vær kritisk til annonser som forteller deg hvordan du skal se ut
Dessverre er det mange selskaper som tjener penger på folks usikkerhet. Når du ser reklame for klær eller produkter for vekttap, tenk på om selskapet vil at du skal føle deg dårlig om deg selv og kjøpe produktet for å føle deg bedre. Hvis et selskap forteller deg at du trenger produktet deres for å gjøre deg vakker eller akseptabel, prøver de sannsynligvis å spille på usikkerheten din.
- For eksempel, hvis en annonse starter med noe som "Vil du bli kvitt de stygge fete rundstykkene på magen og ryggen?" Målet med annonsen er å gjøre deg selvbevisst om noe de fleste opplever, uansett vekt. Annonsen antyder ideen om at fettruller er stygge og dårlige. Når du føler deg dårlig om hvordan du ser ut, er det mer sannsynlig at du er interessert i det de selger.
- Annonsering er ment å få deg til å føle en bestemt måte å få deg til å reagere på produktet eller merkevaren. I de fleste tilfeller vil selskapene at du skal kjøpe et produkt. Hvis du forstår hva de gjør i annonsene sine, er det lettere å motstå trangen til å føle seg dårlig med kroppen din.
- I stedet for å se på blader som prøver å få deg til å føle deg dårlig, ta et blad som bruker modeller i normal størrelse! Flere merker begynner å bruke normale mennesker som modeller i stedet for urealistiske, fotohandlede bilder.
Trinn 5. Vær oppmerksom på signaler om hva kroppen din trenger
Å stole på kroppen din er et stort skritt for å være trygg på deg selv. Legg merke til når du føler deg sulten, tørst, energisk eller søvnig, og prøv å ta vare på hva kroppen din trenger i det øyeblikket. Prøv å leve livet ditt basert på hva kroppen din forteller deg at den trenger, i stedet for hva eksterne innspill, som reklame eller andre mennesker, forteller deg.
- Å leve livet ditt på denne måten kan også føre til en sunnere livsstil generelt. Det kan ta litt øvelse, men det er fullt mulig med litt engasjement.
- Husk at diskusjoner om helse og vekt bør oppstå mellom deg og legen din. Hvis legen din tror at vekten din kan påvirke helsen din, kan du jobbe med dem for å komme med en plan for å leve en sunnere livsstil.
Metode 2 av 3: Bekjempelse av lav selvfølelse
Trinn 1. Arbeid mot mål du har satt deg
Forfølg drømmene dine! Lag en liste over ting du vil oppnå, og del dem deretter ned i små, målbare trinn. Sjekk inn med deg selv regelmessig for å se hvor godt du gjør fremskritt! Hvis du jobber mot noe viktig for deg, har du mindre tid til å bekymre deg for vekten din.
Det er en god idé å sette noen mål som er helserelaterte, for eksempel å øke aktivitetsnivået eller spise mer grønnsaker. Sørg imidlertid for at du også jobber mot dine livsmål, som å tjene en grad, få en jobb du vil ha, utvide ditt kreative liv, gjøre en åpen mikrofonkveld eller starte din egen urtehage
Trinn 2. Minn deg selv på at du har rett til å ha det bra med deg selv
Når du håndterer mangel på tillit, kan det hjelpe å gi deg selv tillatelse til å føle deg bra. Stå foran et speil og øv deg på å si "Jeg har rett til å ha det bra med meg selv og kroppen min." Du kan også komme med noen andre mantraer som hjelper deg til å føle deg bra og minner deg om din verdi.
- Hvis du har problemer med negative tanker om kroppen din, kan du prøve å omdirigere disse tankene til positive tanker ved å si noe som "Det er greit å føle seg dårlig noen ganger, men jeg vet at jeg er en vakker person inne og ute."
- Selv om du ikke tror det du sier for øyeblikket, kan det bare hjelpe deg å føle deg bedre hvis du bare sier uttrykket.
Trinn 3. Vurder å se en terapeut for å diskutere eventuelle negative tanker eller vaner
Hvis du ofte føler deg ulykkelig eller til og med deprimert på grunn av vekten din, må du bestille time hos en terapeut. Snakk med dem om ditt forhold til kroppen din og hvorfor du føler deg ned på deg selv. Ofte vil en terapeut kunne hjelpe deg med å lage en plan for å endre atferden din til det bedre.
- Terapeuten din kan også hjelpe deg med å overvinne kognitiv forvrengning, noe som er et vanlig problem. Du kan ha en tendens til å forvride det som skjer i livet ditt for å få det til å virke verre enn det er, for eksempel ved å tenke alt eller ingenting, bare se det negative i en situasjon, hoppe til konklusjoner, prøve å lese andres tanker eller forutsatt at andres oppførsel er på grunn av deg. Terapeuten din kan hjelpe deg med å identifisere når dette skjer, slik at du kan lære å stoppe.
- Husk at terapeuten er der for å hjelpe deg, ikke straffe eller skamme deg for at du har det dårlig.
- Hvis du ikke har råd til terapi, kan du vurdere å besøke en rådgivningsklinikk ved et universitet i nærheten med et psykologisk rådgivningsprogram. Noen ganger tilbyr de gratis eller sterkt rabatterte økter for å hjelpe kandidatstudenter med å få pasientopplevelse.
Trinn 4. Omgiv deg med mennesker som er trygge og støttende
Bli venn med mennesker som er utadvendte, snille, vennlige og positive. Prøv å lete etter "kroppspositive" grupper i ditt område for å møte andre mennesker som kan ha slitt med lav selvfølelse eller et negativt selvbilde. Ikke vær redd for å kutte bånd med folk som får deg til å føle deg dårlig om utseende eller vekt.
Snakk når vennene dine sier kroppsnegative ting om seg selv og andre. Hvis noen sier noe negativt om kroppen sin, kan du si noe sånt som: “Du er en vakker person inne og ute! La oss fokusere på det vi liker ved oss selv, ikke det vi ikke liker.”
Trinn 5. Kompliment deg selv og andre på egenskaper som ikke er relatert til utseende
Noen ganger kan lav selvfølelse komme av å sette for mye verdi på hvordan du ser ut. Endre referanserammen ved å rose andre mennesker og deg selv for kvaliteter og ferdigheter som ikke er relatert til utseende. Dette kan hjelpe deg med å innse din egen verdi og oppmuntre andre til å være mer selvsikker.
- For eksempel, hvis du har et viktig møte på jobben, kan du henvende deg til en av kollegaene dine etter møtet og si: “Jeg beundrer virkelig hvor flink du er til å snakke offentlig! Du gjorde informasjonen så lett å forstå. Tusen takk!"
- Hvis du har barn, kan du modellere denne oppførselen ved å rose dem for kvaliteter fremfor utseende. For eksempel, i stedet for å si "Du ser så kjekk ut!" eller "Du er så pen!" Du kan si "Du er så snill med vennene dine!" eller "Du er så intelligent!"
Trinn 6. Utfordre deg selv til å lære en ny ferdighet eller utføre en skremmende oppgave
Å oppnå noe nytt kan være en stor selvtillitsforsterker, og du kan bli overrasket over hva du kan gjøre. Meld deg på en klasse ved en høyskole, eller gjør noe rundt huset ditt som du aldri har gjort før.
- For eksempel, hvis bilen din har et oljeskift som kommer, kan du utfordre deg selv til å gjøre det selv. Sjekk opplæringsprogrammer online og les brukerhåndboken, og bruk deretter informasjonen du har lært for å gjøre oljeskiftet.
- Hvis du alltid har ønsket å lære et nytt språk, kan du ta en introduksjonstime som møtes ukentlig og øve på ferdighetene dine hjemme. Du kan bli imponert over hvor mye du kan lære på bare noen få måneder!
Trinn 7. Delta i aktiviteter du liker
En av de beste måtene å føle deg godt om deg selv er å gjøre ting du er god på. Vis frem dine ferdigheter ved å melde deg på en lagidrett, eller bli med i en lokal klubb for entusiaster. Dette vil hjelpe deg med å møte mennesker med lignende interesser og vise deg at du er mer verdt enn utseendet ditt.
- For eksempel, hvis du liker bowling, kan du registrere deg for en lokal bowlingliga for å få nye venner og øve spillet ditt.
- Hvis du liker bøker og lesing, finn en bokklubb som møtes i nærheten av deg og les boken for neste møte.
Metode 3 av 3: Identifisere inspirerende og positive overvektige mennesker
Trinn 1. Se etter positive representasjoner av overvektige i TV -programmer og filmer
Etter hvert som kroppen får positiv bevegelse, har flere pluss -størrelser hatt mer representasjon. Tenk på karakterer som Mindy Lahiri på The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess på The Unbreakable Kimmy Schmidt og Toby på This Is Us, som ikke brukes som vitser for TV -programmet.
- Husk at selv om et show eller en film har en person i pluss størrelse på rollelisten, kan det skildre dem negativt. Prøv å se serier og filmer som fokuserer på positive, virkelige skildringer av overvektige mennesker.
- Skuespillerne og skuespillerne som spiller disse karakterene kan også være gode eksempler på hvordan du kan være trygg når du er en overvektig voksen.
Trinn 2. Støtte butikker som bruker forskjellige modeller i sine annonser
Å handle som en pluss -størrelse person kan være utrolig frustrerende. Se etter butikker og merker som viser en rekke former og størrelser i annonsene for å få en god ide om hvilke butikker som vil ha klær som smigrer kroppstypen din. Husk at noen butikker kan ha en egen seksjon for utvidede størrelser som viser klærne på pluss -størrelsesmodeller.
- For eksempel har Target en rekke pluss -størrelseskolleksjoner for menn og kvinner, og disse delene i butikken har bilder av pluss -størrelsesmodeller iført klærne. De kan også ha mannequiner i pluss størrelse som gir et eksempel på hvordan klærne kan se ut i virkeligheten.
- Online “fast fashion” -forhandlere, som ASOS, Forever21 og H&M, bruker også plussstørrelsesmodeller for sine utvidede størrelser og tilbyr en rekke fasjonable, rimelige klesalternativer for overvektige.
- Populariteten til plus size-modeller, som Tess Holliday og Zach Miko, har oppmuntret store merker til å gå inn i klesindustrien i pluss størrelse.
Trinn 3. Identifiser overvektige idrettsutøvere som trener for å holde seg frisk
Søk etter nyhetshistorier om idrettsutøvere som Mirna Valerio, som er en løper, og Jessamyn Stanley, en yogainstruktør, som begge er store kvinner som er aktive fordi det hjelper dem å bygge styrke og opprettholde helsen. Bruk historiene deres som inspirasjon for å lage din egen treningsrutine som fokuserer på å forbedre dine ferdigheter og helse, i stedet for å gå ned i vekt.
- Ofte antar folk at en overvektig person bare ville trene for å gå ned i vekt. Disse idrettsutøverne jobber hardt for å utfordre disse ideene.
- Noen overvektige idrettsutøvere tilbyr gratis treningsvideoer for overvektige som nettopp har begynt med å bli mer aktive.
Hjelp til å øke tilliten din
Motiverende bekreftelser for å være trygge som en overvektig voksen
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Inspirasjonskilder for overvektige voksne
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips
- Husk at det er greit å føle seg ned og trist noen ganger. Disse følelsene er normale å ha noen ganger, men du skal ikke føle det slik hele tiden. Hvis du føler deg opprørt eller hjelpeløs om vekten din, bør du vurdere å avtale en avtale med en terapeut for å identifisere noen sunne mestringsmekanismer for disse følelsene.
- Husk at du ikke bør prøve å gå ned i vekt eller endre utseendet ditt for å imponere noen andre. Hvis du vil gjøre en livsstilsendring, fokuser du på de positive helsemessige fordelene, i stedet for ideen om å bli "attraktiv" eller "vakker".
