Å ha et positivt syn er et valg. Du kan velge å tenke tanker som hever humøret ditt, kaster et mer konstruktivt lys over vanskelige situasjoner og generelt farger dagen din med lysere, mer håpefulle tilnærminger til tingene du gjør. Ved å velge å ha et positivt syn på livet, kan du begynne å skifte ut av en negativ sinnsramme og se livet som fullt av muligheter og løsninger i stedet for bekymringer og hindringer. Hvis du vil vite hvordan du tenker mer positivt, følger du bare disse tipsene.
Trinn
Del 1 av 3: Vurdere tankene dine
Trinn 1. Ta ansvar for din holdning
Du er eneansvarlig for tankene dine, og ditt livssyn er et valg. Hvis du har en tendens til å tenke negativt, velger du å tenke slik. Med praksis kan du velge å ha et mer positivt syn.
Trinn 2. Forstå fordelene med å være en positiv tenker
Å velge å tenke mer positivt vil ikke bare hjelpe deg med å ta kontroll over livet ditt og gjøre hverdagen din hyggeligere, men det kan også være til nytte for din mentale og fysiske helse, så vel som din evne til å håndtere endringer. Å være klar over disse fordelene kan hjelpe deg med å bli enda mer motivert til å tenke positivt jevnlig. Her er noen fordeler med positiv tenkning:
- Økt levetid
- Lavere depresjon og nød
- Større motstand mot forkjølelse
- Bedre psykisk og fysisk velvære
- Bedre mestringsevner under stress
- En mer naturlig evne til å danne relasjoner og sementbånd
Trinn 3. Før en dagbok for å reflektere tankene dine
Å registrere tankene dine kan gjøre at du kan gå tilbake og vurdere mønstre i tankegangen din. Skriv ned tankene og følelsene dine, og prøv å få øye på utløsere som kan føre til enten positive eller negative tanker. Å ta bare tjue minutter å følge tankemønsteret ditt på slutten av hver dag kan være en verdifull måte å identifisere dine negative tanker og lage en plan for å endre dem til positive tanker.
- Journalen din kan ha en hvilken som helst form du liker. Hvis du ikke bryr deg om å skrive reflekterte, langstrakte avsnitt, kan du bare lage en liste over de fem mest utbredte negative tankene og positive tankene du hadde den dagen.
- Sørg for å gi deg selv tid og mulighet til å evaluere og reflektere over informasjonen i journalen. Hvis du skriver hver dag, kan det være lurt å reflektere i slutten av hver uke.
Poeng
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvordan kan du identifisere dine negative tankemønstre, slik at du kan begynne å gå over til mer positiv tenkning?
Snakk med en venn.
Lukk! Å snakke med noen du er i nærheten er en veldig verdifull måte å endre tankegangen din og gå videre til et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv. Likevel er det spesifikke skritt å ta, slik at du kan legge merke til tankemønstrene dine. Gjett igjen!
Hold en journal.
Det er riktig! Å føre journal er den beste måten å finne utløsere eller mønstre i både dine positive og negative tanker. Du kan føre en journal på den måten som føles mest naturlig for deg, men sørg for å oppdatere ærlig og konsekvent. Les videre for et annet quizspørsmål.
Øv oppmerksomhet.
Nesten! Mindfulness er en veldig effektiv måte å omformulere din negative tenkning til et mer positivt syn. Det er en fin måte å endre tankemønster på, men vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å legge merke til det mønsteret først. Gjett igjen!
Ta ansvar for tankene dine.
Ikke akkurat! Det er sant, tankene dine er noe som kommer fra deg. Men mens du tar ansvar for hvordan du føler er viktig, vil det ikke hjelpe deg å legge merke til noen mønstre i hvordan du tenker eller føler. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 2 av 3: Bekjempelse av negative tanker
Trinn 1. Identifiser dine automatiske negative tanker
For å gå bort fra den negative tankegangen som holder deg tilbake fra å ha et positivt syn, må du bli mer bevisst på dine "automatiske negative tanker". Når du kjenner dem igjen, er du i stand til å utfordre dem og gi dem marsjordre om å bevege seg rett ut av hodet ditt.
Et eksempel på en automatisk negativ tanke er at når du hører at du har en kommende test, tenker du: "Jeg kommer nok til å mislykkes." Tanken er automatisk fordi det er din første reaksjon når du hører om testen
Trinn 2. Utfordre dine negative tanker
Selv om du har brukt det meste av livet ditt på å tenke negativt, trenger du ikke å fortsette å være negativ. Når du har en negativ tanke, spesielt en automatisk negativ tanke, stopp og vurder om tanken er sann eller nøyaktig.
- En måte å utfordre negative tanker på er å være objektiv. Skriv ned den negative tanken og tenk på hvordan du ville reagert hvis noen andre sa tanken til deg. Det er sannsynlig at du kan tilby en objektiv motbevisning mot andres negativitet, selv om du synes det er vanskelig å gjøre selv.
- For eksempel kan du ha den negative tanken: "Jeg feiler alltid tester." Det er usannsynlig at du fortsatt ville være på skolen hvis du alltid mislykkes i tester. Gå tilbake gjennom filene eller karakterene dine og finn tester du har bestått karakter på; disse utfordrer den negative tanken. Du kan til og med oppdage at du har tester du har bestått med As og Bs, noe som ytterligere vil bekrefte at negativiteten din er overdrevet.
Trinn 3. Erstatt de negative tankene med positive tanker
Når du føler deg trygg på at du kan oppdage og utfordre negative tanker, er du klar til å ta aktive valg om å erstatte negative tanker med positive. Dette betyr ikke at alt i livet ditt alltid vil være positivt; det er normalt å ha forskjellige følelser. Du kan imidlertid jobbe med å erstatte de daglige, lite hjelpsomme tankemønstrene med tanker som hjelper deg å blomstre.
- For eksempel, hvis du har tanken: "Jeg vil sannsynligvis mislykkes testen," stopp deg selv. Du har allerede identifisert tanken som negativ og vurdert dens nøyaktighet. Prøv nå å erstatte den med en positiv tanke. En positiv tanke trenger ikke å være blindt optimistisk, for eksempel "Jeg vil definitivt få en 100 på testen, selv om jeg ikke studerer." Det kan være noe så enkelt som: "Jeg kommer til å ta meg tid til å studere og forberede meg, så jeg gjør det så godt på testen som jeg kan."
- Bruk kraften i spørsmålene. Når du stiller et spørsmål til hjernen din, har den en tendens til å finne svaret for deg. Hvis du spør deg selv: "Hvorfor er livet så forferdelig?" hjernen din vil prøve å svare på spørsmålet ditt. Det samme er sant hvis du spør deg selv: "Hvordan fikk jeg være så heldig?". Still deg selv spørsmål som fokuserer på positive tanker.
Trinn 4. Minimer ytre påvirkninger som stimulerer din negativitet
Du kan finne ut at visse typer musikk eller voldelige videospill eller filmer påvirker din generelle holdning. Prøv å minimere eksponeringen din for stressende eller voldelige stimuli, og bruk mer tid på å lytte til beroligende musikk eller lese. Musikk gavner tankene dine veldig godt, og bøker om positiv tenkning kan gi gode tips for å være en lykkeligere person.
Trinn 5. Unngå "svart-hvitt-tenkning
"I denne typen tenkning, også kjent som" polariserende ", er alt du møter enten eller ikke, det er ingen gråtoner. Dette kan få folk til å føle at de må gjøre noe perfekt eller ikke i det hele tatt..
- For å unngå denne typen tenkning, omfavne gråtonene i livet. I stedet for å tenke i form av to utfall (ett positivt og et negativt), lag en liste over alle resultatene i mellom for å se at ting ikke er så skummelt som det ser ut til.
-
For eksempel, hvis du har en test som kommer og ikke føler deg komfortabel med emnet, kan du bli fristet til ikke å ta testen eller ikke å studere den i det hele tatt, så hvis du mislykkes, er det fordi du ikke gjorde det til og med prøve. Dette ignorerer imidlertid det faktum at du sannsynligvis vil gjøre det bedre hvis du bruker mer tid på å forberede deg til testen.
Du bør også unngå å tro at de eneste resultatene av testingen din er A eller F. Det er mye "grått område" mellom A og F
Trinn 6. Unngå å "tilpasse"
Personliggjøring er å anta at du personlig er skyld i alt som går galt. Hvis du tar denne tankegangen for langt, kan du bli paranoid og tenke at ingen liker deg eller vil henge med deg, og at hvert lille trekk du gjør kommer til å skuffe noen.
Noen som personliggjør kan tenke: "Betty smilte ikke til meg i morges. Jeg må ha gjort noe for å gjøre henne opprørt." Imidlertid er det mer sannsynlig at Betty bare hadde en dårlig dag, og humøret hennes hadde ingenting å gjøre med deg
Trinn 7. Unngå "filter tenkning
Dette er når du velger å bare høre den negative siden av en situasjon. De fleste situasjoner har elementer som er både gode og dårlige, og det hjelper å gjenkjenne begge deler. Hvis du tenker på denne måten, vil du aldri se det positive i noen situasjon.
For eksempel kan du ta en test og motta en C, sammen med tilbakemeldinger fra læreren din om at prestasjonen din forbedret seg sterkt fra den siste testen. Filtrering kan føre til at du bare tenker negativt om C og ignorerer det faktum at du har vist forbedring og vekst
Trinn 8. Unngå "katastrofalisering
Dette er når du antar at det verste mulige utfallet kommer til å skje. Katastrofisering er vanligvis knyttet til angst for å prestere dårlig. Du kan bekjempe katastrofalisering med å være realistisk om mulige utfall av en situasjon.
For eksempel kan du tro at du kommer til å mislykkes i en eksamen du har studert for. En katastrofist vil deretter utvide denne usikkerheten til å anta at du da svikter klassen og må slutte på college, og deretter ende opp arbeidsledig og på velferd. Hvis du er realistisk med hensyn til negative utfall, vil du innse at selv om du skulle mislykkes i en test, er det lite sannsynlig at du nødvendigvis ville mislykkes i kurset, og du ville ikke måtte slutte på college
Trinn 9. Besøk et fredelig sted
Det kan hjelpe å få en personlig flukt når du trenger å snu holdningen din. Mange opplever at det å ha litt tid utendørs forbedrer humøret.
- Hvis arbeidsplassen din har et uteområde med benker eller rastebord, bør du planlegge litt tid til å være ute og oppdatere deg.
- Hvis du ikke fysisk kan besøke et fredelig utendørs sted, kan du prøve å meditere og besøke et hyggelig uteområde med perfekt vær i tankene.
Poeng
0 / 0
Del 2 Quiz
Hva er et eksempel på katastrofalisering?
"Hun lo ikke av vitsen min, så jeg må ikke være morsom."
Prøv igjen! Når du tar ansvar for andres handlinger eller reaksjoner, "personliggjør du" faktisk, eller antar at du er skylden hvis noe går galt. Du vil fortsatt unngå denne typen negativ tenkning, men det er ikke det samme som katastrofalisering. Det finnes et bedre alternativ!
"Jeg skal enten få toppkarakter eller mislykkes i denne testen."
Lukk! Denne typen tenkning kalles faktisk "svart -hvit -tenkning", og får deg til å se på verden gjennom et polariserende objektiv. Du kan bekjempe denne tankegangen ved å huske at det er mange gråtoner. Prøv et annet svar …
"Hvis jeg ikke klarer denne testen, kommer jeg til å mislykkes fra college."
Det er riktig! Katastrofalisering er når du tar et potensielt utfall og forestiller deg de verste mulighetene. Sjansen er veldig stor for at du ikke vil mislykkes med en test, og energien din brukes bedre på å forberede deg på et positivt resultat enn å forestille deg en negativ. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Del 3 av 3: Lev et optimistisk liv
Trinn 1. Gi deg selv tid til å endre
Å utvikle et positivt syn er faktisk utvikling av en ferdighet. Som med alle ferdigheter tar det tid å mestre, og det krever dedikert øvelse og milde påminnelser om ikke å falle tilbake til negativ tenkning.
Trinn 2. Vær fysisk positiv
Hvis du endrer dine fysiske eller kroppslige vaner, vil tankene følge etter. For å føle deg lykkeligere generelt, må du nærme deg din fysikk på en positiv måte. Tren god holdning, stå oppreist og hold skuldrene nede og tilbake. En nedgang vil få deg til å føle deg mer negativ. Smil oftere. Andre vil ikke bare smile tilbake til deg, men smilingen kan overbevise kroppen din om at den er lykkeligere.
Trinn 3. Øv oppmerksomhet
Å bli mer bevisst på handlingene dine og livet ditt vil få deg til å føle deg lykkeligere. Når du bare går gjennom livets bevegelser som en robot, vil du sannsynligvis glemme å finne gleden i hverdagslige ting. Ved å være oppmerksom på omgivelsene, valgene dine og dine daglige aktiviteter, kan du få større kontroll over livet ditt og din lykke.
- Vurder å ta meditasjon som en måte å sentrere deg selv og lære utmerket fokus. Ved å meditere hver dag i 10 til 20 minutter om gangen som er praktisk for deg, kan du øke bevisstheten om deg selv og nåtiden, og hjelpe deg med å tette den stinkende tenkningen med større bevissthet.
- Prøv å ta en yogatime. Yoga kan også hjelpe deg med å bli mer bevisst på verden når du kommer i kontakt med pusten din.
- Selv om du bare stopper for å puste dypt og hvile i noen få øyeblikk, kan du føle deg lykkeligere.
Trinn 4. Utforsk din kreative side
Hvis du ikke har hatt sjansen til å utforske din kreative side, er det på tide. Å ta deg tid til å være kunstnerisk og til å jobbe med hendene eller utforske dine mest originale tanker kan gjøre underverker for din makt til å tenke utenfor boksen og derfor tenke positivt. Selv om du ikke tror du er naturlig tilbøyelig til kreativitet, er det en rekke måter du kan uttrykke deg selv til å bli mer positiv.
- Ta et kurs for å lære om noe du aldri har gjort før: Vurder keramikk, maleri, collage i blandet media, poesi eller trebearbeiding.
- Prøv å lære et nytt håndverk som strikking, hekling, sying eller nålepinne. Håndverksbutikker og online opplæringsprogrammer er gode ressurser for nybegynnere som ikke ønsker å gå en klasse.
- Doodle eller tegn inn en skissebok hver dag. Prøv å gå tilbake til eldre tegninger og gjøre dem om til noe nytt.
- Vær en kreativ skribent. Prøv å skrive et dikt, en novelle eller prøv en roman. Du kan til og med fremføre poesien din på en åpen mikrofonkveld.
- Prøv rollespill, kle deg som din favoritt-TV eller tegneseriefigur, eller prøv en del på et fellesskapsteater.
Trinn 5. Omgiv deg med positive mennesker
Vi blir ofte påvirket av menneskene rundt oss. Hvis du oppdager at folk rundt deg har en tendens til å være negative, må du se etter å omgi deg med flere positive mennesker. Dette vil mate din egen positivitet. Hvis du har et nært familiemedlem eller en betydelig annen som hele tiden er negativ, oppmuntre henne til å gå på en reise mot positivitet med deg.
- Unngå folk som sap energi og motivasjon. Hvis du ikke kan unngå dem, eller ikke vil, kan du lære hvordan du ikke lar dem få deg ned og holde kontakten med dem kort.
- Unngå å date noen med et negativt syn. Hvis du allerede er utsatt for negativ tenkning, vil du falle i en felle. Hvis du ender opp i et forhold med noen som sliter med å tenke positivt, kan det imidlertid være det beste alternativet å søke rådgivning sammen.
Trinn 6. Sett deg meningsfulle mål
Uansett hva målet ditt er, bør du holde deg opptatt med å jobbe med det og tro på årsaken du har satt deg. Når du når det første målet, vil du bli inspirert til å fortsette med de gjenværende målene, i tillegg til å legge til nye i livet ditt. For hvert mål du oppnår, uansett hvor liten, vil du få tillit og selvfølelsen din vil øke, noe som gir mer positivitet i livet ditt.
Å jobbe for å nå målene dine-selv om du bare tar små skritt-kan få deg til å føle deg lykkeligere
Trinn 7. Ikke glem å ha det gøy
Folk som tillater seg selv vanlig moro i livet, pleier å være lykkeligere og mer positive fordi det ikke bare er slitsomhet og uendelig monotoni. Moro bryter opp det harde arbeidet og utfordringene. Husk at moro ikke ser likt ut for alle, så du må kanskje bruke tid på å finne en aktivitet som er morsom for deg.
Ta deg alltid tid til latter. Heng med venner som får deg til å le, gå til en komedieklubb eller se på en morsom film. Det vil være vanskelig å tenke negativt når det morsomme beinet ditt kiler
Poeng
0 / 0
Del 3 Quiz
Mindfulness gir deg:
Større kontroll over livet ditt.
Riktig! Når du praktiserer mindfulness, vil du begynne å finne glede i dine valg og aktiviteter. Dette kan hjelpe deg med å få kontroll over din lykke og livet ditt generelt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Evnen til å tenke mer kreativt.
Ikke nødvendigvis! Å uttrykke deg kreativt, uansett hva det kan bety for deg, er en fin måte å finne fred og lykke på. Likevel kommer det sammen med mindfulness, og ikke nødvendigvis som et resultat av. Velg et annet svar!
Evnen til å finne positive mennesker i livet ditt.
Nesten! Hvis du bestemmer deg for å glede deg over en yoga- eller meditasjonskurs, kan du finne folk som ønsker å tenke og leve mer positivt. Likevel bør du omgi deg med disse menneskene uansett, og du kan alltid øve hjemme! Prøv et annet svar …
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- "Positivitet tiltrekker positivitet" på samme måte som "negativitet tiltrekker negativitet". Hvis du er snill, hyggelig og hjelpsom mot folk, kan du forvente den samme behandlingen tilbake. På den annen side, hvis du er frekk, mangler oppførsel og er uvennlig mot mennesker, vil folk ikke respektere deg og vil unngå deg på grunn av din lite attraktive eller nedsettende holdning.
- Du kan ikke alltid kontrollere hendelser i livet ditt, men du kan kontrollere hva du velger å tenke og føle om dem. Du kan velge å se positivt på tingene eller på annen måte. Du bestemmer.
- Hold deg i form og spis sunt. Dette er viktige grunnlag for et positivt syn - det er mye vanskeligere å føle seg positiv når du er uvel og/eller uegnet.
- Le ofte. Latter og positive følelser gjennom komedie, underholdning, morsomme og glade aktiviteter er en viktig del av å holde humøret oppe. Og ja, det er greit å le når sjetongene er nede --– noen ganger er fliset av humor akkurat det du trenger for å begynne å fikse ting.
- Hvis du føler at dagen din ikke har vært bra, tenk på de gode tingene som skjedde den dagen, tenk på hvor mye verre de dårlige tingene i dagen din kunne ha vært. Du vil bli overrasket over hvor bra dagen din kan virke når du ser på den slik.
- Å ha en følelse av kontroll over livet ditt er en viktig del av positiv tenkning.
- Å være positiv påvirker også ditt fysiske selv. Prøv å være mer positiv - det kan hjelpe deg med å ha bedre tanker, redusere stress, og det fysiske selvet ditt kan også bli bedre.
Advarsler
- Noen ganger hindrer bekymring for fortiden eller fremtiden positiv tenkning. Hvis du sitter fast i fortiden og lar triste eller dårlige erfaringer fra fortiden styre dine nåværende erfaringer, kan du lære å erkjenne det som skjedde uten å la det påvirke dagens tenkning og utsikt. Hvis du er helt fokusert på fremtiden til skade for nå, kan du prøve å være litt mindre bekymret for det som kommer og begynne å leve mer i nåtiden.
- Hvis du føler selvmordstanker, må du få hjelp umiddelbart. Ikke bare er livet verdt å leve, du fortjener å leve det fullt ut. Det er mange mennesker som er klare til å hjelpe deg gjennom fortvilelse og motgang.
- Angst og depresjon er reelle tilstander som trenger omsorgsfull behandling. De skal ikke sidestilles med den generiske negative tenkningen, selv om slik tenkning kan være en del av det som utløser/forlenger angst eller depresjon. Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp for slike psykiske lidelser - jo raskere du søker hjelp, jo raskere kan du få livet tilbake på sporet og føle deg hel igjen.
