Det er mange fordeler med å være lykkelig. Du vil føle mindre stress, mer mental klarhet, og du vil ha en generell følelse av glede. Det er også mange fysiske fordeler med lykke, for eksempel lavere blodtrykk og generelt bedre fysisk form. Noen mennesker kan se ut til å være naturlig lykkeligere enn andre, men alle kan tilføre livet noe glede. Enten du er ute etter en stor forandring eller bare håper å smile mer, er det mange ting du må gjøre for å maksimere din lykke.
Trinn
Del 1 av 3: Bli kjent med deg selv
Trinn 1. Erkjenn følelsene dine
Å være lykkelig hver dag betyr ikke at du blir glad hvert øyeblikk. Det er umulig og urealistisk. Målet er i stedet å bli en person som er godt avrundet følelsesmessig. Når du er komfortabel med å føle en rekke følelser, vil du bedre kunne komme i kontakt med hvordan du skal være lykkelig.
- Selvvalidering er prosessen med å anerkjenne dine følelser og reaksjoner. Det er sunt å forstå at alle har en rekke følelser, og det er normalt å uttrykke dem.
- Ikke legg press på deg selv for å føle deg lykkelig hele tiden. I stedet, hvis du føler at du går glipp av en stor kampanje, må du erkjenne at det er en normal reaksjon. Gi deg selv tillatelse til å føle. Så kan du gå videre.
Trinn 2. Finn ut hva som gjør deg glad
Noen ganger er tingene som gjør deg glad ganske åpenbare. For eksempel vet du sannsynligvis at du liker å ha en fri dag fra jobb. Men du må grave litt dypere for å komme utover overflaten til det som gjør deg glad. Bruk litt tid på å reflektere over det som virkelig gir deg glede.
- En måte å gjøre dette på er å tenke på formålet ditt. Mennesker som blir oppfylt, rapporterer ofte at de er lykkeligere.
- Still deg selv spørsmål som: "Hva gleder meg? Hva brenner jeg for? Hvordan vil jeg bli husket?"
Trinn 3. Vær oppmerksom på hva som gjør deg stresset
På samme måte bør prosessen med å bli bedre kjent med deg selv inkludere å bruke litt tid på å tenke på ting som ikke gjør deg glad. Igjen, noen kan være enkle og åpenbare. For eksempel liker ingen å bli sittende fast i trafikken. Men ta deg tid til å reflektere over deler av livet ditt som kan påvirke lykken din betydelig.
- Lag en liste over de stressende komponentene i livet ditt. Ofte kan det å sette ting på skrift hjelpe oss med å få et mer oversiktlig bilde av situasjonen.
- Stresser jobben din deg? Skriv ned noen detaljer, for eksempel "Jeg føler meg stresset fordi sjefen min ikke ser ut til å verdsette meg."
Trinn 4. Før en journal
Journalisering er en av de mest effektive måtene å bli bedre kjent med deg selv og komme mer i kontakt med følelsene dine. Prøv å skrive i en journal hver dag. Du kan registrere ikke bare aktivitetene dine, men også tankene og følelsene dine.
- En gang i uken, ta deg tid til å lese gjennom journalposter og reflektere. Du kan begynne å se mønstre i tingene som får deg til å føle deg lykkeligere.
- Journalisering har vist seg å redusere stress og angst. Dette alene kan føre til mer lykke hver dag.
Trinn 5. Ta en pause
Det kan være enkelt å fokusere på alle oppgavene som må gjøres daglig, i stedet for å fokusere på deg selv og dine følelser. Prøv å ta flere korte pauser i løpet av dagen. Å ta en pause fra jobben vil gi deg tid til å sjekke inn med deg selv og se hvordan du har det.
- Hver time, gi deg selv en pause på ca 5 minutter. Du kan ta en drink med vann, strekke eller bare sone ute i noen minutter.
- Å ta en pause er bra for sinnet og kroppen. Mens du strekker deg, dagdrømmer du om noe morsomt du gjerne vil gjøre etter jobb. Dette er et utmerket humørboost.
Trinn 6. Godta deg selv for den du er
En av nøklene til å være glad for er å praktisere selvaksept. Selv om vi alle har endringer vi ønsker å gjøre, er det viktig å huske å også sette pris på oss selv for hvem vi er.
- Innse at aksept ikke er det samme som resignasjon. Du kan lære å akseptere ting du ikke kan endre uten å gi opp målene dine.
- Gjør det et poeng å sette pris på noe om deg selv hver dag. Du kan bruke en del av din daglige journalpost til å skrive ned en god ting om deg selv, for eksempel arbeidsmoral.
Del 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Endre miljøet ditt
Føler du at du har vært i en funk? Eller kanskje alt går bra, men du skulle ønske at humøret ditt var litt bedre hver dag? Du må bare gjøre noen små endringer. Hvis du endrer omgivelsene, kan humøret ditt endres også. Endring trenger ikke alltid å være skummelt.
- Noen miljøendringer kan være betydelige. For eksempel, hvis du og partneren din konstant kjemper om skapplass, kan en større leilighet være nøkkelen til et mer positivt syn.
- Å endre miljøet ditt kan også være lite. Prøv å hente noen friske blomster til stua hver uke. Hvis du ser på dem daglig, kan det gi deg den lille heisen du har lett etter.
Trinn 2. Gå ut til lunsj
Studier indikerer at godt over halvparten av arbeidende amerikanere spiser lunsj ved skrivebordet. Eller verre, noen hopper helt over middagen. Å jobbe gjennom lunsj kan faktisk føre til høyere stress og lavere produktivitet. Så gå bort fra skrivebordet ditt og ta deg litt mat.
- Du trenger ikke gå til en restaurant eller kafeteria for å gå "ut" for å spise. Du trenger bare å endre posisjonen din. Prøv å spise i et pauserom. Hvis det er en fin dag, ta med sekken lunsj utenfor.
- Gjør noe du liker. Lunsjpausen din burde egentlig vært en pause. Hvis du spiser med kolleger, prøv å unngå å snakke om jobb. Snakk i stedet om helgeplanene dine. Eller bla i et blad.
Trinn 3. Omgiv deg med positive mennesker
God stemning kan være smittsom. På samme måte kan negativitet også. Hvis du vil føle deg lykkeligere, kan du prøve å tilbringe mer tid med mennesker som virker fornøyd. Se etter familiemedlemmer, venner eller kolleger med et smil, og velg å prøve å bruke mer tid sammen med disse menneskene.
- Tilbring tid med mennesker som er oppmuntrende, positive og som beriker livet ditt. For eksempel, hvis du har en venn som regelmessig oppfordrer deg til å prøve noe nytt, kan du prøve å bruke mer tid sammen med henne.
- Prøv å legge denne typen mennesker til din daglige rutine. For eksempel, hvis det er to kaffebarer i nærheten av kontoret ditt, hyppig den som har den vennligere baristaen.
Trinn 4. Bytt jobb
For mange mennesker tar arbeidet en betydelig prosentandel av tiden din. Og mange innrømmer at de ikke er fornøyd med jobbene sine. Noen ganger kan du føle at jobben din er kjedelig, stressende eller bare slitsom. Hvis det er mulig, bør du vurdere et karriereskifte hvis du føler at jobben din hindrer din lykke.
- Lag en liste over dine prioriteringer. Hva er viktigst for deg i en karriere? Er det lønn? Fleksibel arbeidstid? Et positivt lagmiljø?
- Bruk litt tid på å finne ut hva du vil gjøre. Lag deretter en handlingsplan. Følelsen av at du tar kontroll over denne delen av livet ditt kan gå langt mot å få deg til å føle deg lykkelig hver dag.
- Prøv å ikke slutte før du har et formelt tilbud fra en annen arbeidsgiver. Hvis du har en betydelig besparelse, vil du kanskje slutte før du finner en ny jobb, selv om det vanligvis er lettere å få en annen jobb hvis du allerede er ansatt.
Trinn 5. Prøv en ny aktivitet
Det er mulig at du er misfornøyd fordi du har det litt travelt. Når folk kjeder seg, føler de seg vanligvis ikke veldig positive. Hvis du regelmessig prøver nye ting, kan du lindre kjedsomhet og øke din lykke. Å prøve nye ting gir deg også muligheten til å finne noe nytt å glede deg over.
- Har du alltid ønsket å lære å spille tennis? Registrer deg for leksjoner. Ikke bare vil du prøve en ny aktivitet, men du vil også lære noe nytt. Studier viser at læring kan føre til økt lykke.
- Hvis du liker å lese, kan du prøve å bli med i en bokklubb. Du vil sannsynligvis lese en bok du ikke ville ha valgt, og du vil møte mennesker med lignende interesser.
Trinn 6. Vedta sunne vaner
Din fysiske helse er direkte knyttet til din psykiske helse. For å øke din lykke, bør du vurdere å legge til noen sunne vaner i livsstilen din. For eksempel kan trening være en god stemningsbooster.
- Trening frigjør endorfiner, som hever humøret. Prøv å trene 30 minutter de fleste ukene.
- Du kan dele øvelsen i blokker. Selv 10 minutters fysisk aktivitet kan få deg til å føle deg bra. Prøv å ta en rask spasertur rundt blokken ved lunsjtid.
- Få mye hvile. Mange mennesker føler seg tøffe eller trege hvis de går glipp av søvn. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Trinn 7. Legg til nye matvarer i kostholdet ditt
Gode nyheter! Sjokolade kan heve humøret ditt. Forskning viser at det er flere kjemiske forbindelser i sjokolade som aktiverer hjernens nytelsessentre. For eksempel er fenyletylaminen i sjokolade også kjent som "kjærlighetsmedisinen" fordi den gir samme effekt som å være i nærheten av noen du er glad i.
- Prøv å spise en liten mengde mørk sjokolade hver dag. En unse er en passende servering.
- Spis muslinger. Muslinger har en høy mengde vitamin B12, som bekjemper depresjon. Andre matvarer som inneholder mye B12 er laks og storfekjøtt.
- Spis valnøtter. Disse nøttene inneholder alfa-linolensyre, som hjelper mot depresjon. Tilsett valnøtter i havregrynene, eller prøv å lage ditt eget nøttesmør.
Trinn 8. Øk fysisk kontakt
Det er et viktig forhold mellom berøring og humør. Jo mer du berører (eller blir rørt) av andre, jo mer innhold og trygt vil du sannsynligvis føle. Hvis du er i et forhold, klem partneren din mer. Sikt på 10 klemmer om dagen. Dere vil føle dere lykkeligere.
- Ha mer sex. Sex, som andre fysiske aktiviteter, frigjør endorfiner. Det vil også bidra til å øke båndet ditt til partneren din.
- Hvis du ikke er i et intimt forhold, kan du fortsatt legge til mer fysisk kontakt i livet ditt. Gjør det et poeng å håndhilse når du møter nye mennesker, eller når du gratulerer en medarbeider med et godt utført prosjekt.
Trinn 9. Skaff deg et kjæledyr
Å ha en hund eller katt som ledsager kan hjelpe deg til å føle deg lykkelig. Dyreeiere er mindre sannsynlig å lide av depresjon og angst. Å ha et dyr får deg også til å vise mer lekenhet og latter.
- Velg et dyr som fungerer med din livsstil. Hvis du for eksempel bor i en liten leilighet, bør du vurdere å skaffe en katt eller en liten hund.
- Adoptere et dyr fra et redningssamfunn. Du vil føle deg godt å vite at du hjelper en skapning i nød.
Del 3 av 3: Å ha en positiv holdning
Trinn 1. Øv på egenomsorg
Selvomsorg betyr i hovedsak å gjøre noe til tjeneste for deg selv. Det kan være å gi deg selv en pause, fysisk eller å ta en mental time-out. Egenomsorg har vist seg å få mennesker til å føle seg bedre, ha mindre stress og fungere på et mer produktivt nivå.
- Ta noen minutter for egenomsorg hver dag. Ta deg tid til å ta et avslappende boblebad, eller unn deg selv å lese et kapittel i en flott bok.
- Sjekk inn med deg selv. Spør: "Tar jeg for mye? Må jeg ta en pause?" Hvis svaret er ja, tillat deg selv å ta en skyldfri timeout.
Trinn 2. Vær snill mot deg selv
Selvkritikk er normalt. Når hjernen din er i ro (eller stresset) begynner du automatisk å tenke på problemer du må løse eller oppgaver du må fullføre. Hvis du kan lære å stille din indre kritiker, vil du sannsynligvis finne økt lykke.
- Øv på positive bekreftelser. Ta et øyeblikk hver dag for å se deg selv i speilet og si noe positivt. Prøv: "Smil i dag. Du har et godt smil, og det smitter."
- Lag en liste over de positive egenskapene dine. Når du føler deg ned, se på denne listen for et humørsving.
Trinn 3. Dyrk relasjoner
Gjør dine personlige relasjoner til en prioritet. Dine forhold er nøkkelen til ditt følelsesmessige velvære. Pass på å tilbringe tid med venner og familie og ha åpen kommunikasjon med menneskene du er glad i.
Planlegg tid for venner og familie på samme måte som du planlegger andre avtaler. Dette vil sikre at du prioriterer forholdene dine og at du har tid til å nyte livet ditt
Trinn 4. Uttrykk takknemlighet
Ta deg tid til å sette pris på de gode tingene i livet ditt hver dag. Det trenger ikke å være det samme hver dag. Du kan velge noe betydelig eller relativt lite. Men å legge til mer takknemlighet for livet ditt, det er en nøkkel til lykke.
Prøv å velge en stor ting og en liten ting å være takknemlig for hver dag. Du kan si: "Jeg er takknemlig for at barna mine er friske." Senere kan du si: "Jeg er takknemlig for at jeg unnet meg iskrem i dag."
Tips
- Ikke svett de små tingene.
- Være høflig. Det vil ikke gjøre deg glad hvis du er frekk. Hvis du er det, kan du ha dårlige kommentarer gitt til deg. Ikke morsomt.
- Husk å behandle deg selv godt! Du vil ikke føle deg lykkelig hvis du ikke pusser håret, eller hvis du ikke dusjer.
- Bare vær deg selv. Det vil ikke gjøre deg glad for å late som om du er noen du ikke er.
- Hjelp andre. Å hjelpe andre er en enkel måte å bli lykkeligere på.
- Sett en påminnelse på telefonen din samtidig med alarmen din som er noe som "I dag skal jeg komplimentere meg selv" eller "I dag skal jeg smile til alle jeg kjenner."
- Smil og vær takknemlig for de gode tingene i livet ditt.
