Magnesiumcitrat er et reseptfritt håndverk laget av magnesiumsalt og sitronsyre. Fordi det er raskt å absorbere og inneholder et av menneskekroppens mest utbredte mineraler, brukes magnesiumsitrat ofte som et hurtigvirkende avføringsmiddel eller kosttilskudd. Når det tas riktig, kan det blant annet hjelpe mot forstoppelse, fordøyelsesbesvær, uregelmessige hjerteslag og migrene.
Trinn
Metode 1 av 2: Ta avføringsmidler
Trinn 1. Kjøp et oralt avføringsmiddel
For å lindre uregelmessigheter og forstoppelse, se etter magnesiumsitrat i form av en saltvannsløsende avføringsmiddel. Disse er tilgjengelige uten resept og finnes i de fleste supermarkeder og apotek.
Trinn 2. Ta mengden som er anbefalt på flasken
Ulike avføringsmerker vil ha litt forskjellige instruksjoner, så les baksiden av flasken nøye før du tar medisiner. Vær spesielt oppmerksom på hvor mange doser flasken inneholder, hvor ofte du skal ta den og mengden som anbefales for folk på din alder.
Les advarslene før du tar avføringsmiddelet. Kontakt lege om nødvendig før bruk
Trinn 3. Ta hver dose med 8 ml (240 ml) vann
Avføringsløsninger krever en betydelig mengde væske for å fungere, noe som betyr at de kan forårsake dehydrering ved feil bruk. For å unngå dette, ta avføringsmiddelet med et fullt glass med 8 ml (240 ml) glass vann. Sørg for å holde deg hydrert hele dagen etter bruk.
Trinn 4. Bruk avføringsmidler sparsomt for å holde tarmene sterke
Avføringsmidler bør brukes til å fikse sporadisk uregelmessigheter, ikke langsiktige tarmproblemer. For å holde tarmene sterke og sunne, ikke bruk avføringsmidler på over 7 dager om gangen. Hvis forstoppelsessymptomene varer lenger enn en uke, må du slutte å ta magnesiumsitrat og kontakte legen din umiddelbart.
Metode 2 av 2: Bruk av kosttilskudd
Trinn 1. Kjøp 200-500 mg kostkapsler eller tabletter
For å fikse problemer som ikke er relatert til forstoppelse, for eksempel magnesium- og kalsiummangel, se etter magnesiumsitratkapsler eller -tabletter som har "kosttilskudd" på etiketten og inneholder mellom 200 og 500 milligram per enhet. Unngå produkter som skjever langt høyere eller lavere enn disse mengdene, da doseanbefalinger for magnesiumsitrat pleier å være rundt 400 mg.
Trinn 2. Ta hver dose som beskrevet på emballasjen
Les baksiden av kosttilskuddet for å se hvor stor dose du bør ta og hvor ofte du bør ta den. Noen merker legger en hel dose i en pille, mens andre deler den mellom to eller tre.
- Før du tar tilskuddet, må du se gjennom advarslene som er angitt på pakken. Snakk med legen din om nødvendig.
- Hvis du er gravid eller ammer, unngå å ta kosttilskudd med mindre det er foreskrevet av lege.
Trinn 3. Drikk 8 ml (240 ml) vann med hver dose
Kroppen din kan absorbere magnesiumsitrat ekstremt raskt. Det er flott for å nyte fordelene med hver kapsel eller tablett, men det kan gjøre deg dehydrert hvis du ikke er forsiktig. Sørg for å ta hver dose med et glass med vann på 240 ml, og drikk mer om dagen etter behov.
Trinn 4. Ta dosen mens du spiser for å unngå magesmerter og diaré
Selv om det ikke markedsføres som avføringsmidler, kan magnesiumsitrat kosttilskudd potensielt forårsake avføring, oppblåsthet, kvalme, magesmerter og diaré. For å minimere sjansen for at dette skjer, ta dosen med mat. Ta om mulig kosttilskuddet under et måltid.
