Å reise kan være vanskelig når du har PTSD. Det er vanlig at PTSD -symptomer blusser opp mer enn vanlig når du er på et ukjent sted, utenom rutinen din, og stresset om du husket å pakke alt du trenger. Men du trenger ikke la PTSD holde deg hjemme. Enten du reiser på forretningsreise eller fornøyelse, kan du iverksette tiltak for å holde symptomene dine under kontroll mens du er på farten. Minimer symptomene dine ved å utvikle gode mestringsstrategier, redusere stressnivået og planlegge fremover.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere symptomene dine
Trinn 1. Reis med noen som kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine
Hvis du kan, kan du be partneren din, et familiemedlem eller en nær venn om å følge deg på turen. Fortell dem hvordan du gjenkjenner dine synlige symptomer (ikke tingene du føler, men symptomer som er merkbare for andre mennesker), og la dem få vite hvordan de kan hjelpe deg med å håndtere dem.
- For eksempel kan du fortelle partneren din at hvis du har et tilbakeblikk på et offentlig sted, kan de hjelpe deg ved å ta deg til et rolig område for å komme seg.
- Gi din partner eller venn noen ressurser for bedre forståelse av PTSD.
Trinn 2. Ha en kriseplan på plass
Hvis du tilfeldigvis opplever alvorlige symptomer mens du er borte, kan det hjelpe å ha en plan for håndtering av dem. Dette kan innebære å kontakte noen lokale leger/terapeuter på destinasjonen din, eller at helsepersonellene anbefaler noen. Du må kanskje også finne krisetelefoner eller sentre hvis du har selvmordstanker.
- Sørg for at du vet hvordan du kontakter din psykiatriske helsepersonell i nødstilfeller.
- Et annet nyttig tillegg til din kriseplan kan være å søke etter en støttegruppe i nærheten av destinasjonen din, slik at du kan delta på den hvis du trenger ekstra støtte.
Trinn 3. Trening
Fysisk aktivitet kan bidra til å lindre kamp-eller-fly-responsen av PTSD. Hvis symptomene dine blusser opp, kan du prøve å treffe hotellets treningsstudio eller gå til sightseeingdestinasjonen i stedet for å ta t -banen.
Trinn 4. Bruk avslapningsteknikker
Hvis du begynner å føle engstelse eller panikk, ta et dypt pust. Legg merke til om noen muskler i kroppen din er spente, og slapp dem bevisst av. Minn deg selv på at du er ok og ikke er i fare.
- Det kan hjelpe å stoppe det du gjør og sette deg ned et øyeblikk mens du puster dypt.
- Du kan også gjenta et beroligende mantra for deg selv, for eksempel "Jeg er trygg" eller "Alt er bra."
- Prøv også å ta med deg noen guidede meditasjoner og øve dem daglig.
Trinn 5. Bruk jordingsteknikker
Hvis du har et tilbakeblikk, kan det å stoppe deg bli forankret i øyeblikket. Fokuser på de fysiske detaljene i verden rundt deg og følelsene du føler i kroppen din. Minn deg selv på hvor du er og hva du gjør.
- Vurder å spørre reisepartneren din om å hjelpe deg med å jorde deg selv. For eksempel kan det være nyttig for dem å be deg beskrive visse detaljer om omgivelsene dine.
- Som en annen måte å jorde deg på, ta deg tid til å identifisere fem forskjellige farger du ser, fem forskjellige lyder du hører og fem forskjellige teksturer rundt deg.
Metode 2 av 3: Redusere stress mens du reiser
Trinn 1. Øv ved å ta korte turer
Bygg opp selvtilliten din ved å gå på dagsturer eller helgeturer før du prøver en lengre tur. Kjør over til en nærliggende by for en piknik, eller ta bussen til en by flere timer unna.
- En stor tur vil være mindre stressende når du allerede er vant til å gå nye steder.
- Sørg for å samarbeide med terapeuten din for å komme tilbake til reisen så snart som mulig etter en traumatisk hendelse. Å unngå å reise for lenge kan gjøre det vanskeligere å gjøre i fremtiden.
Trinn 2. Reise utenom toppen
Hvis folkemengder gjør PTSD -symptomene dine verre, unngå dem ved å reise i lavsesongen. Du får en roligere opplevelse, og du kan spare penger også.
- En annen fordel som reduserer stresset ved å reise utenom toppen er at hotellene vanligvis ikke er fulle, så hvis noe går galt med reservasjonen din, kan du enkelt finne et annet sted å bo.
- Hvis du reiser til et populært turistmål, for eksempel en fornøyelsespark, kan du ringe og spørre om sesongtrafikken deres. Byens handelskammer kan også ha denne informasjonen tilgjengelig.
Trinn 3. La flyplasspersonalet vite hva du trenger
Hvis du reiser i USA, kan du sende inn et TSA -varselskort for å la sikkerhetspersonell vite at du har PTSD. Du kan også be om en privat sikkerhetskontroll.
- Mange flyselskaper vil la passasjerer med PTSD forhåndsbestige flyet for å redusere angst. Spør flyselskapet på forhånd hvis du vil forhåndsbestille.
- Husk at mennesker med PTSD også kvalifiserer til å ta med følelsesmessige støttedyr på flyreiser. Se National Service Animal Registry for mer informasjon:
Trinn 4. Gjør hvile til en prioritet
Sov minst åtte timers søvn hver natt, og ta deg tid til å gjøre noe rolig og avslappende hver dag. Unngå å slite deg selv, selv om du liker destinasjonen din.
Noen reisevennlige måter å slappe av inkluderer meditasjon, lytting til musikk og skriving i en journal
Trinn 5. Ta med ting som minner deg om hjemmet
Ta med en liten ting som minner deg om sikkerhet eller hjem, og hold den når du begynner å føle deg engstelig. Alternativt kan du ta med en behagelig klesplagg som en genser som hjelper deg til å føle deg trygg.
Trinn 6. Velg guidede turer
Å ta en guidet tur er vanligvis lettere og mindre stressende enn å prøve å planlegge en sightseeingtur selv. Se etter en turgruppe eller en sightseeingbuss som lar deg nyte høydepunktene på reisemålet ditt uten å bli overveldet av detaljene.
Metode 3 av 3: Planlegging fremover for å redusere stress
Trinn 1. Gjør alle nødvendige arrangementer tidlig
Bestill flybilletter, hotellrom og alt annet du trenger å reservere minst en måned eller to på forhånd. Hvis du trenger å få pass, betale regninger på forhånd eller ringe kredittkortselskapet ditt, gi deg god tid til å gjøre disse tingene også. Hvis det er et alternativ for deg, kan du til og med vurdere å leie et reisebyrå for å ordne for deg. De vil også ta seg av eventuelle uhell underveis, for eksempel kanselleringer eller problemer med overnattingsstedet ditt. Dette vil spare deg for tid og energi, og det kan bidra til at turen virker mindre stressende for deg.
- Lag en liste over alt du trenger å gjøre før du drar, og kryss av elementene mens du fullfører dem.
- Turen din starter med en sur tone hvis du er stresset med å legge til rette i siste liten.
- Når forberedelsene er fullført, gi deg noen dager til å slappe av før du drar.
Trinn 2. Bygg inn ekstra tid i timeplanen din
Det er altfor lett å støte på uforutsette vanskeligheter mens du reiser, så gi deg selv mer tid enn du tror du trenger for å få plass. Ankom flyplassen minst tre timer for tidlig, og gi ekstra tid til å kjøre gjennom ukjente byer eller ta offentlig transport.
Sørg for å ta med deg noen trøstende og distraherende materialer, for eksempel en bok, musikk og hodetelefoner for å unngå at du blir overveldet av omgivelsene
Trinn 3. Bruk virtuelle verktøy for å utforske destinasjonen din på forhånd
Reduser din angst for det ukjente ved å bruke teknologi for å bli kjent med destinasjonen din før du ankommer. Kartlegg kjøreruter på forhånd, bruk Googles Street View -funksjon for å utforske områder du må gå på, og se etter bilder av hotellet og andre steder du skal dra.
Du kan bruke Street View -funksjonen ved å gå til Google Maps og dra den oransje figuren i nedre høyre hjørne til gaten du vil se på
Trinn 4. Pakk smart
Ta med alt du trenger for å være komfortabel, men ikke overdriv. Å pakke for mye kan gjøre navigering mellom flyplasser og andre offentlige rom vanskelig og stressende.
Hvis du flyr, må du pakke alle nødvendigheter-for eksempel medisiner, snacks eller ørepropper-i bærevesken din før du går ombord på flyet
Trinn 5. Merk medisiner riktig
Hvis du tar med medisiner på tvers av internasjonale grenser, må du oppbevare dem i de originale reseptflasker. Sjekk lovene i landene du reiser for å kontrollere at medisinene dine er lovlige der. Du må kanskje deklarere medisinen din for toll.
