En reisende trenger ikke gi opp meditasjon. Faktisk kan det å meditere mens du reiser lette på de små frustrasjonene som oppstår med forsinkelser, køer og uventede hindringer som er en kjent del av reiseopplevelsen. Meditasjon mens du reiser kan gi deg nedetid fra reisekamerater igjen, slik at du kan forynge og gi mer av deg selv til dem når du oppdateres uten å føle deg frustrert over konstant selskap.
Trinn
Trinn 1. Vær i nåtiden
Formålet med meditasjon er å begrense deg i øyeblikket og hjelpe deg med å bli mer bevisst på omgivelsene dine. Når du reiser, er du allerede mer bevisst på tingene rundt deg fordi de er nye. Likevel kan du umulig ta i deg alt, og selve nyheten kan være en form for mindre nød før du føler deg komfortabel med det. Meditasjon kan hjelpe deg med å bygge bro over det nye med komforten ved å glede deg over å lære om mange nye ting og møte nye mennesker. Meditasjon vil også hjelpe deg med å være oppmerksom på alt du trenger å være mer oppmerksom på under dine reiser.
Hvis du liker guidet meditasjonspraksis, laster du inn noen få på enheten din, slik at du kan ha dem med deg uansett hvor du er
Trinn 2. Meditere når du er passasjer
Å reise med buss, tog, båt eller annen transportform kan gi deg muligheten til å meditere mens reisen slynger seg videre. Det er forskjellige tilnærminger mulig, inkludert:
- Lukk øynene og konsentrer deg kun om rytmen til motoren, hjulene, sporene osv. I transportmetoden. Bruk denne rytmen for å hjelpe meditasjonen din, fokuser bare på den bestemte rytmen og ekskluder alt annet.
- Tell antall biler du kommer over som er av et bestemt/favorittmerke. Fokuser utelukkende på å se de bilene du har utpekt for å finne. Eller tell trær, skilt, veimerkere, våningshus osv. Uansett hva du føler er det riktige objektet å følge.
- Lukk øynene og tell. Tell hvert pust inn og hvert pust ut, fra ett til ti, og gå deretter tilbake til ett igjen. Hvis du mister veien eller tankene dine glir, må du begynne på nytt fra begynnelsen, ettersom du ikke skulle komme i kontakt med pusten og hver telling. Dette er en god måte å fjerne tiden på en lang reise.
- Bare slapp av. Hvis det er en båt eller et tog, og du kan bevege deg rundt, kan du finne et komfortabelt hjørne i solen eller et sted med en hyggelig atmosfære og bare slappe av hele kroppen. La tankene dine forsvinne.
- Sett i hodetelefonene og lytt til omgivelsesmusikk med lukkede øyne. Du vil bare se ut som du sover, men du er faktisk veldig tilstede og ser på tankene dine.
Trinn 3. Meditere i boligen din
Boligen din vil utvilsomt variere fra sted til sted, og du må få mest mulig ut av det du får. Uansett hvor spartansk, plysj eller bisarr omgivelsene dine er, bør du fortsatt kunne meditere. Fokuser på øyeblikket, slå av alle forstyrrelser som TV og mobiltelefon, og finn en behagelig del av hotellrommet, sovesalen eller annen overnatting for å meditere i et kvarter eller så hver dag.
Hvis du deler rom, kan du enten velge et tidspunkt på dagen der det sannsynligvis vil være stille eller spør portvakten om det er noe stille du kan gå for å meditere. Mange mennesker vil gjerne imøtekomme dine ønsker
Trinn 4. Meditere mens du går, går eller reiser til fots
"Walking meditasjon" kan være en nyttig metode for meditasjon hvis du gjør mye sightseeing eller fotturer som en del av dine reiser. Vandrende meditasjon er en form for kontemplativ uttrykk; bruk tiden du går til å dobbeltsjekke holdningen din (spesielt viktig hvis du har hatt på deg en tung ryggsekk eller har slept poser rundt). Walking meditasjon kan også være en mulighet til å slappe av fra de indre klagene over å føle seg sår eller sliten av å gå.
- Kontroller holdningen din fra hode til tær.
- Legg den ene hånden på magen, den andre på toppen.
- Gå med en bevissthet om at hver fot løfter seg sakte, beveger seg gjennom luften og tar hælen på den ene foten knapt foran tærne på den andre foten.
- Hold hodet og kroppsstammen stille.
- Hold øynene dine se fremover på bakken som strekker seg foran deg.
- Opplev endringene som skjer, så subtilt at du lar hver fot berøre bakken og kjenner trykket som utøves på foten for hvert trinn som tas.
- La handlingen med å gå er ditt fulle fokus, i stedet for å være opptatt av destinasjonen, eller hvor du har vært.
Trinn 5. Meditere i naturen
Mange reiseopplevelser inkluderer å komme inn i naturlige miljøer, enten det er en botanisk hage, et fristed, et naturreservat eller en nasjonalpark. Uansett hvor det er natur rundt deg, har du en mulighet til å meditere mens du tenker på naturens skjønnhet ved deg.
- Gå ut av din måte å oppleve litt natur mens du reiser. En reise til et nytt sted er ikke komplett uten å oppdage dens naturlige aspekter også.
- Føl fargene, hør lydene, og nyt energien fra naturen mens du er blant den.
- Slapp av og prøv å være i ett med naturen rundt deg. Vær fullstendig oppmerksom på de naturlige elementene som bidrar til din følelse av velvære under reisen.
- Meditere på en blomst. Blomster kan bli funnet hvor som helst, selv i en hotellfoaje. For å meditere på en blomst, se på blomsten i detalj, med kjærlighet. Ta i alle detaljer, farger og helheten. Legg merke til hvilken duft den kan ha, og om den tiltrekker seg annet liv, for eksempel en bi. La din oppmerksomhet på blomsten åpne din opplevelse av eksistensens under.
- Bytt energi med trærne. Bare hold hånden mot barken og forestill deg at du gir treet energi. Tenk deg etterpå at noe av treets energi overføres til deg. Du kan også prøve å utveksle energi med mange trær. Hold hånden mot bakken og tenk deg at energien din "forgrener seg" under jorden og strømmer inn i trærne. Husk å beholde noe av naturens energi.
Trinn 6. Nyt dine nye matopplevelser på en meditativ måte
Når du reiser, kommer du ofte over nye matvarer du ikke har prøvd før, eller variasjoner på mat du er vant til. Ikke bare gir dette en fantastisk mulighet til å åpne sinnet for nye opplevelser, smaker og opplevelser, men det er også en meditativ mulighet her. Vær oppmerksom på hver ingrediens i en tallerken. Kan du nevne de spesielle ingrediensene?
-
Spis sakte for å nyte opplevelsen av å spise - dette vil hjelpe fordøyelsen og hjelpe med sjelefred.
- Tygg og svelg maten sakte. Gjør maten nesten flytende før du svelger den.
- Svelg maten med omtanke. Opplev de forskjellige smakene fra mat og drikke.
- Bruk snacks som en hel meditasjonsopplevelse. Ta for eksempel en enkelt rosin, eller en skive av en appelsin, og gjør den til en spisemeditasjon. Bli helt klar over hele prosessen med å tygge det, føle det på tennene, smake det på smaksløkene og svelge det.
Trinn 7. Lytt som meditasjon
Når du reiser, er det mange lyder som omgir deg, for eksempel rytmen til transport utforsket i et tidligere trinn. Lyder kan frustrere deg hvis du er overtrøtt og engstelig, men de kan også tjene som et anker og jorde deg hvis du tar dem og mediterer over dem. For eksempel lyder av flymeldinger, lyden av jetmotorer, maset av folk som snakker, musikken på en kafé, dronen til gressklippere kan alle være lyder du velger å fokusere på og legge merke til følelsene dine når de stiger og faller. Lyder dokumenterer livets ebbe og flyt, de er verken positive eller negative, og det er tomme mellomrom mellom dem. Lytt oppmerksomt og vær mottakelig for hvordan lydene kan gi meditasjon ganske enkelt gjennom handlingen med fokusert lytting.
Lytt til et stykke musikk eller en sang. Med bærbare musikkspillere er det ekstremt enkelt å bruke musikk til meditativ praksis mens du reiser, og kan gjøres på alle deler av reisen. Vær oppmerksom på hver tone i musikken, eller på instrumentene som brukes, eller på ordene
Trinn 8. Besøk meditasjonsretreater
Det spiller ingen rolle om de er av din egen tro eller tro, forutsatt at de ønsker reisende eller besøkende velkommen med åpne armer og er glade for at du kan delta i meditasjonspraksisen deres. Se på nettet etter retreater i nærheten av stedene du reiser; de fleste vil gjøre det klart om de tar imot forbigående besøkende. Bare vær sikker på å følge deres regler og forskrifter, og gi en donasjon selv om det ikke er nødvendig.
Trinn 9. Uttrykk takknemlighet
Når du reiser, bruk en del av tiden din på å uttrykke din takknemlighet for dine reiseopplevelser.
- Vær takknemlig for menneskene som har gjort din reiseopplevelse mye enklere, mer engasjerende og øyeåpende for deg.
- Vær takknemlig for menneskene som vokste, høstet og tilberedte maten du spiser mens du reiser.
- Vær takknemlig for ekspertisen til de som har fraktet deg til alle de forskjellige stedene du har besøkt.
- Vær takknemlig for de som har vert deg på overnatting, slik at du kan sove og forynge deg så langt hjemmefra.
- Måtte alle leve i fred.
Tips
- Skriving kan være en meditasjonsteknikk. I stedet for å sosialisere på nettet, sett telefonen eller den bærbare datamaskinen i flymodus og åpne en enkel tekstfil. Eller prøv denne langhånden hvis du liker å bruke en journal og en penn. Bruk bevissthetsstrøm fri skriving. Skriv ned alt du tenker på uten å filtrere det. Ikke rett opp feil eller gjør endringer, det trenger ikke være godt eller publiserbart. Det lar tankene flyte fra deg i et stort, beroligende rush til du kjenner en med alt rundt deg og du lever i øyeblikket. Hvis du ikke kan tenke deg noe å skrive, begynn med å leve i øyeblikket: beskriv omgivelsene og følelsene dine.
- Når du trener gåmeditasjon, må du endre oppmerksomheten din til en annen del av din ganganatomi nå og da, for eksempel kneet eller låret.
- Spenningen kan være høy på visse reisetider, for eksempel å opprette forbindelser, finne noe å spise på ulige timer, eller finne deg selv i mindre enn ønskelige overnattingssituasjoner. Bruk meditasjon for å skape en følelse av ro, slik at du bedre kan håndtere de mindre hyggelige situasjonene som kan møte deg som reisende.
- Tegning kan også være en meditasjon, spesielt mandalas eller keltiske knutearbeidsmønstre, intrikate design som består av mange enkle trinn. Bruk en reisejournal og et sett med fargerike tusjpenner eller penselpenner.
Advarsler
- Hvis du har kroniske smerter, kan meditasjon av kroppsbevissthet være kontraproduktiv, bare gjøre deg mer oppmerksom på smerten og sykere. Fokuser i stedet på noe utenfor deg som blomstermeditasjonen eller kjøretøyet lyder meditasjon.
- Vær forsiktig med å meditere når du er i en sårbar situasjon. Du må kanskje be en reisefølge om å passe på deg for å sikre din sikkerhet hvis det er fare for å bli skadet på noen måte mens du tydelig ser ut "ute av det".
- De individuelt foreslåtte metodene som er skissert, vil være nyttige hvis du ikke kan bruke tid på meditasjon. Men den tradisjonelle meditasjonsmåten er mer effektiv sammenlignet med denne metoden, da du vil finne flere distraksjoner i denne metoden. Som sådan, prøv å finne et sted hvor meditasjon praktiseres naturlig, for å gi deg selv en reell mulighet til å meditere fullt ut.
