Den stille behandlingen- når noen nekter å snakke med deg utelukkende på tross av, et ønske om å skade eller bare for å unngå å håndtere et problem- kan føre til at du føler deg hjelpeløs eller ute av kontroll. Ta tak i dette barnslige og manipulerende tricket som en voksen ved både å forstå det og konfrontere det. Ta initiativ til å åpne kommunikasjonslinjene på en rolig måte. Be dem dele med deg og faktisk lytte. Til slutt, ikke bli fanget av dine følelser. Ta vare på deg selv ved å gjøre ting du liker, fokusere på avslapning eller avslutte forholdet hvis det er usunt.
Trinn
Del 1 av 4: Håndtering av emosjonelt misbruk
Trinn 1. Håndter misbruk
Spesielt hvis personen bruker den stille behandlingen ofte, må du innse at dette er en form for følelsesmessig overgrep. Følelsesmessige overgrep kan bli mindre oppdaget enn fysiske overgrep, men det er fortsatt skadelig og kan påvirke din selvfølelse, selvfølelse og egenverd. Hvis du føler deg isolert eller ydmyket som følge av den stille behandlingen, kan personen bruke det som en form for følelsesmessig overgrep.
- Vær fast i å ta opp stillheten. Si: "Dette er krenkende, og jeg vil ikke stå for det."
- Du kan ikke endre noen. Hvis personen har lovet å endre seg, men det ikke er gjort fremskritt, kan du ta noen skritt for å håndtere følelsesmessig overgrep på dine egne premisser. Involver støtte fra andre mennesker. Du må kanskje forlate forholdet.
- Vurder om dette er et mønster eller en engangshendelse. Hvis det skjer ofte, kan det være overgrep. Hvis det skjer bare en gang, kan det være lurt å ha en oppfølgingssamtale med personen for å sikre at det ikke skjer igjen.
Trinn 2. Sett grenser
Det er sannsynlig at personen ikke praktiserer sunne grenser, så det er opp til deg å lage noen. Start med å identifisere dine fysiske, følelsesmessige, åndelige og mentale grenser. Tenk på hva som får deg til å føle deg opprørt eller stresset, og hva du føler er utålelig i forholdene dine. La personen kjenne dine grenser og når de krysser dem.
- Vær selvsikker når det gjelder å håndheve grensene dine. Si: “Jeg nekter å delta i den stille behandlingen. Enten må du bruke en annen tilnærming, eller jeg kan ikke være en del av dette lenger.”
- Du kan også si, “Du kan bruke den stille behandlingen, men jeg gjør ikke det. Vi må diskutere dette.”
Trinn 3. Avslutt forholdet
Til syvende og sist kan du ikke endre den andre personen, uansett hvor hardt du prøver å gjøre ting bedre. Hvis forholdet er fornærmende og skadelig for deg, bør du vurdere å gå bort. Fortell dem at du må gå videre. Velværet ditt er viktigere enn å tilbringe tid rundt noen som ikke har betenkeligheter med å misbruke deg følelsesmessig.
- Ikke godta følelsesmessige overgrep i livet ditt. Du fortjener forhold til mennesker som er villige og i stand til å kommunisere på en moden og sunn måte.
- Folk som har lange historier om denne oppførselen vil sannsynligvis ikke bli "fikset" for vennskapet eller forholdet ditt. Til slutt vil du bli lykkeligere og ha mer tid og plass i livet ditt til andre som er klare for vennskap eller kjærlighet.
Trinn 4. Vurder hva som forårsaker stille behandling
Den stille behandlingen er en form for oppmerksomhet, makt og kontroll over en annen person og er en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon. Noen kan bruke den stille behandlingen som en måte å unngå konflikt eller avlede ansvar. Noen ganger bruker folk den stille behandlingen som en måte å straffe en annen person på. Til syvende og sist mangler personen evnen til å kommunisere sine følelser på riktig måte.
For eksempel kan det være at en person vil flytte skylden på deg i stedet for å eie sine feil. Eller de vil forstørre feilene dine i stedet for å gjenkjenne sine egne. Uansett hva den er, får den stille behandlingen deg til å føle deg skyldig eller skyld i stedet for dem
Del 2 av 4: Åpningskommunikasjon
Trinn 1. Hold deg rolig
Din første reaksjon kan være frustrasjon, sinne eller opprørt. Selv om det er gyldig å føle det slik, vil det å reagere med aggresjon sannsynligvis gjøre ting verre. Fremfor alt, ikke gi den stille behandlingen tilbake. Ingenting vil bli løst hvis dere begge fremmer forakten på hverandre!
- Å være rolig betyr at du holder kontrollen.
- Hvis du merker at du blir opphisset eller sint, fokuser du på pusten. Ta lange, dype åndedrag til du kjenner at kroppen og sinnet legger seg.
Trinn 2. Start en samtale
Ta initiativ til å snakke om ting. Dette betyr at du vil være den modne personen og henvende deg til ham for å konfrontere problemet. Velg en tid da begge er tilgjengelige og ikke trenger å skynde deg til noe, og inviter dem til å snakke. Si: "Har du tid? Jeg vil gjerne snakke og få litt forståelse."
- Personen er kanskje ikke klar til å snakke ennå. Hvis de ikke virker klare, kan du si: "Jeg kan se at du ikke er klar til å snakke om dette. La oss gå tilbake til dette om tre dager og snakke da.”
- Forbered samtalen på forhånd og planlegg å møtes. Si for eksempel: “Jeg vil snakke med deg om noen problemer. Er du tilgjengelig for å snakke på tirsdag?"
Trinn 3. Spør hva som skjer
Det er ikke opp til deg å tenke på å lese eller gjette hva som skjer med den andre personen. Det er deres ansvar å uttrykke sine tanker og følelser. Hvis du ikke er sikker på hva som skjer, spør. Si: "Jeg har lagt merke til at du er fjernt. Hva skjer?"
- Si for eksempel: "Jeg er nysgjerrig på hva som bidrar til din stillhet. Kan du dele med meg hva som skjer? " Hvis de nekter å engasjere seg, sier du: "Vi kan ikke gå videre hvis du ikke er villig til å engasjere deg. Jeg trenger å vite hva som skjer, og jeg trenger ditt samarbeid.”
- Hvis de forblir faste, si at du vil gå tilbake til saken senere.
Trinn 4. Inviter dem til å dele
Gi dem plass til å dele hva de tenker og føler. De snakker kanskje eller ikke, men gir dem muligheten til å beskrive hva som skjer og virkelig lytte. Ikke anta å vite alt. Still heller mange åpne spørsmål for å prøve å få klarhet fra personen.
- Du kan si, "Jeg vil gjerne høre hva du er lei deg for, og jeg er villig til å lytte til deg hvis du er klar til å dele."
- Tilrettelegge for sunn kommunikasjon og modellere passende oppførsel ved å stille spørsmål og la dem dele uten å forstyrre dem.
- Et annet alternativ er å skrive et brev og be den andre personen svare. Noen ganger kan den direkte konfrontasjonen bli for mye hvis mye har samlet seg usagt.
Trinn 5. Forklar hva du føler om å bli ignorert
Gjør det klart hvordan deres stillhet får deg til å føle. Fortell dem at deres oppførsel gir lite rom for å løse problemer og sannsynligvis vil skade forholdet ditt. Hold deg imidlertid unna å klandre dem (som å si: "Alt du gjør er å legge ting på meg" eller "Du forventer at jeg skal løse problemer for deg") og i stedet si "jeg" -uttalelser (for eksempel "jeg har lyst du vil at jeg skal være ansvarlig for dine følelser”).
Hold deg til fakta om hvordan mangelen på kommunikasjon mellom dere begge betyr at ting ikke blir løst
Del 3 av 4: Gå videre i forholdet
Trinn 1. omfavne pausen
Den stille behandlingen fører ofte til litt tid fra hverandre. I stedet for å irritere personen eller bli opprørt over handlingene sine, kan du sette pris på plassen og bruke tiden og komme i kontakt med deg selv. Sett fokus på deg selv og ikke den andre ved å spørre deg selv: "Hva føler jeg?"
Gjenkjenn eventuelle behov du har, og ta vare på dem
Trinn 2. Vis at du bryr deg
Selv om den stille behandlingen er irriterende, kan du prøve å se ting gjennom personens perspektiv. Kanskje de ikke vet hvordan de skal uttrykke følelsene sine. Den stille behandlingen kan være en måte å mestre for personen på, om enn en ineffektiv måte. La dem vite at du er klar over at de er opprørt og at du bryr deg om hvordan de føler det.
Si for eksempel: "Jeg kan fortelle at du er lei deg, selv om du ikke snakker om det."
Trinn 3. Beklager dine egne feil
Hvis du vet at du har sagt eller gjort noe sårende, må du gjøre det. Den stille behandlingen kan være en måte å uttrykke vondt på uten å uttrykke den vonde. Hvis du vet at du tar feil, si noe. Dette gir deg en sjanse til å koble til følelsene deres og la dem vite at du er klar over smerten du har forårsaket. Bare det å føle seg hørt kan gjøre veggen mykere.
- For eksempel, hvis du sa noe vondt, si: "Beklager, jeg skjønte ikke hvor mye jeg gjorde deg vondt da jeg sa det."
- Men ikke gjør dette om å ta byrden på skuldrene eller ta ansvar for noe bare for å løse problemet eller stoppe stillheten. Erkjenn eventuelle feil på dine egne vegne, men ikke unnskyld for å stoppe stillheten.
Trinn 4. Få terapi
Spesielt hvis personen er et familiemedlem, partner eller ektefelle, kan du ha fordeler av å få rådgivning sammen. Taus behandling er en form for steinmur, og det fører ikke til følelser av intimitet, tillit eller lykke i et forhold. Se en terapeut for å hjelpe dere begge med å forbedre kommunikasjonen og selvuttrykket.
Finn en par- eller familieterapeut. Du kan ringe forsikringsleverandøren eller den lokale psykiske klinikken, eller få en anbefaling fra en venn, et familiemedlem eller en lege
Del 4 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Få sosial støtte
Snakk med en støttende venn eller et familiemedlem om din erfaring. Hvis du er forvirret eller ikke vet hva du skal gjøre, kan det hjelpe å snakke om det og høre andres perspektiv. Selv om det ikke løser problemet å snakke om det, kan det være nyttig å rense hodet og organisere tankene dine.
- Finn en pålitelig og støttende venn som er en god lytter.
- Du kan også snakke med en terapeut hvis du ønsker støtte og mestringsstrategier.
Trinn 2. Gjør ting som får deg til å føle deg bra
Ikke dvel ved hvordan den andre personen får deg til å føle. Fokuser heller på å gjøre ting som gir deg god plass. Ta deg tid til aktiviteter du liker og er viktige for deg. Dette er en flott måte å vise omsorg for deg selv og ikke la den andres handlinger få det beste ut av deg.
Ta for eksempel en sykkeltur, lytt til musikk, maling eller lek med hunden din. Gjør de tingene som får deg til å føle deg bra
Trinn 3. Slapp av
Å håndtere den stille behandlingen kan være stressende, så håndter stress regelmessig. Sørg for at du tar deg tid til deg selv og inkluderer litt avslapning. Tren en avslappende aktivitet hver dag, og sikte på å gjøre det i 30 minutter eller mer.
Lytt til musikk, yoga eller meditere
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke gi til manipulatorens spill. De prøver bare å spille deg og kontrollere deg. Ikke la dem gjøre det. Bare si: "Gi meg beskjed når du er klar til å snakke!" og la dem være i fred til de er klare.
- La personen vite at du vil være der for dem hvis de trenger deg, spesielt hvis de går gjennom en personlig krise.
Advarsler
- Vær fullt klar over muligheten for at det å forklare hvordan du føler deg kan være fôr til en manipulator. Det er derfor det er veldig viktig å være selvsikker, i stedet for å sette opp en emosjonell appell til den andre personen. Oppgi fakta, oppgi hvordan du blir påvirket, men unngå å gjøre det til en tårefylt eller grusete opplevelse; hvis dette er et tilfelle av følelsesmessig overgrep, vil det bare bli brukt mot deg.
- Hvis du er tidlig i et forhold til noen som viser denne tendensen, kan du nippe den i knoppen nå eller avslutte ting med denne personen. Han eller hun trenger å vite at du ikke vil stå for det.
