Håndrystinger kan hindre det daglige livet ditt, men det er måter å kontrollere det på. Håndrystelser kan være milde, moderate eller alvorlige. Lett håndrystelser skyldes ofte at livsstilsvalg kan reduseres gjennom enkle livsstilsendringer, for eksempel å få mer søvn og kutte ned på koffein eller nikotin. Hvis du lider av mer alvorlige håndskjelvninger, må du oppsøke lege for å få en diagnose og diskutere alternativene dine, da disse oftere er et symptom på et medisinsk problem. I noen alvorlige tilfeller, der det er vanskelig å gjøre ting som å holde en kopp, medisiner, terapi eller kirurgi kan hjelpe til å roe hendene dine.
Trinn
Metode 1 av 2: Beroligende mindre håndrysting
Trinn 1. Få minst 7 timers søvn om natten for å forhindre skjelvinger
Merkbare håndskjelv vil sannsynligvis oppstå hvis du får for lite søvn om natten. Søvn hjelper til med å regulere det automatiske nervesystemet, i tillegg til hjerteslag og blodtrykk, og holder kroppsskjelver i sjakk. Gå til sengs tidlig nok til å få minst 7 timers søvn hver natt, og fjern distraksjoner for å sikre at du sover godt.
Sett en streng oppvåkningstid for deg selv hver morgen for å regulere døgnrytmen og forbedre søvnkvaliteten
Trinn 2. Unngå alkohol, noe som kan forverre håndrysten i det lange løp
På kort sikt kan alkohol redusere hemningene dine og dempe dine nervøse håndrystelser. Når alkoholen forsvinner, er det imidlertid sannsynlig at hånden din rister. Konsumere alkoholholdige drikker sparsomt, om i det hele tatt, for å holde skjelvingene dine til et minimum.
- Å bruke alkohol regelmessig for å roe håndskjelv kan også føre til alkoholisme over tid.
- Alkohol vil vanligvis bare lindre håndrystelser i omtrent en halv time før du tar av.
Trinn 3. Kutt ned sentralstimulerende midler som koffein og nikotin
Unngå å drikke te, kaffe, cola eller andre koffeinholdige drikker hvis du har gjentatte håndrystelser. Velg drikkevarer uten koffein i stedet, for eksempel vann og urtete. Unngå også røyking, damping og tyggetobakk, ettersom nikotin kan forårsake lignende effekter på kroppen.
- Snakk med legen din om mulighetene dine for å slutte å røyke, dampe eller tygge tobakk, for eksempel bruk av nikotinplaster, medisiner eller hypnose.
- Energidrikker kan også forårsake tremor og bør unngås.
Trinn 4. Øv på stressbekjempende aktiviteter for å redusere hånden din
Mindre risting i hånden kan være normalt for noen mennesker i stressende situasjoner, som for eksempel offentlige taler. Håndrystelser forårsaket av angst eller stress er svært vanlige og kan være pinlige og distraherende. Kontroller disse rystelsene ved å gjøre aktiviteter som hjelper sinn og kropp til å slappe av. Disse kan omfatte:
- Dype pusteøvelser, der du puster sakte inn gjennom nesen og puster sakte ut gjennom munnen.
- Yoga, enten alene eller i en klasse med en instruktør.
- Mindful meditasjon, hvor du fokuserer på kroppen din, tanker og følelser for å oppnå en følelse av indre fred.
- Aromaterapi, hvor du bruker essensielle oljer for å lette stress og fremkalle følelser av avslapning.
- Forbedre boarealet ditt for å gjøre det mer behagelig og avslappende.
- Lytte til musikk for å redusere stress og angst.
Trinn 5. Spis mat rik på vitamin B1 for å redusere tremor
En vitaminmangel kan forårsake skjelving i kroppen, spesielt mangel på vitamin B1, også kjent som tiamin. For å få dette vitaminet naturlig, prøv å spise mer fullkorn, grønne grønnsaker, egg, brun ris, poteter, svinekjøtt og lever. Du kan også spørre legen din om å ta vitamin B1 -kosttilskudd for et løft.
Ta en daglig multivitamin for å øke nivåene av alle viktige vitaminer og mineraler
Metode 2 av 2: Behandling av alvorlige håndskjelv
Trinn 1. Se legen din for å finne årsaken til hendene dine
Hvis hånden din rister forstyrrer dine daglige aktiviteter eller blir verre over tid, bør du oppsøke lege så snart som mulig. Fortell legen din om andre symptomer du måtte oppleve. Fortell legen din om det er noen historie med håndrystelser eller tremorfremkallende sykdommer som Parkinsons i familien din, da sykdommer og lidelser som ikke er yrkesmessige, kan være arvelige.
- Hvis legen din mistenker at du kan lide av en sykdom som Parkinsons sykdom eller multippel sklerose, vil de sannsynligvis sende deg til en spesialist for testing.
- Fortell legen din dersom du tar medisiner som kan forårsake håndskjelv. Dette kan omfatte humørstabilisatorer, anfallsmedisiner, bronkodilatatorer og håndholdte eller forstøvende bronkodilaterende løsninger.
- Legen din vil sannsynligvis ikke foreskrive noen spesiell behandling for håndhilsing hvis skjelvingene er milde og ikke er forbundet med en annen medisinsk tilstand.
Trinn 2. Besøk en psykolog for å behandle en psykogen tremor
Håndrystelser kan noen ganger skyldes psykiske forstyrrelser eller tilstander som depresjon eller PTSD. Fortell legen din om stress eller psykiske problemer du har opplevd i forbindelse med tremor. Spør om de kan henvise deg til en psykiater eller en annen psykolog som kan vurdere tilstanden din ytterligere.
- Terapisessioner er den beste måten å diagnostisere og behandle mulige psykologiske årsaker til at hånden din rister.
- Psykogene tremor kan forekomme i hendene eller i hele kroppen.
Trinn 3. Gå til fysioterapi for å forbedre muskelkontrollen
Hvis hånden din rister forstyrrer din evne til å utføre vanlige oppgaver, spør legen din om de kan henvise deg til en ergoterapeut for fysioterapi. Under denne behandlingen vil terapeuten guide deg gjennom øvelser designet for å bygge styrke og forbedre funksjonen i håndmuskulaturen. Over tid kan dette begrense rystelser i hånden din forårsaket av sykdom eller fysiske lidelser og gjøre at du lettere kan delta i daglige aktiviteter.
- Fysioterapi stopper kanskje ikke at hånden din rister helt, men det vil hjelpe deg med å bygge opp ferdighetene for å takle skjelvingene dine og omgå dem.
- Fysioterapi er heller ikke nyttig for behandling av risting på grunn av problemer som angst og koffeininntak.
Trinn 4. Snakk med legen din om medisiner for å kontrollere håndskjelvene
Selv om noen typer håndskjelvinger kanskje ikke blir kurert, kan legen din hjelpe med å lette denne tilstanden med visse reseptbelagte legemidler. Spør legen din om det er noen typer medisiner som passer for deg. I noen tilfeller kan betablokkere som propranolol foreskrives eller medisiner mot anfall som primidon.
- Hvis du lider av en egen medisinsk tilstand som forårsaker tremor, kan det være foreskrevet sykdomsspesifikke legemidler.
- I tilfeller der en klar årsak til skjelvingene dine ikke kan bli funnet, kan legen din foreskrive beroligende midler for å berolige kroppen din.
Trinn 5. Diskuter Botox -injeksjoner med legen din som en mulig behandling
Spør legen din om å få injisert Botox i hendene eller fingrene kan hjelpe din spesielle håndrystelse. Ved skjelvinger uten kjent årsak følges dette behandlingsforløpet noen ganger for å "fryse" nervene som forårsaker risting. Sørg for å få legens godkjenning før du søker denne behandlingen, siden den ikke fungerer i alle tilfeller.
Unngå dette alternativet hvis skjelvingene dine er små, ettersom Botox kan forårsake svakhet i armer og fingre over tid
Trinn 6. Spør legen din om kirurgi hvis skjelvingene dine er alvorlige
I ekstreme tilfeller kan hjernekirurgi utført på thalamus bidra til å lette håndrysten. Snakk med legen din om dette alternativet og spør om risikoen ved å gjennomgå en slik prosedyre. Med hjernekirurgi inkluderer mulige bivirkninger taleproblemer, svakhet og generelt tap av følelse.
Dette anbefales vanligvis bare som en siste utvei hvis skjelvingene dine er ødeleggende. Sørg for å veie den potensielle risikoen med de mulige fordelene for dine spesifikke omstendigheter
Tips
- I noen tilfeller kan håndrysting være et tidlig tegn på dehydrering.
- Hånd- og kroppsskjelv kan være et tegn på amfetaminmisbruk.
- Høye eller lave temperaturer kan også føre til at hånden rister.
- I noen tilfeller kan håndrystelser skyldes slag, lever- eller nyresvikt eller hypertyreose.
