Å være positiv med leddgikt kan virke som en utfordring. Du kan forbedre følelsene dine ved å være mild og sjenerøs med deg selv, få støtte fra venner og familie og fokusere på fremtiden din. Du bør også iverksette direkte tiltak som å endre kostholdet ditt, trene regelmessig og få nok søvn, som alle kan ha direkte positive effekter på både humøret og leddgiktssymptomene. Til slutt, vær oppmerksom på holdningen din og hold situasjonen din i perspektiv ved å være ærlig med deg selv om frykten og angsten knyttet til leddgikt, og vurdere tilstanden din i det "store bildet".
Trinn
Metode 1 av 3: Forbedre følelsene dine
Trinn 1. Engasjere seg i egenomsorg
Selvomsorg beskriver prosessen med å være snill, tilgi og sjenerøs mot deg selv. Unn deg en ny parfyme eller en kul jakke du liker. Planlegg tid på din lokale massasjesalong eller spa. Eller bare gi deg tid til å slappe av og dekomprimere hjemme ved å lese en bok eller se på TV. Disse små handlingene av selvgodhet vil få deg til å føle deg bedre om situasjonen din.
Trinn 2. Bruk positiv selvsnakking
I stedet for å si til deg selv: "Jeg er en taper fordi jeg har leddgikt", bør du si: "Det er ikke min skyld at jeg utviklet leddgikt. Det skjer med mange mennesker. " Når du støter på en negativ tanke, skyv den bort og motarbeid den med en positiv tanke.
- For eksempel, hvis du observerer deg selv og tenker: "Jeg blir aldri bedre. Hvert våkne øyeblikk vil bli fylt med smerte,”se for deg det som en rød ballong i tankene dine. La deretter ballongen gå og forestill deg at den flyter langt unna deg, og aldri mer komme tilbake.
- Se for deg en gruppe blå ballonger som flyter ned for å erstatte den røde, hver representerer en positiv tanke som "Jeg har en lykkelig fremtid foran meg" og "Det er mange alternativer for behandling av leddgiktssymptomer."
Trinn 3. Få støtte
Omgiv deg med mennesker som bryr seg om og elsker deg. Finn og bli med i en støttegruppe for leddgikt. Å komme i kontakt med andre som går gjennom det samme du er, vil hjelpe deg med å opprettholde et positivt perspektiv og få deg til å føle deg mindre alene.
- Snakk med støttegruppen din. Familie, venner og støttegruppemedlemmer er der for å lytte og sympatisere med deg. Stol på dem og vær ærlig om tilstanden din, enten du har det bra eller dårlig.
- Kanskje du kan sette opp stående lunsjdatoer eller andre måter å tilbringe tid med ditt støttenettverk for å sikre at du ser dem regelmessig.
- Unngå folk som sier ting som "Din leddgikt er ikke så alvorlig" eller "Alle har personlige problemer - ikke vær en baby."
- Du kan finne en støttegruppe ved å be legen din om anbefalinger eller kontakte leddgiktorganisasjoner som Arthritis Introspective eller Arthritis Foundation.
- Smertebehandling er også et veldig vanlig tema i terapien. Oppsøk en terapeut som kan hjelpe deg med å lære å takle smerter og håndtere samtidig depresjon eller angst.
Trinn 4. Tenk på fremtiden din
Å holde fokus på fremtiden din betyr at du ikke er fokusert på ubehaget i nåtiden, og det kan hjelpe deg med å opprettholde et positivt perspektiv. Du bør se frem til både den nærmeste og langsiktige fremtiden, og tenk deg å håndtere leddgiktssmerter og symptomer.
- På kort sikt kan du glede deg til å se en film med venner eller nyte et godt måltid med naboene. Husk at det er veldig viktig å ha ting å se frem til! Igjen kan faste avtaler hjelpe med dette.
- Du kan også se lenger inn i fremtiden for å tenke på karrieremål, utdanningsmuligheter og - viktigst av alt - et liv med få eller ingen leddgiktssymptomer.
- Lag en liste over dine mål, håp og drømmer.
- Utvikle en realistisk strategi for å nå målene dine og jobbe med å følge den. For eksempel, hvis målet ditt er å oppgradere fra college, bør du undersøke lokale høyskoler, finne en som matcher dine interesser og behov, og sende inn noen få søknader.
Trinn 5. Lær mer om leddgikt
I livet er det ukjente ofte en kilde til stor angst og frykt. Hvis du ikke vet mye om leddgikt, kan det være vanskelig å ha et positivt perspektiv på det. Jo mer du vet om tilstanden din, desto bedre vil du være i stand til å opprettholde et realistisk perspektiv, og unngå å glide inn i elendighet og negativ tenkning. Bruk samtaler med legen din, anerkjente online -ressurser og bøker på ditt lokale bibliotek for å svare på spørsmål som:
- Kan jeg dø av leddgikt? (Legen din bør fortelle deg at du ikke kan dø av leddgikt.)
- Er det en kur mot leddgikt? (Det er ingen kur mot leddgikt, men det er mange teknikker for behandling av symptomer.)
- Hva er den beste maten for artrittiske mennesker? (Frukt og grønnsaker er den beste maten for personer med leddgikt.)
- Er leddgikt smittsom? (Forskningen din vil avsløre at leddgikt ikke er smittsom.)
Trinn 6. Fokuser på de gode tingene i livet
Selv om du har begrensninger på grunn av leddgikt, husk at du fremdeles kan nyte mange ting, for eksempel vakkert vær, lesing og gode samtaler med vennene dine. Identifiser ting du liker å gjøre og mennesker du liker å tilbringe tid med. Ta deg tid til å sette pris på dem.
- For eksempel, hvis du virkelig liker å male, kan du skrive et "takk" -notat til malingen og penslene. Du kan skrive: “Jeg liker så godt å male. Uten kunst ville livet vært veldig kjedelig og kjedelig.”
- Hvis du er takknemlig for en person, bør du ringe dem, skrive et brev eller fortelle dem personlig at du virkelig setter pris på å ha dem i livet ditt. Du kan for eksempel si: “Jeg er veldig takknemlig for å ha deg i livet mitt. Takk for at du er der for meg."
- Prøv å uttrykke takknemlighet for noen eller noe hver dag. En måte å gjøre dette på er å føre en takknemlighetsdagbok og lese den regelmessig. Kanskje du kan starte morgenen med en takknemlighet for å sette tonen for en positiv dag. Du kan for eksempel uttrykke takknemlighet for en god natts søvn, en god kopp kaffe eller en vakker soloppgang.
Metode 2 av 3: Ta tilbake kontrollen
Trinn 1. Tren regelmessig
Trening frigjør endorfiner - biologiske forbindelser som kan forbedre humøret, lindre stress og gi deg et følelsesmessig løft. Å bevege seg kan virke vanskelig når du har leddgikt, men bør uansett trene. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
- For eksempel kan du prøve styrketrening. Velg et par lette håndvekter og løft dem til haken minst 12 ganger. Hvil kort og gjenta to ganger til. Hvis du finner ut at du ikke er sliten etter å ha løftet denne massen, øker du vekten litt i trinn på to kilo. Løft på denne måten annenhver dag.
- Gå i omtrent 15 minutter hver dag. Etter hvert som din utholdenhet øker, øker du tiden du bruker på å gå i trinn på 5 minutter.
- Du kan oppleve litt smerte når du begynner å trene, men det vil forsvinne på kort sikt når du fortsetter treningen og på sikt når du bygger styrke.
- Hvis du har alvorlig smerte - fra moderat til alvorlig - før du trener, kan du delta i en lettere treningsøkt eller prøve å trene et annet område. For eksempel, hvis leddgikt er i knærne, kan du bare prøve å løfte vekter eller gå i fem minutter i stedet for 15.
- Slutt å trene umiddelbart hvis du har moderate eller sterke smerter under treningen.
Trinn 2. Få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at du opplever depresjon og angst. Å sove nok kan ikke bare forbedre humøret og holde deg positiv, men det kan også redusere leddgiktssymptomene. Vedta en vanlig sengetid og oppvåkningstid.
- Sikt på omtrent åtte timers søvn hver natt.
- Ikke spis eller se på noen LCD -skjermer innen tre timer før sengetid.
- Gjør rommet ditt så mørkt som mulig når du sover. Lukk persiennene og slå av lyset.
- Reguler temperaturen og prøv å holde den mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Dette er det optimale temperaturområdet for søvn.
- Hold telefonen av eller langt borte fra deg, slik at du ikke blir vekket av lydene i løpet av natten.
Trinn 3. Spis riktig
Noen matvarer vil forverre leddgikt, mens andre vil lindre symptomene på leddgikt. Prøv å holde en matjournal for å holde oversikt over hvilke matvarer som ser ut til å gjøre leddgikt verre og hvilke matvarer som er enig med deg. Å ta positive beslutninger om måltidene dine er bemyndigende og vil forbedre din holdning.
- Fisk, soya (enten tofu eller edamame), olivenolje, brokkoli, grønn te og kirsebær er blant de beste matvarene for å redusere artrittbetennelse.
- På den annen side bør du unngå bearbeidet mat med sukker, salt og usunt fett. Hold deg unna potetgull, søte godterier, brus, rødt kjøtt, informasjonskapsler og smultringer. Alkohol kan også forårsake betennelse og bør unngås.
Trinn 4. Gjør tiltak
Mange bruker leddgikt eller andre medisinske tilstander for å gjennomføre oppsøkende og henlede oppmerksomheten på situasjonen. Du kan for eksempel starte en artrittstøttegruppe i hjembyen din, eller opprette et nettsted der personer med leddgikt kan samles og snakke om sine erfaringer. Å bruke leddgikt som en inspirasjon til å gjøre noe positivt for andre kan hjelpe deg med å øke humøret.
Metode 3 av 3: Reflektere over situasjonen din
Trinn 1. Hold smerten i perspektiv
Ta tankene dine fra å lide ved å frivillig hjelpe andre som lider på forskjellige måter. Du kan for eksempel melde deg frivillig til det lokale hjemløse lyet eller suppekjøkkenet for å hjelpe folk som sliter med å få nok å spise og betale regningene sine. Å tenke på hvordan andre mennesker sliter, vil også hjelpe deg til å føle deg mindre alene i kampen mot leddgikt.
Trinn 2. Konfronter frykten din
Mye ulykke stammer fra manglende evne til å virkelig identifisere hva det er du er bekymret eller misfornøyd med. Selv om det kan være lett for deg å innse at den fysiske smerten ved leddgikt gjør deg ulykkelig, kan du ha vanskeligere for å forstå eller gjenkjenne den dypere frykten leddgikt inspirerer.
- For eksempel kan du frykte at folk ikke vil respektere deg, eller folk vil tro at du er svak bare fordi du har leddgikt. Analyser tankene dine nøye og skriv ned denne frykten.
- Bare å skrive frykten din i en dagbok eller journal kan føre til en mer positiv morgen.
- Snakk med en pålitelig venn eller terapeut om frykten din, slik at de kan hjelpe deg med å gi deg et objektivt perspektiv.
Trinn 3. Ikke prøv å være optimistisk hele tiden
Det er urealistisk å føle seg godt om situasjonen din hele tiden, selv for folk som ikke har leddgikt. Selv om du alltid bør prøve å se på den lyse siden, ikke slå deg selv for å føle deg blå. Ær at du har en dårlig dag, og si til deg selv "i morgen blir bedre."
