Å leve et normalt, lykkelig liv med schizofreni er kanskje ikke lett, men det er absolutt mulig. For å gjøre dette må du finne en behandling (eller behandlinger) som fungerer for deg, administrere livet ditt ved å unngå stressfaktorer og opprette et støttesystem for deg selv. Hvis du har fått diagnosen schizofreni, ikke fortvil. I stedet må du utnytte din indre styrke og møte tilstanden din direkte. Det er også verdifull informasjon om hvordan du kan leve med noen med schizofreni.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker behandling
Trinn 1. Start tidlig
Ikke vent med å få behandling for schizofreni. Hvis du ikke har fått riktig diagnose, bør du oppsøke lege så snart du merker symptomer hos deg selv, slik at du kan begynne behandlingen. Jo tidligere behandling startes jo bedre blir utfallet. Symptomer har en tendens til å begynne hos menn i begynnelsen eller midten av 20-årene, mens det er mer sannsynlig at symptomene først oppstår hos kvinner i slutten av 20-årene. Tegn på schizofreni kan omfatte:
- En følelse av mistenksomhet.
- Uvanlige eller merkelige tanker, for eksempel å tro at noen i nærheten av deg ønsker deg skade.
- Hallusinasjoner eller endringer i dine sanseopplevelser; for eksempel å se, smake, lukte, høre eller føle ting som andre ikke opplever i situasjoner der de burde hvis du opplever dem.
- Uorganisert tenkning eller tale.
- 'Negative' symptomer (dvs. reduksjoner i typisk oppførsel eller funksjon) som mangel på følelser, mangel på øyekontakt, mangel på ansiktsuttrykk, forsømmelse av hygiene og/eller sosial tilbaketrekning.
- Uorganisert eller unormal motorisk oppførsel, for eksempel å sette kroppen i rare stillinger, eller engasjere seg i meningsløse eller overdrevne bevegelser.
Trinn 2. Lær om risikofaktorene
Det er flere faktorer som setter personer i økt risiko for å utvikle schizofreni:
- Har en familiehistorie med schizofreni.
- Tar medisiner som kan endre sinn som ung voksen eller tenåring.
- Visse typer opplevelser i livmoren, for eksempel eksponering for virus eller toksiner.
- Økt immunsystemaktivering fra ting som betennelse.
Trinn 3. Møt legen din angående behandling
Dessverre er schizofreni ikke en tilstand som bare kan forsvinne. Behandling vil være en nødvendig del av livet ditt, og å lage en behandlingsplan vil bidra til å gjøre behandlingen til en annen normal del av dine daglige aktiviteter. For å lage en behandlingsplan, snakk med legen din om medisiner og behandlinger som passer best for din spesifikke tilstand.
Husk at alle er forskjellige-ikke alle medisiner eller terapier vil fungere for alle, men du må fortsette å prøve å finne den behandlingen som fungerer best for deg
Trinn 4. Spør legen din om dine medisiner
Ikke prøv å finne ut hva som er riktig medisin for deg ved å bruke Internett-det er mye informasjon på nettet, og ikke alt er nøyaktig. I stedet snakk med legen din, som vil kunne avgjøre hvilke medisiner som fungerer best for deg. Dine symptomer, alder og tidligere sykehistorie vil alle spille en rolle for å finne den riktige medisinen.
- Fortell legen din hvis medisinene du tar får deg til å føle deg ukomfortabel. Hun kan velge å justere dosen eller anbefale en annen medisin du kan prøve.
- Vanlige medisiner som brukes til å behandle schizofreni inkluderer antipsykotika som virker på nevrotransmitterne dopamin og serotonin.
-
Atypiske antipsykotika har en tendens til å ha færre bivirkninger, og derfor foretrekkes de vanligvis:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Clozapine (Clozaril)
- Iloperidone (Fanapt)
- Lurasidone (Latuda)
- Olanzapine (Zyprexa)
- Paliperidone (Invega)
- Quetiapine (Seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Første generasjons antipsykotika har en tendens til å ha flere bivirkninger (hvorav noen kan være permanente. De pleier å være billigere. Første generasjons antipsykotika inkluderer:
- Klorpromazin (Thorazine)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perphenazine (Trilafon)
Trinn 5. Prøv psykoterapi
Psykoterapi kan hjelpe deg med å holde deg til behandlingsplanen, samt hjelpe deg med å forstå deg selv og tilstanden din bedre. Snakk med legen din om hva slags psykoterapi de mener er riktig for deg. Det er imidlertid viktig å huske på at psykoterapi alene ikke kan kurere schizofreni. Noen av de mer vanlige formene for psykoterapi inkluderer:
- Individuell psykoterapi: Denne terapien innebærer at du møter en terapeut en-til-en for å diskutere hvordan du føler deg, problemer du kan stå overfor og forholdene du har, blant andre temaer. Terapeuten vil prøve å lære deg hvordan du skal håndtere dine daglige problemer og forstå tilstanden din bedre.
- Familieopplæring: Det er her du og dine nærmeste familiemedlemmer går i terapi sammen, slik at dere alle kan lære om tilstanden deres og arbeide for effektiv kommunikasjon og interaksjon med hverandre.
- Kognitiv terapi er nyttig for personer med schizofreni. Viktigere er imidlertid at psykoterapi i kombinasjon med medisiner er den mest effektive måten å behandle schizofreni på.
Trinn 6. Tenk på å delta i en fellesskapstilnærming
Hvis du har vært på et sykehus på grunn av tilstanden din, kan det være lurt å vurdere fellesskapstilnærmingen, for eksempel selvsikker samfunnsbehandling eller ACT. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å gjenopprette deg selv i et fellesskap og få den støtten du trenger mens du utvikler dine daglige vaner og sosiale interaksjoner.
- Assertiv samfunnsbehandling innebærer bruk av et tverrfaglig team som er involvert i vurdering og intervensjon i forskjellige former. Disse skjemaene kan omfatte rusmisbrukere, spesialister i yrkesrettet rehabilitering og sykepleiere.
- For å finne selvsikker behandlingsmuligheter i nærheten av deg, søk på internett etter "assertiv samfunnsbehandling + byen din eller staten", eller be legen din om en anbefaling.
Metode 2 av 3: Administrere livet ditt
Trinn 1. Hold deg til medisinene dine
Det kan være vanlig at de med schizofreni slutter å ta medisinen. Du kan bruke noen få tilnærminger for å prøve å holde deg til å bruke medisinen din i tider når du har lyst til å slutte:
- Minn deg selv på at medisinene dine behandler, men har en tendens til ikke å kurere, schizofreni. Dette betyr at du sannsynligvis må fortsette å ta medisinene for at du skal føle deg bedre.
-
Bruk hvilken som helst sosial støtte du har; Fortell din familie eller venner når du har det bra, for å oppmuntre deg til å fortsette med medisinen din når du har lyst til å stoppe.
Du kan registrere deg selv en melding for ditt fremtidige jeg, og fortelle deg at du skal fortsette med medisinen din og hvorfor (de er en behandling ikke en kur) og få familien til å spille den tilbake til deg når du har lyst til å slutte
Trinn 2. Arbeid med å godta tilstanden din
Å godta tilstanden din kan være med på å gjøre restitusjonen din lettere. På den annen side kan det nekte for at tilstanden din forverres, hvis du nekter for at noe er galt eller at tilstanden din forsvinner. På grunn av dette er det viktig å starte behandlingen og godta disse to fakta:
- Ja, du har schizofreni og det vil være utfordrende å håndtere.
- Men ja, du kan leve et normalt, lykkelig liv. Schizofreni er ikke en håpløs tilstand. Du kan lære å leve med det.
- Selv om det er viktig å godta diagnosen din for å søke behandling, kan det å være villig til å kjempe for et normalt liv hjelpe deg med å leve det livet du ønsker å leve.
Trinn 3. Minn deg selv på at det er måter å leve et normalt liv på
Det første sjokket ved å høre diagnosen kan være veldig tøft for diagnosen og deres familier. Det er mulig å leve et normalt liv, men det kan ta litt tid å tilpasse seg tilstanden din og finne den riktige behandlingsplanen for deg.
Personer med schizofreni som tar medisiner og går i terapi kan ha svært få problemer med sosiale interaksjoner, holde på jobb, ha familie eller på annen måte utmerke seg i livet
Trinn 4. Unngå stressorer
Schizofreni oppstår ofte når du opplever alvorlig stress. På grunn av dette, hvis du har denne tilstanden, er det viktig å unngå ting som kan stresse deg og få deg til å få en episode. Det er flere måter å håndtere stress på, for eksempel ved å:
- Hver person vil ha forskjellige stressfaktorer. Å gå i terapi kan hjelpe deg med å identifisere tingene som forårsaker stress, enten det er en bestemt person, situasjon eller sted. Når du kjenner stressorene dine, må du jobbe hardt for å unngå dem når du kan.
- Du kan for eksempel trene avslapningsteknikker, som meditasjon eller dyp pusting.
Trinn 5. Få regelmessig mosjon
Trening avlaster ikke bare kroppen din fra stress, men den kan frigjøre endorfiner som kan øke din følelse av velvære.
Prøv å lytte til musikk som pumper deg opp og hjelper deg å komme deg gjennom treningen
Trinn 6. Få nok søvn
Å ikke få en ordentlig natts søvn kan bidra til følelser av stress og angst. Sørg for å få rikelig med søvn om natten; finne ut hvor mange timer om natten du trenger for å føle deg uthvilt og holde deg til det.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å gjøre soverommet ditt helt svart og stille ved å blokkere lyder, endre miljøet eller bruke sovemaske og ørepropper. Sett deg inn i en rutine og følg den hver kveld
Trinn 7. Spis sunn mat
Når du spiser usunn mat, kan det få deg til å føle deg negativ, noe som kan øke stressnivået ditt. Derfor er det viktig å spise riktig for å bekjempe stress.
- Prøv å spise magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker.
- Å spise sunt innebærer å ha et balansert kosthold. Unngå å spise for mye av en mat.
Trinn 8. Prøv kognitive teknikker
Selv om disse ikke er en erstatning for terapi eller for en terapeut, er det kognitive teknikker du kan prøve å lindre symptomene dine.
- Du kan for eksempel bruke en teknikk som kalles normalisering. I denne teknikken ser du dine psykotiske opplevelser som en del av det samme kontinuumet som inkluderer normale opplevelser, og erkjenner at alle har opplevelser som varierer fra det normale hverdagen. Dette kan få deg til å føle deg mindre fremmedgjort og stigmatisert, noe som kan ha en positiv innvirkning på helsemessige utfall.
- For å takle hørselshallusinasjoner, for eksempel å høre stemmer, kan du prøve å oppgi bevis mot stemmeinnholdet. For eksempel, hvis en stemme forteller deg å gjøre noe negativt, for eksempel å stjele, nevner du grunner til at det ikke er en god idé (for eksempel kan du komme i trøbbel, det er i strid med sosiale normer, det vil koste noen andre, de fleste ville fortell deg at du ikke skal gjøre det, så ikke lytt til denne ene stemmen).
Trinn 9. Prøv distraksjon
Hvis du lider av hallusinasjoner, kan du prøve å distrahere deg selv på en eller annen måte, for eksempel ved å lytte til musikk eller lage kunstverk. Gjør ditt beste for å bli fullstendig nedsenket i denne nye opplevelsen, da det kan bidra til å blokkere uønskede opplevelser.
Trinn 10. Utfordre forvrengte tanker
For å håndtere den sosiale angsten som kan følge med schizofreni, prøv å identifisere og deretter utfordre forvrengte tanker. For eksempel, hvis du har tanken på at "alle i dette rommet ser på meg", kan du prøve å stille spørsmål ved sannhetsverdien av denne uttalelsen. Se deg rundt i rommet etter bevis: er det slik at faktisk alle ser på deg? Spør deg selv hvor mye oppmerksomhet du gir til en person når de bare går rundt offentlig.
Minn deg selv på at det er mange mennesker i et overfylt rom, så folks oppmerksomhet spretter sannsynligvis rundt dem alle, og de er sannsynligvis ikke bare alle fokusert på deg
Trinn 11. Prøv å holde deg opptatt
Når du har symptomene dine under kontroll gjennom medisinering og terapi, bør du prøve å starte ditt normale liv på nytt og holde deg opptatt. Ledig tid kan føre til at du tenker på ting som stresser deg, noe som igjen kan føre til en episode. For å holde deg opptatt:
- Gjør en innsats på jobben din.
- Organiser tid til å tilbringe med venner og familie.
- Ta en ny hobby.
- Hjelp en venn eller frivillig et sted.
Trinn 12. Unngå å ta inn mye koffein
Plutselige økninger i koffein kan gjøre "positive" symptomer på schizofreni verre (dvs. uønskede tillegg som vrangforestillinger eller hallusinasjoner); Selv om du vanligvis drikker mye koffein, kan det hende at det å stoppe eller ta koffein ikke påvirker symptomene dine på godt og vondt. Nøkkelen er å unngå en stor plutselig endring i koffeinvanene dine. Det anbefales at personer ikke bruker mer enn 400 mg koffein om dagen. Vær imidlertid oppmerksom på at enkeltpersoners kroppskjemikalier vil variere, i likhet med deres tidligere historie med koffein, så du kan kanskje tåle litt mer eller mindre enn dette
Trinn 13. Unngå alkohol
Å drikke alkohol er forbundet med dårligere behandlingsresultater, økt symptomatologi og en høyere sykehusinnleggelse. Du vil få det bedre hvis du avstår fra å drikke alkohol.
Metode 3 av 3: Opprette et støttesystem for deg selv
Trinn 1. Tilbring tid med mennesker som forstår tilstanden din
Det er viktig å tilbringe tid med mennesker som vet hva du går gjennom, slik at du ikke trenger å føle deg stresset ved å forklare tilstanden din for en ukjent person. Bruk tiden din på mennesker som er empatiske, ekte og oppriktige.
Unngå folk som ikke er følsomme for det du går gjennom eller som kan stresse deg
Trinn 2. Prøv å ikke vike fra sosiale opplevelser
Selv om du synes det er utfordrende å samle energi og ro til å samhandle med andre i sosiale omgivelser, er det viktig å gjøre det. Folk er sosiale skapninger, og når vi er sammen med andre, frigjør hjernen vår kjemikalier som kan få oss til å føle oss trygge og lykkelige.
Ta deg tid til å gjøre ting du liker med menneskene du er glad i
Trinn 3. Uttrykk dine følelser og frykt for noen du stoler på
Schizofreni kan få deg til å føle deg isolert, så å snakke med venner du stoler på om hva du går gjennom kan hjelpe til med å bekjempe denne følelsen. Å dele dine erfaringer og følelser kan være veldig terapeutisk og fungere som en trykkavlastning.
Du bør dele det du går gjennom, selv om personen du deler med ikke nødvendigvis har noen råd å gi. Bare å sette en stemme i tankene og følelsene dine kan bidra til at du føler deg roligere og mer kontrollert
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Når det gjelder å godta at schizofreni er en del av livet ditt, kan det være mange fordeler å bli med i en støttegruppe. Å forstå at andre mennesker har de samme problemene som deg og har funnet en måte å håndtere dem på, kan hjelpe deg til bedre å forstå og godta tilstanden din.
Å delta i en støttegruppe kan også gjøre deg mer trygg på dine egne evner og mindre redd for lidelsen og hva den kan gjøre med livet ditt
Tips
- Å leve med schizofreni trenger ikke være den katastrofale forandringen som mange mennesker med urett tror det er. Selv om det er vanskelig å diagnostisere denne tilstanden, både for den lidende og familien, trenger ikke livet ditt å endre seg drastisk på grunn av tilstanden.
- Så lenge du godtar det som skjer og er villig til å gjøre ditt beste for å holde deg til behandlingsplanen, kan du leve et lykkelig og tilfredsstillende liv, til tross for schizofreni.
