Schizofreni er en psykiatrisk lidelse som kan få deg til å føle at du har mistet kontakten med virkeligheten. Selv om schizofreni regnes som en kronisk psykisk lidelse, kan den behandles. Faktisk lever mange mennesker med schizofreni positive og produktive liv med jobber, lidenskaper og sunne forhold. Schizofreni behandles best av en erfaren psykisk helsepersonell. Se en lege, få nødvendig støtte og implementer positive livsstilsvaner for å håndtere schizofreni.
Trinn
Metode 1 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Se en lege for en grundig diagnose
For å få en tilstrekkelig diagnose av schizofreni, start med å besøke fastlegen din. Denne legen kan være din første behandlingslinje for schizofreni. De kan foreta en fysisk undersøkelse, gjennomgå din medisinske historie og hjelpe til med å utelukke andre forhold som kan forårsake lignende symptomer.
Trinn 2. Gjennomgå testing
Hvis legen din ikke finner noen medisinsk forklaring på symptomene dine, kan de henvise deg til en psykiatrisk helsepersonell for ytterligere testing. En psykiater eller psykolog kan utføre et batteri med tester for å kontrollere din mentale status og stille spørsmål om symptomene dine.
- Vær ærlig og på forhånd om eventuelle symptomer du opplever. Å gi din psykiatriske helsepersonell et fullstendig bilde av symptomene dine, sikrer at du får riktig diagnose.
- Legen din kan spørre om du har sett eller følt ting som andre ikke gjorde (hallusinasjoner) eller har urokkelig tro som ikke er basert på virkeligheten (vrangforestillinger).
Trinn 3. Diskuter medisinalternativer med legen din
Medisinering er vanligvis grunnlaget for behandling for schizofreni. Disse medisinene virker ved å forbedre balansen mellom kjemikalier i hjernen som gjør at du mister kontakten med virkeligheten. Snakk med legen din for å finne ut hvilken medisin som er riktig for deg.
- De mest effektive medisinene mot schizofreni inkluderer antipsykotika, spesielt andre generasjons medisiner som har færre alvorlige bivirkninger (også kjent som atypiske antipsykotika). Vær imidlertid oppmerksom på at du kanskje må prøve flere medisiner før du finner den som best hjelper deg med å håndtere dine schizofreni -symptomer.
- Følg legen din når du tar medisiner. Aldri slutte å ta medisinen din med mindre legen din har instruert deg om det, da det kan føre til alvorlige bivirkninger.
- Informer legen din så snart som mulig hvis du opplever negative bivirkninger av medisinen din. De vil sannsynligvis bytte deg til en annen medisin.
Trinn 4. Vurder psykoterapi
Selv om medisinering er den beste måten å redusere schizofreni symptomer, finner mange mennesker også at samtaleterapi også hjelper dem med å håndtere schizofreni. Psykoterapi kan innebære å utdanne deg selv om hvordan schizofreni påvirker din funksjon, hjelpe deg med å takle stress som forverrer symptomer og gjennomføre virkelighetstesting.
I tillegg til en-til-en-terapi, kan du også vurdere gruppeterapi eller familieterapi. Begge deler kan hjelpe deg med å lære å håndtere schizofreni bedre
Trinn 5. Spør om elektrokonvulsiv terapi
Elektrokonvulsiv terapi, eller ECT, er en prosedyre der strøm blir sendt gjennom hjernen for å reversere symptomene på alvorlig psykisk lidelse. Når det brukes i kombinasjon med medisiner, har ECT vist seg å være en effektiv form for behandling av alvorlige former for schizofreni som er motstandsdyktig mot typiske behandlinger.
Hvis du ikke ser forbedringer fra andre generasjons antipsykotika, kan du spørre legen din om ECT
Metode 2 av 3: Få støtte for schizofreni
Trinn 1. Ta kontakt med et lokalt intervensjonsteam
Etter at du er diagnostisert med schizofreni, bør helsepersonellene sette deg sammen med et team for psykisk helse i samfunnet, noen ganger kalt assertiv samfunnsbehandling (ACT). Disse teamene består av høyt erfarne fagfolk fra en rekke bakgrunner som kan tilby daglig behandling og støtte for å leve med schizofreni.
Teamet ditt kan bestå av psykiatere, psykologer, psykisk sykepleiere, farmasøyter, rådgivere, sosialarbeidere og ergoterapeuter
Trinn 2. Involver venner og familie
Å motta støtte fra dine nærmeste er avgjørende for din evne til å håndtere schizofreni. Inkluder familie og venner i legebesøk, ACT -teammøter, terapisamlinger og støttegrupper. Oppmuntre dem til å stille behandlingsteamet eventuelle spørsmål de trenger for å støtte deg bedre.
Du kan også komme med spesielle forespørsler om hvordan dine nærmeste kan støtte deg. Disse kan omfatte å hjelpe deg med å oppdage tidlige advarselsskilt, hjelpe deg med å huske medisinene dine, følge deg til avtaler og hjelpe deg med å lære om ferdigheter for å fungere i hverdagen
Trinn 3. Delta i en støttegruppe
Hvis du får diagnosen schizofreni, kan du føle deg isolert og misforstått. Derfor er det en god idé å få kontakt med andre mennesker som lever med tilstanden. Selvhjelp og støttegrupper er designet for å hjelpe deg med å bygge relasjoner med andre med schizofreni.
- I støttegrupper kan du diskutere nyttige mestringsstrategier, få utdannelse om å håndtere schizofreni og dele historier om hvordan det er å leve med lidelsen.
- Spør legen din eller terapeuten om støttegrupper for schizofreni i ditt område.
Trinn 4. Få trening i sosiale ferdigheter
Spør teamet ditt i psykisk helse eller støttegruppe om hvordan du kan få opplæring i sosiale ferdigheter. Disse atferdsintervensjonene kan hjelpe deg med å fungere bedre i samfunnet og føle deg mer i stand til å håndtere schizofreni.
Trening med sosiale ferdigheter kan forbedre livskvaliteten din ved å hjelpe deg med å oppføre deg riktig i sosiale situasjoner, løse problemer, kommunisere mer effektivt med de rundt deg og håndtere stress i hverdagen
Trinn 5. Motta yrkesrettet rehabilitering
Å gjøre meningsfylt arbeid i samfunnet ditt kan også bidra til å forbedre livskvaliteten din med schizofreni. Vurder å få yrkesopplæring for å hjelpe deg med å utvikle overførbare ferdigheter, se etter en jobb som passer din livsstil og tilstand, og lær hvordan du håndterer pengene dine.
I noen tilfeller kan yrkesopplæring grupperes med sosial ferdighetstrening
Metode 3 av 3: Å leve med schizofreni
Trinn 1. Spis et næringsrikt kosthold
Siden mat er drivstoff for kroppen og hjernen, kan inntak av et næringsrikt kosthold støtte din mentale helse. Unngå sukker, raffinerte karbohydrater, kaffe og alkohol. Slike matvarer kan forverre symptomene dine. Spis i stedet rikelig med grønne grønnsaker, frukt, fullkorn, magert protein, bønner, nøtter og frø.
Omega-3 fettsyrer har vist seg å støtte hjernens helse. Få omega-3 fra laks, makrell, linfrø og valnøtter. Eller spør legen din om å ta et omega-3-tilskudd
Trinn 2. Hold deg fysisk aktiv
Trening gir nevrobeskyttende fordeler for hjernen samtidig som du øker energien og humøret. Spesielt aerob trening har vist seg å forbedre din evne til å forstå sosiale situasjoner, øke oppmerksomhetsspennet og øke arbeidsminnet.
Få minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Prøv aerobe øvelser som løping, fotturer, svømming, dans eller sykling
Trinn 3. Bygg en konsekvent søvnrutine
Dårlige søvnvaner kan signalisere tilbakefall av schizofreni symptomer eller forverre pågående symptomer. Det er viktig å snakke med legen din om søvnproblemer og komme med en spillplan for å forbedre søvnkvaliteten og varigheten.
- Prøv å sove bare om natten, reserver soverommet for søvn og sex, og slå av elektroniske enheter minst en time før sengetid. Du kan også lage en rutine for sengetid, for eksempel å ta et varmt bad eller lese litt.
- Fortell legen din hvis søvnproblemene vedvarer. De kan kanskje foreskrive nye medisiner eller endre din nåværende medisin for å hjelpe deg med å sove bedre.
Trinn 4. Øv takknemlighet for de gode dagene
Å leve med schizofreni kan bety å ha mange dager hvor symptomene dine er spesielt dårlige, noe som kan føre til tap av kontakt med virkeligheten og til og med sykehusinnleggelse. Det kan bidra til å forbedre ditt syn på å leve med denne tilstanden ved å starte en takknemlighet.
