Det kan være hendelser i livet ditt som har stor innvirkning på deg. Noen av disse kan være positive, gode hendelser og situasjoner. Andre kan være opplevelser som gjør at du føler deg tapt, overveldet, engstelig og traumatisert. Du trenger imidlertid ikke la disse traumatiske hendelsene styre livet ditt. Du kan begynne å helbrede og gå videre fra det som skjedde med deg. Du bør prøve å akseptere at du lider av traumer ved å gjenkjenne hendelser som forårsaker traumer og tegn på traumer. Deretter kan du utforske følelsene dine om traumer og få støtte.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjenkjenne traumer
Trinn 1. Lær om traumer
Før du kan akseptere at du lider av traumer, kan det hjelpe å forstå hvilke typer situasjoner som generelt anses som traumatiske. Selv om alt som får deg til å føle mye stress, frykt, angst eller overveldet kan kalles traumatisk, er det noen situasjoner som ser ut til å ha en dypere effekt på en person enn andre.
- Engangshendelser som ulykker, naturkatastrofer, uventet død eller skade, å bli utsatt for en forbrytelse eller til og med bli ydmyket kan være traumatisk.
- Innse at pågående situasjoner som hjemløshet, overgrep og kroniske eller alvorlige helseproblemer anses som traumatiserende.
- Traumer kan skje i barndommen. Hvis det ikke blir behandlet riktig tidlig, kan virkningen forverres og forårsake alvorlige problemer i voksen alder.
Trinn 2. Vær objektiv
Noen ganger kan vi bli så fanget av en situasjon at vi ikke skjønner hvilken effekt det har på oss. Å ta et skritt tilbake fra en situasjon kan hjelpe deg med å ta et annet perspektiv på det og se de traumatiske effektene det kan ha på deg. Du må kanskje gjøre dette for å akseptere at du lider av traumer.
- For eksempel, hvis du nylig fant ut at du har en kronisk sykdom, kan du være så engasjert i å få behandling at du ikke skjønner at du opplever traumer.
- Se for deg situasjonen som om det skjedde med noen andre. Tenk deg for eksempel at du hører om situasjonen som en nyhetsrapport i stedet for noe som skjedde med deg personlig.
- Spør deg selv: “Hvis dette hadde skjedd med noen andre, ville jeg kalle situasjonen traumatisk? Ville jeg være bekymret for at de led av traumer?”
- Bruk en ressurs som sjekklisten for traumasymptomer på
Trinn 3. Studer kroppens respons
Traumer kan føre til at kroppen din forblir på "høy beredskap", selv om det ikke er noen tilsynelatende fare. Denne følelsen kan slite på både din mentale og fysiske helse. Prøv å bli klar over hvordan kroppen din reagerer og reagerer i visse miljøer, situasjoner og sosiale atmosfærer.
- Hvis du merker at et bestemt sted, en person eller aktivitet får deg til å føle deg spent, engstelig, våken eller redd, ta det til etterretning. Senere vil du kanskje stille spørsmål ved hvorfor den situasjonen fikk deg til å føle det slik.
- Du kan studere kroppens respons ved å gjøre en mental kroppsskanning. Legg deg ned på en behagelig overflate, og lukk øynene og pust dypt. Legg merke til føttene dine først, vær oppmerksom på alle detaljer. Hva føler du? Er de kalde, anspente, kløende eller nummen? Flytt opp til hver kroppsdel til du endelig når hodet.
Trinn 4. Hold øye med søvnplanen
Søvnproblemer kan indikere traumer. Alle har problemer med å sove nå og da. Men det er tider at traumatiske hendelser kan påvirke deg slik at du ikke kan sove og få resten du trenger. Hvis du ikke kan sovne, sove eller få mareritt om hendelsen som forstyrrer søvnen din, kan det skyldes traumer.
- Hold en søvnjournal eller logg, og følg hvor godt du sover. Du trenger ikke å være for detaljert; Bare det å legge merke til hvilken tid du la deg og når du våknet kan hjelpe.
- Du kan også spille inn drømmer eller mareritt du husker. Ha papir og penn i nærheten av sengen din, slik at du kan skrive dem ned så snart du våkner.
Trinn 5. Vær oppmerksom på sinne ditt
Sinne uten grunn er et annet tegn på at du kan lide av traumer. For eksempel kan du oppdage at du er konstant gretten, kortstemt eller irritert selv om ingenting er galt. Å være klar over dette tegnet på at du lider av traumer, kan hjelpe deg med å endre holdning og løse traumer.
- Vær ærlig mot deg selv hvis du er i dårlig humør - ikke klandre noen andre. For eksempel, i stedet for å klandre moren din for at du kom for sent, innrøm at du ikke ville reise deg og at du er irritabel.
- Spør noen i nærheten av deg om du har vært rørende eller gretten i det siste. Du kan si: "Vær ærlig med meg. Har jeg vært sint eller irritabel uten grunn den siste tiden?”
Trinn 6. Ta opp selvmordstanker
Et annet tegn på at du lider av traumer er selvmordstanker eller tanker om selvskading. Det som skjedde med deg kan ha følt deg verdiløs eller vurdere ting du ikke ville ha før. Hvis du har tanker som dette, bør du kontakte en krisetelefon som 1-800-273-8255 umiddelbart.
Trinn 7. Vær oppmerksom på å føle deg isolert
Etter å ha opplevd et traume kan du føle at ingen forstår deg eller at livet ikke har samme mening. Følelse av nummenhet, fjerning eller tilbaketrekning kan være tegn på traumer. Du kan føle at du ikke kobler deg til noen eller ikke vil gjøre de tingene som vanligvis gir deg glede.
- Hvis andre nevner at du ikke er like mye i nærheten, kan du lytte til dem. De kan fortelle deg at du viser et tegn på traumer.
- Spør deg selv om du har holdt kontakt med familie og venner så mye som du pleide. Spør om du har deltatt i aktiviteter så mye.
Trinn 8. Håndter angst eller panikkanfall
Noen ganger kan traumatiske hendelser føre til at du får ekstreme fysiske og følelsesmessige reaksjoner i lignende situasjoner. Du kan få tilbakeblikk, problemer med å puste eller føle deg svimmel eller svak. Når du ikke har hatt dem før, kan angst eller panikkanfall indikere at du har vært gjennom noe traumatisk.
- Prøv å ta noen dype åndedrag for å roe deg selv. Pust sakte og pust ut og fokuser tankene dine på pusten din.
- La situasjonen som forårsaker deg angst. Ta en tur eller, hvis mulig, la situasjonen være for godt.
Metode 2 av 3: Utforsk følelsene dine
Trinn 1. Prøv oppmerksomhet
Mindfulness er å være bevisst på hvordan du føler og hva du tenker, samt å være tilstede i øyeblikket. Det er å godta hvordan du har det uten å kjempe mot det eller prøve å stoppe følelsene. Noen undersøkelser tyder på at øvelse av mindfulness kan hjelpe mennesker som lider av traumer. Prøv mindfulness -meditasjon, en mindfulness -terapi eller å være oppmerksom i hverdagen for å hjelpe deg med å forholde deg til det faktum at du lider av traumer.
- Å være oppmerksom kan hjelpe deg med å bli oppmerksom på tegn på traumer som du kanskje ikke merker om deg selv.
- Du kan øve mindfulness -meditasjon ved å finne et rolig, avslappende sted og sitte eller ligge komfortabelt. Fokuser på pusten din og følelsene i kroppen din.
- Utforsk mindfulness-terapier som mindfulness-basert kognitiv terapi eller mindfulness-basert stressreduksjon.
- Vær oppmerksom i hverdagen ved å fokusere på én ting om gangen, i stedet for multitasking. Vær oppmerksom på hva du lukter, hører, ser, smaker og føler.
Trinn 2. Vær ærlig med deg selv
Du prøver kanskje å overbevise deg selv om at ingenting er galt eller at ingenting skjedde, men dette er ikke en god idé. Selv om det kan være vanskelig, for å akseptere at du lider av traumer, må du være ærlig overfor deg selv om hva som skjedde og hvilke effekter det har på deg. Du vil ikke kunne helbrede hvis du nekter å tro at du har opplevd noe traumatisk eller at det påvirker deg negativt.
- Hvis du tenker ofte på hendelsen, har sterke emosjonelle reaksjoner eller ingen reaksjon i det hele tatt (følelsesløs), intense humørsvingninger, depresjon, angst eller negativ tenkning, er det et signal fra hjernen din om at traumer kan ha oppstått.
- I stedet for å prøve å nekte det som skjer med deg, kan du bruke det du lærer av å være oppmerksom, for å hjelpe deg med å akseptere at du lider av traumer.
- Fortell deg selv: “Det som skjedde med meg var traumatisk. Jeg godtar at det kan ha negative effekter på meg. Jeg vet at jeg kan klare dette."
- Hvis du finner ut at du prøver å overbevise deg selv om at du har det bra, stopp. Du kan i stedet si til deg selv: "Dette plager meg, og jeg trenger ikke å late som om det ikke er det, men jeg kommer til å klare meg."
Trinn 3. Journal om det
Dette kan være en fin måte å hjelpe deg med å godta at du lider av traumer av flere årsaker. Journalføring gir deg muligheten til å undersøke det som skjedde objektivt. Det lar deg også ærlig utforske hvordan du føler om det som skjedde og hvilken effekt traumet kan ha på deg.
- Skriv om hendelsen fra ditt perspektiv og perspektivet til en objektiv observatør. Se etter likheter og forskjeller som kan indikere traumer. For eksempel, fra ditt perspektiv var ranet ikke skremmende. Når du tenker på det som observatør, skjønner du kanskje at det føltes som krenkende.
- Bruk journalen som en måte å dokumentere eventuelle endringer i deg selv som du har lagt merke til etter hendelsen. For eksempel kan du skrive at du har følt deg irritabel, anspent og har mareritt.
- Skriv om hvordan du føler om mulig å lide av traumer. Føler du deg for eksempel lettet fordi du bedre forstår hva som skjer med deg?
Metode 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Snakk med en profesjonell
Du kan føle at du ikke trenger støtte, eller at du ikke trenger å snakke med en krise eller psykolog. Terapeuter, rådgivere og andre lignende fagfolk har imidlertid strategier, teknikker og erfaring som kan hjelpe deg med å godta at du lider av traumer. De kan hjelpe deg med å takle det som skjer og flytte forbi det.
- Hvis den traumatiske hendelsen skjedde nylig, kan du kontakte en krisetelefon som National Youth Crisis Hotline på 1-800-442-4673 eller andre krisetjenester som Samaritans (UK) 116 123, Voldtektstelefon, Nasjonal vold i hjemmet/ Barnemishandling/ Seksuell Misbruker hotline på 1-800-799-7233 eller din lokale politiavdeling.
- Spør skolens rådgiver eller personalrepresentanten på jobben din for informasjon om rådgivere og terapeuter som kan støtte deg.
- Du kan også be legen din om en anbefaling. Du kan si: “Jeg vil gjerne snakke med noen om noe som har skjedd og hvilke effekter det har på meg. Er det noen du kan anbefale?”
- Å snakke med en terapeut kan forverre noen symptomer først når du konfronterer det underliggende traumet, men holder deg til det. Husk å øve mestringsøvelsene og behandlingsplanen selv når du ikke er på terapeutens kontor.
- Ved hjelp av en utdannet psykiatrisk kliniker som spesialiserer seg på traumer, kan man begynne å behandle traumet, lære riktige mestringsevner for å håndtere livet etter traumer og godta opplevelsen som en del av din eksistens.
Trinn 2. Bygg et støtteteam
Å henvende seg til nær familie og venner er en god idé når du kan lide av traumer. De kan gi deg beskjed hvis du viser tegn på traumer og hjelpe deg med å godta det som skjer med deg. De kan også støtte deg som håndterer og helbreder fra traumer.
- Snakk gjennom det som skjedde med deg med noen du stoler på. Bare det å snakke om det kan hjelpe deg med å godta det og føle deg bedre.
- Spør noen i nærheten av deg om du har vist tegn på traumer. For eksempel kan du spørre broren din: “Har du lagt merke til at jeg opptrådte annerledes? Virker jeg tilbaketrukket eller irritabel i det siste?”
- Vær ærlig med støtteteamet ditt. Du kan fortelle din beste venn: "Jeg trodde først at angrepet påvirket meg, men nå gjør jeg det. Kan du hjelpe meg å støtte meg mens jeg prøver å godta dette og helbrede fra det?”
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Å snakke med mennesker som har vært gjennom lignende opplevelser kan hjelpe deg med å akseptere at du opplever effekten av traumer. Å høre historiene deres kan hjelpe deg med å forstå hva som skjedde med deg. I tillegg kan de komme med forslag og strategier for å godta at du lider av traumer.
- PsychCentral på https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ har en liste over støttegrupper som kan hjelpe til med å håndtere flere forskjellige typer traumer.
- Hvis du ser en rådgiver eller terapeut, kan du spørre dem om støttegrupper i ditt område. Du kan si: “Jeg vil gjerne se hvordan en støttegruppe kan hjelpe. Kan du anbefale noen i nærheten?”
- Vurder å bli med i en online støttegruppe eller et forum hvis du ikke kan delta i en personlig støttegruppe.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Minn deg selv på at du er en overlever av traumer, ikke et offer, dette kan gjøre det lettere å godta.
- La familie og venner hjelpe deg med å godta og takle det du har vært gjennom.
