Hvis du har hyppig hodepine eller merker at du feller mer hår enn normalt, kan du ha dårlig blodgjennomstrømning i hodebunnen. Heldigvis er det mange enkle teknikker du kan bruke for å forbedre sirkulasjonen. For de enkleste og raskeste forbedringene, prøv å massere hodet daglig for å fremme sunn blodstrøm. Hvis du ikke merker forbedringer, kan du bruke andre enkle hjemmemedisiner for å forbedre tilstanden din. Sørg for å opprettholde en sunn livsstil, slik at du også kan øke sirkulasjonen i hele kroppen.
Trinn
Metode 1 av 4: Massere hodebunnen
Trinn 1. Legg fortynnet eterisk olje i hodebunnen i 10 minutter før du vasker den ut
Før du tar en dusj, må du kombinere 3-5 dråper av den essensielle oljen du har valgt og kombinere den med 3 ss (44 ml) bærerolje, for eksempel jojoba, mandel, druekjerne eller olivenolje, for å fortynne den. Arbeid oljen i hendene før du gni den forsiktig inn i hodebunnen. La det stå på hodet i omtrent 10 minutter før du skyller det med varmt vann.
- Unngå å bruke ufortynnet eterisk olje siden den er for konsentrert til å brukes alene. På samme måte må du unngå å bruke bæreoljer siden de ikke gir de samme hårvekstresultatene.
- Lavendel-, rosmarin- og peppermynteoljer fungerer alle utmerket for å hjelpe med hårvekst og redusere hårtap.
Tips:
Test en liten mengde essensiell olje på huden din før du påfører den på hele hodebunnen for å sikre at du ikke får noen bivirkninger.
Trinn 2. Kjør fingrene over hodebunnen med lett trykk i 1 minutt
Start foran på hodebunnen og trykk lett ned med fingertuppene. Beveg hendene sakte bakover over hodebunnen for å avlaste eventuelt oppbygget trykk du måtte føle. Beveg hendene til sidene av hodet og fortsett å kjøre fingrene over hodebunnen. Fortsett å gå over hele hodet med fingrene i omtrent 1 minutt.
- Å løpe fingrene gjennom håret eller over hodebunnen kan også hjelpe deg til å føle deg mer lettet.
- Øv på å puste dypt mens du gir deg selv en hodebunnsmassasje for å holde deg avslappet.
Trinn 3. Gni knokene i sirkulære bevegelser mot midten av hodebunnen i 2-3 minutter
Trykk ned på sidene av hodet med de første knokene på hver av fingrene. Påfør så mye press du kan, og elt huden langsomt i sirkulære bevegelser. Masser over hele hodebunnen slik at du jobber mot midten av hodet. Når du kommer til midten, jobber du nedover mot forsiden og baksiden av hodet. Fortsett å massere hodet i omtrent 2 minutter.
- Hvis det gjør for vondt å presse med knokene, bruker du fingertuppene til å massere hodet.
- Bruk en elektrisk hodebunnsmassasje hvis du ikke vil gjøre det for hånd. Du kan kjøpe hodebunnsmassasje på nettet eller hjemmefra gode butikker.
Trinn 4. Trekk endene av håret vekk fra hodet i 1 minutt
Ta en håndfull av håret ditt så nær røttene som mulig, eller legg håret opp i en hestehale hvis det er langt nok. Ta håret lett opp og vekk fra hodet for å løfte hodebunnen og fremme bedre sirkulasjon. Fortsett å trekke i håret i omtrent 1 minutt, og ta tak i forskjellige områder av håret hvert 5. - 10. sekund.
- Hvis du har kort hår og ikke kan ta det enkelt, kan du hoppe over dette trinnet.
- Totalt skal hodebunnsmassasjen ta rundt 5 minutter hver dag.
Metode 2 av 4: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Kjør kaldt vann over hodebunnen i 1-2 minutter for å forbedre sirkulasjonen
Slå dusjen til den kaldeste temperaturen du kan håndtere, og la den løpe over hodebunnen din. Skyll hodebunnen i minst 1-2 minutter om gangen. Gni hodebunnen med fingertuppene mens du skyller den i dusjen for å fremme bedre sirkulasjon og føle mer lindring.
- Kaldt vann bidrar til å utvide blodårene dine, slik at mer blod strømmer gjennom hodebunnen.
- Hvis du ikke kan håndtere en kald dusj, må du holde vannet varmt mens du vasker kroppen og bare gjøre det kaldt når du vasker eller skyller av hodet.
- Du kan også prøve å gjøre en kontrastdusj, hvor du veksler mellom 10 sekunders intervaller med varmt og kaldt vann.
Trinn 2. Børst håret i noen minutter hver dag
Bruk en børste som har stive naturlige børster siden den kan bidra til å stimulere blodårene dine mest. Hvis du har langt eller sammenfiltret hår, begynner du å børste nær endene og jobber deg opp mot røttene. Hvis du har kort hår, jobber du fra midten av hodebunnen mot endene. Påfør lett trykk for å få de mest effektive resultatene.
Børsting av håret trekker lett i hodebunnen din, noe som kan bidra til å utvide blodårene og forbedre sirkulasjonen
Trinn 3. Prøv å legge rå løkjuice i hodebunnen 3 ganger i uken
Hakk halvparten av en fersk løk og press den tett i en bolle for å skille de faste bitene fra saften. Gni løksaften direkte på hodebunnen og masser den inn med fingertuppene. La råløksaften sitte i hodebunnen i omtrent 30 minutter før du vasker den med sjampo.
- Det er mulig dette kan hjelpe mot hårvekst.
- Du kan også kjøpe ferdigpresset løkjuice fra din lokale matbutikk.
Tips:
Hvis håret fremdeles lukter som løk, kombinerer du like deler vann og hvit eddik, og skyll håret med det før du vasker det.
Trinn 4. Bruk minoxidil hvis du også opplever hårtap
Se etter et aktuelt minoksidilskum eller en løsning, og les instruksjonene nøye. Begynn å påføre en enkelt dose i midten av hodebunnen og arbeid den mot sidene. Vask hendene umiddelbart etter påføring av minoxidil, og unngå å vaske hodebunnen i 4 timer etter påføring. La behandlingen tørke helt, noe som tar omtrent 2–4 timer.
- I tillegg til å stimulere hårvekst, kan minoksidil også forbedre strukturen i blodårene dine for å forbedre sirkulasjonen.
- Du kan få minoxidil på ditt lokale apotek eller online. Du kan også få reseptbelagte varianter fra legen din.
- Hvis du opplever betennelse, utslett eller hevelse, må du slutte å bruke minoksidil og snakke med legen din.
- Studier har vist at rosmarinolje er like effektivt som minoksidil for å øke hårveksten.
Metode 3 av 4: Trening og strekking av hodebunnen
Trinn 1. Prøv å gni baksiden av hodebunnen i 5 minutter to ganger om dagen
Snør fingrene bak hodet og trykk tommelen inn i åsene bak på nakken. Påfør fast trykk på baksiden av hodet og beveg hendene opp og ned for å bevege hodebunnen. Gni baksiden av hodebunnen i 2-3 minutter før du flytter hendene til sidene av hodet. Trykk ned på sidene av hodet i ytterligere 2-3 minutter.
Disse øvelsene er spesielt nyttige for å øke blodstrømmen etter en hårtransplantasjon, men de vil fortsatt forbedre sirkulasjonen
Trinn 2. Rull nakken rundt skuldrene for å hjelpe blodet til å sirkulere gjennom hodet
Vipp hodet sakte mot venstre skulder, slik at øret nesten berører det. Rull nedover slik at haken berører brystet, og fortsett å flytte den rundt til høyre skulder. Fortsett å bevege hodet med urviseren i 2–3 hele rotasjoner før du bytter retning.
Unngå å vippe nakken for langt bak bak hodet, siden det kan føre til at du føler deg ubehagelig
Trinn 3. Vipp hodet opp ned i 1-2 minutter for å hjelpe blodet til å komme til hodebunnen
Legg deg på en seng eller sofa slik at skuldrene henger over kanten. Planter hendene på gulvet og senk overkroppen sakte til hodet er opp ned. Fortsett å holde deg i denne stillingen i omtrent 1-2 minutter, så blodet strømmer til hodet ditt og utvider blodårene i hodebunnen din. Gjenta denne prosessen en gang daglig.
- Sett deg opp umiddelbart hvis du begynner å føle deg svimmel eller opplever nakkesmerter.
- Hvis du har råd, kan du prøve å bruke et inversjonstabell som du kan legge på og vippe hele kroppen opp ned.
Trinn 4. Tren yoga for å strekke nakken og ryggen
Søk etter stillinger som hjelper deg å fokusere på nakken og øvre del av ryggen siden de vil hjelpe deg å øke blodstrømmen til hodet ditt mest. For en enkel nedadgående hundestilling, hold føttene godt plantet på bakken og bøy hoftene i 90 graders vinkel. Legg hendene flatt på bakken slik at hodet er opp ned. Du kan også ligge på magen og rette armene for å bøye ryggen for å prøve en kobrastilling.
- Du kan også gjøre vanlige yogastillinger for å øke blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.
- Hvis du vil ha mer avanserte positurer, kan du prøve å gjøre håndstand eller inversjoner.
Trinn 5. Tren i 150 minutter hver uke for å forbedre kroppens totale sirkulasjon
Sikt på å gjøre aerobe øvelser i 30 minutter daglig i minst 5 dager i uken. Prøv å gå, løpe og løfte vekter for å forbedre hjertets helse og sørge for at sirkulasjonssystemet fungerer som det skal. Tren forskjellige muskelgrupper, som armer, ben, bryst, rygg og kjerne hver dag, slik at du ikke blir for trøtt hele uken.
Sørg for å strekke deg før og etter trening, siden det også kan bidra til å forbedre sirkulasjonen
Metode 4 av 4: Forbedre livsstilen din
Trinn 1. Unngå stramme frisyrer
Hvis du bruker tette hestehaler, boller eller fletter i lange perioder, skaper det spenning i hodebunnen og kan påvirke sirkulasjonen. Hold håret nede eller i en avslappet stil, så du er mindre sannsynlig å påvirke hodebunnen eller hårets helse.
Trinn 2. Oppretthold et sunt og balansert kosthold
Velg grønne grønnsaker, frukt og grønnsaker, slik at du får vitaminer og mineraler som bidrar til å forbedre sirkulasjonssystemet. Velg sunt fett, for eksempel fet fisk, nøtter, magert kjøtt og avokado, siden de er umettede og mindre sannsynlig å forårsake blodpropper. Prøv ditt beste for å unngå sukkerholdig mat, trans og mettet fett og enkle karbohydrater, siden de ikke har så mye næringsverdi.
- I stedet for å bite på chips eller sukkerholdige søtsaker, velg frukt, grønnsaker eller fettfattige alternativer.
- Ta en daglig multivitamin hvis du er bekymret for ikke å få de riktige næringsstoffene fra maten.
Trinn 3. Drikk vann regelmessig for å regulere blodstrømmen
Gjør ditt beste for å begrense sukkerholdige drikker siden de kan dehydrere deg mer og gjøre sirkulasjonen din verre over tid.
- Følg med på væskene du drikker hver dag, slik at du kan se hvor mye vann du drikker.
- Hvis du har problemer med å huske å drikke vann, kan du se etter apper på telefonen som minner deg om når du skal rehydrere.
Trinn 4. Slutt å drikke alkohol eller røyk
Tobakk og alkohol kan stresse blodårene dine, så gjør ditt beste for å begrense hvor ofte du har dem. Se etter røykesluttprodukter for å hjelpe deg med å bli kvitt alle behov. Hvis du drikker alkohol, begrenser du deg selv til 1-2 drinker per dag, slik at du ikke forårsaker varig skade på kroppen din.
- Se etter støttegrupper personlig eller online hvis du har problemer med å slutte på egen hånd.
- Prøv å spørre legen din om reseptstoppprodukter for å hjelpe deg enda mer.
Trinn 5. Kontroller synet for å forhindre belastning av øynene
Å anstrenge seg for å se uten briller eller med feil resept kan forårsake spenning rundt hodebunnen og begrense sirkulasjonen. Hvis du sliter med å se, ta en øyeundersøkelse for å se om du trenger en ny resept.
Trinn 6. Prøv progressiv avslapning
Vær oppmerksom på holdningen din og hvis du holder spenningen i ansiktet ditt mens du går om dagen. Hvis du føler deg spent, ta deg bevisst tid til å slappe av musklene i ansiktet ditt hele dagen. Prøv det i noen minutter om gangen for å holde blodet ditt flytende.
