Har du å gjøre med konstant trang til å velge hodebunnen din? I så fall kan du oppleve tvangsmessig hudplukking. Mestringsstrategier inkluderer avslapningsteknikker, sensoriske substitusjoner og distraherende aktiviteter. Hvis hodebunnen din alltid klør, jobber du med å håndtere den underliggende tilstanden. Flass er den vanligste årsaken til kløe i hodebunnen; andre muligheter inkluderer psoriasis, ringorm og hodelus. Heldigvis kan disse forholdene behandles, så lettelse er innen rekkevidde.
Trinn
Metode 1 av 3: Mestring av kompulsiv hodebunnsplukking
Trinn 1. Bestem om plukkingen din virkelig er en tvangsmessig oppførsel
Ekskoriasjonsforstyrrelse, hvor du føler trang til hele tiden å plukke på huden din, som en form for tvangslidelse. Kompulsiv hudplukking er mer enn bare en sterk trang til å plukke huden din. Det kan omfatte tilbakevendende plukking som fører til åpne sår, lesjoner eller annen medisinsk nød, og en trang så stor at du ikke kan stoppe plukkingen din selv om du gjør en felles innsats.
- Excoriation lidelse er en tvangsmessig trang som ikke er forårsaket av ulovlige stoffer eller medisiner. Hvis noe du tar forårsaker tvang, må du vurdere å justere det før du søker behandling for hudplukking.
- Hudplukking kan også være en bivirkning av andre psykiske problemer. Hvis du har et annet psykisk eller psykiatrisk problem, snakk med legen din eller terapeuten for å se om det kan ha med hudplukkingen din å gjøre, eller om det er en virkelig tvang alene.
Trinn 2. Identifiser stressorer som utløser plukking av hodebunnen
Vær oppmerksom på engstelige tanker eller stressende situasjoner som kan føre til trang til å velge hodebunnen. Prøv å legge merke til om oppfordringene skjer mer på bestemte steder eller tider på dagen. Selv om du ikke kan unngå alle utløsere, kan det å være oppmerksom på dem hjelpe deg med å håndtere behov for å velge hodebunnen.
- Hvis du for eksempel blir stresset på jobb eller skole, kan du ikke bare slutte i jobben eller slutte å gå på skolen for å unngå utløseren. Du kan imidlertid utvikle strategier for å håndtere trang, for eksempel pusteøvelser og distraherende aktiviteter.
- For mange mennesker oppstår trang til å velge hud eller hodebunn oftere om natten og når de føler seg stresset eller engstelig.
Trinn 3. Pust dypt og tenk positive tanker for å motstå trang
Når du føler deg stresset eller merker at du ubevisst har plukket, lukk øynene og slapp av. Pust dypt inn og fyll magen med luft. Tell til 4 mens du puster inn, hold pusten i 7 tellinger, og tell deretter til 8 mens du puster sakte ut.
Når du puster, tenk deg selv i rolige og komfortable omgivelser. Tenk positive bekreftelser, for eksempel, "Alt er i orden. Disse engstelige følelsene vil gå over. Jeg har makt til å motstå trangen til å velge huden min."
Trinn 4. Klem sammen en stressball eller lek med en fidget -leke
Hold hendene opptatt til trangen til å velge hodebunnen passerer. Prøv å leke med gjenstander, for eksempel stressballer, dumt kitt eller en lure lek. Finn ut hvilke objekter som gir sensorisk distraksjon og tilfredsstiller dine behov for å velge.
Berøring av en dukkehår og hode kan også hjelpe. Prøv en rekke objekter, og se hva som fungerer best for deg
Trinn 5. Hold en motivasjonsjournal for å spore fremdriften din
Når du overvinner en trang eller går en dag uten å velge hodebunnen, skriver du en oppføring i journalen din. Prøv å legge til et klistremerke i journaloppføringene dine for å feire små suksesser.
- Når du motstår trangen til å velge føles umulig, kan du lese oppføringer om tidligere suksess. Å minne deg selv på at du har håndtert utfordringen før kan hjelpe deg med å holde tritt.
- Du kan også bruke en app eller en enhet for vanebevissthet for å avbryte plukkingsatferd.
Trinn 6. Ring en venn for å distrahere deg selv når du føler trang til å velge
Hvis du er i en stressende situasjon eller opplever engstelige tanker, vent til en venn eller slektning. Selv om du ikke er engstelig for en bestemt stressor, kan du kontakte en du er glad i for en distraherende prat når du har lyst til å velge.
Ventilering om stresset ditt kan gi et utløp for den underliggende årsaken til dine oppfordringer til å velge. En vennlig samtale kan holde tankene borte fra trangen i øyeblikket
Trinn 7. Se en terapeut hvis du har problemer med å motstå oppfordringer på egen hånd
Kognitiv atferdsterapi og andre former for samtaleterapi er effektive behandlinger for tvangsmessig hudplukking. En psykolog som spesialiserer seg på kroppsfokusert repeterende atferd kan hjelpe deg med å gjenkjenne og ta opp tankemønstrene som fører til tvangsmessig atferd. Om nødvendig kan de også anbefale en angstdempende eller antidepressiv medisin.
- Prøv å ikke være redd eller skamfull over å se en psykolog. Det er ingen forskjell mellom å opprettholde din fysiske helse og mentale velvære.
- I tillegg må du stole på terapeuten din, følge rådene sine og gjøre "leksene" de gir, for eksempel bekreftelser og atferdsøvelser. Terapeuten din er der for å hjelpe deg, så gjør ditt beste for å beholde en positiv tankegang.
Metode 2 av 3: Håndtering av kløe på grunn av flass
Trinn 1. Kjøp en reseptfri flasssjampo
Handle flasssjampo på ditt lokale apotek eller supermarkedets hygienegang. Se etter produkter som inneholder salisylsyre, kulltjære, sink, resorcin, ketokonazol eller selensulfid. Les produktets etikett nøye, og bruk den som anvist.
For noen produkter vil du bare skumme og skylle. Andre kan anbefale å la sjampoen sitte i håret ditt i 5 minutter
Trinn 2. Prøv en annen aktiv ingrediens hvis en sjampo ikke er effektiv
Hvis det første produktet du prøver ikke gir resultater etter 3 eller 4 uker, bytter du til et med en annen aktiv ingrediens. For eksempel, hvis en sjampo med den aktive ingrediensen salisylsyre ikke fungerte, kan du prøve en med pyrithion sink.
- I tillegg, hvis en sjampo får håret og hodebunnen til å føles tørt, kan du prøve et annet produkt. Salisylsyre, for eksempel, har en tendens til å tørke ut hodebunnen, så en 2-i-1 sjampo/balsam med pyrithion sink kan være et bedre alternativ.
- Vær forsiktig med sjampo som inneholder kulltjære og selensulfid, som kan misfarge blondt, grått eller farget hår.
- Selv om det er dyrere, er ketokonazolsjampoer sterkere og kan gi resultater hvis andre ikke er effektive.
Trinn 3. Bruk et naturlig middel hvis du ikke vil bruke kjemiske sjampoer
Tea tree olje kan være en effektiv hjemmebehandling for flass. Du kan finne naturlig sjampo som inneholder tea tree olje, eller bland en dråpe med 30 ml Castilla såpe.
- Hvis håret og hodebunnen er tørr, kan du også prøve å massere kokosnøttolje inn i hodebunnen. La det sitte i 5 eller 10 minutter, og skyll deretter håret grundig.
- Sprøyting av håret med en blanding av 1 del vann og 1 del eplecidereddik kan også gjøre susen. Spritz, la det sitte i 5 eller 10 minutter, og skyll deretter håret.
Trinn 4. Kontakt lege hvis symptomene dine er alvorlige eller vedvarende
Hvis du har lagt merke til skjellende flekker, gul skorpe eller betente røde områder, kan hodebunnstilstanden din trenge medisinsk behandling. Se legen din hvis du opplever disse symptomene, eller hvis flassing og kløe vedvarer til tross for hjemmebehandlingsforsøk.
Din primære lege eller hudlege kan anbefale en reseptbelagt flasssjampo. Eller om nødvendig kan de diagnostisere og adressere en annen medisinsk tilstand, for eksempel kosmetisk allergi, psoriasis eller ringorm
Metode 3 av 3: Identifisering av andre underliggende årsaker
Trinn 1. Se en hudlege hvis du tror du har psoriasis
Psoriasis kan forårsake kløe og flak, og er lett å forveksle med flass. Flassflak har en tendens til å ha en gulhvit fargetone, mens flak forbundet med psoriasis er sølvhvite. I tilfeller av psoriasis, utvikler plakk eller røde, betente flekker av tørr skala i hodebunnen, nakken og bak ørene.
- For å stille en nøyaktig diagnose, vil en hudlege utføre en fysisk undersøkelse. De kan også ta en liten hudprøve og sende den til et laboratorium for testing.
- Psoriasis behandles med medisinsk sjampo og kortikosteroid salver. Alvorlige tilfeller kan kreve en oral anti-psoriatisk medisin. Hudlegen din kommer med den riktige behandlingsplanen for din spesifikke tilstand.
Trinn 2. Behandle ringorm med oral medisinering og medisinsk sjampo
Tegn på ringorm inkluderer kløe, runde, røde flekker på irritert hud og runde eller ovale områder med hårtap. Se legen din for en nøyaktig diagnose, og behandle ringorm med en oral soppdrepende medisin og soppdrepende sjampo.
- Når du starter behandlingen, må du vaske håndklær, sengetøy og klær i maskin, og tørke dem på tørketrommelens varmeste omgivelser. Ringorm spres gjennom direkte kontakt med infisert hud eller forurensede gjenstander, for eksempel klær, kammer, hatter eller sengetøy.
- Bløtlegg kammene og børstene i 1 time hver dag i en løsning av 1 del blekemiddel og 10 deler vann de første 3 behandlingsdagene.
- Mens du behandler ringorm, må du ikke dele hygieneprodukter, hatter, putetrekk eller noe som berører hodet ditt.
Trinn 3. Påfør om nødvendig insektdrepende sjampo for hodelus
Hvis kløende hodebunn ikke skyldes flass, psoriasis eller ringorm, kan hodelus skyldes. Lus er små, brune insekter som legger hvite egg. For å behandle hodelus, bruk en reseptfri sjampo som inneholder permetrin, og fjern insekter og egg med en fin kam.
- Som med ringorm, maskinvask og tørke håndklær, sengetøy og klær under behandlingen. Unngå å dele hatter, hjelmer, puter og andre ting som berører hodet ditt.
- For vedvarende tilfeller kan det hende du trenger en insekticid sjampo med reseptstyrke.
Trinn 4. Spør legen din om medisiner mot kløe forårsaket av nerveskade
Tilstander som diabetes og nyresykdom kan forårsake nevropatisk kløe eller kløe på grunn av nerveskader. Det kan være skylden hvis du plukker kløende hodebunn, men ikke har tegn på hudtilstand. Se din primære lege for en nøyaktig diagnose, og diskuter medisiner som kan tilby lindring.
- Orale eller aktuelle kortikosteroider og nerveblokkere kan gi lindring. Mulige bivirkninger varierer, men kan omfatte tretthet, døsighet, vektøkning og svekket immunsystem.
- Ta medisiner i henhold til legen din. Rådfør deg med legen din før du slutter å ta reseptbelagte medisiner.
Tips
- Gjør ditt beste for å håndtere stress; gjøre pusteøvelser, meditere og ta deg tid til morsomme, avslappende aktiviteter. Stress kan forverre praktisk talt alle forhold knyttet til plukking av hodebunn, fra tvangshudplukking til flass og psoriasis.
- Hvis du velger hodebunnen din tvangsmessig, klipper du neglene korte for å unngå å skade huden din. I tillegg må du oppbevare kammer, børster, pinsett eller andre hygieneverktøy som kan utløse trang i skuffer og skap, slik at de er ute av syne.
- Når det er praktisk, kan du prøve å bruke hatt eller bandana for å hindre deg i å plukke tvangsmessig.
