Å motta en kreftdiagnose kan være ødeleggende. Hvis du har å gjøre med kreft, kan det hende du har fysiske og psykiske helseutfordringer. Å håndtere kreft kan være utmattende, smertefullt og skremmende. Det er viktig å finne et støttesystem. Du kan også gjøre ting for å ta vare på kroppen din. Kreft er tøft, men det er måter du kan takle.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere diagnosen
Trinn 1. Ta deg tid til å behandle nyhetene
Å lære at du har kreft er en veldig følelsesmessig opplevelse. Det er vanlig å føle et bredt spekter av følelser. Mange mennesker føler sjokk, sinne, frykt og vantro.
- Dette er livsendrende nyheter. Gi deg selv litt tid til å reagere på diagnosen.
- Ikke føl at du må ta noen avgjørelser med en gang. Gi deg selv noen dager til å behandle følelsene dine før du begynner å ta noen viktige valg om behandling.
- Tillat deg selv å være emosjonell. Ikke bli frustrert over deg selv hvis du plutselig gråter eller blir sint. Det er normalt.
Trinn 2. Gjør din forskning
Det er veldig skummelt å finne ut at du har kreft. Mange håndterer nye forhold bedre når de bevæpner seg med så mye informasjon som mulig. Det kan hjelpe deg å takle hvis du begynner å lære om kreft og mulige behandlinger.
- Søk pålitelig og oppdatert informasjon. Vitenskap og medisin kan endre seg raskt, så sørg for at du får den nyeste informasjonen.
- Be legen din om å snakke grundig med deg om din type kreft. Hver vil få en unik opplevelse med kreft.
- Få anbefalinger for anerkjente nettsteder. For eksempel kan Cancer.org og Cancer.gov gi mye informasjon.
Trinn 3. Kommuniser med dine nærmeste
Kreften din er personlig. Du bør ikke føle deg presset til å umiddelbart dele nyheter om diagnosen din med alle du kjenner. Men du kan finne trøst i å snakke med folk du er i nærheten av.
- Når du snakker med menneskene nærmest deg, som dine foreldre, beste venn eller ektefelle, snakk med dem i detalj om diagnosen din, inkludert hvordan det påvirker deg.
- Husk at alle reagerer annerledes. Det kan ta din ektefelle eller beste venn en liten stund å tilpasse seg nyhetene. Husk at sjokk og fornektelse er normale reaksjoner.
- Fortell familien din hva du trenger av dem. For eksempel er det greit å si: "Jeg trenger litt plass til å håndtere følelsene mine."
- Det er også greit å si at du trenger ekstra støtte. Prøv å si: "Jeg kommer til å trenge mye ekstra oppmerksomhet og hengivenhet en stund. Takk for forståelsen."
Trinn 4. Erkjenn endringer i ditt daglige liv
Kreft kan forandre alt. Du kan ha noen nye fysiske begrensninger. Du vil sannsynligvis også håndtere mange følelser.
- Et av de første trinnene i mestring er å innse at det sannsynligvis vil bli endringer i din daglige rutine. For eksempel kan det hende du må kutte ned på timene på jobben.
- Mange kreftpasienter takler tretthet. Det er forståelig hvis du ikke kan jobbe så mange timer som du pleide.
- Behandlingen din kan kreve mange besøk til legekontoret. Erkjenn at du kanskje må kutte ned på noen av dine andre aktiviteter for å få tid til behandling.
- Kreft kan også være en betydelig økonomisk byrde. Snakk med din ektefelle om forsikringsplanen din og hvordan du vil betale for tilleggskostnader.
Trinn 5. Lag en individuell mestringsstrategi
Kreft påvirker hver person annerledes. Det som fungerer for noen, fungerer kanskje ikke for andre. Ta deg tid til å tenke på hva du trenger for å hjelpe deg mest effektivt.
- Mange opplever at de ønsker å tilbringe mer tid med sine kjære i de tidlige stadiene av behandlingen. Hvis det er det du vil, kan du be familien om å være klar over det.
- Noen synes at avslapning kan hjelpe med den intense bølgen av følelser. Hvis du trenger det, kan du prøve å ta en kort weekendferie.
- Andre mennesker synes det er nyttig å utnytte sin tro. Hvis du er en åndelig person, gi deg selv ekstra tid til å utforske den delen av livet ditt.
- Del dine følelser ærlig. La andre få vite hvordan du føler deg og hva du trenger.
Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Snakk med legen din
Alles kropp reagerer forskjellig på kreft. Dine symptomer vil også avhenge av hvilken type kreft du har. Imidlertid er det sannsynlig at du vil håndtere mange fysiske endringer. Å finne måter å føle deg fysisk bedre på, kan hjelpe deg med å håndtere sykdommen din.
- Legen din vil være en av dine største ressurser. Etter at du har behandlet den første diagnosen, planlegger du en oppfølgingsavtale.
- Lag en liste med spørsmål du vil stille. Å skrive dem ned på forhånd hjelper deg med å huske viktige punkter.
- Du kan spørre om ting som "Hvordan vil dette påvirke energinivået og appetitten?" Du kan også si: "Er det noen fysiske begrensninger jeg bør være klar over?"
- Det kan også være lurt å spørre om din kortsiktige og langsiktige prognose. Be legen din om å være så ærlig og spesifikk som mulig.
Trinn 2. Lag en behandlingsplan
Etter at du har begynt å forstå din spesielle krefttype, kan du begynne å jobbe med å lage en behandlingsplan. Mange mennesker føler seg bedre når de føler at de har litt kontroll over medisinsk behandling. Fortell legen din at du vil være involvert i beslutningstaking.
- Diskuter om du skal forfølge den mest aggressive behandlingen. Noen ganger er kirurgi et alternativ, men det medfører risiko.
- Snakk med legen din om alle alternativene dine. Gi deg selv tid til å tenke over hvert mulig behandlingsforløp.
- Involver partneren din eller et nært familiemedlem i beslutningsprosessen. Det kan være nyttig å ha noen råd fra en du er i nærheten av.
- Be partneren din om å følge deg til dine medisinske avtaler. Han eller hun kan hjelpe deg med å behandle all informasjonen du tar inn.
Trinn 3. Behandle dine fysiske symptomer
Behandlingsplanen bør også inneholde måter å håndtere de daglige symptomene du vil oppleve. Snakk med legen din om de potensielle bivirkningene av sykdommen din og medisiner. Lag en plan for å takle forventede fysiske symptomer.
- Mange kreftpasienter takler smerter. Snakk med legen din om reseptbelagte smertestillende midler og naturmidler.
- Tap av matlyst er et annet vanlig problem. Ha mat som er lettere å fordøye, for eksempel suppe og havregryn.
- Kjemoterapimedisiner kan forårsake tretthet. Gi deg selv ekstra tid til å hvile. Du kan også føle deg bedre hvis du kan utføre lett fysisk aktivitet, for eksempel å ta en kort spasertur.
- Din sexlyst kan lide. Ha en ærlig samtale med partneren din om andre måter å fortsatt ha intimitet på. Prøv ekstra klem og kos.
Trinn 4. Vedta sunne vaner
Det er viktig å prøve å være så sunn som mulig når du har å gjøre med kreft. Kroppen din trenger mange næringsstoffer for å bekjempe sykdommen din. Prøv å spise et sunt kosthold.
- Et balansert kosthold kan hjelpe deg med å bekjempe tretthet. Prøv å spise fullkorn, rikelig med frukt og grønnsaker og magre proteiner.
- Hvis du har problemer med å holde maten nede, kan du prøve å spise hjemmelaget grønnsaksuppe. Du får mange næringsstoffer og forhåpentligvis unngår du å forstyrre magen.
- Husk å holde deg hydrert. Kreftmedisiner kan forårsake munntørrhet og sprukket hud, så det er viktig å drikke så mye vann som mulig.
- Få mye hvile. Tillat deg selv å ta en lur etter behov og legge deg så tidlig du vil. Gjennomsnittlige voksne trenger 7-9 timers søvn. Du trenger kanskje mer.
Trinn 5. Godta hjelp
Selv om det er frustrerende, kan det hende du ikke kan fullføre alle dine vanlige oppgaver. Det er greit å delegere noen av ansvarene dine. La dine venner og familie hjelpe.
- Når folk tilbyr å hjelpe, ta dem opp på det. Hvis naboen din spør hva hun kan gjøre, er det helt greit å si: "Det ville være så nyttig hvis du kunne hente noen ting til meg neste gang du er i matbutikken."
- Be partneren din om å overta noen ekstra ansvarsområder rundt huset. Kanskje du tradisjonelt har vært kokk. Det er greit å ta litt fri fra å lage middag.
- Snakk med sjefen din om situasjonen din. Forklar at du kanskje må ta en redusert rolle i noen store prosjekter.
- Det kan hjelpe å se en psykolog som kan hjelpe deg gjennom prosessen med å mestre og helbrede fra sykdommen din.
Metode 3 av 3: Å takle følelsene dine
Trinn 1. Finn en støttegruppe
Mange synes det er nyttig å snakke med andre i samme situasjon. Kreftstøttegrupper kan være en fantastisk ressurs. Vurder å bli med en i ditt område.
- Prøv å bli med i en gruppe for personer med din spesifikke type kreft. For eksempel, hvis du har brystkreft, kan det være trøstende å være sammen med andre kvinner som har brystkreft. Det finnes også online støttegrupper.
- Prøv å lete etter følelsesmessige støtteressurser eller grupper fra stiftelser som søker behandling eller behandling for den kreftformen du har å gjøre med.
- Stol på venner og familie. Hvis du ikke vil bli med i en formell støttegruppe, må du la folk i nærheten av deg vite at du trenger deres støtte.
- Det er også støttegrupper for mennesker hvis kjære har kreft. Det kan være nyttig for noen av familiemedlemmene dine.
- Spør legen din om en anbefaling. Mange sykehus og behandlingssentre vil ha flere grupper å velge mellom. Du kan også be legen din om å sette deg i kontakt med noen andre som har samme sykdom som deg, eller om en anbefaling fra en positiv online eller lokal støttegruppe.
Trinn 2. Før en journal
Å håndtere kreft er en veldig følelsesmessig opplevelse. Du kan føle deg overveldet av det store spekteret av følelser du opplever. Prøv å spore tankene dine i en journal.
- Å skrive ned tankene dine kan være veldig terapeutisk. Ikke bekymre deg for det du skriver-bare få ærlige følelser ut.
- Å føre en journal kan også hjelpe deg med å spore mønstre. For eksempel ser du kanskje at du føler deg mest engstelig natten før en cellegiftbehandling.
- Å finne mønstre kan hjelpe deg med å finne ut hva som plager deg mest. Da kan du aktivt søke løsninger.
Trinn 3. Lett angsten din
Det er normalt å føle seg veldig nervøs når du har kreft. Det er mange ukjente og mange endringer. Prøv å se etter måter å redusere spenningen på.
- Mekling kan være veldig nyttig. Last ned en app på telefonen som lar deg lytte til guidede meditasjoner.
- Hvis du er fysisk i stand, kan du prøve litt yoga. Det kan bidra til å lindre angst.
- Snakk om følelsene dine. Hvis angsten din forårsaker problemer som søvnløshet, kan du vurdere å se en rådgiver.
Trinn 4. Oppretthold en positiv holdning
Det er faktisk noen undersøkelser som viser at kraften til positiv tenkning faktisk kan hjelpe deg med å håndtere kreft. Det betyr ikke at du trenger å ha et lykkelig ansikt hele tiden. Det betyr ikke at du trenger å prøve å finne et sølvfôr om din situasjon.
- Å holde humøret opp betyr at du prøver å ikke la kreft beseire deg mentalt. Prøv å si til deg selv: "Dette er vanskelig, men jeg skal klare det."
- Du kan forbli optimistisk mens du er realistisk. For eksempel kan du tenke: "Dette er en veisperring i livet mitt som er vanskelig. Men jeg har et flott støttesystem, og jeg kommer til å slå dette."
- Be venner og familie om å prøve å være så positive som mulig. De trenger ikke å tilby deg falske flertall, men de kan tilby deg oppmuntring og støtte.
Tips
- Husk at følelsene dine er gyldige. Ikke la andre fortelle deg hvordan du skal føle deg.
- Lytt til kroppen din. Ring legen din når du trenger det.
- Ikke vær redd for å snakke om følelsene dine.
