Kreft er ikke en enkelt sykdom, men er i stedet en samling av beslektede sykdommer som oppstår fra forskjellige typer celler i kroppen. Kreft oppstår når celler som normalt vokser på en kontrollert måte begynner vekst uten kontroll og fortsetter å dele seg uten å stoppe. På molekylært nivå vet forskere at mutasjoner i bestemte gener bidrar til utvikling av kreft, men det er umulig å forutsi når og hvor kreft vil oppstå. Gener, livsstil og beskyttende/risikofaktorer spiller alle en rolle i utviklingen av kreft. Lær hva du kan gjøre for å redusere risikoen.
Trinn
Metode 1 av 3: Redusere risikofaktorer
Trinn 1. Slutt å bruke tobakksprodukter
Røyking er den største risikofaktoren for å utvikle lungekreft. Bruk av tobakksprodukter generelt er en risikofaktor for kreft i munn, svelg, spiserør, mage, bukspyttkjertel, blære, livmorhals, tykktarm og eggstokker. Å slutte å røyke eller slutte å bruke tobakk kan være vanskelig, men med en god plan, støttegruppe og utholdenhet, kan det oppnås. National Institute of Dental and Craniofacial Research gir noen nyttige retningslinjer for å hjelpe folk til å slutte å bruke tobakksprodukter.
- Bestem deg for å slutte og lage en plan. Mange synes det er nyttig å skrive ned grunner til at de vil slutte.
- Velg en dato omtrent en uke i fremtiden som du vil slutte å bruke tobakk. Forbered deg på å slutte, og hold deg til datoen du valgte.
- Begynn å avta tobakksbruken før du slutter.
- Samle støtte. Fortell familie og venner om din beslutning om å slutte å bruke tobakk. Advarsel dem om at du kanskje ikke er helt deg selv de neste ukene, men la dem få vite at du er bestemt!
- Hold deg opptatt av å trene og delta i aktiviteter som ikke er forbundet med bruk av tobakk.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Å være overvektig er definert som å ha en Body Mass Index (BMI) større enn 30, hvis du er over 20 år gammel. Fedme setter mennesker i økt risiko for mange typer kreft, inkludert kreft i bukspyttkjertelen, nyrene, skjoldbruskkjertelen, galleblæren. Tips for å opprettholde en sunn vekt inkluderer:
- Få regelmessig mosjon.
- Spis sunn mat.
- Unngå mat som du pleier å spise for mye.
- Vei deg selv regelmessig for å spore fremdriften din.
- Rådfør deg med en diettist eller ernæringsspesialist for ytterligere råd og hjelp med planlegging.
Trinn 3. Unngå eksponering for intens sollys
Solbrenthet forårsaker varig skade på huden. Barn som har hatt minst én blærende solbrenthet har dobbelt så stor risiko for å utvikle melanom (en type hudkreft) sammenlignet med barn som aldri har fått blærende solbrenthet. Eksponering for intens sollys kan begrenses ved å dekke til med lange ermer, bukser og hatter og ved å bruke solkrem. The Skin Cancer Foundation gir retningslinjer for å minimere eksponering.
- Søk etter skyggefulle områder og minimer tiden din i solen når den er mest intens - vanligvis mellom kl. 10 og 16.
- Dekk deg til med løstsittende klær, helst laget av stoff med UPF-rating (Ultraviolet Protection Factor).
- Bruk en hatt med brett og solbriller som blokkerer ultrafiolett (UV) lys.
- Påfør bredspektret solkrem som er minst Sun Protection Factor (SPF) 30 når du skal være ute en lengre periode. Det er best å påføre solkremen cirka 30 minutter før du drar ut, og deretter påføre solkrem hver annen time.
- Ikke bruk solarium.
Trinn 4. Konsumere alkohol i moderate mengder
Alkohol brytes ned i kroppen til acetaldehyd, som er et sannsynlig kreftfremkallende middel (kreftfremkallende middel) som kan skade DNA. Bruk av alkohol sammen med røyking øker risikoen for kreft mer enn bruk av begge stoffene i seg selv American Cancer Society foreslår at folk som drikker alkohol ikke skal ha mer enn to standarddrinker per dag for menn, og en standarddrink pr. dag for kvinner.
En standard drink er 12 liter øl, 5 fluid unser vin eller 1,5 fluid unser 80-bevis brennevin
Trinn 5. Unngå eksponering for kjente kreftfremkallende stoffer
Hvis du jobber i et laboratoriemiljø, en fabrikk eller til og med på et kontor, kommer du sannsynligvis i kontakt med kjente eller sannsynlige kreftfremkallende stoffer fra tid til annen. Tre byråer fører lister over kreftfremkallende stoffer. De er National Toxicology Program, International Agency for Research on Cancer og Environmental Protection Agency. En ikke-uttømmende liste over menneskelige kreftfremkallende stoffer finnes hos The American Cancer Society.
- Følg alle arbeidsplassens regler angående personlig verneutstyr som masker, åndedrettsvern, hansker, vernebriller og kjoler.
- Les etikettene til husholdningsrengjøringsmidler, ugressmidler og plantevernmidler. Bruk passende verneutstyr og følg alle sikkerhetsretningslinjer.
Trinn 6. Unngå risikabel oppførsel som ubeskyttet sex
Noen virus kan overføres ved seksuell kontakt mellom individer. Infeksjon med visse typer av disse virusene kan sette mennesker i økt risiko for kreft. For eksempel øker virusene som forårsaker hepatitt B og hepatitt C risikoen for leverkreft. Human Immunodeficiency Virus (HIV) angriper immunsystemets celler og dreper dem. Et svekket immunsystem øker risikoen for mange typer kreft, inkludert en type hudkreft som kalles Kaposis sarkom.
Metode 2 av 3: Forbedring av beskyttelsesfaktorer
Trinn 1. Spis et sunt kosthold
Eksperter mener at et sunt kosthold kan forhindre opptil 10% av alle krefttilfeller i Storbritannia. Å spise mer frukt og grønnsaker har vært knyttet til redusert risiko for kreft i munnen, spiserøret, magen, lungen og strupehodet. Å spise for mye rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, lam) og bearbeider kjøtt (salami, bacon, pølser) har vært knyttet til økt risiko for kreft. Folk som spiser mer fiber har redusert risiko for tarmkreft.
- Inkluder kylling og fisk i kostholdet ditt. Bytt ut noe av det røde eller bearbeidede kjøttet du spiser med kylling eller fisk en til to ganger i uken. Prøv å bytte ut noe av kjøttet i måltider med bønner eller tofu.
- Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag.
- Krydder som har vist seg å ha kreftfremkallende effekter inkluderer amla, hvitløk og gurkemeie (via curcumin). Spis gurkemeie (som inneholder curcumin) med svart pepper for å øke biotilgjengeligheten.
- For å øke fiberinnholdet i måltidene dine, følg de fem porsjonene frukt og grønnsaker per dag. Inkluder fullkornsmat i måltidene dine daglig.
- Kosthold med mye mettet fett kan øke brystkreftrisikoen. Unngå mettet fett ved å lese matetiketter og velge alternativer med mindre mettet fett.
Trinn 2. Tren regelmessig
Studier har vist at kvinner som trener 30 minutter om dagen fem ganger i uken (eller 150 minutter totalt) har en 15-20% reduksjon i brystkreftrisiko. Andre studier har konsekvent vist en 30-40% reduksjon i tykktarmskreftrisiko når individer øker fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har også vist seg å redusere risikoen for kreft i lunge og livmor.
Tren med moderat til kraftig intensitet i 30-60 minutter per dag. Eksempler på øvelser med moderat intensitet inkluderer rask gange, vannaerobic og sykling under 10 miles i timen. Eksempler på kraftige intensitetsøvelser inkluderer jogging, fotturer oppoverbakke, svømmehopp og hoppetau
Trinn 3. Bli vaksinert
Infeksjon med visse typer virus øker risikoen for visse typer kreft. For eksempel øker viruset som forårsaker hepatitt B (HBV) risikoen for leverkreft. Infeksjon med visse stammer av humant papillomavirus (HPV) øker risikoen for livmorhalskreft, anal, vaginal og vulvar kreft. Vaksiner er tilgjengelige som er effektive for å forhindre infeksjon med disse virusene. Det er viktig å merke seg at HPV- og HBV -vaksinene ikke er det samme som en "kreftvaksine." Kreftvaksiner er designet for å stimulere kroppen til å angripe kreftceller når kreften har utviklet seg. Forskere jobber for tiden med kreftvaksiner, og mange er i kliniske studier mens dette skrives.
Spør helsepersonell hvilke vaksiner som passer for deg og dine barn
Trinn 4. Få tilstrekkelig søvn
Det er noen bevis for at forstyrrede døgnrytmer øker kreftrisikoen. En studie fant at kvinner som jobbet med uregelmessige timeplaner, hadde en 30% høyere risiko for å utvikle brystkreft enn de som jobbet mer regelmessig. Skiftarbeid er også en risikofaktor for prostatakreft. Utilstrekkelig søvn er også en risikofaktor for fedme, som i seg selv er en risikofaktor for kreft. Eksperter foreslår at du prøver følgende for å sove mer godt om natten:
- Lag en søvnplan. Gå til sengs samme tid hver kveld og våkne til samme tid hver morgen.
- Ha en søvnrutine. Slapp av på samme måte hver kveld.
- Lag en behagelig sovende atmosfære. For de fleste betyr dette kule temperaturer, lav støy og et mørkt rom.
- Unngå visse matvarer og drikkevarer i timene før sengetid. Koffein kan holde deg i timevis etter at du har spist den. Alkohol ser ut til å sette deg i dvale først, men det kan forstyrre søvn senere på kvelden. Å sove for fullt kan skape ubehag og behov for å besøke toalettet midt på natten.
- Ta power naps i løpet av dagen, men hold dem under 30 minutter. For mye søvn i løpet av dagen kan forstyrre evnen til å sovne og sove.
- Få daglig trening, men unngå trening for nær sengetid.
- Lær sunne måter å håndtere stress på. Bekymringer om økonomi, relasjoner og arbeid kan holde deg våken om natten.
Metode 3 av 3: Oppdage og behandle precancerøse tilstander
Trinn 1. Få regelmessige kontroller hos helsepersonell
Dette inkluderer vanlige tannlegeeksamener, der du kan finne oral kreft. Regelmessige kontroller lar deg stille spørsmål om kreftrisiko, få informasjon om kreftscreeningstester og få sjekket eventuelle symptomer. Å fange kreft tidlig eller fange pre-kreft tilstander gir den beste muligheten for vellykket behandling. En vanlig fysisk bør også omfatte undersøkelser for kreft i munnen, reproduktive system, hud, skjoldbruskkjertel og andre organer.
Trinn 2. Diskuter din familiehistorie med helsepersonell
Noen ganger oppstår visse typer kreftformer i familier. Dette kan være på grunn av hverdagslige livsstilsvalg (røyking), miljøeksponering eller på grunn av et unormalt gen som går over fra generasjon til generasjon. Hvis folk i familien din har hatt kreft, er det en mulighet for at du har økt risiko for kreft. Din helsepersonell kan gi deg råd om din spesielle risiko og anbefale ytterligere tester.
Trinn 3. Få de anbefalte kreftscreeningstestene
American Cancer Society har publisert retningslinjer for kreftscreeningstester som inkluderer:
- Årlige mammogrammer for kvinner, fra 40 år
- Tester som enten oppdager tykktarmspolypper og/eller tykktarmskreft, fra 50 år for menn og kvinner
- Livmorhalskreft screening for kvinner, som begynner ved 21 år
- Diskuter screening av prostatakreft med legen din, fra 50 år (kun menn)
- Her er generelle retningslinjer. Les hele American Cancer Society -retningslinjene for den mest komplette informasjonen.
Trinn 4. Overvåk deg selv og gjenkjenne tidlige advarselsskilt
Menn og kvinner kan overvåke seg selv for hudkreft ved å gjøre hudkontroller og være nøye med føflekker eller vekst. Andre kreftformer kan noen ganger presentere seg med hudavvik også. Kvinner bør utføre månedlige selvbrystprøver. Menn kan utføre selvtestulære undersøkelser. Plutselig, uforklarlig vektøkning eller vekttap kan være et tegn på kreft. Vurder å veie deg selv jevnlig, slik at du er klar over vektendringer.
