Å håndtere kreft kan være vanskelig, spesielt hvis du føler deg usikker, nervøs og alene. Journalføring er en fin måte å uttrykke private og personlige ting som du kan føle ubehagelig å uttrykke for andre. Bruk journalen din til å utforske dine tanker, følelser og behandling. Bli vant til å journalføre ved å sette av tid hver dag og skape en vane på et trygt og komfortabelt sted.
Trinn
Metode 1 av 3: Skrive i journalen din
Trinn 1. Uttrykk dine vanskelige følelser
En journal er et sted for å uttrykke dine dype følelser, også de du er redd for å innrømme for andre. Benytt anledningen til å uttrykke de vanskelige følelsene som er vanskelig å snakke om til andre. Utforsk dine vanskelige følelser, selv de du kanskje ikke vil innrømme for deg selv eller andre. Dette kan hjelpe deg med å behandle opplevelsen din og uttrykke dine vanskeligheter på en positiv måte.
- Skriv for eksempel om hvordan du føler om behandlingene dine og frykten du har for død, død eller lidelse.
- Målrettet behandling og uttrykk for følelser kan påvirke tilpasning og helse positivt, slik det finnes hos brystkreftpasienter.
- Prøv å skrive ut detaljene i diagnosen din som om du forklarer det for noen andre. Dette kan faktisk hjelpe deg med å forstå diagnosen din bedre.
- Dette kan være en vanskelig prosess, så planlegg å ringe eller møte en venn etterpå. Eller du kan også planlegge en avslappende aktivitet som hjelper deg med å tenke på ting, for eksempel å se en film eller ta en tur.
Trinn 2. Avklar målene dine
En journal kan hjelpe deg med å organisere tankene dine og lage mål. Spesielt hvis du står overfor en vanskelig avgjørelse angående behandling, kan det være lurt å journalføre dine valg og hvordan du føler om dem. Tenk på hvilke mål du har for behandling og utover, og begynn å sette dem på plass.
- Å skrive om din ubesluttsomhet kan hjelpe deg med å ta valg. Skriv for eksempel alternativene dine og hva du synes om dem. Les journalen din på nytt om noen dager, og se hvordan du føler det da. Det kan bli tydeligere for deg.
- Sørg for å inkludere både kortsiktige og langsiktige mål. Det er også nyttig å dele opp store mål i mål eller små trinn for å hjelpe deg med å nå dine mål. For eksempel, hvis målet ditt er å tjene en forfremmelse på jobben, kan du identifisere noen ting du kan gjøre for å jobbe mot det målet, for eksempel å fullføre alle oppgavene dine i tide, frivillig arbeid for et viktig prosjekt og dyrke positive relasjoner med kollegene dine.
Trinn 3. Naviger deg fremover
Bruk journalen din til å skape håp og ting du kan forutse i fremtiden. Skriv ned noen positive bekreftelser for deg selv, for eksempel "Jeg er en sterk, motstandsdyktig person, og jeg kommer meg gjennom dette." Dette vil bidra til å forhindre motløshet, selvforakt og håpløshet. Du kan også journalføre om hva du ser frem til og hvordan du planlegger å fortsette når behandlingen er over. Det kan være lurt å journalføre om hvilke behandlinger som kommer og hvordan du føler om dem. Du kan også journalføre hva du kan forvente med behandlinger og hvordan du vil takle endringer.
- For eksempel kan det være lurt å journalføre om hvordan du vil håndtere potensielt å miste håret ditt og hvordan det vil påvirke deg.
- Du kan ha et mål om å være kreftfri ett år fra nå. Journal om hvordan det ville være og hvordan livet ditt ville forandre seg nå og da.
Trinn 4. Behandle tankene og følelsene dine
Du vil kanskje dokumentere din erfaring, men ikke glem å inkludere dine egne tanker og følelser i journalen din. Dette er ditt rom for å uttrykke deg selv. Skriv om ting som får deg til å føle deg redd, hva som gjør at du føler deg usikker og tankene dine om behandling. Selv om det kan være vanskelig å dele dine tanker og følelser med andre, kan du dra fordel av muligheten til å trygt dele dem i din personlige forfatterskap.
- Gjør et poeng om å skrive minst en tanke og en følelse hver dag i journalen din. For eksempel, begynn med å skrive ditt humør eller dine nåværende følelser ("Jeg er engstelig for min neste behandling") og skriv tankene dine om hva som kan skje.
- Inkluder noen ting du også er takknemlig for, selv om det er småting. For eksempel kan du være takknemlig for en god kopp kaffe, en vakker soloppgang eller tid til å ta igjen en venn.
Metode 2 av 3: Bruke det du skriver
Trinn 1. Bli med i en journalføringsgruppe
En online skrivegruppe for kreftpasienter hjelper mennesker med kreft å koble til og dele historiene sine. Ofte inkluderer disse gruppene spørsmål og muligheten til å dele skrivingen din med andre. Du kan også lese hva andre skriver og koble til hverandres erfaringer. Husk at dette ikke er nyttig for alle. Det kan få deg til å føle deg bedre, men hvis det får deg til å føle deg trist, er det kanskje ikke et godt alternativ for deg.
- Å bli med i en skrivegruppe kan hjelpe deg med å komme i kontakt med andre og forholde deg ved å dele journaler.
- Hvis du ikke finner en journalgruppe for å bli med, kan du vurdere å be legen din om å anbefale positive støttegrupper på nettet eller i ditt område. Hvis du føler deg komfortabel, kan du dele dine forfattere i gruppen.
Trinn 2. Del skrivingen din med andre
Å ha en blogg er en fin måte å få kontakt med andre om din erfaring. Hvis du håper å hjelpe andre å forholde seg til opplevelsen av å ha kreft, kan en blogg eller et offentlig forum forene mennesker fra hele verden. Kanskje du vil hjelpe folk med å se hvordan det er å ha kreft eller gå gjennom behandlinger. Kanskje du vil belyse den daglige opplevelsen av å leve med kreft. Uansett hvilke mål du har, kan det å la deg skrive offentlig gjøre det mulig for andre å samhandle og engasjere seg i tankene dine. Samarbeid med andre kan hjelpe deg med å takle dine egne erfaringer.
Start en blogg, legg ut i forum eller skriv i sosiale medier -profiler. Husk imidlertid at folk vil svare, og det kan ikke alltid være nyttig. Tenk på hvor mye du vil ha med folk før du legger ut. Du kan alltid slette folks kommentarer hvis du velger det
Trinn 3. Reflekter over skrivingen din
Å føre en journal kan være nyttig for å reflektere over livet ditt i forskjellige stadier. Bruk dine eldre journalposter til å informere dine nåværende beslutninger. Spesielt hvis du arbeider med vanskelige følelser eller tar tøffe beslutninger, kan det være nyttig å skrive om opplevelsen din og deretter reflektere over den senere.
Det kan være lurt å se gjennom behandlingsjournalen din når du har fullført behandlingen. På den annen side kan det være lurt å brenne journalen din eller kaste den i søpla for å symbolisere den delen av livet ditt som over
Trinn 4. Skriv dine livserfaringer
Hvis du er ved slutten av livet, kan det være lurt å bruke en journal som en måte å viderebringe dine egne livserfaringer og råd til familie og venner. Å reflektere over livet ditt kan være katartisk for deg og nyttig for andre. Tenk på dine erfaringer, hva de har lært deg og hvordan de har formet deg. La disse notatene være din arv til andre.
Skriv om definere øyeblikk i livet ditt og vanskelige valg du har tatt. For eksempel, snakk om hvordan dine reiser til Sør -Amerika hjalp deg med å se mennesker fra forskjellige kulturer som mer lik deg selv enn du opprinnelig hadde trodd
Metode 3 av 3: Start en journalføringspraksis
Trinn 1. Finn ut hvordan du vil føre journalen din
Du vil kanskje ha en penn og papir journal, eller du kan velge en digital journal. Mange nettsteder lar deg beholde online journaler og bytte personverninnstillinger, avhengig av dine preferanser. Det er opp til deg om du vil at journalen din skal være privat eller om du vil dele den med andre mennesker.
Noen telefonapplikasjoner er også tilgjengelige som tidsskrifter. Prøv forskjellige formater og stiler for å finne det som fungerer bra for deg og din livsstil. For eksempel, hvis du liker å ha en journal tilgjengelig, kan en telefonapplikasjon være nyttig. Likevel, hvis du liker å journalføre hver morgen eller kveld, kan en penn og papirjournal være å foretrekke
Trinn 2. Lag et komfortabelt rom
Fordi du skriver tankene og følelsene dine, er det viktig for deg å føle deg trygg og komfortabel i atmosfæren. Finn et sted som føles behagelig og hvor du ikke vil bli avbrutt. Det kan være lurt å skrive på soverommet eller ved kjøkkenbordet med en kopp te. Noen mennesker liker å gå til et bibliotek eller en kaffebar for å skrive. Finn et sted som føles behagelig for deg.
Ikke velg et sted hvor du vet at du lett blir distrahert. For eksempel vil du kanskje ikke skrive i stua din hvis du vet at barna dine vil avbryte deg der
Trinn 3. Sett av tid hver dag
Bli vant til å journalføre som en daglig begivenhet. Du kan velge å journalføre det første om morgenen, etter kreftbehandlinger eller før du legger deg. Kanskje du vil ha med deg journal under behandlinger eller avtaler. Finn en rutine som du enkelt kan følge for å la deg journalføre regelmessig.
- Noen synes at det å journalføre det første om morgenen, er med på å sette tonen for en positiv og fredelig dag, mens andre synes at det gjør dem for emosjonelle og gjør det vanskeligere å starte dagen. Prøv forskjellige journalføringstider for å finne det som fungerer best for deg.
- Finn en tid da du føler deg kreativ og i stand til å skrive. Sørg for at du er våken og energisk nok til å skrive meningsfylt innhold.
Trinn 4. Skriv det som føles riktig
Det kan være lurt å begynne å skrive ledetekster, gå videre til fri skriving og deretter tilbake til ledetekster. Ikke tving skriften din. La det heller flyte naturlig. Hvis du begynner å skrive en melding og deretter går over til fri skriving, kan du gå med den. Ikke begrens deg selv ved å føle at du trenger å journalføre på en bestemt måte. Tillat deg selv å uttrykke det som må uttrykkes uten dom. Skriv dine tanker og følelser når de dukker opp.
