Kanskje du har et stort sosialt arrangement i helgen eller et viktig møte på jobb om noen dager. Eller kanskje du bare er elendig og klar til å sparke kaldt. Å bli forkjølet gjør deg sliten, svak og irritabel. Forkjølelse er vanlig, og vi lider alle av dem, spesielt om vinteren. Dessverre trenger forkjølelse ofte bare å gå løpet. Det tar vanligvis omtrent syv til ti dager å bli kvitt forkjølelsen. Imidlertid er det mange trinn du kan ta for å lette symptomene dine og føle deg bedre om to dager. Du kan også ta skritt for å forhindre forkjølelse i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver effektive hjemmemedisiner
Trinn 1. Hold deg hydrert
Å drikke mye væske vil hjelpe deg med å holde deg hydrert og redusere forkjølelsessymptomene. Ved første tegn på tett nese, begynn å drikke mye vann. Øk det vanlige inntaket for å forhindre at halsen blir vond.
- Grønn te er spesielt nyttig når du er forkjølet. Den er full av antioksidanter som hjelper kroppen din til å avverge infeksjoner.
- Jo mer væske, jo bedre. Å bli dehydrert ville bare forverre forkjølelsen.
Trinn 2. Hold deg uthvilt
En av de verste delene av forkjølelse er at du sannsynligvis vil føle deg utslitt. Ikke prøv å presse deg selv for hardt. En av de beste måtene å bekjempe forkjølelsen på er å hvile nok, slik at kroppen din kan fokusere energien på å bekjempe forkjølelsen. Prøv å legge deg tidligere enn normalt.
Du bør vanligvis prøve å få syv eller åtte timers søvn per natt. Når du ikke har det bra, sikter du på en time eller to ekstra. Resten vil hjelpe kroppen din til å gro
Trinn 3. Spis riktig mat
Moren din ga gode råd: kyllingsuppe kan faktisk lette symptomene på forkjølelse og hjelpe deg til å føle deg bedre raskere. Forskere forsker fortsatt, men flere studier har vist at kyllingsuppe reduserer spredning av slim, og på den måten reduserer forkjølelsessymptomer i øvre luftveier. Rapporter sier at du vil få de samme effektene av hjemmelaget og kjøpt suppe.
- Andre matvarer har også vist seg å være nyttige for å lette forkjølelsessymptomene. For eksempel inneholder yoghurt "gode" bakterier som hjelper kroppen din til å bekjempe infeksjoner.
- Hvitløk inneholder mange immunforsterkende egenskaper. Legg litt til kyllingesuppen for å få ekstra fordeler.
- Spis ingefær. Det kan bidra til å lindre urolig mage. Dette ville være en annen flott ingrediens å legge til din kyllingsuppe.
Trinn 4. Bruk urtemedisiner
Echinacea har lenge vært brukt for å styrke immunsystemet og behandle sykdommer. Nylige rapporter indikerer at å ta echinacea faktisk kan hjelpe deg med å komme deg raskere etter forkjølelse. Echinacea og alle andre urter kan imidlertid forårsake bivirkninger. Snakk med legen din før du tar et echinacea -supplement, da det kan reagere negativt på andre medisiner eller kosttilskudd du tar.
- Hyllebærtilskudd kan hjelpe til med å behandle forkjølelsessymptomer. Du kan få dette stoffet i enten flytende eller pilleform. Det kan fungere som en decongestant.
- Glatt alm kan redusere ubehag forårsaket av ondt i halsen. Mange urteleger og leger advarer mot å ta denne urten hvis du er gravid.
Trinn 5. Kom deg i bevegelse
Hvis du føler det, bør du prøve å trene litt moderat. Å gå en liten tur utendørs før lunsj kan være veldig gunstig. Lett trening kan åpne nesegangene og gi midlertidig lindring fra forkjølelsen.
- Ikke prøv å gjøre en intens kondisjonstrening hvis du har problemer med å puste på grunn av tett nese. Ta det med ro og gå på en lett til moderat trening.
- Trening er en naturlig stemningsforsterker, så du vil sannsynligvis føle deg mindre elendig etter å ha beveget deg litt.
- Ikke trene hvis du har feber, hoste eller urolig mage, eller hvis du føler deg trøtt eller vond.
Trinn 6. Bruk damp
Prøv å ta en varm dusj. Det vil ikke bare lette muskelspenningen, det kan også redusere nesestopp. Mens du er i dusjen, kan du forsiktig blåse nesen ett nesebor om gangen. Du vil legge merke til at dampen hjelper deg å puste mer fritt.
- Hvis du ikke har tid til å dusje, kan du fortsatt bruke damp. Kjør varmt vann i vasken og bøy deg over bollen med et håndkle over hodet. Pust dypt for å få full nytte av dampen.
- Prøv å legge urter til dampbehandlingen din. Prøv å tilsette et par dråper eukalyptusolje til badekaret. Noen rapporter indikerer at eukalyptus kan bidra til å redusere hoste.
- Peppermynte er også nyttig. Menthol, som kan lette overbelastning, er den viktigste aktive ingrediensen. Du kan legge peppermynteolje til badekaret ditt for å få større fordeler av dampen.
Metode 2 av 3: Utnytte medisiner
Trinn 1. Snakk med apoteket
Det kan være en frustrerende opplevelse å prøve å finne det beste kaldtmedisin uten disk. Det er så mange varianter at det kan være vanskelig å vite hvilken som er best for deg, spesielt når hodet er tett. Be apoteket om å anbefale en medisin som er trygg og effektiv.
Vær veldig tydelig når du beskriver symptomene dine til apoteket. Sørg for å gi ham beskjed hvis du føler deg veldig døsig, eller hvis du har problemer med å sove. Du bør også fortelle ham om du har allergier eller følsomhet
Trinn 2. Behandle de riktige symptomene
Du vil ikke ta for mange reseptfrie medisiner. Det kan føre til døsighet og potensielt forårsake andre helseproblemer. Imidlertid kan du trygt ta en medisin når du bekjemper forkjølelsen. Velg en som er rettet mot dine verste symptomer.
Hvis forkjølelsen får deg til å holde deg våken om natten, hoste, se etter en reseptfri medisin som inneholder dekstrometorfan. Dette stoffet er en av de mest effektive for å redusere nesestopp
Trinn 3. Ta et smertestillende middel
Forkjølelse kommer med forskjellige smerter og noen ganger til og med feber. Musklene og leddene dine kan være ømme, noe som bare øker din generelle elendighet. Prøv å ta en reseptfri smertestillende for å lindre disse symptomene.
- Aspirin og ibuprofen er effektive for å hjelpe deg med å komme over forkjølelsen. Bare husk å følge doseringsretningslinjene på flasken nøye.
- Vær forsiktig når du gir et barn aspirin, ettersom det har vært knyttet til Reyes syndrom. Gi aldri aspirin til et barn under to år. Barn som nylig har kommet seg etter vannkopper eller influensa, bør aldri få aspirin. Rådfør deg med legen din før du gir barn aspirin.
Trinn 4. Vet når du skal ringe legen din
Hvis du har en grunnleggende forkjølelse, kan legen din ikke gjøre så mye for å hjelpe deg. Antibiotika har vist seg å være ineffektive mot forkjølelse. Spar deg selv en tur, og ikke bestill time hvis du vet at du lider av forkjølelse.
Hvis symptomene dine er vedvarende eller spesielt alvorlige, bør du ringe legen din. Du vil ha medisinsk råd, spesielt hvis du har store pusteproblemer
Metode 3 av 3: Forebygge fremtidige forkjølelser
Trinn 1. Utvikle sunne vaner
Det er flere trinn du kan ta for å unngå å bukke under for hyppig forkjølelse i fremtiden. Prøv å sørge for at du følger noen grunnleggende retningslinjer for å leve et sunt liv. Sørg for eksempel for å hele tiden få rikelig med søvn.
- Å spise et sunt kosthold fullt av frukt og grønnsaker kan bidra til å bygge et sterkt immunsystem. Dette vil hjelpe deg med å bekjempe bakterier.
- Prøv meditasjon. Forskning viser at mennesker som mediterer daglig rapporterer om mindre sykdommer per år. Dette er sannsynligvis fordi meditasjon reduserer stress, noe som kan legge unødig press på immunsystemet.
- Tren ofte. Personer som logger seg på trening fem dager i uken lider av færre luftveissykdommer, for eksempel forkjølelse.
Trinn 2. Vask hendene
Kald- og influensa -bakterier spres veldig lett og kan henge på nesten hvilken som helst overflate. Du plukker opp disse bakteriene ved å berøre dagligdagse ting som dørhåndtak og telefoner. Vask hendene flere ganger om dagen, spesielt i kulde- og influensasesongen.
Bruk såpe og varmt vann, skrubb hendene i minst 20 sekunder. Sørg for at du tørker dem på et rent håndkle
Trinn 3. Desinfiser omgivelsene
Du kan redusere eksponeringen for bakterier ved å tørke av overflatene du kontakter i løpet av dagen. Vær spesielt oppmerksom på arbeidsplassen din. Dine medarbeidere er en av de vanligste kildene til bakterier. Avvis dem med en renseklut for å tørke av datamaskinen, telefonen og pennene i begynnelsen og slutten av dagen.
Du kan bruke den samme prosessen hjemme. Prøv å tørke av ofte berørte overflater, for eksempel kraner på vasken din
Tips
- Rådfør deg med legen din hvis du ikke er sikker på om et bestemt middel er riktig for deg.
- Prøv flere forskjellige metoder til du finner den som vil fungere for deg.
