En forkjølelse er en virusinfeksjon som infiserer nese og svelg. Å bli forkjølet gjør det mye vanskeligere å gjøre hverdagen, selv om du ikke er syk nok til å trenge legehjelp. De fleste kan behandles effektivt hjemme, men hvis du har en som varer lenger enn to uker, bør du oppsøke lege for å sikre at det ikke er noe mer alvorlig.
Trinn
Metode 1 av 3: Hjelper immunsystemet ditt med å kjempe
Trinn 1. Drikk ekstra vann
Å ha en drypp nese eller feber får deg til å miste fuktighet. Sørg for at du drikker nok, slik at du ikke tvinger kroppen til å takle både kulde og fysisk dehydrering.
- Når du sover, må du ha en kopp vann, juice, klar buljong eller varmt sitronvann i nærheten av sengen din. Hvis du sover urolig, vil dette gjøre at du kan ta et par sveler hver gang du våkner og unngå dehydrering hele natten. Unngå alkohol og kaffe. Begge vil dehydrere deg.
- Hvis du urinerer sjelden eller passerer mørk eller grumsete urin, er dette tegn på at du er dehydrert.
Trinn 2. Få ekstra søvn
De fleste voksne krever omtrent 8 timer per natt når de er friske. Hvis du bekjemper forkjølelse, trenger du sannsynligvis mer.
- Gi deg selv lov til å sove. Når du er søvnig, er det kroppen din som forteller deg hva den trenger.
- Å være helt uthvilt vil bidra til å styrke immunsystemet og gjøre kroppen din i stand til å bekjempe kulden mer effektivt.
Trinn 3. Lett pustevansker med fuktighet
Hvis du har tett nese eller hoster, kan det være veldig vanskelig å sove om natten. Prøv å holde luften på soverommet fuktig med en fuktig luft eller en fordamper. Jo bedre du sover, desto mer energi trenger du for å bekjempe viruset.
Hvis du ikke har en luftfukter eller fordamper kan du raskt og billig lage en. Legg en gryte med varmt vann på radiatoren og la den sakte fordampe over natten
Trinn 4. Unngå å bli kjølt
En lav feber vil få lufttemperaturen rundt deg til å føles kaldere. Hvis du er så kald at du begynner å skjelve, vil dette koste kroppen din energi som den kan bruke for å bekjempe forkjølelsesviruset. Hvis du må gå på jobb eller skole, kan du pakke med et ekstra varmt lag med klær som en stor genser. Hvis du kan bli hjemme, legg til et ekstra teppe i sengen din.
Prøv å bruke en varmtvannsflaske eller nippe til en kopp varm te hvis du har problemer med å bli varm
Trinn 5. Hold opp energien med kyllingbuljong
Næringsstoffene og saltet vil fylle opp elektrolyttene dine. I tillegg vil den varme dampen hjelpe til med å rense nesen.
Hvis du har lyst på noe mer omfattende, kan du legge til kyllingbiter, nudler, erter, gulrøtter og andre næringsrike grønnsaker i buljongen
Trinn 6. Unngå mat og drikke som inneholder melk
Melk (mer presist hvilken som helst form for fett) øker mengden slim som dannes av kroppen din. Disse produktene kan være:
- Produkter som inneholder melk (inkludert mandelmelk og soyamelk).
- Yoghurt, pudding, krem.
- Smør, margarin, kremost.
- De fleste andre produkter som inneholder mye fett.
Metode 2 av 3: Kontroll av symptomene dine
Trinn 1. Behandle overbelastning med damp
Kok opp en gryte med vann og tilsett deretter eteriske oljer som eukalyptus eller rosmarin i vannet. Legg gryten på bordet på en tykk kork -dalbane og pust inn dampen. Dette vil lukte godt, slappe av og hjelpe til med å lindre blokkeringen i nesen.
- Maksimer mengden damp du puster inn ved å bruke et håndkle for å danne et telt over hodet og gryten. Pust inn dampen i minst 10 minutter eller til du får lettelse.
- Barn må være under oppsyn, slik at de ikke ved et uhell brenner seg på varmt vann eller varm gryte.
- Ikke svelg eukalyptusoljen eller la et barn gjøre det. Det kan være giftig.
Trinn 2. Påfør en dampgni på brystet når du sover
Dette vil bidra til å holde nesen klar når du ligger flatt. Påfør huden på brystet og pust inn dampen. Les og følg instruksjonene på emballasjen når du bruker den.
Ikke bruk det på neseborene dine, fordi dette setter deg i fare for å inhalere små dråper i lungene
Trinn 3. Tøm nesen med saltvannsdråper
Hvis dråpene bare inneholder saltvann, er de trygge, selv for barn. De vil hjelpe til med å tørke ut nesen og gjøre pusten lettere. De er tilgjengelig reseptfritt uten resept.
Noen saltvannssprayer og dråper inneholder mer enn bare salt og vann. Les ingrediensene på etiketten for å finne ut om de også inneholder konserveringsmidler. Disse konserveringsmidlene kan skade cellene i neseslimhinnen. Hvis du bruker spray med konserveringsmidler, må du ikke bruke den oftere enn anbefalt på emballasjen. I tillegg må du kontakte lege før du bruker den hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn
Trinn 4. Prøv decongestant medisiner hvis saltløsning ikke fungerte
Disse medisinene kan tas oralt eller som nesespray. De er tilgjengelige over disk. De skal bare brukes lengst i en uke, hvoretter de kan forårsake betennelse i vevet i nesen din, noe som vil forverre symptomene dine. I tillegg er ikke dekongestanter trygge for alle. Rådfør deg med legen din før du bruker dem hvis du:
- Er gravid eller er usikker på om du er gravid
- Ammer
- Behandler et barn under 12 år
- Er diabetiker
- Har høyt blodtrykk
- Har hypertyreose
- Har en forstørret prostata
- Har leverskade
- Har nyre- eller hjerteproblemer
- Har glaukom
- Tar antidepressiva som er monoaminooksidasehemmere
- Tar andre medisiner, til og med reseptfrie medisiner eller urtetilskudd, og du er usikker på om de kan samhandle
Trinn 5. Berolig en kløende, kløende hals ved å gurgle med varmt saltvann
Varmen vil være beroligende hvis halsen er vond av hoste. Saltet kan også bidra til å bekjempe infeksjonen.
- Bland minst 1/4 av en teskje bordsalt i et glass varmt vann til det er helt oppløst og du ikke lenger ser det. Hvis du ikke har noe imot smaken av saltet, kan du legge til mer for å gjøre det sterkere.
- Vipp hodet bakover og gurgle. Barn bør være under oppsyn under denne prosessen slik at de ikke kveles.
- Prøv å gurgle i omtrent ett minutt. Ikke svelg vannet når du er ferdig fordi det har mange bakterier fra halsen i det. Spytt den i vasken i stedet.
Trinn 6. Senk feberen eller reduser smerter med smertestillende og febermedisiner
Dette vil også være effektivt mot hodepine eller leddsmerter. Vanlige medisiner inkluderer ibuprofen eller acetaminophen/paracetamol. Rådfør deg med lege før du bruker disse medisinene hvis du er gravid, ammer eller behandler et barn.
- Følg legens instruksjoner eller instruksjonene på emballasjen når du bestemmer dosene, spesielt for barn. Kontroller ingrediensene i andre kalde medisiner du kan ta for å sikre at de ikke inneholder de samme ingrediensene. I så fall, ikke ta dem sammen fordi dette øker risikoen for overdosering.
- Aspirin bør ikke gis til barn eller tenåringer fordi det er assosiert med Reyes syndrom.
Trinn 7. Snakk med legen din før du undertrykker hoste
Hoste er kroppens måte å fjerne patogener og irriterende stoffer fra luftveiene. Det kan være nødvendig å dempe hosten hvis du ikke får sove, men det kan gjøre det vanskeligere for kroppen å fjerne viruset fra systemet.
- Ikke gi hostesirup til barn yngre enn fire. For eldre barn, følg instruksjonene på flasken. Rådfør deg med lege hvis det ikke er noen spesifikke instruksjoner for ditt barns alder.
- De fleste barneleger anbefaler ikke å gi hostemedisiner til noen barn, spesielt barn under åtte år, siden de ikke har vist seg å ha stor effekt.
Trinn 8. Unngå ineffektive midler
Det er flere midler som folk bruker som enten er kjent for å være ineffektive eller som ikke har tilstrekkelig bevis for at de lykkes. Hvis du bruker alternative behandlinger, må du først kontakte legen din fordi de kan samhandle med andre medisiner. Disse behandlingene inkluderer:
- Antibiotika. Forkjølelse er forårsaket av virus, ikke bakterier, så antibiotika vil ikke hjelpe.
- Echinacea. Bevisene for effektiviteten av Echinacea er uklare. Noen studier tyder på at det hjelper når du tar det i begynnelsen av forkjølelse, andre antyder at det er ineffektivt.
- Vitamin C. Bevisene er blandet. Noen studier tyder på at det kan forkorte kulden, andre antyder at det ikke hjelper.
- Sink. Noen studier tyder på at sink kan hjelpe når det tas i starten av forkjølelsen. Andre studier tyder på at det ikke er nyttig. Ikke ta sink i form av en nesespray fordi det kan føre til at du mister luktesansen.
Trinn 9. Ta med et barn med alvorlig infeksjon til legen
Legen vil kontrollere at infeksjonen ikke er noe mer alvorlig enn forkjølelse. Symptomer du bør passe på inkluderer:
- En baby under tre måneder gammel med feber over 38,4 ° C
- Et barn mellom tre måneder og to år har feber og forkjølelse. Ring legen din og han vil fortelle deg om barnet ditt må ses.
- Eldre barn bør sjekkes av lege hvis de har feber i mer enn tre dager eller feber som er over 39,4 ° C.
- Dehydrering. Barn som er dehydrert kan være slitne, urinere sjelden eller passere mørk eller grumsete urin.
- Oppkast
- Magesmerter
- Vanskeligheter med å holde seg våken
- Alvorlig hodepine
- En stiv nakke
- Problemer med å puste
- Gråt lenge. Spesielt hos barn som er for små til å si hva som er galt.
- Øreverk
- En hoste som ikke forsvinner
Trinn 10. Gå til legen hvis du er voksen med en alvorlig infeksjon
Symptomer du bør passe på som voksen inkluderer:
- Feber på 39,4 ° C eller høyere
- Svette, frysninger og hoste opp farget slim
- Sterkt hovne kjertler
- Ekstrem bihulepine
- Alvorlig hodepine
- Stiv nakke
- Pustevansker
Metode 3 av 3: Forebygge forkjølelse
Trinn 1. Vask hendene ofte
Ikke rør øynene, nesen eller munnen uten å vaske hendene først. Dette er alle inngangspunkter for kalde virus. Ved å vaske hendene ofte kan du redusere mengden virus på hendene.
- Gni hendene sammen med såpe under rennende vann i minst 20 sekunder. Hvis det er tilgjengelig, bruk en alkoholbasert hånddesinfeksjonsmiddel.
- Vask hendene etter hoste, nysing, blåser i nesen eller håndhilser med andre mennesker.
Trinn 2. Unngå mennesker som er syke
Dette betyr ikke å håndhilse, klemme, kysse eller røre mennesker som har symptomer. Hvis mulig, desinfiser gjenstander som tastaturer, dørhåndtak eller leker som syke mennesker eller barn har rørt. Du kan også begrense eksponeringen din for syke mennesker ved å unngå folkemengder. Dette gjelder spesielt folkemengder i små rom med liten luftsirkulasjon, for eksempel:
- Skoler
- Kontorer
- Offentlig transport
- Auditorier
Trinn 3. Styr immunsystemet med et næringsrikt kosthold
De fleste forkjølelser fjerner ikke appetitten. Hvis du tror det kommer en forkjølelse, må du sørge for å forsyne kroppen din med næringsstoffene den trenger for å holde seg frisk og bekjempe viruset.
- Spis variert frukt og grønnsaker for å sikre at du får i deg vitaminene du trenger.
- Fullkornsbrød er ypperlige energikilder og fiber.
- Få protein gjennom sunne, fettfattige kilder som fjærfe, bønner, fisk og egg.
- Selv om du kan være sliten, bør du unngå å spise ferdigpakket bearbeidet mat. De har sannsynligvis mye sukker, salt og fett. Dette vil få deg til å føle deg mett uten å gi et balansert kosthold med næringsstoffene du trenger.
Trinn 4. Utvikle teknikker for å mestre stress
Stress forårsaker hormonelle og fysiologiske endringer i kroppen din som kan undertrykke immunsystemet og øke sjansene for å få en infeksjon. Du kan takle stress ved å:
- Trener daglig. Dette vil frigjøre endorfiner som vil forbedre humøret og hjelpe deg med å slappe av fysisk og følelsesmessig.
- Sov i 8 timer hver natt. Noen voksne kan trenge opptil 10 timer. Prøv å holde deg til en vanlig timeplan som gir deg nok søvn slik at du kan våkne uten å bli utslitt om morgenen.
- Meditasjon
- Yoga
- Massasje
- Å ha nære relasjoner som gir sosial støtte
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Advarsler
- Ikke gi aspirin til barn eller tenåringer. Prøv ibuprofen eller acetaminophen (Tylenol).
- Over-the-counter medisiner, urtemedisiner og kosttilskudd kan samhandle med medisiner. Sørg for at legen din er klar over alle stoffene du tar.
- Rådfør deg alltid med lege før du tar medisiner, kosttilskudd eller urtemedisiner. Dette er spesielt viktig hvis du er gravid, tror du kan være gravid, ammer eller behandler et barn.
- Les og følg alltid produsentens instruksjoner på emballasjen.
- Unngå å ta flere medisiner med samme aktive ingrediens samtidig. Dette kan forårsake utilsiktet overdose.
